50287 ответов в этой теме

[Darza]

Всем привет! Закончил СМТ-1, чередования и сделал проходку. Вот результаты:
До После
Жим лежа - 75 95
ЖУХ - нет 80
Присед - 110 135
Жим стоя - нет 65
Подтягивания - нет 93 (свой вес - 83кг.)
ПШНБ - нет 59
Замеров не делаю, ибо похер (правда на работе говорят, что поздоровел). Для меня главное рост весов и самочувствие, а это как раз присутствует в полной мере

[Banan4Eg]

MikeKazakov,Так мне продолжать? Можно тогда СМТ4?

Globysban@mail.ru

Обещаю есть в 2 раза больше.

На СМТ3 я приседания делал. Только становую заменил на тягу в наклоне.

Сообщение изменено: Banan4Eg (08 сентября 2012 - 02:28)

[Sokol72]

А у меня на специализации никаких болезней (в начале на первом круге словил какой то грипп тока) и неприятных очучений.
Тренировался строго три раза в неделю.
Проходку сделал только в тех упрах которые нужны для СМТ1.2.
Результаты остались без изменений по отношению к прошлому отчету.
Сразу оговорюсь - я рваться не стал. По совету впереди идущих товарищей сделал все в строгой технике без надрывов и рванья всех жил.
Надо было так же сделать и на проходке для СМТ-специализации. Тогда бы думаю прибавки были побольше.
А так пришлось в начале снижать ПМ. Видать не совсем "честные" они были.
Да и прибавки в общем то есть. Во всяком случае по отношению к тем ПМ которые стояли (с учетом проведенного в начале снижения) в таблице для СМТ-специализации.
В общем доволен.
СО следующей недели начну СМТ1.2

Только становую заменил на тягу в наклоне.

Это ж по на разные группы мышц...

[MikeKazakov]

Banan4Eg
Все программы на фейсбук.

[Banan4Eg]

Это ж по на разные группы мышц...

Я понимаю. А как быть, если я реально не могу становую делать??? Я пытался пару раз - ощущение что еще чуть-чуть и колено вылетит. Травма была у меня, я ж не просто так филоню.

Сообщение изменено: Banan4Eg (08 сентября 2012 - 02:56)

[Sokol72]

Травма была у меня, я ж не просто так филоню

Так я не к тому что филонишь.
А к тому что может другое упро надо было брать.
Правда какое не знаю...

[Sasha70.05]

Правда какое не знаю...

Я тоже не знаю конечно и умничать не буду, но есть ощущение, что на "румынской" тяге ( ноги почти прямые ), колено мешать не будет. Да и "вылетать" ему там не с чего. А по работающим мышечным группам, больше ТШВН подходит ИМХО.

[spiroo]

Такой вопрос, наверника, многие сталкивались.
Начали болеть кисти (на биц-EZ штанга , хват средний), начал использовать эластичные бинты, попробовал поменять хват на узкий, но что то совсем не почувствовал биц, читал что у людей тоже возникали проблемы, спрашивали Майка, можно ли поменять на молотковый хват, получили ответ да, но при таком хвате совсем бицепс не будет чувстоваться мне кажется.. как вы находили решение?

[adambereg]

Начали болеть кисти

EZ штанга при определенном положении позволяет упирать гриф в лучезапястную кость, что частично снимает нагрузку с кисти... попробуй...

[spiroo]

EZ штанга при определенном положении позволяет упирать гриф в лучезапястную кость

пока что то не могу прикинуть как это должно выглядеть..подумаю дома, и покручу гриф в зале, хват при этом средний?

спасибо

[санитар]

spiroo

я гантели использую. разворот кисти - комфортный, среднее между молотом и прямым хватом

[Phaser]

Закончил специализацию. 3 круга.

Перед проходкой отдыхал неделю (может и зря, но был вынужден).


Результаты:

1. Научился считать до 6.

2. Проходка (в скобочках "до"):

жим - 90х2. (85х2)
присед - 125х5 (115х5)
подтягивания 90+32 - 2 раза (88+30 на раз)

Подсобку выписывать не буду.

3. Собственный вес колебался в ходе программы. Перед специализацией был 87 кг, во время отпуска за 2 месяца до конца программы опускался до 84, сейчас вышел на 90.

4. По замерам: бицепс +1.5, грудь +2, талия -1, бедро и голень +0.5.

5. По ощущениям - самую пруху почувствовал после отпуска, практически со всеми весами справлялся с запасом и заниматься очень нравилось. Тренировался через день. Если бы питался больше и лучше, результаты были бы другие.. Пока психологическую планку в 90 кг веса перешагнуть не удается, хотя спешить я никуда не хочу.

В очередной раз благодарю Майка за программу, перехожу к СМТ 1.2.


================================================================================================


PS Вот и кончился первый "учебный" год СМТ. Растянулся он, по разным причинам, на полтора календарных.
Для истории, хочу выписать основные результаты за этот год.

Вес 77>90.
бицепс 30>36
грудь 98>113 (замерял наверняка по-разному, уже и не вспомню как это делал тогда)
талия 79>80
бедро 56>63,5

рост у меня - 196.

В силовых до СМТ проходку не делал, поэтому результаты "до" приблизительные (пишу тот вес, который точно не мог поднять в то время):
жим ~60>93
присед ~80>140

Поскольку СМТ у меня не основной вид занятий в спорте, больше даже как ОФП для баскетбола, результатами более чем доволен. Причем как внешне, так и внутренне, так и в плане прогресса в баскетболе - стал намного сильнее, быстрее и лучше играть, прыжок очень серьезно возрос без каких-либо плиометрических программ, которые то еще задротство.

Ну и напоследок краткое фото в начале СМТ и сейчас:

[Epic_BooM]

Мой еще один мини отчет: От занимался по смт1 уже 2.5 месяца, как я писал раньше моя цель сбросить вес. За этот месяц ушло еще 6 кг, талия уже 89, руки такие же как и прежние. Самочувствие супер, начал потихоньку появляться рельеф. В общем скинул порядка 13-15 кг и убрал 10 см с талии. Цель : талия 84-85см.

[regor]

Phaser, прибавка в весе 13кг за полтора года впечатляет.Результаты в приседе тоже хорошо подрасли.Как изменилось количество подтягиваний(без доп. веса?)?
фото со спины есть?

[Phaser]

Phaser, прибавка в весе 13кг за полтора года впечатляет.Результаты в приседе тоже хорошо подрасли.Как изменилось количество подтягиваний(без доп. веса?)?
фото со спины есть?

На количество не подтягивался уже очень давно. Перед СМТ не подтянулся бы более 12 раз точно, хотя в школе бывало подтягивался 18 раз, но с рывками.
В ходе специализации подтягивался с собственным весом 12х3 с перерывом в 40 секунд (из 6 положенных подходов делал 3, т. к. так было даже проще и быстрее). Амплитуда практически полная (только без локаутов и повисонов), исполнение чистое.

Фотографироваться со спины особо не умею, если только вот так:

[hobat111]

Phaser

Гриф при приседе ложишь на косточку ( на шее)?

По результатам - молодец.

[Serhio_Udalennyi]

Phaser,

[spiroo]

санитар,

нужно подумать насчет гантель..но я так понимаю поднимать их нужно одновременно, иначе время вырастет и нагрузка будет уходить с мышцы..

[Phaser]

Phaser

Гриф при приседе ложишь на косточку ( на шее)?

По результатам - молодец.

Видимо зацепил когда под гриф залезал, когда настраиваешься на большой для себя вес, таких мелочей не замечаешь.
А так кладу на трапеции, стараюсь как по учебнику.

[anaksanamun]

Phaser
Круто прибавил!

[anaksanamun]

Дел

Сообщение изменено: anaksanamun (10 сентября 2012 - 09:58)

[карамель]

привет ребята!! нужна подсказка=)

две недели назад начала вливаться в СМТ.делала метаболику,пристрелочные тренировки..
1.попробовала классическую схему-отличная.но очу больше нагрузку для ног(страдают )
2.попробовала женский вариант(+сгибания\разгибания которая)-понраилась.НО в зале сломан тренажер для разгиьания ног жду его..но похоже сделают не скоро... поэтому...
доступен ли такой вариант:
1.жим
2.жух
3.присед
4.НОЖНИЦЫ(выпады без подставления ноги)
5.СТ
6.сгибание ног
7.подтягивания(ноги на стульчик кладу.пол веса своего примерно выходит,куплю жгуты потом)
8.ПШНБ

ну и собственно 2 трень (без рзгибания ног-7 упр)
время 15 мин.(на первой было 17)
тоннаж 6400кг
мощность 425

[adambereg]

мощность 425

крутая мощность для женщины...

доступен ли такой вариант:

у Майка же есть есть вариант СМТ1 со становой тягой (становая тяга везде по одному подходу):

Становая тяга
Жим лёжа
Жим лёжа узким хватом
Становая тяга
суперсет: Приседания - Жим штанги стоя/сидя
Становая тяга
суперсет: Подтягивания - Поднятие штанги на бицепс
в этом варианте нагрузка на ноги повышена, причем и бицепс бедра укрепляется

а все эти сгибания ног в тренажерах можно делать после основной тренировки СМТ...

[anaksanamun]

Адам,вроде Майк писал,что девушкам включать жим стоя не стоит,т.к. плечи получают в жимах лежа хорошую нагрузку.
Насчет добавления становой тяги ну не знаю - нагрузка на поясницу вроде как уже не слабая.Это я про трени для девчат - блоки и отсутствие прямой нагрузки на спину-позвоночник более приемлемы.

Карамель,
Если блок способны быстро отремонтировать,то как начальное движение я бы оставил выпады без веса.Это как подготовка к будущим разгибаниям в тренажере.
Ну а если нет надежд на ремонт тренажера,то включил бы один из вариантов:
- делал бы суперсет присед+ст.тяга....это сочетание просто убийственное.Другие упры не включал бы.При таком раскладе обязательно прислушивался к себе в части восстановления поясницы...отдых между тренями дня два наверняка имел бы место,особенно на более тяжелых весах.
- второй вариант выпады между приседом и тягой,примем Пм1 в таблицу записал,как Пм раз на 15 и на занятиях делал бы это движение тоже раз на 15.

[карамель]

adambereg,спасибо))
вариант со становой рассматривала.но именно из-за жима на плечи как-то не хотела...плечи на первы упр. забиваются.....

- делал бы суперсет присед+ст.тяга....это сочетание просто убийственное.Другие упры не включал бы.При таком раскладе обязательно прислушивался к себе в части восстановления поясницы...отдых между тренями дня два наверняка имел бы место,особенно на более тяжелых весах. - второй вариант выпады между приседом и тягой,примем Пм1 в таблицу записал,как Пм раз на 15 и на занятиях делал бы это движение тоже раз на 15

1 вариант мне нравится(можно окупировать штангу на все упры а то как отожу ее наравят спереть...
2 вариант будет более энергозатрачемым с выпадами тогда сгибание ног на блоке вообще можно не делать?
и еще,для успокоения,в СМИТЕ ведь допускается программа? т.е. если стойка ос штангой занята я ВСЕ в смите делала

[anaksanamun]

1 вариант мне нравится(можно окупировать штангу на все упры а то как отожу ее наравят спереть...
2 вариант будет более энергозатрачемым с выпадами тогда сгибание ног на блоке вообще можно не делать?
и еще,для успокоения,в СМИТЕ ведь допускается программа? т.е. если стойка ос штангой занята я ВСЕ в смите делала

Насчет энергозатрат не согласен - первый вариант гораздо больше сил отнимет,но и отдача пожалуй лучше будет.
Все-таки суперсет такой очень тяжелая штука,скажу так - было время,когда 3 таких суперсета с околопредельными весами раз на 15 и я почти сознание терял.
Может есть смысл их делать друг за другом,а не в супере...?...нужно подумать.Если надумаешь супсет делать,то в дальнейшем отдыха в 30 сек может и мало быть...во всяком случае,я бы точно начинал с отдыха в 30сек и не старался форсировать уменьшение времени.
Ты становую тягу уже делала когда-нибудь?
Насчет весов,от которых отталкиваться....наверное Пмы-1 в этих упражнениях слегка занизил...
А я прочитал,что тренажер сгибание-разгибание сломан...еще один дня сгибаний есть?
Если он есть,то почему бы не делать или выпады,или реже приседы,но без веса(как вариант) и дальше тяга+сгибания ног и тд.
В смите ребята делают,так что думаю - можно.Только тягу становую похоже неудобно в нем делать.
П.с. Не помню,чтобы Майку такие вопросы задавали,поэтому,все что я написал это моё личное мнение,а решать тебе конечно.

[Quake]

у меня супруга делала с девчоночьими модификациями по началу
а потом , по нашему)мужской вариант, только хардкор!!!)))
маленько меня у меня опять 83 и 5

Миниатюры

• 
• 

[hobat111]

Добрый вечер всем.

Вот Майк говорит мол : " НЕ качайте пресс.Все равно без диет его не будет".
У меня на пузе жира особо нету,но пресса как такового тоже нету.Год назад качал пресс по программе что-то вроде "8 минут в день" и он был, и был неплохим.

Собственно вопрос: Может от пары подходов после тренировки ничего страшного не случится? Или можно его делать в не тренировочные дни?

Сообщение изменено: hobat111 (10 сентября 2012 - 10:33)

[YARA]

Quake,
Андрей, красавец
Супруге - привет.

[tdk]

Вот и кончился первый "учебный" год СМТ. Растянулся он, по разным причинам, на полтора календарных. Для истории, хочу выписать основные результаты за этот год.

Phaser, по сравнению с прошлым октябрём в чём прибавил?