50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сегодня, тяжёлая тренировка 28885кг (слабак, 3кг не хватило до красивого числа), ср вес 100.3кг.
Примерно через полчаса-час будут повторять пятничную передачу с моим участием на 9-том израиле.

[ReLis]

Провел три тренировки по 2 мкц СМТ1. мощность - 1225. Веса растут, только вот свой вес 85 кг не меняется ваапче. Может несколько жестче становлюсь, но хотелось бы немного набрать. Надеюсь следующие мкц помогут.

[hobat111]

Вчера прошла первая тренировка СМТ 3:)

Во время становой чуть глаза на лоб не повылазили,подтягивания еле доделал.Делал с отдыхом 18 сек.
Сегодня на утро еле встал с кровати,до такой степени болела вся спина,начиная с низа,заканчивая трапециями.Такой крепатуры не было давно.Надеюсь дальше будет легче.

Я правильно понял,что нужно отдыхать так же в пределах 30 сек?И можно ли в тяжелых упражнениях отдыхать больше,а в легких-меньше?
Спасибо,Майк,Вам за программу

[anaksanamun]

Надеюсь дальше будет легче.

Я правильно понял,что нужно отдыхать так же в пределах 30 сек?И можно ли в тяжелых упражнениях отдыхать больше,а в легких-меньше?

Легче будет.
на фэйсбуке все есть в факью:
"на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек.
"

[spravedlivii]

hobat111 Я смотрю мы вместе начали заниматься по СМТ.

[spiroo]

тест

[hobat111]

hobat111 Я смотрю мы вместе начали заниматься по СМТ.

Начал заниматься в феврале этого года

[JohnZel]

Небольшой отчет, вес 85кг:
До СМТ-1 СМТ-2
Присед 130 150 155
Жим 105 110 115
ЖУХ 50 80 90
Стан. 140 160 160*3
Жим шт. н/д 60 65
Подтяг. 100 115 125
Биц. 50 60 65

Сообщение изменено: JohnZel (27 августа 2012 - 05:29)

[vervel2009]

Удивительное дело.Два дня отдыха между последним многоповтором и малоповтором специализации.Ничего не делал,двигался мало,питание как обычно+дополнительная порция протеина.И минус ещё 1 см в талии при руке без отката.Короче-мы тут отдыхаем,спим,а СМТ работает!

[Alexander_T]

1 см в талии ~ 1 кг жира.. Нереально
Не обхват талии надо отслеживать а складку на боку..

[Quake]

Удивительное дело.

да ничо дивного. просто либо утром померял-пока пищи и воды в желудке нет или покакал хорошо

[vervel2009]

либо утром померял-пока пищи и воды в желудке нет или покакал хорошо

Всегда меряю утром как проснусь без воды еды и покакал.Замеряюсь каждый день.А почему удивило,потому что долгое время и вес и талия стояли на месте.Затем вес ушёл на 1кг и через 2дня и талия на 1см.Не вижу сдесь ничего нереального.Просто долгое время и вес и талия стояли на месте и тут сдвиг,это и порадовало.У меня вообще соотношение талии к весу составляет 6 едениц.Если вес86кг то талиё 92см.Сейчас вес 84 и талия 90см.

[Cереra]

У меня вообще соотношение талии к весу составляет 6 едениц.Если вес86кг то талиё 92см.Сейчас вес 84 и талия 90см.

Интересный показатель.

[Челентана]

Я за "спецуху" 3 размера в талии скинул, запарился уже с гардеробом; пора завязывать)))

[vervel2009]

3 размера в талии скинул

А размер это скока в см?Или с XXXL до XL?

[Челентана]

С 32 до 29. Дюймы наверное...

[B.K.]

Првел крайнюю треню СМТ 1,2, заданные веса отработал, в отведенной время вложился.

В воскресенье проходка

[vervel2009]

С 32 до 29. Дюймы наверное...

Это круто 8 см.А в весе сколько?

[LDA1377]

Всем привет! Закончил СМТ-4 неделю назад. Очень понравился этот СМТ. Особенно 4-ый микроцикл 1x24. Просто убойная вещь. Короче говоря последние 2 трени доделывал с отдых-паузой.Очучения после каждой трени последнего мкц похлеще,чем на СМТ-1. Было чувство как будто силовые упали процентов на 20-30 и на столько же повысилась выносливость.Провел 2 разминочные тренировки после цикла и потом 4 дня отдыха.Проходку решил разделить на два дня. В первый день сделал только жим и становую. В жиме повторил предыдущие 150 кг,хотя ощущения отката были очень сильными, потом в становой вытянул 200 кг,до этого было 180кг.Удивился (+20).При этом сбросил пяток килограмм жирка,сушит прога неплохо. А второго дня проходки не получилось к сожалению,в день тренировки пришлось везти жену в роддом, родилась девочка.(Я счастлив камрады).Короче щас не до тренировок.Немного придется передохнуть и за специализацию.Всем удачи!

[vervel2009]

родилась девочка

Поздравляю ,земляк,от всей души.Когда буит 6x24 понравится ещё больше.

Сообщение изменено: vervel2009 (28 августа 2012 - 04:11)

[evefan]

Всем привет, до окончания спецухи две недели.
Итогом я очень доволен, в плане форм, кто окружает меня я для всех стал мотивацией, Огромное спасибо Майку
Веса немного затормозили, думаю это изза жары, и перенагрузки на работе...(
Майк попрошу вас для озноеомления следуючих тренеровок выслать мне программу на мыло nikagvelesiani@mail.com ,
Спасибо.

[Phaser]

осталась одна (!) тренировка специализации =)
с учетом отпусков и, каюсь, пропусков, заняла она почти полгода. После проходки будет отчет.

[MikeKazakov]

evefan
Регестрируйся на фейсбук, там в группе всё есть.

[Bund]

Всем привет! Закончил СМТ-4 неделю назад. Очень понравился этот СМТ. Особенно 4-ый микроцикл 1x24.

Я сам провел первые три тренировки СМТ4. Очень нравиться. Жду не дождусь последнего микроцикла. Уж очень многоповтор хочеться попробывать.

Сообщение изменено: Bund (28 августа 2012 - 06:00)

[Cереra]

родилась девочка

Искринне поздравяю от всего сердца!
Много не пей, у тебя теперь предстоят не спокойные ночи .

[evefan]

evefan
Регестрируйся на фейсбук, там в группе всё есть.

Я там с первых дней открытия группы) , но проблема в том что в фб не шарю, Майк только не знаю что после специализации идет что б его искать

[MikeKazakov]

evefan
Напиши своё имя на фейсбук, Володя откроет тебе доступ или кто то ещё из админов.

[evefan]

evefan
Напиши своё имя на фейсбук, Володя откроет тебе доступ или кто то ещё из админов.

Спасибо Майк, Ni Ka - это мой ник в фб

[jip61]

Привет всем!Подходит к концу 1мкц СМТ1.Стараюсь в питании придерживаться протокол leangains.В итоге похудело всё,рука на 1см ,бедро на 2см,сдулись плечи, кроме талии,это нормально?

[MikeKazakov]

jip61
Нет, не нормально, у меня всё наоборот, верх растёт, талия уменьшается и питание другое.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 августа 2012 - 10:59)