103732 ответов в этой теме

[zeroq]

Бицепс бедра (ББ) делаете? Сгибания там или становую с прямыми? Я избавился от болей под коленом как стал ББ делать

Румынку делаю, ага

[Железякин]

а время нет

куда оно делось ?  раз вы двигаетесь , дышите и главное мыслите значит гликоген все же еще есть ....  а раз так то можно и подождать чуток ))) . печень вам не даст умереть ))))

ну не нравятся бананы ,  ешьте  что то другое что вам нравиться или с чего вас прет...

[so.podgorniy]

Моя тренировка груди, это последний шестнадцатый подход на грудь по этому техника немного уже в последних повторениях хромает.

Сразу извиняюсь за кривлянье в конце, за слишком многообещающие музыку, которые не каждый осмелиться поставить и за все рвотные рефлексы после просмотра =) 

Ну люблю я себя снимать, что тут поделаешь =( 

[Milik]

so.podgorniy, не когда, не когда не выжимай за счет того что прогибаешься за счет шеи! И не важно на максимум ты идешь или заключительный повтор из последних сил, все что ты добьещся, это дестабилизация шейного отдела, как следствие защемление нерва, ухудшение оттока крови и повышенное внутричерепное давление

Сообщение изменено: Milik (10 сентября 2013 - 11:57)

[so.podgorniy]

Milik, спасибо, обязательно возьму на заметку! 

[BagBier42ru]

  

[Domus]

16 подходов на грудь... У меня столько за месяц выходит.

Последние два три повтора были лишними. Отказ и работа после него еще и на каждой тренировке ни к чему хорошему не приведут

Следующее. Ты определись где выкладывать видео. У себя в теме или здесь

[Пуня]

Ну люблю я себя снимать, что тут поделаешь =( 

Музыкальное сопровождение, позирование в раздевалке - а говорите, что не любите.

...Ай-яй-яй, врать нехорошо!

 

По в/ролику - согласен с вышесказанным, но добавлю:

1.Очень сильный разворот в локтях - чревато проблемами в плечевых.

2.Очень сильным провал "внизу" - ни к чему такое.

3.Что за улыбки в подходе? Смех расслабляет - хотите гантель в рот уронить?

4.Помошник вообще зря подошёл - сколько сделали, столько сделали, больше и не надо.

 

А так - ничо, мясо уже видать.

 

пс. Вес гантелей-то какой?

Сообщение изменено: Пуня (11 сентября 2013 - 07:10)

[Железякин]

а давайте определимся так.  Видео мы выкладываем в своей теме, а вопросы в этой. можно со ссылкой на сообщение в " свою".  думаю так будет правильнее.

[zeroq]

А если нет своей темы?)

[Железякин]

А если нет своей темы?)

а что есть потребность ? ))) )

 

на самом деле любой может завести себе тему в  Фототеме.    

 

пс. ну если вопрос очень тесно связан с видеорядом,  то конечно не вопрос выкладывайте ) .

[so.podgorniy]

Пуня, наоборот, люблю себя снимать  Мотивирует к тому, что в будущем действительно, сниму достойный ролик  =) 

1. У меня там еще несколько черновых видео, там еще лучше видно, что разворот в локтях сильный, причем когда я делаю упражнения я этого не чувствую,а видно только на видео 

2. Мне наоборот нравятся гантели, что ими можно хорошо растянуть мышцу, хотя не знаю, может и действительно слишком низко 

 

 Я не знаю зачем он меня заставил сделать форсированные повторения, мне смешно стало и - за того, что он настоял, что бы мы еще сделали четыре повторения, хотя у меня был уже позитивный отказ на последнем моем десятом повторение, причем заметьте в последнем подходе, по этому я бы не сказал, что тренируюсь очень жестко.   

Это не помощник, этот парень в зале персональные тренировки проводит, он с девушкой работал либо перед ней решил, что - то показать или на видео принять участие 

 

Вес гантелей 19 килограмм, ну это в последних четырех подходах =)  

Сообщение изменено: so.podgorniy (11 сентября 2013 - 12:25)

[Пуня]

наоборот, люблю себя снимать

Пардон - был невнимателен.

 

что - то показать или на видео принять участие 

Подъипать он, по-ходу решил.

 

...Кол-во подходов, действительно, излиха большое. Вне зависимости от тяжести их.

[wswd]

Олег К, спасибо! А подскажите пожалуйста, я вот хочу серьезно начать заниматься ББ, какую программу взять за основу, доктора Любера, из книги "секреты качалки" (1 год занятий), или вашу: "Фулл-Бади тренинг типа "СуперКомпаунд"" которая представлена в теме: "АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Тренинг -  Сокращенные тренировки их "+"  и "-" "? В чем их отличия и особенности, какая будет более эффективна? Спасибо! опыт занятий в зале - пол года, но до этого занимался по обычным самодельным кривым сплитам.  рост 176, вес 73, жим - 60, присед - 70, становую не делал пока

Сообщение изменено: wswd (11 сентября 2013 - 03:26)

[zeroq]

Олег К, спасибо! А подскажите пожалуйста, я вот хочу серьезно начать заниматься ББ, какую программу взять за основу, доктора Любера, из книги "секреты качалки" (1 год занятий), или вашу: "Фулл-Бади тренинг типа "СуперКомпаунд"" которая представлена в теме: "АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА - Тренинг -  Сокращенные тренировки их "+"  и "-" "? В чем их отличия и особенности, какая будет более эффективна? Спасибо! опыт занятий в зале - пол года, но до этого занимался по обычным самодельным кривым сплитам.  рост 176, вес 73, жим - 60, присед - 70, становую не делал пока

Бери Суперкомпаунд, я так сделал полгода назад и не пожалел

[wswd]

Бери Суперкомпаунд, я так сделал полгода назад и не пожалел

 

а в чем его преимущество перед системой Любера?

[zeroq]

а в чем его преимущество перед системой Любера?

Я не пробовал эту систему - не знаю. Говорю только  о той проге, которая лично мне дала рост

[vitek112]

Ребят, при работе на массу использую вес , которого хватает на 9-10 повторений, это нормально или нагрузить до 6 повторений ?

И еще, на коже в районе бицепса появились белые растяжки (штуки по 3 с каждой стороны по 2-3 см), это нормально или нет? На бицепс использую подъём ЕЗ штанги, подъемы хватом Молоток, концентрированые подъемы сидя. Стаж: месяца 3

Заниматься по "азам" нет времени и оборудования

Сообщение изменено: vitek112 (11 сентября 2013 - 07:30)

[Олег К]

а в чем его преимущество перед системой Любера?

Программы из "Секретов качалки" не каждый потянет, да и начальные требования в плане физподготовки выполнит далеко не каждый новичок.

В "Сокращёнке" я предложил более мягкий вариант, компромисс между брутальным люберецким тренингом и черезчур осторожным МакРобертом.

[nzerg]

Снять чтоли как я 26 кг делаю? Хотя худее so.podgorniy на 10 кг?

    Наверное нет

Пойду погляжу фототему, еще ни разу не глядел.

[Жеребец]

vitek112,

 

Явление нормальное. Это кожа не успевает расти. А уж нормально ли ходить с растяжками(их не убрать, максимум загар поможет и время) – решит каждый сам для себя.

[vitek112]

vitek112,

 

Явление нормальное. Это кожа не успевает расти. А уж нормально ли ходить с растяжками(их не убрать, максимум загар поможет и время) – решит каждый сам для себя.

Ну тогда это знак что хоть что то растет ? Или может от увеличения мышц во время тренировки ? А то пока эффекта "WOW" увеличения не вижу   Или может привык

[Жеребец]

Ну тогда это знак что хоть что то растет ? 

 

 

Ага, тот еще знак роста. Ты уж с ним поосторожнее)))  Я как после тенниса поплыл, повсюду эти знаки появились. Коленки, бока, стык дельты с грудной, бицепсы.

 

Сколько лет прошло....все они остались. Если не присматриваться, и если не с бледной кожей, то не видно....

[vitek112]

Ага, тот еще знак роста. Ты уж с ним поосторожнее))) Я как после тенниса поплыл, повсюду эти знаки появились. Коленки, бока, стык дельты с грудной, бицепсы.

Сколько лет прошло....все они остались. Если не присматриваться, и если не с бледной кожей, то не видно....

всмысле поплыл? ))))

[Жеребец]

Жиром поплыл хорошенько!!! 

[vitek112]

Жиром Поправляйся лыл хорошенько!!!

так они из за жира? Не понимаю связь.

Сообщение изменено: vitek112 (12 сентября 2013 - 10:17)

[Железякин]

vitek112, да просто все, ты растешь, а кожа не успевает . ... особенность у нее такая.  ты напампил.. кожа порвалась ...

лечиться ли не знаю, есть сомнения . это луже у врачей-кожников уточни.  эластичность кожи со временем тоже растет. но может не поспевать ...

 

пс. у жеребца рост был за счет жировой прослойки ( расшифровал что он имел в виду )

[laminar]

Приветствую всех.

Мое давнее желание посещать тренажерный зал все таки реализовалось. Являясь полным нубом выбрал "Фулл-Бади тренинг типа «СуперКомпаунд»" Пункт "А" ))) http://forum.steelfa...post&p=1798489.

Возник вопрос с разминкой. Почитав форум обнаружил, что "начинающие" проводят ее достаточно по разному, от простых "помахать руками" до велотренажеров и беговых дорожек от 5 до 20 минут (упражнения с малыми весами, как я понимаю это уже для продвинутых)

Дак что же выбрать в качестве разминки и какая у нее должна быть продолжительность?

 

PS еще о себе - ежедневно езжу на велосипеде (в достаточно высоком темпе и соответственно нагрузках)

[AnatolyR]

laminar,

общая разминка: 5-10 мин ходьбы или велосипед, (если жарко можно отменить)

специальная разминка перед каждым движением: 1-3 сета с меньшим чем рабочим весом

[Старичок]

лечиться ли не знаю,

НЕТ.