103732 ответов в этой теме

[artyrooo]

Всем привет,мне 25 лет,рост 1.84,вес78кг...имею спортивно-худощавое тело(не знаю как описать)
 хожу в зал 4 месяца,первые недели  4 привыкал к залу, к тренажерам,к технике там жима,гантели.Чувствовать прорабатываемые мышцы  начинаю только сейчас(ну мне так кажется),вроде нашёл свои рабочие веса на упражнения,делаю 3 подхода по 10 раз,последний подход раз семь(если делаю до конца,то делаю 4подхода)последнее время начал вести дневник(в телефоне,но очень удобно,графики всякий есть по результативности)...вобщем составил себе 2 месяца назад программу такую...

 Понедельник(грудь,бицепс)
                            Разминка 5 мин. на дорожке или велике
                            Жим штанги лёжа 3-4 по 8-10 раз
                            Жим штанги под наклоном 3-4 по 8-10 раз
                            Сгибания рук со штангои
                            Отжимания на брусьях
                            Сведение рук перед собои на  тренажере
                            Молоток на бицепс
                            Тренажер жим лёжа
                            Тренажер для бицепса
                            Тренажер пуловер
                            Пресс на скамье по максимуму
Среда(спина трицепс)
                            Разминка
                            Подтягивания прямым хватом скоко смогу до груди
                            Тяга блока сидя за спину
                            Тяга блока сидя к груди
                            Тяга блока книзу стоя(для трицепса)с верёвкои
                            Тяга блока к поясу сидя
                            Тренажер типо гребли
                            Тренажер на трицепс
                            Гиперэкстензии(делаю с блином 10 кг)
                            Пресс тренажер Ротатор 2-3 подхода по15-20 раз,
Пятница(Дельты трапеции)
                            Разминка
                            Жим штанги перед собои сидя(делаю в тренажере Смита)
                            Разводки гантелеи в стороны в наклоне
                            Разводка стоя в стороны
                            И перед собой
                            Тренажер для плечеи подьем вверх
                            Тренажер разводка плечами
                            пресс в тренажере(акцентировано на нижнюю часть)
Суббота(ноги)
                            Разминка
                            Приседания с щтангои на плечах в тренажере Смита
                            Жим ногами
                            Сгибания ног в тренажере
                            Разгибания ног в тренажере
                            Тренажер типа жима,но отталкиваещ тело
                            Икры
Каждий подход веса увеличиваю...

 

Последние результаты....жим на грудь 4 подход 60 кг 8 раз
                                       Приседания с штангои 4 подход 105 кг 6 раз
 Также месяца три назад начал пить протеин MultiPower Protein 90 muskul bay ,3 недели  назад купил креатин и аминокислоты(там бцца,витаминов 6 штук и глютамин походу,называется исо дринк...надо перед тренеровкои и вовремя пить)креатин пью утром 5 грам и после тренировки вместе с протеином.После тренировке чувствую щто прорабатываемые мыщцы убил...зато потом такое настроение и прет.Мышцы так  как в начале уже не болят,единственное ноги больще отдыхают,да и усталость и впрям приятная потом.Знакомие говорят щто изменился чутка...самому вообще кажется щто я как Брюс ли,у меня жира походу вообще нету,все  мышцы начали выделяться,поднял за все время 3-4кг
 В общем прошу оценить все и дать полезных советов если нетрудно,сам думаю плавненько перелезть на 4 подходов по 8 раз,добавить французский жим для трицепса и купить перчатки,мозоли выросли...
       Есть конечно печалька никак не могу бросить курить,но процесс идет за 2 месяца последних купил может всего пачки три и стреляю на работе если уж очень захочется,но недолго осталось,тело и здоровье важнее.Алкоголь не пью

Сообщение изменено: artyrooo (09 сентября 2013 - 03:02)

[iH@RD]

ну, и? дальше-то чо?

Сообщение изменено: iH@RD (09 сентября 2013 - 03:11)

[igRonin]

1) Перейти на фулбади, не составлять программ самому

2) Дробно рациональное питание с профицитом калорий 

4) Читаь, читать, читать раздел для новичков

Сообщение изменено: igRonin (09 сентября 2013 - 03:16)

[Пуня]

 В общем прошу оценить все и дать полезных советов если нетрудно,сам думаю плавненько перелезть на 4 подходов по 8 раз,добавить французский жим для трицепса и купить перчатки,мозоли выросли...

Перчатки, конечно, - самое главное, хуле! 

МозолЕй никак нельзя допустить!!!

artyrooo, не пишИте больше ничего, - читайте "Азы".

 

IgRonin, кого я вижу!  А чего в профиле за присед соврал - скромничаем?

Сообщение изменено: Пуня (09 сентября 2013 - 06:05)

[Руст]

davlett,Domus, Всё, я извиняюсь)))) То, что я считал для себя читмилом, оказывается это просто лёгкий перекус.))))

 

А ваще я заметил, что у меня организм какой-то слабый, нетренированный. Чуть недоем, и мне уже не по себе, слабость, переем - живот как футбольный мяч. Я ни в жисть не выпью 3 литра пива за раз, тем более ещё и с едой. Я уже после литра пива вот-вот лопну. Наверное поэтому у меня вес никогда не скачет. И ваще если я буду есть столько, сколько хочу, у меня вес будет годами стабильный. Чтоб набрать, мне нужно себя немного заставлять есть, ну и естественно чтоб похудеть - заставлять не есть. 

[Domus]

Это вам не шоколадки под одеялом трескать

[igRonin]

Пуня, приветствую!

Приятная встреча. Профиль поправлю позже, совсем новыми результатами. 

[wswd]

подскажите пожалуйста, вот у Любера в книге представлена программа для расширения костяка, которую нужно выполнять 1 раз в неделю, вставляя в срединную тренировку недели.

 

1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой

на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью,

лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.

2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30

повторений без учета количества подходов.

3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30

повторений.

4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины

животом, 30 повторений.

5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.

6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений

 

у меня вопрос, на какой период времени расчитана данная программа? сколько ее нужно делать?

[santilo76]

подскажите пжл, составил себе линейку для жима

1. 120 * 2 / 3; * 3 / 3; * 4 / 2; * 4 / 3; * 5 / 2; * 5 / 3; * 6 / 2; * 6 / 3; * 7 / 2;

2. 100 * 9 / 4; *10/ 4; *11/ 3; *11/ 4; *12/ 3; *12/ 4; *13/ 3; *13/ 4; *14/ 3;

3.  85  *12/ 4; *13/ 4; *14/ 4; *15/ 3; *15/ 4; *16/ 3; *16/ 4; *17/ 3; *17/ 4;

4.  75 *19/ 4; *20/ 4; *21/ 4; *22/ 3; *22/ 4; *23/ 3; *23/ 4; *24/ 3; *24/ 4;

перерыв между тренировками 2,3,4 дня , в месяц примерно 8 тренировок, жим основной + присед, жух, подтягивания, между тренировками гири, сделал половину того что написал без сбоев последний подход или чуть чуть или далеко не до отказа( от настроения), вопрос: как долго можно тренироваться в данном ритме, не нужно ли делать длительные перерывы, иногда на штангу глаза не смотрят?

[Олег К]

wswd,

Это из первого года чего-то, там всё описано должно быть, в т.ч. и длина цикла.

Да, здоровья и выносливости надо прилично, чтоб такие схемы со 100 подтягиваниями и 100 отжиманиями на брусьях переваривать.

[Старичок]

igRonin,

Баааа, всё знакомые лица. Добро пожаловать. 

[traveler16]

Привет всем!!!помогите знающие люди,у меня сколиоз кому неясно это искривление позвоночника!!!Хочу накачать свое тело,занимаюсь дома,есть штанга,одна гантелька и турник!!упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник нельзя делать,помогите люди плиииз составить программу тренировок!!!всем заранее благодарен!

Сообщение изменено: traveler16 (09 сентября 2013 - 09:19)

[santilo76]

traveler16, турник, отжимания, пресс под наблюдением врача

[Железякин]

traveler16, а вы уже выяснили откуда появляется скалиоз?и до какой степени вам противопоказаны осевые нагрузки? 5 10 20 50 100 кг?

[Dannn]

Стоит ли есть бананы сразу после тренировки? Может ли фруктоза откладываться в виде гликогена в мышцах? Или лучше сесть что-нибудь сладкое например сахар или мед где содержится глюкоза?

Сообщение изменено: Dannn (10 сентября 2013 - 12:50)

[BagBier42ru]

Стоит ли есть бананы сразу после тренировки? Может ли фруктоза откладываться в виде гликогена в мышцах? Или лучше сесть что-нибудь сладкое например сахар или мед где содержится глюкоза?

блин и как вы такие сложные вопросы придумываете, подожди, гуру посовещаются и вскоре ответят тебе, а по мимо бананов вопросов у тебя нет, чтонибуть полегче.

[Gjkmpjdfntkm]

Стоит ли есть бананы сразу после тренировки

Сахар лучше, причем большой ложкой и из сахарницы

[Железякин]

Может ли фруктоза откладываться в виде гликогена в мышцах?

а почему нет то ?

и ешьте  если хочется.  ( и если оно вам надо )

[Хиляк]

traveler16, а вы уже выяснили откуда появляется скалиоз?и до какой степени вам противопоказаны осевые нагрузки? 5 10 20 50 100 кг?

 

Любой врач даже здоровому человеку не рекомендует поднимать больше 8 кг Знакомый ходил к врачу, диагностировали сколиоз 1 степени, в поясничном отделе. Типа все ок. Врач тут же пишет: "никаких осевых нагрузок". Классика. 

[igRonin]

igRonin,

Баааа, всё знакомые лица. Добро пожаловать. 

Доброе утро, спасибо за теплый прием!

[Пуня]

traveler16, турник, отжимания, пресс под наблюдением врача

А Вы знаете, что некоторые упр-я "на пресс" грузят поясницу не хуже становой?

 

у меня сколиоз кому неясно это искривление позвоночника!!!Хочу накачать свое тело,занимаюсь дома,есть штанга,одна гантелька и турник!!упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник нельзя делать,помогите люди плиииз составить программу тренировок!!!всем заранее благодарен!

Всем тут ясно. Неясно - какое именно искривление, какой степени. 

traveler16, найдите специалиста по ЛФК. Пока ищете, делаете г/экстензии, упражнения с собственным весом и упражнения лёжа.

имхо.

[Gjkmpjdfntkm]

Врач тут же пишет: "никаких осевых нагрузок". Классика.

Это у них стандартный диагноз при любых проблемах с позвоночником

[Железякин]

Это у них стандартный диагноз при любых проблемах с позвоночником

  ОРЗ для спины )))

[zeroq]

То, что колени ноют на следующий день после тренировки это сильно прискорбно?

[Железякин]

я бы сказал это не очень описательно ))) смотря что там ноет ))) 

скорей всего связки, ну так бывает. скромнее надо иногда быть ))) .

[zeroq]

я бы сказал это не очень описательно ))) смотря что там ноет ))) 

скорей всего связки, ну так бывает. скромнее надо иногда быть ))) .

ну почти под коленом, это и не назвать болью, просто "ноют"))) приседания были жесткие)

[Dannn]

а почему нет то ?

и ешьте  если хочется.  ( и если оно вам надо )

я имел ввиду, что сразу после тренировки гликоген истощен именно в мышцах и его запас необходимо восполнить как можно скорее. в бананах фруктоза, для переработки фруктозы в глюкозу организму требуется время, а время нет, нам надо быстрее. плюс гликоген этот только для печени, остальное в жир. вот я и не понимаю почему люди едят бананы. не лучше ли для закрытия окна сделать такой коктейль - креатин, аминокислоты, сахар, мед или сгущенка, что во первых вызовет скачек инсулина(фруктоза этого не делает), что поможет  быстрее усвоится креатину и аминкам, во вторых быстро восполнит гликоген в мышцах?

[Руст]

Dannn, В мёде тоже полно фруктозы, кажись 60 %, лень искать. 

[AnatolyR]

сразу после тренировки гликоген истощен именно в мышцах

это зависит от тренировки

для сильного истощения гликогена надо сделать 6-8 сетов многоповторки (12-15)

кроме того если вы не на суровой диете гликогена в мышцах полно

что поможет  быстрее усвоится креатину

а что с того чо креатин быстрее усвоится?

он накапливается в организме, поэтому скорость его усвоения ни на что не влияет

[Gjkmpjdfntkm]

ну почти под коленом, это и не назвать болью, просто "ноют"))) приседания были жесткие)

Бицепс бедра (ББ) делаете? Сгибания там или становую с прямыми? Я избавился от болей под коленом как стал ББ делать