4169 ответов в этой теме

[sandwolf77]

А вообще здесь же на форуме много действующих тренеров. Поэтому никто не запрещает провести отдельные эксперименты, взять кого-то на фулбоди один подход три раза в неделю. Я вам скажу, и это сами увидите, что даже при тренировках один раз в три дня ваш подопечный в одном подходе обгонит "сериальщиков", занимающихся три раза в неделю.

Речь по прежнему о новичках? Если да, то стоит ли ломать копья - первые три месяца тренинга бывают только раз в жизни, и быстро проходят.

Если же речь о любых спортсменах, то зачем просить других проверить ваши предположения, когда можно самому начать делать этот один подход фуллбади и посрамить "сериальщиков".

[Teоretik]

Выполняя фулбоди один подход через день, я на старте добился за три недели результатов 80кг х 16 раз присед, становая тоже 80кг на 8 раз. Собственный вес на тот момент составлял 71 кг. Дальше возникли проблемы с позвоночником, и я не мог делать больше 80 кг в приседе и становой, как бы силен я ни был. А так же через три недели произошла резкая остановка роста во всех упражнениях. То есть слабые восстановительные способности не позволили мне делать 1 подход три раза в неделю. Я перешел к одному подходу раз в три дня и прогресс снова пошел. А что бы было, если бы я попал к горе-тренеру, который заставлял бы меня заниматься несколько подходов три раза в неделю.

Далее я занимался три года по полгода летом, зимой нет возможности заниматься. Естественно, за зиму сливал почти все силовые.

Далее. Проблемы с позвоночником я решал с помощью реалибитационных упражнений для спины, что позволило мне немного прибавить веса, до 140 кг. 

Я приседал так - штанга 125 кг, 7-9 раз, приседаю до параллели, делаю 2 секунды пауза внизу. Затем не полностью выпрямляю ноги. В этом состоянии напряжения вверху  тоже 2 секунды. То есть статодинамика с паузами вверху и внизу. Зачем? Чтобы уменьшить вес штанги - позвоночник не дает брать больше. 

Если нормально приседать, то вероятно было бы 180кг на 7-9 раз. Болит также правая нога. Плоскостопие на правой ноге. После реабилитационных упражнений тазобедренный и коленный сустав перестали болеть, но стопа болит.

Жим не идет. Не идет никак. 100*3 максимум. Метод лечения - надо пробовать технику с мостом, пока что жал в билдерской манере. Плечи тоже болят, но после 4-5 разминочных подходов все вроде нормально.

Бицепс - 75 кг на 10 раз в тренажере, имитирующим скамью скотта. Там всего 80 кг, почти предел. Не видел никого в зале, кто бы брал более 40кг в этом тренажере.

Трицепс. Разгибания одной рукой гантели из-за головы 14 кг х18

Тяга нижнего блока ОДНОЙ рукой 70 *13.

Гиперэкстензия 70кг*8

Становая. Из-за позвоночника более 125кг на 7-9 раз не беру. Залетает влет, никакого напряжения в спине, но хват слабоват еле держу. В лямках и разнохват не делаю.

Сообщение изменено: Teоretik (11 августа 2020 - 09:45)

[Кандид]

Если нормально приседать, то вероятно было бы 180кг на 7-9 раз

та не, 250 кг., не меньше 

[sandwolf77]

Односетовая объемка эдишн

[AnatolyR]

Мессия приходит не один

[Serhio Ulinado]

штанга 125 кг, 7-9 раз, приседаю до параллели... Если нормально приседать, то вероятно было бы 180кг на 7-9 раз.

Вот ещё какое дело - то, что я про себя считал "чуть ниже параллели", в лифтерском зале назвали "лютый недосед" ...

[Teоretik]

Почему именно один? Из-за цитаты Вейдера?
Подход подходу рознь. И новичок новичку.
Какой именно это должен быть подход для среднестатистического новичка?

Нет, не из-за Вейдера. Вейдера я притянул в качестве авторитета. Причина в том, что один подход через день я через три недели попал в перетрен. Также была одна знакомая, которая очень быстро прогрессировала один подход раз в три дня. Когда у нее стало не хватать времени и тренировки шли раз в четыре - пять дней, прогресс ускорился.

Подход близко к отказу. На первых 2-4 тренировках далеко от отказа. Тренировки три раза в неделю. При остановке прогресса, что маловероятно (для лиц с низкой врсстановительной способностью) пробовать делать еще один дополнительный день отдыха.

Это все касается тренировок в первый месяц. Это недолго.

[oscid]

Выполняя фулбоди один подход через день, я на старте добился за три недели результатов 80кг х 16 раз присед, становая тоже 80кг на 8 раз. Собственный вес на тот момент составлял 71 кг. Дальше возникли проблемы с позвоночником, и я не мог делать больше 80 кг в приседе и становой, как бы силен я ни был. А так же через три недели произошла резкая остановка роста во всех упражнениях. То есть слабые восстановительные способности не позволили мне делать 1 подход три раза в неделю. Я перешел к одному подходу раз в три дня и прогресс снова пошел. А что бы было, если бы я попал к горе-тренеру, который заставлял бы меня заниматься несколько подходов три раза в неделю.

Далее я занимался три года по полгода летом, зимой нет возможности заниматься. Естественно, за зиму сливал почти все силовые.

Далее. Проблемы с позвоночником я решал с помощью реалибитационных упражнений для спины, что позволило мне немного прибавить веса, до 140 кг. 

Я приседал так - штанга 125 кг, 7-9 раз, приседаю до параллели, делаю 2 секунды пауза внизу. Затем не полностью выпрямляю ноги. В этом состоянии напряжения вверху  тоже 2 секунды. То есть статодинамика с паузами вверху и внизу. Зачем? Чтобы уменьшить вес штанги - позвоночник не дает брать больше. 

Если нормально приседать, то вероятно было бы 180кг на 7-9 раз. Болит также правая нога. Плоскостопие на правой ноге. После реабилитационных упражнений тазобедренный и коленный сустав перестали болеть, но стопа болит.

Жим не идет. Не идет никак. 100*3 максимум. Метод лечения - надо пробовать технику с мостом, пока что жал в билдерской манере. Плечи тоже болят, но после 4-5 разминочных подходов все вроде нормально.

Бицепс - 75 кг на 10 раз в тренажере, имитирующим скамью скотта. Там всего 80 кг, почти предел. Не видел никого в зале, кто бы брал более 40кг в этом тренажере.

Трицепс. Разгибания одной рукой гантели из-за головы 14 кг х18

Тяга нижнего блока ОДНОЙ рукой 70 *13.

Гиперэкстензия 70кг*8

Становая. Из-за позвоночника более 125кг на 7-9 раз не беру. Залетает влет, никакого напряжения в спине, но хват слабоват еле держу. В лямках и разнохват не делаю.

У меня другой опыт. фулбадя  2 раза в неделю давала очень медленный рост как веса на штанге так и веса атлета. Плюс тренированность росла чудовищно медленно. На тоннаже 8 тонн в неделю я был заебан.

 

Переход на 5х5 и 5х8 трижды в неделю и циклы чудесным образом все изменили. Хотя из меня атлет, как из промокашки скрипач.Надо было в теннис идти или шахмоты.

[Teоretik]

та не, 250 кг., не меньше 

Попробуй сам, и увидишь процентовку. Я делал 130 на 8 раз, и когда перешел на такой присед, то на первой тренировке сделал 75кг на 8. Вот такая существенная разница.

[sandwolf77]

Попробуй сам, и увидишь процентовку. Я делал 130 на 8 раз, и когда перешел на такой присед, то на первой тренировке сделал 75кг на 8. Вот такая существенная разница.

А сами вы, уважаемый, не хотите 180 попробовать. Раз уж уверены. Не на 7 раз, на раз. Но в полную. Если можно,то с видео на память. 

[Валерочка]

Нет, не из-за Вейдера. Вейдера я притянул в качестве авторитета. Причина в том, что один подход через день я через три недели попал в перетрен. Также была одна знакомая, которая очень быстро прогрессировала один подход раз в три дня. Когда у нее стало не хватать времени и тренировки шли раз в четыре - пять дней, прогресс ускорился.
Подход близко к отказу. На первых 2-4 тренировках далеко от отказа. Тренировки три раза в неделю. При остановке прогресса, что маловероятно (для лиц с низкой врсстановительной способностью) пробовать делать еще один дополнительный день отдыха.
Это все касается тренировок в первый месяц. Это недолго.

Конкретнее опишите тренировку целиком. Маленький цикл. А разминочные подходы?

[Teоretik]

У меня другой опыт. фулбадя  2 раза в неделю давала очень медленный рост как веса на штанге так и веса атлета. Плюс тренированность росла чудовищно медленно. На тоннаже 8 тонн в неделю я был заебан.

 

Переход на 5х5 и 5х8 трижды в неделю и циклы чудесным образом все изменили. Хотя из меня атлет, как из промокашки скрипач.Надо было в теннис идти или шахмоты.

Ты не поверишь, но Вейдер пишет, что некоторые люди начинали свой прогресс только переходя на сплит. Может быть, значит есть какие-то индивидуальные особенности.

[AnatolyR]

Причина в том, что один подход через день я через три недели попал в перетрен.

Я не знаю что нужно делать чтобы за 3 недели попасть в перетрен.
С одного сета это точно маловероятно, либо там такой низкий ОФУ что мама не горюй.
В таком случае надо укреплять организм а не устраивать себе ещё один день отдыха

[Виктор С]

Жим не идет. Не идет никак. 100*3 максимум. Это не "не идет", а концептуальный провал для тела 110 кг. Может быть есть скрытые проблемы со здоровьем? Чахлые пенсы при весе 82 кг и жиме 105х1 жали 100х3. 

 

Метод лечения - надо пробовать технику с мостом, пока что жал в билдерской манере. Плечи тоже болят, но после 4-5 разминочных подходов все вроде нормально. Метод лечение - тренер жимовик. А необходимый самостоятельный мазохизм в зале соседствует с идиотизмом.

[Anatolii]

Попробуй сам, и увидишь процентовку. Я делал 130 на 8 раз, и когда перешел на такой присед, то на первой тренировке сделал 75кг на 8. Вот такая существенная разница.

Приседая 225, я включил в программу выпады. На первой тренировке сделал без веса на 12 раз - тяжело, через месяц делал с 50 кг как добивочное. Нужно проверить, я уже точно не меньше 300 встану))

[Teоretik]

А сами вы, уважаемый, не хотите 180 попробовать. Раз уж уверены. Не на 7 раз, на раз. Но в полную. Если можно,то с видео на память. 

Так я хочу. Позвоничник не выдерживает, я же говорю, поначалу даже более 80 кг не мог. Потом делал реабилитационные упражнения, и удалось немного исправить ситуацию, но не до конца.

[Teоretik]

Жим не идет. Не идет никак. 100*3 максимум. Это не "не идет", а концептуальный провал для тела 110 кг. Может быть есть скрытые проблемы со здоровьем? Чахлые пенсы при весе 82 кг и жиме 105х1 жали 100х3. 

 

Метод лечения - надо пробовать технику с мостом, пока что жал в билдерской манере. Плечи тоже болят, но после 4-5 разминочных подходов все вроде нормально. Метод лечение - тренер жимовик. А необходимый самостоятельный мазохизм в зале соседствует с идиотизмом.

Тренер жимовик конечно хорошо, денег пока нетю. Хотя есть конечно на полгода тренировок хватит, но ну его на такие расходы пока что не хочу. Да и где его взять жимовика. У меня небольшой город, не Москва. Плечи болели еще ДО тренировок.

Сообщение изменено: Teоretik (11 августа 2020 - 10:08)

[oscid]

Ты не поверишь, но Вейдер пишет, что некоторые люди начинали свой прогресс только переходя на сплит. Может быть, значит есть какие-то индивидуальные особенности.

Ну я на это же намекаю. Довольно смело настойчиво советовать некий метод как абсолютно подходящий всем и каждому. Тем более, если ты аноним, а указываешь с опытным спортсменам и практикующим тренерам. Собственно к информации, что ты выдаешь нет вопросов. Любой опыт интересен. Весь вопрос в подаче.

[sandwolf77]

Приседая 225, я включил в программу выпады. На первой тренировке сделал без веса на 12 раз - тяжело, через месяц делал с 50 кг как добивочное. Нужно проверить, я уже точно не меньше 300 встану))

этого мало. ты на один подход раз в три дня не перешел. нещитово. 

[Serhio Ulinado]

Так я хочу. Позвоничник не выдерживает, я же говорю, поначалу даже более 80 кг не мог. Потом делал реабилитационные упражнения, и удалось немного исправить ситуацию, но не до конца.

Я бы рисковать не стал.

Наверное ...

[oscid]

Так я хочу. Позвоничник не выдерживает, я же говорю, поначалу даже более 80 кг не мог. Потом делал реабилитационные упражнения, и удалось немного исправить ситуацию, но не до конца.

В таком случае идея одного подхода и редко сомнительна. В одном подходе вес выше и прогрессия быстрая. Если мышцы спины слабоваты, то это путь быстро ушатать спину. Плюс при редком исполнении техника будет долго нарабатываться. Может ты как раз спину ушатал вот этим вод редким тренингом с быстрым прогрессом?

[Anatolii]

этого мало. ты на один подход раз в три дня не перешел. нещитово. 

То то, что перешел, уж пару месяцев как)) Сейчас вылезаю из этой ямы. Тяжко)

[Teоretik]

Приседая 225, я включил в программу выпады. На первой тренировке сделал без веса на 12 раз - тяжело, через месяц делал с 50 кг как добивочное. Нужно проверить, я уже точно не меньше 300 встану))

Выпады делал полгода дошел до 95 кг на 8 раз на одной ноге подряд, то есть не шаги, а подряд. Хорошее упражнение, быстрый прогресс идет. Но пульс резко подскакивает, выше чем в приседаниях почему-то.

Сообщение изменено: Teоretik (11 августа 2020 - 10:14)

[Валерочка]

Я не знаю что нужно делать чтобы за 3 недели попасть в перетрен.
С одного сета это точно маловероятно, либо там такой низкий ОФУ что мама не горюй.
В таком случае надо укреплять организм а не устраивать себе ещё один день отдыха

В профиле сказано, что тренируется летом, набегами, в течении нескольких лет. В таком случае, для немолодого физкультурника присед вполне неплохой. Хотя интересно было бы увидеть исполнение.

В принципе, думаю, можно прогрессировать на фуллбади с одним рабочим подходом (если рабочим считать только макс вес) со многими разминочными. Во всяком случае, до какого-то среднего любительского уровня силовых можно. За счёт частых тренировок движения. Но он пишет, что лучше, если редко..

[Anatolii]

В таком случае идея одного подхода и редко сомнительна. В одном подходе вес выше и прогрессия быстрая. Если мышцы спины слабоваты, то это путь быстро ушатать спину. Плюс при редком исполнении техника будет долго нарабатываться. Может ты как раз спину ушатал вот этим вод редким тренингом с быстрым прогрессом?

Все верно, реабилитация спины - это объем - и подходы и повторения. В первую очередь подходы.

[Валерочка]

Выпады делал полгода дошел до 95 кг на 8 раз на одной ноге подряд, то есть не шаги, а подряд. Хорошее упражнение, быстрый прогресс идет. Но пульс резко подскакивает, выше чем в приседаниях почему-то.

Неплохой результат)

[Anatolii]

Выпады делал полгода дошел до 95 кг на 8 раз на одной ноге подряд, то есть не шаги, а подряд. Хорошее упражнение, быстрый прогресс идет.

Но пульс резко подскакивает, выше чем в приседаниях почему-то.

Понятно, что на одной ноге подряд, кто тебе даст по качалке скакать) Наверное, 350 можно смело себе в приседе пересчитывать) 

Такие приседания скорее всего.

[Teоretik]

Понятно, что на одной ноге подряд, кто тебе даст по качалке скакать) Наверное, 350 можно смело себе в приседе пересчитывать) 

Такие приседания скорее всего.

В этот момент я попробовал присед. Всего лишь 102.5 кг на 8 раз. Я не знаю в чем причина, но результат был именно такой. Дальше я за пять недель спрогрессировал в приседе до 140*9 и вынужден был потом снижать рабочий вес из=за спины. 

[oscid]

Все верно, реабилитация спины - это объем - и подходы и повторения. В первую очередь подходы.

Ну вот у меня спина слабое место. Зная это, еще до похода в зал я постоянно делал гиперэкстензию. А когда в зал пошел она стала как разминка. Потом потихоньку стал приседать, а становую начал делать совсем недавно. Я думаю мне давно бы песец пришел, начни я тянуть с первого же занятия раз в неделю 1 подход и накидывая постоянно. Причем без тренера в уродской технике.

[Serhio Ulinado]

Понятно, что на одной ноге подряд, кто тебе даст по качалке скакать)

А вот в фитнес-зале и ходють и ходють...