103732 ответов в этой теме

[Domus]

Это все кубики без химии? Фотки ваи смотрю четкие такие кубы...

Да. Без стероидов.
Поэтому сами по себе кг и см еще ниочем не говорят

[Железякин]

Eioo,Eioo,
1. Возможео. Никаких.
2. Вам второй.
3. См работу венозной сисемы в поисковиках. Худеть.
4. Возможно. Все налаживается.
5. Это как фигкатание и хоккей. Одни растят мышцы , другие силу.

[Zoomik]

Здравствуйте.

Посоветуйте пожалуйста, какой самый простой комплекс витаминов, необходимый бодибилдеру можно купить в аптеке?

Компливит - самый доступный. Берите классический красного цвета, содержащий 11 витаминов и 8 минералов

[vitek112]

Ребят, что можно поменять местами и оптимизировать \ добавить в этой "домашней программе"  ? Самый главный вопрос - хватит ли этого на первые пол года - год трени, чтобы если в зал начинать ходить - то не совсем дрыщем

Из инвентаря: EZ штанга + гантели + килограмм 100+ железа, велотренажер и мяч, в планах купить лавку для жима\наклонного

Допустим в понедельник занимаюсь:

Ноги (Икры -  Подъемы на носках со штангой, Квадрицепсы - приседания со штангой , жопа - становая с прямыми ногами )

Бицепс (подъемы с EZ штангой, подъемы хватом Молоток, Концентрированые подъемы сидя)

Трицепс (Французский жим 1 гантели , жим Тейта, разгибание гантелей назад 1 рукой)

 

Вторник:

Пресс (подъемы, скручивания с отягощением)

Плечи (Разведение рук с гантелями стоя, Жим Арнольда)

Предплечья ( Сгибания запястья супинированным хватом )

 

Вес расчитываю на 8-10 повторений по 4 подхода (некотрые больше подходов из за нехватки упражнений )

После тренировки из за невозможности скоординировать правильное питание -  BSN Cellmass 2.0 и через 20 мин Протеин (хз пригодится или нет)

 

Далее - один - 2 дня выходных и все заново

 

Повторюсь: занимаюсь дома из за нехватки времени и естественно такой узкий круг упражнений из за нехватки инвентаря

 

зы: в какой день лучше вставить кардио-покатушки на электро-велике ?

Сообщение изменено: vitek112 (15 сентября 2013 - 10:36)

[Пуня]

Не сплитуйте - рано Вам.

 

Три раза в неделю:

Присед, тяга в наклоне, жим стоя, подъём на б...с.

Фр.жим штанги стоя, пресс, предплечья - в конце по ощущениям.

...Неплохо бы освоить подъём штанги на грудь - упражнение атомное.

 

...А Вы уверены, что у Вас техника поставлена? Без зала в Ваших условиях, боюсь, мало понту.

 

если в зал начинать ходить - то не совсем дрыщем

Все с чего-то начинают, стесняться не надо.

[8857]

Мне 12, рост 142, вес 43. Стоит ли не по тихоньку качаться т.е. отжимания, подтягивания. Да пожалуйста скиьте мне видео как правильно качать пресс. уже начитался но так и не понял. с осанкой все отлично т.к. хожу на скрипку

[Пуня]

Мне 12, рост 142, вес 43. Стоит ли не по тихоньку качаться т.е. отжимания, подтягивания. Да пожалуйста скиьте мне видео как правильно качать пресс. уже начитался но так и не понял.

СтОит, стОит! Давно пора, чего ждёшь - разрешения, что ли?

Про пресс - не читать, а смотреть надо - весь Ютуб в твоём распоряжении.

 

с осанкой все отлично т.к. хожу на скрипку

Коллеги, все слышали?! У кого со спиной непорядок - в муз.школу на скрипку!!!

 

 

[BagBier42ru]

1. Доброе время суток. Как и большинство новичков немного переработал на первых двух тренировках. Теперь еле хожу из-за боли в мышцах (но блин, она такая приятная). Заметил, если принять горячий душ, то боль полностью пропадает и возвращается подвижность. Можно ли перед тренировкой, уже в зале искупаться под горячей водой, и начинать тренировку. Могут ли быть не желательные последствия?

 

2. Много читал литературы, в основном online. Не могу понять, какой метод тренировок будет эффективнее. Первый, когда качаешь отдельную группу мышц (кажется это называется изоляционный способ) или второй когда на тренировке качаешь все мышцы сразу. В интернете мнения разделились…

 

3. Есть немного лишнего жира (не жирный) просто тухлый. Так вот, заметил что на тренировке у меня повыскакивали вены как от коньяка на выпускном, но уже вернувшись домой они убежали обратно в тело. Печалька. От каких продуктов повышается давление, или увеличивается содержание крови? И вообще как работает эта штука? Как улучшить видимость вен?

 

4. Уже как 4 дня нахожусь в сигаретном голодании. Вред организму от глупой привычки уже принесён. Заметил ужасную отдышку на вело-тренажёре. Кажется это называется  кардио тренировка. Возможно ли будет хотя бы частично восстановить эту штуку отвечающую за дыхание?) И что становится с организмом курильщика после того как он бросил курить и занялся спортом.

 

5. Всё читаю и читаю, и понял что бодибилдинг и пауэрлифтинг, разные вещи, и для начала стоит понять, кто ты есть такой, и чем ты хочешь заниматься. Кажется, пауэрлифтероф называют лифтёрами, прошу пожалуйста обязательно уточните мне это.

Так вот какая между ними разница, и кого выбрать.
 

Если вы дочитали до конца, огромное большое спасибо.

И заранее благодарю вас за потраченное время на чтение и ответы на вопросы.

ахаха прям сектант какойто. Ну и чобы мой пост небыл спамом.

5. Пауэрлифтеры - это лифтеры, Бодибилдеры это билдеры, есть третьи, это бодилифтеры (ну это прям крутатень, элита железного спорта) а разница между ними, одни делают 6-12 повторений а вторые... блин.... ну гдето 1-4 повторений в упражнение, одни хотят как можно больше жать, а вторые отдают предпочтения формам тела, но жать тоже хотят очень много) ну это прям я тебе основу основ написал)

[Пуня]

Eioo, всё, больше не пиши.

Читай.

[vitek112]

Не сплитуйте - рано Вам.

...А Вы уверены, что у Вас техника поставлена? Без зала в Ваших условиях, боюсь, мало понту.

Работаю над этим - вроде чувствую когда мышца работает а когда нет - поэтому выбирал упражнения которые реально чувствую

Всмысле понту мало ? Недостаточно упражнений ? Я думаю лавка поможет - там и жимом можно будет заняться и грудб начать качать, кстати подскажите чтонибудь на грудь с гантелями .

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 09:32)

[Gjkmpjdfntkm]

В смысле понту мало ?

Идите лучше в зал

[Пуня]

Работаю над этим - вроде чувствую когда мышца работает а когда нет - поэтому выбирал упражнения которые реально чувствую

Этого мало. Техника прежде всего - это безопасность для здоровья.

 

кстати подскажите чтонибудь на грудь с гантелями .

Пилять, Кэп! Жим гантелями, йопть.

 

Идите лучше в зал

Согласен. Идите - потом поймёте, почему.

[vitek112]

Этого мало. Техника прежде всего - это безопасность для здоровья.

 

 

Пилять, Кэп! Жим гантелями, йопть.

 

 

Согласен. Идите - потом поймёте, почему.

Не вариант с моей работой в зал ходить. Лучше подскажите, можно ли ноги, руки в один день качать или лучше как то переставить ? Хотя если новичкам фулбади советуют, то наверно "молодой" организм и это выдержит ?

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 10:02)

[Пуня]

Хотя если новичкам фулбади советуют, то наверно "молодой" организм и это выдержит ?

С точностью до наоборот.

Сплит подразумевает такую работу на МГ, которую "молодой" организм не выдержит. 

Плюс к этому - "молодому" организму достаточно менее жёсткой нагрузки, чем в сплите, но недостаточно такой редкой, как в сплите.

[Матраскин]

... , кстати подскажите чтонибудь на грудь с гантелями .

Отжимание от полу. Мне очень нравиться отжиматься с гантелей ... прям грудь пробивается нараз )))

П.С. ... не вижу тренировки спины? Это так нада?

Сообщение изменено: Матраскин (16 сентября 2013 - 10:51)

[vitek112]

Отжимание от полу. Мне очень нравиться отжиматься с гантелей ... прям грудь пробивается нараз )))

П.С. ... не вижу тренировки спины? Это так нада?

Я пока корректирую свою "программу"   Как считаешь когда её лучше добавить ? Насколько я понимаю роль гантелей в этом упражнении для растяжки мышц груди ?

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 11:17)

[Gjkmpjdfntkm]

Не вариант с моей работой в зал ходить

В зал ходить нельзя только с такой работой с какой нельзя и дома заниматься))

[Матраскин]

Я пока корректирую свою "программу"   Как считаешь когда её лучше добавить ? Насколько я понимаю роль гантелей в этом упражнении для растяжки мышц груди ?

Спину добавить обязательно ... отжиматься с гантелей - да увеличения амплитуды сокращения мышц груди.

[vitek112]

Спину добавить обязательно ... отжиматься с гантелей - да увеличения амплитуды сокращения мышц груди.

Спасибо ! Ввел ради интереса в поиске жим на полу - оказывается есть море упражнений   А я думал жим на полу вообще не катит, вот только как штангу брать\ложить   походу надо  гантели юзать

 

зы: еще вопросик: какова оптимальная продолжительность трени на моем уровне ?

Сообщение изменено: vitek112 (16 сентября 2013 - 01:42)

[Potnii_elektrik]

 Здрасте, был тут в командеровке в городе (побольше нашего) там недолго думая зашел в  зал и тренера попросил помочь (мастер спорта по тяжу) медали грамоты по краю учавствовал много.. и он сказал а если тебе немного подкорректировать ( я занимаюсь месяца 2) программу и вот что вышло: 

 

1день:

1) Присед

2) жим ногами 15х4

3) Отведение бедра в блоке 15х4

4) Сведение бедра в блоке 10х4

5) жим стоя 10х4

6) разводка гантелей в наклоне 12х4

7) жим гантелей сидя 12х4

8) гиперэкстнзия 15х4

9) прес 15х4

 

2 день:

 

1) Жим лежа 

2) разводка гантелей лежа 12х4

3) Бабочка 15х4

4) полуверты 12х4

5) Французский жим 12х4

6) трицепс гантели за голову 12х3

7) трицепс в блоке 15х3

8) гиперэкстензии 15х4

9) пресс 20х3

 

 

3 день

1) тяга становая 

2) тяга блока к животу 15х4

3) тяга блока за голову 15х4 

4) ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ 15Х4

5) бицепс со штангой 12х3

6) Бицепс "молот" 15х4

7) бицепс в блоке 15х3

8) гиперэекстензия 15х4

9) пресс 20х3

 

 

а было :

 

 

1 день - Спина , бицепс

1) кардио (бег) 10 минут 1.5 км скорость 11.

2) гиперэкстензия 2х20

3) тяга штанги к поясу в наклоне 1 разминочный 3х10

4) тяга блока к груди

5) становая 1 разминочный 3х10

6) Упражнения для спины. Тяга гантели в наклоне.  3х12

7) Подъём штанги на бицепс стоя 3х12

 

2 день - грудь, трицепс

1) кардио (бег) 10 минут 1.5 км скорость 11.

2) жим  1 разминочный 3х10

3) жим в наклоне 3х10

4) разведение рук с гантелями лежа 3х12

5) французский жим лежа 3х12

 

3 день 

1)Присед

2)выпад

3)мертвая тяга

4)тяга штанги к подбородку

5)разведение гантелей в стороны

[zeroq]

Спасибо ! Ввел ради интереса в поиске жим на полу - оказывается есть море упражнений   А я думал жим на полу вообще не катит, вот только как штангу брать\ложить   походу надо  гантели юзать

 

зы: еще вопросик: какова оптимальная продолжительность трени на моем уровне ?

вам же давали ссылку на Азы...

[Potnii_elektrik]

И второй вопрос про питание (так как новичок, решил задать тут) мало углеводов, попробовал 140 г белка, 280 грамм углей (4 грамма на кг веса) и скинул 1.5 кг.. теперь по 6 грамм на кг веса решил, но вот загвоздка - это почти 700 грамм гречки. ЭТО ЖЕ НЕРЕАЛЬНО. к тому же когда она развариться. 

[Gjkmpjdfntkm]

ЭТО ЖЕ НЕРЕАЛЬНО

Кто сказал, что будет легко?))) А если еще учесть, что белки растительные никто не считает...

вот что вышло:

Хрень

а было

Тоже хрень

А вот в Азааааах...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 сентября 2013 - 03:03)

[Potnii_elektrik]

Хрень

 

вторую "Хрень " я взял от сюда 

 мне кажется по его внешнему виду не скажешь что он "Хрень" несет. 

[Gjkmpjdfntkm]

вторую "Хрень " я взял от сюда

Дело не в том, что он несет или нет, а в том, что у каждого уровня свои программы. Вы новичек? Это программа не вашего уровня. Т.е. для вас - хрень

Если есть вопросы тут вам ответят, после прочтения азов и заполнения профиля. Если нет вопросов выберите другую тему для сообщений

[Железякин]

по поводу " вот отсюда " тут товарищ  ведет видосерию. ему тоже надо о чем то рассказывать, не забывайте ) .

да и наше мнение может не совпадать с его.   а ваша ни с нашим не с их.  но какой то выбор надо сделать ..

[Animuzyc]

Доброго времени суток, мне 17 лет, тренируюсь уже свыше чем пол года, мышцы росли только в первые месяца два, потом случился полный застой, начал как и многие с гантелек дома, потом прикупил штангу, решил сделать фото до и после, так вот, при сравнении фотографий через месяц и понял что дело неровно и что ничего не растет. Начал ходить в зал - результаты без изменений, та же шняга, на данный момент вешу 73 килограмма, пил протеины, гейнеры, не помогало, пробовал креатин моногидрат - эффекта от него не почувствовал, кушаю по свыше чем пол кило гречки, где-то около килограмма мяса + протеин + бывает творог + молоко, сплю 7-7,5 часов. Пробую пить мелаксен чтобы больше заснуть, не получается. Силовые не растут. Пару недель назад решил прикупить себе балканского данабола, пропил его полторы недели, начал с 10 грамм, через 3 дня увеличил до 20, потом через 3 дня до 30 грамм, появились прыщи на лице, но что силовых, что заливов, что мышечной массы не увеличилось, я уже без надежды занимаюсь по привычке, не знаю в чем может быть проблема. Перепробовал множество программ, пробовал растить силовые в них, но не растут. Помогите, пожалуйста. 

[Domus]

Вначале прочтите эту тему
http://forum.steelfa...view=getnewpost
Хотя бы название

Затем тему у меня в подписи. Сравните свои тренировки и рацион с рекомендуемыми

[Animuzyc]

Domus, хорошо. А где почитать о том, что на организм не действует креатин/химия?

[Gjkmpjdfntkm]

Animuzyc, Лучше почитайте как заниматься надо))