6131 ответов в этой теме

[Fisherman1]

Только прошу тапками не кидаться..и если уж смеяться..то делайте это скромно.чтоб не травмировать мою психику.

Ксю.... давай без реверансов !!!!

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Значит так..моя тяга в наклоне началась с 53 кг х12 раз
второй подход накинула ВСЕГО 4 кг и того 57кг.х10 раз
третий подход уже накинула 5 кг........ 62кг х 8 раз
и последний оказался трудный..штанга с пальцев уходила.. накинула ещё 4 кг...вышло 66 ( для меня уже жесть ) сначала сделала 3 раза и чуствую не могу удержать штангу руками..поставила на место...отдохнула и потом СДЕЛАЛА 66 Х 5 ( опять пальцы слабые предали ) может надо было одеть спец крючки ? но решила без них.
между всеми подходами отжимание от пола 6 раз + пресс 16 раз разными вариантами.
Блин. как трудно всё таки программу расписывать !!!!!!!!!!!!! может не понятно ? по другому не умею..простите

Ксю.... давай без реверансов !!!!

так писала же !!!!! у меня же на компе нет русских букв....вот и пишу по памяти... как черепаха.

[Fisherman1]

СДЕЛАЛА 66 Х 5

Офигенный результат 66кг х 6 !!!!! Просто умничка !!!!! У вас в зале лямки есть ? Что бы штанга из рук не вываливалась ?

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 04:06)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

тягу в блоке сзади за голову тоже писать ? этож так долго... там тоже не правильно увеличивала вес.

[Fisherman1]

там тоже не правильно увеличивала вес.

Все ты правильно увеличивала.... пиши только "вес х кол-во повторов"

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 04:54)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Офигенный результат 65кг х 6 !!!!!

Андрей..ты чего это кг..убрал из моих результатов ? Лямок наверное нет..а вот крючки такие спец. есть..но мне с ними неудобно(как то пробовала ).. хочу чуствовать хват руками за гриф.

[Fisherman1]

Андрей..ты чего это кг..убрал из моих результатов ? Лямок наверное нет..а вот крючки такие спец. есть..но мне с ними неудобно(как то пробовала ).. хочу чуствовать хват руками за гриф.

Ничего я не убрал, 66кг х 5, все верно.... общий тоннаж на тягу в наклоне 2032кг. Ну смотри сама.... хотя можно и с лямками тянуть. Кому как удобно... я тоже всегда без лямок тяну.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

тяга блока за голову...
35 х12
40х10
40х8
45 х 6
вот так..как то.. плюс отжимания и пресс ( для меня это как богу помолиться...святое )

тяга нижнего блока сидя к животу
35х12
35х10
40х8
45х6
это я сама от себя решила сделать..чтоб мало не было упр.

приседы в смите
70х12
80х10
90х8
100х6
между подходами глубокие приседы с собственным весом по 8 раз

сгибание ног лёжа в тренажёре( у меня в этом упр..ноги слабые )
20х12
25х10
25х8
30х5( последний не смогла доделать )

бицепсс гантелями 14 кг
все подходы делала 14х12.
заморачиваться с поиском подходящих гантелей не стала

подъём штанги...такая короткая штангочка...
28 кг х12 все подходы.
здесь воообще не прибавляла и не убавляла... пока эти замки нацепишь..весь настрой проходит

[Fisherman1]

тяга блока за голову... 35 х12 40х10 40х8 45 х 6

Тоннаж, 1410кг

тяга нижнего блока сидя к животу 35х12 35х10 40х8 45х6

Тоннаж, 1360кг

Общий тоннаж тренеровки на спину, 4802кг.... то есть почти 5 тонн. Это много, даже очень много... к примеру, мой вчерашний тоннаж на спину... 9520кг. Ксю.... не перегружайся.... ты пережигаешь себя... тем более в жару... ты не востоновишся, и "влетишь" в застой.

то я сама от себя решила сделать..чтоб мало не было упр.

Ну и на хрена ???? Я тебе писал... НЕ БОЛЬШЕ 2Х УПРАЖНЕНИЙ !!!! Зачем лишнее ????

плюс отжимания ( для меня это как богу помолиться...святое )

Какие отжимания в день "спины".... нахрена такой разброс нагрузки ?????

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 04:20)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Какие отжимания в день "спины".... нахрена такой разброс нагрузки ?????

я отжимание убираю совсем только в дни когда работаю с ногами,пресс так и оставляю. Ну не ругайся так АНДРЕЙ.... я тебя БОЮСЯ .

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ну и на хрена ???? Я тебе писал... НЕ БОЛЬШЕ 2Х УПРАЖНЕНИЙ !!!! Зачем лишнее ????

как то маловато показалось вот и решила,ещё одно не помешает.

[Fisherman1]

я отжимание убираю совсем только в дни когда работаю с ногами,пресс так и оставляю.

как то маловато показалось вот и решила,ещё одно не помешае

Когда кажется, крестится надо !!!!

Ксю.... делай как я написал.... не надо выдумывать. Когда я в "фазане" качался, мы всегда после основного комплекса, старались бицуху качнуть... так наш тренер, Фомич, (дай ему Бог здоровья) нас из зала выгoнял за это !!!!! Или делай как сказал или пошел на х..й !!!!!

Кстати, из за лишниго интузиазма я получил "баранку" в 92м году на России в Пскове. Позор был ППЦ !!!!! Я то всем пацанам, и во дворе и в качалке, уже наобещал.... - Все пацаны.... я стану чемпионом России в 18 лет..... даже моложе чем Арнольд когда он впервые Мр. Вселенная выиграл.... И что ???? И хрен !!!! Баранка.... я пацанам в глаза смотреть не мог... так опозорился. С тех пор.... стал делать только то, что надо... без всякой отсебятины.

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 04:33)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ксю.... не перегружайся.... ты пережигаешь себя... тем более в жару... ты не востоновишся, и "влетишь" в застой.

и как скажешь не перегружать ? так нормально же было...последние разы с трудом...всё как вы и писали ( советовали ) здесь.

Кстати, из за лишниго интузиазма я получил "баранку"

что за это за БАРАНКУ ты получил ? у меня в голове несколько вариантов...напиши что это означает правильно.

[Fisherman1]

что за это за БАРАНКУ ты получил ? у меня в голове несколько вариантов...напиши что это означает правильно.

Это "0"... Не справился с начальным весом.... и вылетел с соревнований !!!!

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

я 2 дня назад подсчитывала тоннаж на ноги....там чёт совсем как то много вышло. наверное напутала.перепутала.
Андрей, а для чего нужно считать этот тоннаж ? делаю и нормуль..не могу...так постепенно научусь...зачем ещё что то считать ?

[Fisherman1]

и как скажешь не перегружать ? так нормально же было...последние разы с трудом...всё как вы и писали ( советовали ) здесь.

Короче...3е упражнение убери !!!!!

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Это "0".

упс... я неправильно во всех своих вариантах поняла...
ЭХ...забывать стала все эдакие словечки

Короче...3е упражнение убери !!!!!

будет сделанно ! Я же просто ещё только пробовала...

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

НЕПОСЕДА-КСЮ: как то маловато показалось вот и решила,ещё одно не помешае Когда кажется, крестится надо !!!!

так вот и отжимаюсь поэтому ,чтоб мало не казалось и креститься не понадобилось.

Сообщение изменено: НЕПОСЕДА-КСЮ (20 июля 2012 - 04:43)

[Fisherman1]

Андрей, а для чего нужно считать этот тоннаж ? делаю и нормуль..не могу...так постепенно научусь...зачем ещё что то считать ?

Точный расчет и правильное повышение нагрузок, это проффесиональный подход и залог роста результатов. На "глазок" делают дурачки и лохи... поэтому и результат у них нулевой.

Тем более... ты не забывай... твои тренеровки, нагружают не только мышцы которые ты "качаешь"... всегда помни об одной мышце, которая работает всегда... при любой тренеровке.... это твое сердце... и если грузить и перегружать тело бесконтрольно... то сердце, может запросто "запороть". Проблемы с давлением, аритмии и другие "веселые" вещи. Плюс, не забывай, что все упражнения действую на индокринную систему, а так же на костно мышечную.

Твои мышцы, могут стать сильнее.... да.... но не забывай о связках... если сила мышц, превышает силу связок... то рано или поздно, ты травмируешь сустав. Именно поэтому штангисты и пауэрлифтеры столько внимания уделяют укреплению связок, и пременяют специальную зашитную экипировку (майки, комбезы, бинты).

Ну и в конце, концов.... "Если ты не знаешь, где ты находишся.... ты не знаешь, куда ты едешь"

так вот и отжимаюсь поэтому ,чтоб мало не казалось и креститься не понадобилось.

Отжимания убрать !!!!!

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 04:47)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

На "глазок" делают дурачки и лохи... поэтому и результат у них нулевой.

твои тренеровки, нагружают не только мышцы которые ты "качаешь"... всегда помни об одной мышце, которая работает всегда... при любой тренеровке.... это твое сердце... и если грузить и перегружать тело бесконтрольно... то сердце, может запросто "запороть"

Да уж.....написал. так написал...
может вообще ну его нафиг с этим залом ? живее буду

[Fisherman1]

приседы в смите 70х12 80х10 90х8 100х6

Тоннаж 2960кг

сгибание ног лёжа в тренажёре( у меня в этом упр..ноги слабые ) 20х12 25х10 25х8 30х5( последний не смогла доделать )

Тоннаж 930kg

это я сама от себя решила сделать..чтоб мало не было упр.

УБРАТЬ !!!!!!!!

Да уж.....написал. так написал... может вообще ну его нафиг с этим залом ? живее буду

Если по дурости.... то можно и хрен сломать. Грамотные тренеровки вреда не нанесут, а только укрепят здоровье. А если делать "через жо..пу", то и результат будет соответсвующий.... Как говорится, нормально делай, нормально будет !!!

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 05:01)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Если по дурости.... то можно и хрен сломать. Грамотные тренеровки вреда не нанесут, а только укрепят здоровье. А если делать "через жо..пу", то и результат будет соответсвующий.... Как говорится, нормально делай, нормально будет !!!

Поэтому, я всегда сомневаюсь в правильности нагрузок и последовательности упр.
Вот например, сегодня,не надо было делать спину, а потом ноги и бицепс...надо было( моё мнение ) уж если делать ноги.то оставить их в посдеднюю очередь.
Ведь кровушку гоняла то вверх..потом низ и опять на верх ! Что ты думешь по этому поводу ?

[Fisherman1]

Поэтому, я всегда сомневаюсь в правильности нагрузок и последовательности упр. Вот например, сегодня,не надо было делать спину, а потом ноги и бицепс...надо было( моё мнение ) уж если делать ноги.то оставить их в посдеднюю очередь. Ведь кровушку гоняла то вверх..потом низ и опять на верх ! Что ты думешь по этому поводу ?

Ксюш, я тебе расписал комплекс... по системе "давящие-тящие"

Понедельник-Четверг:
Грудь
Плечи
Трицепс

Вторник-Пытница
Спина
Бицепс
Ноги

Это стандартная раздельная система.... я так и трeнеруюсь.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ксюш, я тебе расписал комплекс... по системе "давящие-тящие"

и спасибо тебе за это...
просто как то непривычно, так мало упр. за тренировку на каждую группу мышц
Я же далала больше упр на каждую группу м...
просто надо привыкнуть...перестроить себя

[Fisherman1]

и спасибо тебе за это... просто как то непривычно, так мало упр. за тренировку на каждую группу мышц Я же далала больше упр на каждую группу м... просто надо привыкнуть...перестроить себя

Всегда пожалуйста !!!!!
Веса будут рости... соответственно и общий тоннаж и нагузка.... А количество упражнени, это не так важно.... можно сделать 10 упражнений и без толку, нагрузка маленькaя, соответственно и результат.... а можно и в одном упражнении выложится ТАК... что и результат будет потрясный.

Это как взять динамитную шашку и весь день постукивать по ней карандашиком....ничего не будет. А можно разочек грохнуть по ней кувалдой..... взрыв будет, шо ППЦ !!!!!!

Сообщение изменено: Fisherman1 (20 июля 2012 - 06:22)

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Fisherman1,СПАСИБО за всё...буду учиться правильно тренироваться,
ну и обращаться за советом ( если не против ) когда буду в чём то сомневаться.

[Fisherman1]

ну и обращаться за советом ( если не против ) когда буду в чём то сомневаться.

Always welcome !

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Always welcome !

Ну вот и хорошо( что нафиг не послали... )...спасибо за всё !

[Oblako]

Ну после вышенаписанного просто стыдно писать про мою тренировку сегодня

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Ну после вышенаписанного просто стыдно писать про мою тренировку сегодня

Наташуля не пиши глупостей....я просто больше по времени занимаюсь, вот и всё... У тебя всё идёт прекрасно в тренях