103732 ответов в этой теме

[vitek112]

Подскажите, если допустим сегодня качал бицепс и трицепс , то можно ли на следующий день заняться плечами, предплечьями ? Не будет ли вред для уставших мышц?

[Железякин]

Можно. Могут.

[vitek112]

Можно. Могут.

Мммм...не понял   Можно - это хорошо, а что они могут?

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 10:30)

[Gjkmpjdfntkm]

если допустим сегодня качал бицепс и трицепс , то можно ли на следующий день заняться плечами, предплечьями ?

Если жать не будете стоя на дельты

Можно - это хорошо, а что они могут?

Новичку хорошо фулбади, а вы опять делите...

[vitek112]

Новичку хорошо фулбади, а вы опять делите...

Да я бы рад, но нет у меня инвентаря столько

 

Если жать не будете стоя на дельты

 

я так понимаю это из за того что там биц и триц оказывают дополнительную поддержку , я думаю подъемы в самый раз ну и еще чего подберу чтобы только они работали, а так хотел жим Арнольда освоить

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 10:56)

[Железякин]

vitek112, а могут они помешать. Вы что ответ с вопросами не сопоставляете?))))

Да я бы рад, но нет у меня инвентаря столько

а столько и не нужно. Хороших гантель/гирь вполне достаточно.

И турник желательно.

[vitek112]

а столько и не нужно. Хороших гантель/гирь вполне достаточно. И турник желательно.

вот с турником проблематично - мои меня не полюбят за порчу интерьера   вообще думаю в тренировки включить различные жимы на полу + различные отжимания как замену лавке и тренажерам   Пока несколько месяцев поднаберусь опыта в плане анатомии  и питания , а там посмотрим видно что то будет или нет...  канеш хочется чтобы к следующему лету можно было хоть что то показать, а то друзья , знающие про мои новые увлечения не поймут 

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 11:02)

[Железякин]

Турники и брусья есть во дворах и школах на улице. И в теме Занятия дома есть много решений разных,

[Roder]

Нужен совет.

Жим из-за головы.

Стоит свечь? 

Как читал про упражнение что на плечи неплохо воздействует.

После первой трени с данным упр. Непонятное ощущения внутри плеч

И вроде не болит и в то же время дискомфорт(чисто не мышечный)

Читал где-то что не у всех людей подвижность высокая чтобы назад руки сильно отвести.

Кто что скажет по этому поводу?

 

Кроме этого упражнения на плечи делаю.

Армейский жим стоя.

Разводку в стороны.

махи вперед.

тяга к подбородку.

 

 

И второй вопрос.

Что лучше тяга к поясу или к груди?

Цель: по больше мышц задействовать.

[BagBier42ru]

Нужен совет.

Жим из-за головы.

Стоит свечь? 

Как читал про упражнение что на плечи неплохо воздействует.

После первой трени с данным упр. Непонятное ощущения внутри плеч

И вроде не болит и в то же время дискомфорт(чисто не мышечный)

Читал где-то что не у всех людей подвижность высокая чтобы назад руки сильно отвести.

Кто что скажет по этому поводу?

 

Кроме этого упражнения на плечи делаю.

Армейский жим стоя.

Разводку в стороны.

махи вперед.

тяга к подбородку.

 

 

И второй вопрос.

Что лучше тяга к поясу или к груди?

Цель: по больше мышц задействовать.

откуда у всех такие бицаки) 43 см, жаль профиль не заполнен полностью(все такие скромные), ну не нравиться тебе делать из-за головы не делай, делов то, не чего не потеряеш с этого, как ты сказал игра не стоит свечи, темпаче утя упров на плечи, прям адски много (но учитывае, что бицуха 43 см, мож ты и сам лучше знаеш что да как), по поводу тяги (бля ну как утя бицуха 43 см) если тянуть ближе к груди то акцент пойдет на заднию дельту, если к поясу то на крылья(както так, есть тут на форуме анатомия упр.) кароче тяни к поясу утя и так на плечи уйма всего.

п.с ща умя цикл закончиться к октябрю, обновлю свой профиль, чую я подрос чутка) правдо до бицухи в 43 мне долеко. 

[Potnii_elektrik]

по поводу " вот отсюда " тут товарищ  ведет видосерию. ему тоже надо о чем то рассказывать, не забывайте ) .

да и наше мнение может не совпадать с его.   а ваша ни с нашим не с их.  но какой то выбор надо сделать ..

Нее ! он всего 3 видео выпустил.. и все тишина уже с месяц.. обычные выпускает про жизнь свою, а про качалку только вот База сначало - техника, и три дня сплита . единственное я думал что он мог смонтировать упражнения .. вот и  задавал тут вопрос про программу тренировку с ЭТИМ сплитом, чтоб посмотрели опытным взглядом и сказали чего не хватает, например, упражнений на квадрицепсы или трицепсы.. но увы услышал только слово "хрень", а хотелось бы услышать почему "хрень", и как можно было бы исправить "хрень" чтоб стало очень даже ничего.. 

[Domus]

Нужен совет.
Жим из-за головы.
Стоит свечь?
Как читал про упражнение что на плечи неплохо воздействует.
После первой трени с данным упр. Непонятное ощущения внутри плеч
И вроде не болит и в то же время дискомфорт(чисто не мышечный)
Читал где-то что не у всех людей подвижность высокая чтобы назад руки сильно отвести.
Кто что скажет по этому поводу?

Кроме этого упражнения на плечи делаю.
Армейский жим стоя.
Разводку в стороны.
махи вперед.
тяга к подбородку.


И второй вопрос.
Что лучше тяга к поясу или к груди?
Цель: по больше мышц задействовать.

Не обязательно делать на тренировке все упражнения на дельты которые знаешь

Если жим из за головы доставляет дискомфорт - лучше не делать

Если речь идет о тяге в наклоне для спины - тяни к поясу

[Железякин]

Potnii_elektrik, скажу проще. Расти вы будете и на том и на том.  насколько удачно это др. вопрос.  выбор за вами.

[Potnii_elektrik]

Potnii_elektrik, скажу проще. Расти вы будете и на том и на том.  насколько удачно это др. вопрос.  выбор за вами.

Спасибо большое. 

[sokol78]

Прошу помочь с советом.

 

Занимаюсь полгода. В последнее время по такому сплиту (спасибо Железякину):

 

1 день (Грудь - трицепс – плечи)

1 Жим лежа 3*6-10

2 Разводка гантелей (30* или 45* - чередую) 2*10-20

3 Жим узким зватом 2*6-10 (рука не поднялась убрать из своей предыдущей программы)

4 Разгибания рук стоя на блоке 2*10-15

5 Жим сидя гантелями 3*10-12

6 Разводка стоя в стороны 2*15-20

 

 2 день  (Спина-бицепс)

1 Подтягивания 3-5*макс

2 Тяга штанги в наклоне 2*10-15

3 Тяга штанги вверх перед грудью 2*10-15

4 Подъем штанги на бицепс 2*10-15

5 Молоток 2*10-15

 

 3 день (Ноги)

1 Приседания 5*10-15

2  Сгибание ног в тренажере 2*10-15

3  Гиперэкстензия 2-3*15-20

4  Подъем на икры стоя на одной ноге  2*15-20/ Подъем на икры сидя 2*15-20

 

Недавно заболел какой-то кишечно-вирусной гадостью и, естественно, пока лечусь и не тренируюсь.

По ощущениям довольно сильно ослаб.

Сейчас пошел на поправку и со следующей недели скорее всего начну кардио тренировки.

Потом, судя по (Азам железного спорта), стоит перейти к легким силовым со сниженными рабочими весами и числом подходов.

 

Как лучше модифицировать мою программу под эту задачу?

 

Пока собираюсь ограничиться во всех упражнениях двумя подходами и убрать

в первый день - 4. Разгибания рук стоя на блоке

во второй день - 5. Молоток 2*10-15

Ну и рабочие веса снижу процентов на 30-40.

 

Достаточно этого или надо все кромсать серьезно?

[Железякин]

я бы снизил кол-во  подходов  и веса уронил процентов на 20 - 30.   и дальше смотрел бы по состоянию.

[sokol78]

Железякин,

 

Количество снизить еще больше - т.е. до 1-2 рабочих. Или как у меня планировалось хватит по 2 подхода во всех упражнениях?

[Железякин]

 ну рабочих по  2 подхода вполне хватит.   сейчас у вас цель втянуться в тренинг.   плавнее лучше чем резко в бой ).  и лучше сначала чуть не доработать чем резко напрячь организм...

[sokol78]

Вообще гадкое это дело - заболеть почти в конце цикла. Только попер прогресс в жиме лежа (аж 10 кг. с начала цикла в рабочем весе прибавил) и в других упражнениях тоже нормально все шло. Пока не вставал по весам. И на тебе.

Я так понимаю, к концу цикла при тяжелых тренировках организм ослабляет иммунитет и подвержен заболеваниям.

Насколько это распространенное явление и как уберечься. Витамины принимал (Супрадин в шипучих таблетках).

[Железякин]

иммунитет снижается.  витамины и внимание ) .  возможно профилактика иммуномодуляторами разными.  ( правда реальность работы многих у меня вызывает некоторые сомнения.) 

 

а так  считайте что начинаете новый цикл ) .

[davlett]

Вообще гадкое это дело - заболеть почти в конце цикла. Только попер прогресс в жиме лежа (аж 10 кг. с начала цикла в рабочем весе прибавил) и в других упражнениях тоже нормально все шло. Пока не вставал по весам. И на тебе.

Я так понимаю, к концу цикла при тяжелых тренировках организм ослабляет иммунитет и подвержен заболеваниям.

Насколько это распространенное явление и как уберечься. Витамины принимал (Супрадин в шипучих таблетках).

Супрадина, как показывает практика и говорят эскулапы, не достаточно.

[Gjkmpjdfntkm]

естественно, пока лечусь и не тренируюсь

Шо в етом эстественно?

Када-то слышал пословицу: Если травма\Болезь не делают вас слабее - она не мешают вам тренироваться

 

Вообще гадкое это дело - заболеть почти в конце цикла

Вы должны задуматься, избыточный стресс источил иммунитет, могет этот стресс стоит уменьшит на постоянной основе? Хотя один раз - не вхутемас статистика

 

я бы снизил кол-во подходов и веса уронил процентов на 20 - 30

А я бы прерываться не стал, три месяца пускать коту под хвост из-за какой-то фигни, подумаешь инфекция...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2013 - 05:46)

[vitek112]

Набираюсь опыта так сказать: прочитал что оптимальная продолжительность тренировки - минут 50, но в связи с плотным графиком работы если выполнять тренировки раз в день то получаются перерывы тренировки в 2 - 3 дня, а перерывы тренировки одной группы мышц - чуть ли ни целая неделя, так как в 50 мин не получается вместить хоть по 3 упражнения по 4 подхода на пару группу мышц. Вот думаю, стоит ли попробовать двойной сплит ? Тренировки продуктивнее получатся, да и спешить не придется. Вот только как распределить разные группы мышц в определенные дни, чтобы одни отдыхали, и можно было и другими заниматься. Если идея не бредовая, как говорится кто чем может посоветуйте как распределить нагрузку утром и вечером на мышцы в соответствии с графиком. Ниже прикрепил файл - синим выделил рабочие дни Либо подскажите какими группами мышц заниматься в какие дни обычными тренировками в соответствии с графиком работы

 

Сообщение изменено: vitek112 (17 сентября 2013 - 06:16)

[sokol78]

Gjkmpjdfntkm,

 

Такое я уже проходил, только по единоборствам.

 

Получив травму связок (предположительно) поехал на достаточно серьезные соревнования. Выступил фигово, но все же выступил.

 

Потом мне спортивный врач сдержанно объяснил - кто я был такой. В месте крепления связки к кости трещина была.

Связка могла прямо с этим кусочком оторваться - и серьезная операция и на полгода минимум попрощайся с тренировками.

Не, мне такого добра не хочется.

[Gjkmpjdfntkm]

Не, мне такого добра не хочется.

Люди на себя 300 кг роняют в жиме, а потом в тяге выступают со сломанными ребрами и выигрывают.

Есть те, кто выигрывает и те кому температура прерывает цикл

Хозяин-барин, ваша позиция понятна - здоровье надо беречь))

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm, Леш, это ты бесчеловечен по сути а обычные человечные человеки на два фронта боряться не очень хорошо.

[Gjkmpjdfntkm]

Железякин, Ладно я чуток утрирую)) Все хорошо в меру

Выступил фигово

Вы нарушили главное правило, вас травма сделала слабее, а вы все равно поехали, а теперь на молоко дуете))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 сентября 2013 - 06:53)

[wswd]

посоветуйте пожалуйста комплекс для расширения костяка

[Железякин]

Железякин, Лдано я чуток утрирую)) Все хорошо в меру

вот именно, а прерванные циклы вполне восстанавливаемы, а вот срезанные травмами и болезнями не очень.

посоветуйте пожалуйста комплекс для расширения костяка

это ты чего расширять собрался? Длину костей или ширину?

[Олег К]

Длину костей или ширину?

Глубину)))