103732 ответов в этой теме

[ALEXISMIDWAY]

Пан Туфля

А ты, что хотел за первые пять месяцев " золотые горы" , и притом на тренях выкладоватся нужно на 110% и переодически менять программы тренировок

[Domus]

Пан Туфля
А ты, что хотел за первые пять месяцев " золотые горы" , и притом на тренях выкладоватся нужно на 110% и переодически менять программы тренировок

Ты хоть дату его поста посмотри

[zeroq]

Ты хоть дату его поста посмотри

а парень со своим советом шел к успеху...(

[Domus]

такими темпами он на помывку пойдет

[Руст]

Федор Федор, Пиво пьёшь по вечерам? признавайся!

 

У меня одно время тоже лицо округлилось, не знаю, почему. 2 версии: очень быстро набрал вес ( салом разумеется), 8 кг за полгода, и пил пиво. Я щас вешу на 12 кг больше , но щёки даже немного впалые. 

[Старичок]

Ты хоть дату его поста посмотри

А зачем? Зато теперь вместо четырёх сообщений будет 5. )))) 

[Пуня]

45 осталось - вперёд!

[Евгений Дементьев]

Такой вопрос. Вешу 75-78

Хочу массу набрать. Как стоит заниматься Больше повторов с меньшим весом или Меньше повторов с Большим?
И Хотел узнать насколько толково если я совмещаю упражнения для рук и ног, а в другой день грудь спина пресс? 

[Пуня]

Опа, резвый какой!!!

Евгений Дементьев, а почитать не пробовали?

[Старичок]

Евгений Дементьев,Пройди по ссылке у меня в подписи, там всё есть и тренинг и питание и отдых. Так что читаем, читаем и запоминаем. 

[Железякин]

Евгений Дементьев,тему у меня в подписи почитайте . там все найдете.

[Старичок]

Евгений Дементьев,тему у меня в подписи почитайте . там все найдете.

 

Синий Кот ...... ну ты могЁшь. )))))) Моё сообщение тогда можешь удалить. 

[Oblako]

Опа, резвый какой!!! Евгений Дементьев, а почитать не пробовали?

 

пробовал,но понял,что от этого масса не растет...поэтому решил сразу вопросами закидать,вдруг волшебную таблетку дадут)

[Железякин]

 ни фига. пусть два раза прочитает ))) .

[so.podgorniy]

На что влияет, неправильное дыхание? 

[Старичок]

На что влияет, неправильное дыхание? 

Если забудешь как дышать, то задахнёшься. )))) Ты сам то вопрос понял? 

[zeroq]

Если забудешь как дышать, то задахнёшься. )))) Ты сам то вопрос понял? 

Ну имелось ввиду при выполнении упражнения если не правильно дышать) Вдох в позитивной фазе, выдох в негативной или задержка дыхания вообще

Сообщение изменено: zeroq (06 сентября 2013 - 03:13)

[astrolog]

Вдох в позитивной фазе, выдох в негативной

Наоборот.

[Gjkmpjdfntkm]

На что влияет, неправильное дыхание?

На сердце

Вдох в позитивной фазе, выдох в негативной или задержка дыхания вообще

Именно так оно сдохнет))

[Domus]

Ну имелось ввиду при выполнении упражнения если не правильно дышать) Вдох в позитивной фазе, выдох в негативной или задержка дыхания вообще

То есть ты вдыхаешь при жиме штанги вверх?)))

[Ikar]

Дыша на подъеме - снижается внутрибрюшное давление, ухудшается стабильность, расползается "опора из мышц" (Ю.Власов тм).

Когда в жизни человеку надо поднять чо-нить тяжелое или тачку толкануть он инстинктивно задержит дыхание и выдыхать с усилием начнет после прохождения мертвой точки движения , зачастую матюгом помогая сильнее напрягаться брюшному прессу и пояснице.

Сообщение изменено: Ikar (06 сентября 2013 - 08:16)

[zeroq]

То есть ты вдыхаешь при жиме штанги вверх?)))

так я расшифровал, что имел парень под неправильным дыханием, а не то как надо...кто-то невнимательно читает...ай ай ай

Наоборот.

я в курсе

Дыша на подъеме - снижается внутрибрюшное давление, ухудшается стабильность, расползается "опора из мышц" (Ю.Власов тм).
Когда в жизни человеку надо поднять чо-нить тяжелое или тачку толкануть он инстинктивно задержит дыхание и выдыхать с усилием начнет после прохождения мертвой точки движения , зачастую матюгом помогая сильнее напрягаться брюшному прессу и пояснице.

мне нельзя матюгом, в зале полно девушек(

Сообщение изменено: zeroq (06 сентября 2013 - 09:04)

[Domus]

Ну ты и "расшифровал" так, что полветки в заблуждение ввел)) двойной шифр вроде это называется

[zeroq]

Ну ты и "расшифровал" так, что полветки в заблуждение ввел)) двойной шифр вроде это называется

я расшифровывал для Старичка, а не для пол ветки)

[DoomCrafter]

подскажите, трясутся руки при жиме

в чем слабина и как исправить ?

[clockwork orange]

Всем привет!

Я 170/62 тренируюсь 3 раза в неделю на увеличение силы. Делаю присед, становую, жим. Прогрессия 5 по 8. Дошел до 70 в жиме и без включения ног тяжело что-то пожать уже. Но когда упираюсь ногами, через несколько повторений начинает сводить в тазобедренных суставах. Вроде, и разминаюсь и приседаю без веса перед жимом, но все равно сводит в суставе. Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Застопорился на 70.. 

[Железякин]

подскажите, трясутся руки при жиме
в чем слабина и как исправить ?

жать жать и жать....

[Magadan85]

Подскажите по програмке( спорт залов нет), инвентарь основной есть, занимаюсь в дом. условиях вот по этой программе(что из нее убрать, что добавить или вообще изменить)

Понедельник

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1.Становая тяга(3 по 12-15 раз, 80-85 кг)

2. Грудь штанга на горизантальной скамье( 4 по 8-14 раз, 65-90)

3.Бицепс на скамье скота(3 по 12 раз, 34 кг штанга)

4. Молот ( 3 по 10, 18 кг гантеля)

5.Брусья(5 по 12-15раз) или отжимания(4 по 35-40)

Пресс 3 подхода

 

Среда

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1.Шраги со штангой(3 по 30 раз, 60кг)

2.Тяга штанги к поясу(3 по 10-12 раз,60-70кг)

3.Разводка гантелями в наклоне(3 по 12 раз, 10-12 кг)

4. Махи гантелями в стороны стоя, и перед собой( 3 по 10-12 раз, 10-12кг)

5. Брусья 5 по  15 раз.

 

Пятница

Разминка приседания 60-80 раз, скакалка 500-700 раз

1. Грудь штангой на нклонной скамье(4 по 10-12раз, 70-90 кг)

2.Становая тяга(3 по 10 раз, 80кг)

3. Подъемы на носки со штангой(4 по 15-20 раз, 70-80 кг)

4.Приседания со штангой(4 по 12-15 раз 70-90 кг)

5.Отжимания или брусья.

Пресс 3 подхода

Вроде все.Спасибо за внимание!

[Domus]

Всем привет!
Я 170/62 тренируюсь 3 раза в неделю на увеличение силы. Делаю присед, становую, жим. Прогрессия 5 по 8. Дошел до 70 в жиме и без включения ног тяжело что-то пожать уже. Но когда упираюсь ногами, через несколько повторений начинает сводить в тазобедренных суставах. Вроде, и разминаюсь и приседаю без веса перед жимом, но все равно сводит в суставе. Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Застопорился на 70..

Если дошел до упора - то откат по весам и опять верх по линейной прогрессии
Да и жать раз в неделю на таких весах - неоптимально

[Федор Федор]

Федор Федор, Пиво пьёшь по вечерам? признавайся!

 

У меня одно время тоже лицо округлилось, не знаю, почему. 2 версии: очень быстро набрал вес ( салом разумеется), 8 кг за полгода, и пил пиво. Я щас вешу на 12 кг больше , но щёки даже немного впалые. 

пиво я не пью в принципе.

Сообщение изменено: Федор Федор (07 сентября 2013 - 11:43)