4120 ответов в этой теме

[Alex6]

IMG_9934.jpeg Отмечаем!))

 

Желательно, в бассейнах не купаться и прохожим физиономии не чистить.

[commandos]

Желательно, в бассейнах не купаться и прохожим физиономии не чистить.

мы культурно отмечаем)

[Oscar01]

С праздником!

[Алексей Батькович]

IMG_9934.jpeg Отмечаем!))

Войска которые создавались для больших десантных операций и которые не провели ни одной удачной большой  десантной операции с 1945го года.

При теперешнем развитии ПВО никогда и не проведут.

Остался захват фонтанов и пьяные драки с мирняком на день "войск ДиВиДи".

Давно пора официально упразднить ДиВиДи и переделать в обычную пехтуру добавив им тяжелой техники.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 августа 2024 - 02:22)

[RTR150]

Войска которые создавались для больших десантных операций и которые не провели ни одной удачной большой десантной операции с 1945го года.

Соглашусь, совершенно не жизненная концепция с автоматами на стационарные войска, что и показала практика.

Раньше хоть чурок на базарах гоняли, а сейчас и этого нет.

[commandos]

Войска которые создавались для больших десантных операций и которые не провели ни одной удачной большой десантной операции с 1945го года.
При теперешнем развитии ПВО никогда и не проведут.
Остался захват фонтанов и пьяные драки с мирняком на день "войск ДиВиДи".
Давно пора официально упразднить ДиВиДи и переделать в обычную пехтуру добавив им тяжелой техники.

а марш-бросок на Приштину?А пятидневная война в Южной Осетии? Да и неверные у вас представления про пьяные драки.В фонтанах только отморозь плещется, а люди туда с другими целями приходят.

Сообщение изменено: commandos (03 августа 2024 - 06:30)

[Skobyelena]

а марш-бросок на Приштину?А пятидневная война в Южной Осетии? Да и неверные у вас представления про пьяные драки.В фонтанах только если эти отморозь плещется, а люди туда с другими целями приходят.

проблема в том, что те кто позволяет этим отморозкам этим заниматься в их праздник, сами не далеко ушли от них, позволяя отморозкам позорить самих себя и показывать народу их гнилое нутро

[commandos]

5.08.2024
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 45*15; 55*11; 65*7; 65*8; 75*5
Тяга штанги в наклоне
45*10; 50*8; 55*10; 60*8; 65*5
Жим гантелей лёжа
24*10; *10; *10; *8
Пресс скамья 30 раз

[commandos]

Мне составили другую программу, в ней упор на силовые показатели и больше на жим лёжа.Завтра - послезавтра будем испытывать.

[renepjd]

Мне составили другую программу, в ней упор на силовые показатели и больше на жим лёжа.Завтра - послезавтра будем испытывать.

хоть бы сюда выложил, чтобы мы ее обосрали

[Alex6]

Мне составили другую программу, в ней упор на силовые показатели и больше на жим лёжа.Завтра - послезавтра будем испытывать.

 

Нафиг он тебе большой, массу набирай лучше

[Алексей Батькович]

Нафиг он тебе большой, массу набирай лучше

Тут нужна не программа, а профицит калорий.

Если профицит не помогает, можно попробовать програть паразитов.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 августа 2024 - 08:46)

[commandos]

программа такая , буду на следующей неделе пробовать.

[commandos]

9.08.24
Гиперэкстензия
17; 15; 15
Жим штанги на наклонной скамье вниз
20*20; 45*16; 50*15; 60*10; 70*10; 75*7; 80*7
Подтягивания на турнике с весом
8; 6; 5; 5
Жим лёжа узким хватом
65*8; 7; 5
Подъём ez штанги на бицепс стоя
45*7; *7

[Quartus]

программа такая

Миниатюры

• 

[commandos]

спасибо!

[commandos]

директор ДЮСШ составил)) мне кажется, она под жим лёжа заточена.

[renepjd]

IMG_9955.jpeg программа такая , буду на следующей неделе пробовать.

а ПМы как узнаешь?

[commandos]

а ПМы как узнаешь?

ну я посчитал примерно сколько -около 110 кг, хотя я рассчитывал 130, но сейчас не осилить.До 130 ещё год пахать надо.Взял сначала вес в 130, от него посчитал процент, вышло, что рабочий вес должен быть 104 кг, потом посчитал сколько там было-107-110...

Сообщение изменено: commandos (09 августа 2024 - 08:36)

[commandos]

14.08.24
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*5 75 кг
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3*5 70 кг

[Олег К]

директор ДЮСШ составил)) мне кажется, она под жим лёжа заточена.

Это вообще не программа. Директору ДЮСШ большой привет, и пускай поучится где- нибудь сначала.)))

[commandos]

Переделал его программу под себя ,что то убрал ,что то добавил
День 1
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Подъём штанги на бицепс
Жим гантелей лёжа
Разгибание рук в блоке
Сведение рук в бабочке
Пресс
День 2
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
Тяга штанги в наклоне
Тяга вертикального блока к животу сидя
Жим штанги из за головы сидя
Жим лёжа узким хватом
Пресс

[Алексей Батькович]

Это не "программа", это "набор упражнений"

[commandos]

Это не "программа", это "набор упражнений"

ты имеешь в виду,что нужно прописать циклирование?
Тогда так :
Жим лёжа(5*5-8)
Подъём штанги на бицепс (4*8)
Жим гантелей лёжа (4*8)
Разгибание рук в блоке (3*10)
Сведение рук в бабочке ((3*10)
Пресс 30 раз

Жим на наклонной скамье (3-4*8-10)
Тяга штанги в наклоне (4*8)
Тяга вертикального блока (3*12)
Жим из за головы сидя (3*8)
Жим узким хватом (3-4*8)
Пресс 30 раз
Вес увеличивается ,как только увеличиваются повторения на 1-2

[renepjd]

Переделал его программу под себя ,что то убрал ,что то добавил
День 1
Жим лёжа на горизонтальной скамье
Подъём штанги на бицепс
Жим гантелей лёжа
Разгибание рук в блоке
Сведение рук в бабочке
Пресс
День 2
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
Тяга штанги в наклоне
Тяга вертикального блока к животу сидя
Жим штанги из за головы сидя
Жим лёжа узким хватом
Пресс

а почему жимы оба дня , а тяги только один?
И вообще, почему жимов больше?

[commandos]

а почему жимы оба дня , а тяги только один?
И вообще, почему жимов больше?

потому что переделал под жим лёжа.Взял часть от Бутенко.

Сообщение изменено: commandos (15 августа 2024 - 02:45)

[commandos]

20.08.2024
Жим лёжа на горизонтальной скамье
20*20; 50*14; 70*10; 75*5; *6; *7
Подъём штанги на бицепс (ez гриф) стоя
40*8; 45*5; *5
Жим лёжа гантелей
24*10; *10; *8; *8
Подтягивания на турнике с весом
7; 6; 5
Разгибание рук в блоке на трицепс
10; 15; 13 раз
Пресс на скамье 30 раз

Сообщение изменено: commandos (20 августа 2024 - 07:01)

[commandos]

75 кг

 -4084649120254251043.mp4    13,18Мб

жим лёжа штанги на наклонной скамье

Сообщение изменено: commandos (23 августа 2024 - 06:54)

[commandos]

 4235692852697927290.mp4    8,29Мб

67,5*5

[sandwolf77]

а чего штангу везде так  низко устанавливаешь на стойках? хоть на наклонке, хоть для тяги. А потом корячишься, приспосабливаешься..