103732 ответов в этой теме

[Roder]

Подскажите более опытные как у меня продвигается прогресс?

Новичок. Занимаюсь примерно 11-12 мес.

был период 2 мес когда уделял по 4-5 часов в сутки тренировкам. каждый день примерно одно и то же. ПОнял что херня это...

Вообщем первое оцените прогресс.

на бицуху 40кг штанга - рабочий вес.

армейский жим гантелями 40кг - 12 повторений и ползем вниз

попеременные махи вперед по 17кг в руке - 12 повторений и вниз ползем с каждым подходом

махи в стороны одновременны(разводим в стороны руки) по 10кг в руке

жим 50кг - 60 раз в первом подходе выжимаю(дома тяжелее штанги пока не имею приходится долбить количеством)

 

разгибания ног в тренажере 72кг

присед 30 кг

пресс качаю на скамье спец 25-30 в каждом подходе(всего 12 подходов)

На трицепс отжимаюсь от скамьи разгибание гантелей из-за головы. по 17кг в руке делаю одновременно.

 

Ну шею качаю еще + обратные скручивания пара упражнений на растяжку и все вроде

ну и бег + ходьба 2-3 раза в неделю .

 

всякие отжимания и т.д. подтягивания выполняю но так..когда как 2 раза в неделю точно получается.

 

Итак что улучшить как исправить? как прогресс?

 

чем заменить жим лежа? для большего роста грудных?

 

Вообщем интересно ваше мнение...

 

А и еще в упражнение разводка гантелей на след день жуткие боли в правом плече...(если продолжить выполнять упражнение на след тренировку руку поднять не смогу)

Сообщение изменено: Roder (14 сентября 2013 - 08:41)

[Gjkmpjdfntkm]

как прогресс?

Прогресс это разница до и после, и причем тут веса? Антропометрию давайте

[Железякин]

Roder,1. Почитайте тему у меня в подписи, там много полезного.
2 не понимаю как вы разгибаете 72 кг а присидаете 30?
3 прогресс это когда ваши результаты растут , все остальное относительно.
4. Если болит значит травма, через боль ни чего не делаем. А лечим!!!

[Roder]

К сожалению результата "до" сказать не могу.

токо на данный момент

рука 43 см 

шея так же примерно

грудь 126

измерения ног бессмысленны начал серьезно браться токо недавно...

травма колена была серьезная еле ходил.

не сушусь по определению считаю само все со временем уйдет что не требуется организму.

вес 91 вот за вес могу сказать точно в начале тренировок был 70

рост 184

Железякин.

Разгибаю ну я не знаю как это называется)

Короче тренажер сидишь и ноги из положения 90 градусов просто выпрямляешь.

я вешаю туда 36 кг

и херачю одной ногой.

просто больше не вешается вот и приходится сначала одной потом второй.

приседания 30кг 

это я  просто пока принаравливаюсь.

вторая треня со штангой лишь на ноги.

+ удобно ее на плечи класть специальных стоек нету. поэтому усердно качаю плечи чтоб проблем с постановкой штанги на плечи(трапеции) не было.

 

А по поводу разводки. чего лечить?? я даж не знаю единственно упражнение которое вызывает такую боль именно внутреннюю а не мышечную

Сообщение изменено: Roder (14 сентября 2013 - 08:56)

[Zoomik]

Оцените прогресс... если ты за год таких своеобразных занятий набрал аж 21 кг, то возникает подозрение, что большинство из этих 21 килограммов - это жир 

рост 184

вес 91

грудь 126

талия то какая?

[Roder]

как ее правильно мерить? ща на треню скоро пойду. померию.

кость широкая доволньо

запастье по косточкам 19 с чем-то

[Gjkmpjdfntkm]

К сожалению результата "до" сказать не могу.

вес 91 вот за вес могу сказать точно в начале тренировок был 70

Тада фиг знает)) Если эти килограммы у вас не все на талии осели, и размер талии не изменился, и в профиле об отсутствии приема правда, то это охрененно, Лесуков как узнает должен начать боятся конкуренции

[Железякин]

Roder, ну забей на разводки. Упры через боль не делаются.
Лишнее организм сам не скидывает, не самообманывайся.

[Roder]

НУ химию не пинимаю

все натуральное

мясо весь год ел его почти каждый день при чем несколько раз на дню

но вот летом проблемы с питанием...постоянно хочу есть)) 

Талию померию если скажете как...

не сказал бы что я толстый)

Железякин. я имел в виду не скинется. а заместится мышцами.

как за 110 весить буду может и подумаю над сушкой...

не хочу ходить и чтоб ветром сдувало.

 

а чем разводки заменить? как пояснял выш штанга на 50 и не знаю когда приобрету по тяжелее...

Сообщение изменено: Roder (14 сентября 2013 - 09:43)

[Gjkmpjdfntkm]

Рост 184 вес 70 запястье по косточкам 19 с чем-то

Это дистрофия с таким костяком)) Вы может ошиблись с начальным весом кг на 10-15))

У меня был приятель 184 и весом 69-71, но у него кость 16см была, худющщщиииий, а с 19см я себе даже такого представить не могу, Освенцем

 

Талию померию если скажете как...

Ну тут кто во что горазд    В спокойном состоянии не втягивая померьте

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 сентября 2013 - 09:45)

[Domus]

Просто выложи фото
Так будет наглядней
Сами по себе см ниочем

P.S. Чойта мои 90 кг ветром не сдувает

[Roder]

с начальным весом не ошибся. примерно 70 ну макс 74

да ел мало (обстоятельства)

а еще немаловажный фактор я так думаю

17 лет мне.

[Zoomik]

 

 еще немаловажный фактор я так думаю 17 лет мне.

Это что-то меняет? 

[Roder]

талия 96

бица 43

шея 43

фотки позже.

при каком то положеии торса видно все 6 кубиков неочень четких но видно...не могу поймать такое пложение.

когда кашляешь особенно видно.

зоомик поми того что занимаюсь идет природный процесс роста. костной системы. вот и все может так на много прыгнул.

а еще 52 кг жму на измерители силы кисти(это много? мало?)

Сообщение изменено: Roder (14 сентября 2013 - 10:41)

[Gjkmpjdfntkm]

талия 96

Многовато...

[Roder]

а скоко должна быть?

[Gjkmpjdfntkm]

а скоко должна быть?

Люди разные... Попробуйте подсушиться - узнаете какая она у вас)) Вона Домусу в профиль гляньте он примерно вашего роста и веса

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 сентября 2013 - 12:04)

[Roder]

во-первых стаж разный.

во вторых 93 см я смотрю. а у меня 96. 3 см не так уж и много.

ну и в третьих я не сушусь) рано считаю. да и основная цель не внешний вид а физическая сила. на данный момент.

Фотки чуть позже залью оцените.

Сообщение изменено: Roder (15 сентября 2013 - 02:31)

[Domus]

93 при 110 кг и 78 при 90 кг. Чуешь разницу?
Дело не в стаже а в количестве подкожного жира

Я думаю, что стоит прекращать это гадание на кофейной гуще до момента пока не выставишь фото.
Навскидку - по объемам потенциал есть. Судя по рабочим весам - тренировки далеки от совершенства

Сообщение изменено: Domus (15 сентября 2013 - 07:11)

[Zoomik]

Эстетически пропорциональная фигура атлета предполагает, что объем талии должен быть приблизительно 2/3 от объема груди. Но это не жесткое правило, так что фотографии в студию!

[Олег К]

Эстетически пропорциональная фигура атлета предполагает, что объем талии должен быть приблизительно 2/3 от объема груди. Но это не жесткое правило, так что фотографии в студию!

Это если сверху надуть, а снизу втянуть)))

В спокойном состоянии будет скорее 3\4

[Eioo]

1. Доброе время суток. Как и большинство новичков немного переработал на первых двух тренировках. Теперь еле хожу из-за боли в мышцах (но блин, она такая приятная). Заметил, если принять горячий душ, то боль полностью пропадает и возвращается подвижность. Можно ли перед тренировкой, уже в зале искупаться под горячей водой, и начинать тренировку. Могут ли быть не желательные последствия?

 

2. Много читал литературы, в основном online. Не могу понять, какой метод тренировок будет эффективнее. Первый, когда качаешь отдельную группу мышц (кажется это называется изоляционный способ) или второй когда на тренировке качаешь все мышцы сразу. В интернете мнения разделились…

 

3. Есть немного лишнего жира (не жирный) просто тухлый. Так вот, заметил что на тренировке у меня повыскакивали вены как от коньяка на выпускном, но уже вернувшись домой они убежали обратно в тело. Печалька. От каких продуктов повышается давление, или увеличивается содержание крови? И вообще как работает эта штука? Как улучшить видимость вен?

 

4. Уже как 4 дня нахожусь в сигаретном голодании. Вред организму от глупой привычки уже принесён. Заметил ужасную отдышку на вело-тренажёре. Кажется это называется  кардио тренировка. Возможно ли будет хотя бы частично восстановить эту штуку отвечающую за дыхание?) И что становится с организмом курильщика после того как он бросил курить и занялся спортом.

 

5. Всё читаю и читаю, и понял что бодибилдинг и пауэрлифтинг, разные вещи, и для начала стоит понять, кто ты есть такой, и чем ты хочешь заниматься. Кажется, пауэрлифтероф называют лифтёрами, прошу пожалуйста обязательно уточните мне это.

Так вот какая между ними разница, и кого выбрать.
 

Если вы дочитали до конца, огромное большое спасибо.

И заранее благодарю вас за потраченное время на чтение и ответы на вопросы.

 

[Старичок]

Пройди по ссылке у меня в подписи, получишь большинство ответов на свои вопросы.

[L0llipop]

Здравствуйте.

Посоветуйте пожалуйста, какой самый простой комплекс витаминов, необходимый бодибилдеру можно купить в аптеке?

[Domus]

Можно. Тот же Витрум

[Олег К]

Самый простой- УНДЕВИТ

[Старичок]

Можно. Тот же Витрум

 

Самый простой- УНДЕВИТ

А можно по изгаляться .... animal pak. 

[Domus]

Угу. В каждой аптеке

[Старичок]

Угу. В каждой СПОРТИВНОЙ аптеке

Так лучше. ))))

[Roder]

93 при 110 кг и 78 при 90 кг. Чуешь разницу?
Дело не в стаже а в количестве подкожного жира

Я думаю, что стоит прекращать это гадание на кофейной гуще до момента пока не выставишь фото.
Навскидку - по объемам потенциал есть. Судя по рабочим весам - тренировки далеки от совершенства

Это все кубики без химии? Фотки ваши смотрю четкие такие кубы...

Сообщение изменено: Roder (15 сентября 2013 - 03:06)