103732 ответов в этой теме

[sokol78]

Железякин, Ладно я чуток утрирую)) Все хорошо в меру

Вы нарушили главное правило, вас травма сделала слабее, а вы все равно поехали, а теперь на молоко дуете))

 

 

Сделала слабее физически - да, но в Вашей басне как раз имеется в виду не физическая слабость. Раз поехал - значит морально мог.

 

Точного диагноза тогда не было. Тренер сказал - может потянул, может надорвал чуть - купи наколенник, забинтуйся поплотнее - шанс хороший. Я с дуру и по молодости и поехал. А потом, после соревнований, помучавшись с месяц, уже к хорошему врачу пошел.

Вот порвался бы я тогда - ушел бы из единоборств, а так еще лет 8-9 занимался - повезло.

Так что если не шанс всей жизни, то лучше перестраховаться ИМХО или можно закончить с самим предметом занятий много раньше отведенного времени.

[Roder]

Надо помнить. Для увеличения объема ебашим трицепс...а бицуху забить можно за 10-15 мин ты ручку с пола не поднимешь)

откуда у всех такие бицаки) 43 см, жаль профиль не заполнен полностью(все такие скромные), ну не нравиться тебе делать из-за головы не делай, делов то, не чего не потеряеш с этого, как ты сказал игра не стоит свечи, темпаче утя упров на плечи, прям адски много (но учитывае, что бицуха 43 см, мож ты и сам лучше знаеш что да как), по поводу тяги (бля ну как утя бицуха 43 см) если тянуть ближе к груди то акцент пойдет на заднию дельту, если к поясу то на крылья(както так, есть тут на форуме анатомия упр.) кароче тяни к поясу утя и так на плечи уйма всего.

п.с ща умя цикл закончиться к октябрю, обновлю свой профиль, чую я подрос чутка) правдо до бицухи в 43 мне долеко. 

[Andrew Koenigsberg]

вопрос... Какой вес мяса кушать? Который был до приготовления или после? Просто после варки или запекания вес мяса становится меньше.

[Железякин]

Andrew Koenigsberg, в азах красным по белому написано: считаем сырой.

[Domus]

А с мобильной версии - красным по черному

[Andrew Koenigsberg]

Железякин, но говорю же при варке его вес уменьшается. Я не сильно заморачиваюсь сколько я съем - 250 или 210 грамм мяса, но просто интересно.

[Железякин]

Стакан сухого песка легче чем стакан мокрого. Вопрос. Где больше песка????

[Roder]

Стакан сухого песка легче чем стакан мокрого. Вопрос. Где больше песка????

в самом стакане)

читал на стекло много песка уходит.

[Domus]

Железякин, но говорю же при варке его вес уменьшается. Я не сильно заморачиваюсь сколько я съем - 250 или 210 грамм мяса, но просто интересно.

Интересно что? Сколько воды уходит?

[BagBier42ru]

Надо помнить. Для увеличения объема ебашим трицепс...а бицуху забить можно за 10-15 мин ты ручку с пола не поднимешь)

да убиться не проблема, довало бы это плоды, делал я раньше много всего на биц и триц, результата в плане объема небыло, щас акцент на большие мг, говорят если я буду жать 150 до и руки сами вырастут(кароче не скоро)

[Матраскин]

Доброе время суток, уважаемые! Прошу совета по программе тенировок для новичка. За основу взята программа от Дениса Борисова  с небольшими изменениями.

тренируюсь 2 раза в неделю фулбоди дома. Пока сильно не устаю и отказных упражнений нет.

1. Разминка минут 5

2. Сгибание пресса в положении лежа. ноги в коленях согнуты (2подхода*10раз)

3. Приседание с гантелями (размин. 1*20, 1раз *20 кг*10раз, 2подхода*40кг*10раз)

4. Становая тяга (2 подхода*40кг*10раз)

5. Подтягивание на перекладене к груди широким хватом (т.к. подтянуться таким образом не могу ни разу, то немного помогаю ногами отталкиваясь от пола) (2 подхода*10 раз) 

6. Отжимаюсь от пола (2 подхода*10 раз)

7. Жим гантелей под углом 60% (2 подхода*20кг*10 раз)

8. Тяга гантелей стоя вверх (дельты) (2 подхода 10кг*10 раз)

9. Шраги (1 подход*40кг*10раз)

10. заминка

На тренировку уходит в среднем минут 50.

 

Соответственно интересует несколько моментов:

1. Нормальная ли программа в плане массонабора и проработки мышц? или что-то можно/нужно поменять?

2. Как выстроить линейную прогрессию? Можно ли увеличивать кол-во повторов, или все-таки правильнее увеличивать веса? Просто у меня 40 кг (2 гантели по 20кг)макс. вес. Меньше веса можно сделать - больше уже нет. Опять же несколько упражнений со своим весом. Опять же увеличивая число повторов увеличиться и общее время тренировки, что не есть правильно.

3. Хотелось бы по максимуму прокачаться дома, и только потом уже идти в тренажерный зал. Или дома совсем никак? 

Заранее благодарю за ответы и ... терпение.

Сообщение изменено: Матраскин (18 сентября 2013 - 08:10)

[:-)))]

Просто у меня 40 кг (2 гантели по 20кг)макс. вес

добавьте к ним жгуты 

их, кстати, можно использовать и при подтягиваниях (привязавгоризонтально на уровне колен к турнику и оперевшись взъёмом одной согнутой ноги)

и непонятна мне тенденция с прессом в начале тренировки. ну непонятна!

[Матраскин]

... и непонятна мне тенденция с прессом в начале тренировки. ну непонятна!

Вроде как продолжение разминки с упором на массаж и разогрев внутренних органов брюшной полости. Ну и пресса опять же прокачка.

[Domus]

Ну во первых пресс действительно поставьте под конец тренировки
Далее - доведите количество подходов до 3-х. Не в ущерб техники и времени тренировки. Постепенно.

Шраги я бы убрал. Поставил бы подъем гантелей на бицепс

Становую тягу чередовал бы с тягой гантелей в наклоне.

Присед - с выпадами или приседами Гаккеншмидта

Отжимания со временем можно также усложнить, ставя ноги на возвышение / отжимаясь между опорами (табуретками)

Кроме этого на этом уровне постепенно поднял частоту занятий до 3-х в неделю.

Ну и со временем можно поосмотреть зал и начать ходить туда

[laminar]

Ну во первых пресс действительно поставьте под конец тренировки

 

Хм, а как же ссылки в азах?

"А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12"

 

и еще

 

"Б) Последующие 1.5 месяца немного увеличиваем объём нагрузки.
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях
1.пресс 2х12-15"

[Domus]

Хм, а как же ссылки в азах?
"А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12"
 
и еще
 
"Б) Последующие 1.5 месяца немного увеличиваем объём нагрузки.
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях
1.пресс 2х12-15"

Есть несколько вариантов компоновки движений в ходе тренировочной сессии. Олег (насколько я понимаю это из его суперкомпаунда) ставит пресс в начале тренировки для начинающих. На мой взгляд это не совсем гуд перед приседом и становой как в комплексе которую я комментировал

[Potnii_elektrik]

 2 день  (Спина-бицепс)

1 Подтягивания 3-5*макс

2 Тяга штанги в наклоне 2*10-15

3 Тяга штанги вверх перед грудью 2*10-15

4 Подъем штанги на бицепс 2*10-15

5 Молоток 2*10-15

3 упражнение разве не на дельты ?   такое ?

[zeroq]

Есть несколько вариантов компоновки движений в ходе тренировочной сессии. Олег (насколько я понимаю это из его суперкомпаунда) ставит пресс в начале тренировки для начинающих. На мой взгляд это не совсем гуд перед приседом и становой как в комплексе которую я комментировал

Ну это у него только на самых ранних порах, вводный курс, когда нет не приседов, не тяги толком....калистиника. Потом стоит также в конце

[Domus]

Да. Я в курсе

[traveler16]

Скажите пожалуйста знающие люди что лучше тренировать грудь и бицепс или спина и трицепс?Вот моя программа Понедельник Грудь и бицепс Среда Ноги и Плечи Пятница Спина и трицепс!Заранее спасибо!!!

[Матраскин]

... что лучше тренировать грудь и бицепс или спина и трицепс? ...

Я бы и то и другое тренировал.

[:-)))]

Скажите пожалуйста знающие люди что лучше тренировать грудь и бицепс или спина и трицепс?Вот моя программа Понедельник Грудь и бицепс Среда Ноги и Плечи Пятница Спина и трицепс!Заранее спасибо!!!

лучше спину и трицепс

 

А так.

грудь трисапс

спина бисапс

ноги плечи

но иногда и грудь бисапс-спина трисапс канает

[traveler16]

вы не поняли. Что лучше качать за одну тренировку?
ГРУДЬ и БИЦЕПС,но тогда будет ТРИЦЕПС
и СПИНА или наоборот?

[Матраскин]

Ну во первых пресс действительно поставьте под конец тренировки
Далее - доведите количество подходов до 3-х. Не в ущерб техники и времени тренировки. Постепенно.

Шраги я бы убрал. Поставил бы подъем гантелей на бицепс

Становую тягу чередовал бы с тягой гантелей в наклоне.

Присед - с выпадами или приседами Гаккеншмидта

Отжимания со временем можно также усложнить, ставя ноги на возвышение / отжимаясь между опорами (табуретками)

Кроме этого на этом уровне постепенно поднял частоту занятий до 3-х в неделю.

Ну и со временем можно поосмотреть зал и начать ходить туда

Ок, понял. Потихоньку буду прибавлять кол-во подходов и одновременно уменьшать время отдыха между ними.

Присяд с выпадами - сложная штука ... сколько не пробовал - не пойму как делать ... или там веса много меньше нада брать, чем просто в присяде? И нагрузка -  только на одной ноге или нужно второй тоже помогать?

[wswd]

Железякин, Олег К,

 

это ты чего расширять собрался? Длину костей или ширину?

 

ширину грудной клетки и костяка плеч. слышал что такое расширение возможно до 25 лет, мне сейчас 19.

 

а что, разве можно длинну и ширину самих костей расширять?

 

и еще вопрос, я тренируюсь по фулбади 3 раза в неделю, подскажите пожалуйста, крепатура после каждой тренировки должна быть? у меня просто крепатура была только на 1й неделе. занимаюсь 1.5 месяца.

[Domus]

Ноги надо чередовать )
Веса конечно меньше

Крепатура - не обязательно )
Мышечные пост боли - необязательный индикатор роста
Но усталость определенная должна чувствоваться

[:-)))]

traveler16,я понял, а Вы меня?

[wswd]

Ноги надо чередовать ) Веса конечно меньше

 

это вы мне?

[Domus]

Нет
Тебе нижний абзац

[Raideres]

• Понедельник - грудь, спина (верхняя часть), живот.
• Вторник - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
• Среда - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.
• Четверг - грудь, спина (верхняя часть), живот.
• Пятница - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.
• Суббота - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

как думаете нормально ли будет так заниматься? и какие будут плоды от таких тренировок