50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

я никому не скажу

[tdk]

Миня пасОдють?

неее... к тебе не заростет народная тропа

[Tig_ra]

MikeKazakov

Было бы интересно послушать их доказательства

Всех посылаю на ЖФ. Ни один нидошел...

[fancy]

Tig_ra, как успехи?

[Tig_ra]

fancy

Да только начала, в принципе. Последняя тренировка заняла 20 мин.40 сек., нормально, думаю, учитывая, что упров больше (иходя из проги с акцентом на на ноги). Мощность затрудняюсь сосчитать, т.к. подтягивания идут с помощью. Приседы с рабочим весом - 40 кг. Можно еще добавить будет, т.к. раньше (до СМТ) делала -на 15 раз, теперь - на 10. Без пауз делаю (но и раньше паузы были небольшие, если суперсет - то без пауз). После тренировки еще остаются силы для ходьбы на дорожке либо пресса. То ли веса добавлять, то ли еще чего И так веса около-рабочие. Через пару недель можно будет делать выводы, думаю. Как-то так.

Как у тебя?

[Gadget_]

ну Гаджет, ну отжег

Эт я ницяянно, описАлсо какать на грудь конечно необязательно (ой пля че я пишу)

[karate-kontakt]

Приветствую всех!
Разрешите к Вам.
Сегодня попробовал первый день из программы с первой страницы.

Жим лёжа 4*10 (50кг)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (40 кг)
Суперсет
Приседания 4*10 (65 кг)
Жим штанги стоя 4*15 (20 кг)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (без отягощения)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (15 кг)

Уложился в 49 минут и чуть не помер ))) пульс сразу после упражнения колебался от 100 на жимах лежа, до 125 на приседе/жиме стоя.

О себе вес 75, возраст 28, в работе с железом опыт года полтора (по программе Фалеева),
3 раза в неделю вечером кекушин.

Я все 150 страниц не осилил. Ни чего не поменялось со времени опубликования темы?

[novenbkuu]

3 тренеровка 1 цикла
время 17мин 50 сек мощность 717
Пресед плохо даётся думал блевану , а так всё норм

[Iron Angel]

7ая тренировка 1ого цикла... время 20-30. мощность 645... ух тяжко то как... завтра накину на плечи 2,5кг и попробую сократить ещё время... поскорее бы 2ой цикл)))) а вечером попробую попасть ещё раз в зал и сделать метаболику)

[Дмитрий Горев]

2 дня отдыха, вчера с работы уже в девять вечера вернулся, поздно тренироваться да ещё голодный. Зато сегодня после такого отдыха круто тренировка прошла:
Добавил веса:
Жим лёжа - 72,5кг (+2,5) амплитуду вверху уменьшил -5см
Жим узким - 52,5кг (+2,5) амплитуду внизу уменьшил -5см
Приседания - 72,5кг (+2,5) насосом как советовали - на разминке тренировался не вставать полностью.
Жим сидя - 26кг (+1) амплитуду внизу уменьшил -5см
Подтягивания - свой вес
Бицепс - 26кг (+1) амплитуду вверху уменьшил -5см
6-9, 3 подхода, время - 9,30 - быстрее на 1 минуту! rolleyes.gif
мощность = 710 (+85), сам себе удивляюсь на первых тренировка ~ 250-270 мощность была.

Ноги лучше почувствовал, так как они весь подход под нагрузкой. Время возможно сократилось в результате уменьшения амплитуды, хотя с другой стороны на жиме лежа скорость меньше, особенно в третьем подходе, то есть время самого подхода увеличилось. Уже на 70кг скорость упала, и дальше я думаю будет падать.

Быстрый подъем - подрыв видимо возможен только на определённых процентовках от ПМ - типа 50-60%. Ну меня, по крайней мере!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (05 октября 2010 - 03:11)

[MikeKazakov]

То ли веса добавлять, то ли еще чего

Добавлять.

время 17мин 50 сек мощность 717

Гууд!

поскорее бы 2ой цикл))))

У него СВОИ прелести.

Ни один нидошел...

Интересно ПАЧИМУ?

мощность = 710 (+85), сам себе удивляюсь

А я почемуто НЕТ.

Ноги лучше почувствовал

То, что надо.

[MikeKazakov]

Быстрый подъем - подрыв видимо возможен только на определённых процентовках от ПМ - типа 50-60%.

Надо стараться делать максимально быстро, а ПМ - штука изменчивая, сегодня один, завтра другой и не обязательно меньше.

[Дмитрий Горев]

Надо стараться делать максимально быстро

Так я и стараюсь, но видимо силы мало, чтобы такой вес разогнать до нужной скорости.
Майк у Вас ПМ 190, какой вес можете сделать быстро!
Ну 190 точно нет, думаю 160-170 тоже, а 120 точно да.
Может нам опрос устроить? Ну он конечно будет субъективный, но всё-таки - ваш ПМ и вес, который можете
"взорвать", поднять быстро.

У меня 100х6 было 2 месяца назад, но это в стиле ПЛ, а так как сейчас делаю, однако 90х6 будет, соответственно ПМ - где-то 105кг, 70кг быстро сделать не могу, это даже Седьмой заметил на видео, где 65-67,5кг - могу сделать быстро! ~65%

ну он там не совсем медленный, ну и не быстрый, что-то среднее между обычным и скоростным.

[MikeKazakov]

Майк у Вас ПМ 190, какой вес можете сделать быстро!

Да не важно это, скорость никто не меряет, нужно максимально быстро, по возможности.

что-то среднее между обычным и скоростным

Об этом и речь, быстро, это не скоростной. Скоростной, это 50% раз по пять на время.

[M A X I M]

Бицепс - 26кг (+1) амплитуду вверху уменьшил -5см

так вроде уменьшать нужно нижнюю часть амплитуды,но вверху тоже не до вертикали!

[MikeKazakov]

так вроде уменьшать нужно нижнюю часть амплитуды,но вверху тоже не до вертикали!

Что он и сделал.

[Жировик]

Не выпрямлять руки внизу, до конца не поднимать.

Это во всех упражнениях?
Типа рабочий диапазон или амплитуда, определяется постоянным напряжением мышцы?

Вчера провел первую тренировку по твоим процентовкам - 21мин, время сокращать или вес накидывать?

[MikeKazakov]

определяется постоянным напряжением мышцы?

Да. Так тоже можно сказать.

время сокращать или вес накидывать?

Так и то, и то.

[Вован Владимирский]

мужики, похвастайтесь результатами, а то у меня такое очучение, что я мало тягаю, и что меня скоро все дрыщи зала в жиме победят. Я пока что на грудь беру 60 4х10, а приседаю 80 4х10, отдых ровно 30 сек, меньше не получается. ТАкие детские веса это нормально?

Без подъебов, всё серьезно спрашиваю

[MikeKazakov]

меня скоро все дрыщи зала в жиме победят

НИПАБИДЯТ!

Я пока что на грудь беру 60 4х10, а приседаю 80 4х10, отдых ровно 30 сек, меньше не получается. ТАкие детские веса это нормально?

Нормально, главное прогресс, добавляй потихоньку.

[Don VOVCHIK]

Вован Владимирский
а профиль твой тогда кто заполнял?

[Вован Владимирский]

Don VOVCHIK
а чо мой профиль ? что там не так?

[Don VOVCHIK]

Вован Владимирский
цЫфры другие

[Вован Владимирский]

Don VOVCHIK
извини меня, я занимался на силу и отдых между подходами был 7-10 минут, сейчас 30 секунд, ну как ты думаешь, на сколько веса снизятся?

Сообщение изменено: Вован Владимирский (05 октября 2010 - 06:35)

[Don VOVCHIK]

Вован Владимирский
вопросов нет (не стало)

[M A X I M]

на грудь 67*4*6 не предел,приседания 77*4*6 не предел,подтягиваня (свой вес) 90*4*6 предел! Везде отдых 15-20сек. Вован,не переживай,ты сильнее меня!

Сообщение изменено: M A X I M (05 октября 2010 - 06:39)

[Вован Владимирский]

и чтобы до конца ответить, скажу, что эти веса были до болезни, у кого не было язвы желудка тот просто не знает что такое диета №5 (5а)

[Don VOVCHIK]

MikeKazakov
дядь Миш, прочитав посты понял, что название темы определяется из физического термина "мощность".
подумав разрешите добавить еще
мощность это произведение силы на напряжение (мощность электрическая), а посему можно сделать вывод: чем сильнее и труднее нужно сделать, тем лучше.
если нет-поправте!



Вован Владимирский
сочувствую братан

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (05 октября 2010 - 06:44)

[M A X I M]

чем сильнее и труднее нужно сделать, тем лучше.

чем больше вес и меньше время,тем лучше.

[AnatolyR]

чем больше вес и меньше время,тем лучше.

а если я жму 100кг 4x6 с паузами отдыха в 2 минуты
а 80кг 4x6 с паузой в 30 секунд
что лучше?