30961 ответов в этой теме

[Grillmaster]

phaze,
У Димы-Р?? ну около 8% думаю было, мож и чуть меньше... А что есть "запредельно низкий"? Те, кто на Оле стоят??

Лишний раз убеждаюсь - у каждого всё очень индивидуально, и разница в процессах большая. В скорости обмена, базовом обмене и тд-тп.
Как бы это наука не объясняла-))

Только не забывай, что эти 2300к СРЕДНЯЯ калорийность за неделю, а не ежедневная. Поэтому и диету легко переносить, т. к. в некоторые дни я ел на 3500+. Причём не гречку и овсянку)

[ssg-70]

phaze,

ну поясни - что у меня не так??

без подсчётов - ем, не жирею... После лета - разжирел, ну за 2 мес. Потом 4-5 месяца вес стоит.  Ем одинаково.

Прошлый(несильно), и вроде позапрошлый - тогда ваще раза в 1,5 прибавил нагрузку - железо, и стал резать питание.

Про "резать" - спец. упомянул - 4-5 мес. вес стоит, т.е. еду я могу отследить вполне!

Жир заметно начинает уходить с 3-й примерно недели.

 

Что ты говоришь - прибавил нагрузку сильно, да ещё и еды - стал худеть. У меня такое не проходило - писал.

[ssg-70]

Поэтому и диету легко переносить,

ну сейчас у меня тоже всё заметно легче, чем года 2 назад - жестил, а толку было не больше, чем сегодня. Например - пытался УЧ делать через месяц - зря это. Видимо, надо когда сухой уже прилично

[phaze]

ssg-70, я не знаю, меня смутили цифры до которых тебе приходится доходить, чтобы худеть. Может правда активность невысокая решает.

[BleedingMind]

ssg-70,калории накидывай и следи 2-3 недели. Сначала опухнет и тяжелее станет, потом сольется.

[apitilez]

Если поточнее, вон Лайл писал, что вес х 31-35 и потом смотреть на вес. Это поддержка. По идее, вычитаем даже калорий 100-200 и начинаем худеть. Ну и все, зачем дальше резать?

 

 

А если я решил взять паузу и уйти на поддержку спустя 3 месяца диеты, подойдёт ли эта формула или стоит делать поправку на снижение метаболизма и брать минимальные значения?

[dazdnakot]

А если я решил взять паузу и уйти на поддержку спустя 3 месяца диеты, подойдёт ли эта формула или стоит делать поправку на снижение метаболизма и брать минимальные значения?

Формулы для роботов...

Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

[phaze]

А если я решил взять паузу и уйти на поддержку спустя 3 месяца диеты, подойдёт ли эта формула или стоит делать поправку на снижение метаболизма и брать минимальные значения?

Делай по формуле, но брать средние или пониженные значения реши подкинув монетку. Если что потом подкорректировать. Лучше ошибиться в большую сторону, чтобы неделю в дефиците не просидеть.

[BleedingMind]

Формулы для роботов...
Отправлено с моего PRA-TL10 через Tapatalk

О, тоже поняла?
Дай 5)

[Dimik]

А если я решил взять паузу и уйти на поддержку спустя 3 месяца диеты, подойдёт ли эта формула или стоит делать поправку на снижение метаболизма и брать минимальные значения?

Поддержку можно примерно рассчитать математически, исходя из средней скорости похудения (недели за 3) и среднего же калорража.
Допустим худел на 0,5кг в неделю и калорраж был 2500.
Твоя поддержка при текущем уровне активности (какой был эти 3 недели) = 0,5*9000/7 + 2500, при условии что ты худел довольно медленно, теряя преимущественно жир, если быстрее то там вместо 9000 наверняка надо ставить поменьше.
Но Знаток ещё советовал -100-200ккал в первую неделю-две срезать от поддержки, поправка на разгон/замедление метаболизма
Этот способ лучше коэффициентов тем что учитывает твою индивидуальную активность, а то по кэффам у некоторых под 40 может выходить у других по 28-26 (ещё смотря как насчитали конечно, но и от активности и индивидуальных особенностей)

Сообщение изменено: Dimik (27 мая 2019 - 06:14)

[BleedingMind]

apitilez,накидываешь по чуть чуть и смотришь. Сначала заполняется, выглядит хорошо, потом плывёт. Как поплывёт - режь. Там видно.

[apitilez]

apitilez,накидываешь по чуть чуть и смотришь. Сначала заполняется, выглядит хорошо, потом плывёт. Как поплывёт - режь. Там видно.

Организм уже вовсю даёт сигнал sos. Энергии совсем мало. Думаю в любом случае накину на поддержке 1,5-2 кг в первую неделю и это будет объяснимо. А там и смысла резать нет. Останется 7 дней досидеть.

[Dimik]

Организм уже вовсю даёт сигнал sos. Энергии совсем мало. Думаю в любом случае накину на поддержке 1,5-2 кг в первую неделю и это будет объяснимо. А там и смысла резать нет. Останется 7 дней досидеть.

Перед поддержкой ебани мощную углезагрузку, двухдневную по полной и сразу полегчает (и потом колбасить вес на поддержке не должно)

[BleedingMind]

Организм уже вовсю даёт сигнал sos. Энергии совсем мало. Думаю в любом случае накину на поддержке 1,5-2 кг в первую неделю и это будет объяснимо. А там и смысла резать нет. Останется 7 дней досидеть.

Не жди. Грузанись и держи цифру выше. Все будет пропорционально голоду. Долбанет сильно.

[BleedingMind]

apitilez,кг не важно.. зеркало.

[apitilez]

Не жди. Грузанись и держи цифру выше. Все будет пропорционально голоду. Долбанет сильно.

1. Загрузку сделать в профицит?

2. Сложные угли или жироугли (джанк)?

[BleedingMind]

1. Загрузку сделать в профицит?
2. Сложные угли или жироугли (джанк)?

1. Загрузку сделать в профицит?
2. Сложные угли или жироугли (джанк)?

Не считай ее. Жирокомбинат лучше, но твоих реакций я не знаю. Сложные то зачем.. либо простые, но зальёт осень сильно, если как у меня тип реакции.. либо с жиром, тогда норм пролетит. Изучай реакцию.

[apitilez]

Не считай ее.

 

Я так могу и на 5к ккал наесть не считая ))

[Dimik]

1. Загрузку сделать в профицит?
2. Сложные угли или жироугли (джанк)?

Да, в приличный профицит
Жира наоборот как можно меньше в загрузочный день, белок постный, около привычной нормы, или процентов на 20-25 меньше, а углей прям много, по 600-800 в день(ну смотря скока сам весишь, может и больше)

[BleedingMind]

Я так могу и на 5к ккал наесть не считая ))

Наешь. Максимум зальет. Все куда надо пойдет.5 ни о чем.

[apitilez]

Наешь. Максимум зальет. Все куда надо пойдет.5 ни о чем.

Понял ) На какой примерной цифре стартануть на поддержку, учитывая, что у меня достаточно активная работа? (12 часов на ногах). Текущий вес х 33 обоснованно?

[BleedingMind]

apitilez,сейчас сколько ккал?

[Dimik]

Понял ) На какой примерной цифре стартануть на поддержку, учитывая, что у меня достаточно активная работа? (12 часов на ногах). Текущий вес х 33 обоснованно?

это цифры для сидячего образа жизни + час активности в день. (+3 трени средние в неделю)
Тебе лучше экспериментом и расчетом свою.вывести для текущей активности,для 12 часовой скорее всего может запросто и 40 быть.
Ну у меня по крайней мере было

[Gjkmpjdfntkm]

Прокомментируйте пожалуйста откровения Бадырова

 

[BleedingMind]

Gjkmpjdfntkm,лень.

Что надо скажи просто.

[BleedingMind]

А, типа что это все лажа.

Да, это лажа.

[BleedingMind]

Gjkmpjdfntkm,да да, четко все.

Красавчик.

[apitilez]

apitilez,сейчас сколько ккал?

2 000 ккал

[BleedingMind]

apitilez,2200 начинай и смотри. Разгонится мама не горюй. 2500..проканает точно.

[apitilez]

это цифры для сидячего образа жизни + час активности в день. (+3 трени средние в неделю)
Тебе лучше экспериментом и расчетом свою.вывести для текущей активности,для 12 часовой скорее всего может запросто и 40 быть.
Ну у меня по крайней мере было

Ну и я диетил 3 месяца, а Лайл пишет, что вроде как нужно делать поправку на снижение метаболизма )