103732 ответов в этой теме

[Железякин]

vitek112, когда рабочие веса вылезут за свой собственный хотябы.. ( в многосуставных упр ах )

[astrolog]

спасибо, а как определить что все тело уже не успевает восстанавливаться?

Когда в зал начнешь ходить через силу - не будет энергии, мотивации... это и означает что или телу или психике нужен отдых. Тогда и думаешь над следующим изменением рабочей схемы.

[Gjkmpjdfntkm]

как определить что все тело уже не успевает восстанавливаться?

тогда просто по сроку?

Тут есть научные ветки там часто муссируется этот вопрос, если интересно можете почитать. Но на вашем уровне это не имеет значения, поскольку вы не готовы дать нагрузку  после которой последует длительное восстановление. Ваша задача сейчас не в этом, и расти и прибавлять силовые вы будете по простым схемам занимаясь часто

[vitek112]

Как я понял пока можно фулбади через день - два делать, главное что бы силы были?
А что с купленным протеином и послетреником делать, есть смысл употреблять, при условии что создать грамотный рацион с моей работой проблемматично

[Gjkmpjdfntkm]

Как я понял пока можно фулбади через день - два делать, главное что бы силы были?

Пока главное делать))

при условии что создать грамотный рацион с моей работой проблемматично

Лучше конечно есть нормально, но если выхода нет... Пару шейкеров с сухим протеином (а может и гейнером...), водой перед употреблением разведете. Все лучше чем ничего

[vitek112]

Пока главное делать))
Лучше конечно есть нормально, но если выхода нет... Пару шейкеров с сухим протеином (а может и гейнером...), водой перед употреблением разведете. Все лучше чем ничего

пару шейкеров в день или неделю?)))))

[Gjkmpjdfntkm]

пару шейкеров в день или неделю?)))))

С собой на работу для пары приемов в перерывах между едой

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 сентября 2013 - 05:07)

[Железякин]

Только порций а не шейкеров )))))

[vitek112]

Только порций а не шейкеров )))))

да это понятно))) а примерные схемы начальных тренировок я найду на сайте?

[CTAPMEX]

Ребята,здравствуйте!
Я начал заниматься в зале по базовой программе,но не знаю на но что работать на сжигание жира или на массу,подскажите пожалуйста.
Интересно ваше мнение.

Фото прикрепил.
Заранее спасибо!

Миниатюры

• 

[Железякин]

vitek112, в азах их несколько вариантов...

CTAPMEX, вам пока надо просто начать работать над собой и наладить питание. В общеобразовательных целях рекомендую почитать тему у меня в подписи.

[vitek112]

Вот ещё вопросик всплыл, как уже говорил - времени ходить в зал вообще нет (стрессовая, но слава богу высокооплачиваемая работа ). Возможно ли достичь более менее нормальных результатов по силе и массе без скамьи и стоек для штанги ? Так как, ну наклонную скамью дома семья еще переварит, а вот стойки уже вряд-ли)))) Естественно грифы и веса могу позволить себе купить любые. Понимаю что отказываться от жима лежа - плохо, но все же?

[Gjkmpjdfntkm]

Только порций а не шейкеров )))))

В каждом шейкере по порции

Возможно ли достичь более менее нормальных результатов по силе и массе без скамьи и стоек для штанги ?

В зал лучше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 сентября 2013 - 09:53)

[Железякин]

Ну турникмены же живут )))))).
Нормальная скамья и хорошие гпнтели решат большинство вопросов.
Но зал то хоть раз в недельку можно найти....

[vitek112]

Ну турникмены же живут )))))).
Нормальная скамья и хорошие гпнтели решат большинство вопросов.
Но зал то хоть раз в недельку можно найти....

кстати да..... Проблему стоек можно решить гантелями)

[Олег К]

отжимания от пола в какой-то решают проблему отсуствия жима лёжа. по мере роста силы- рюкзак с отягощением за спину.

если есть возможность дома присобачить брусья- вообще отлично будет

[Ikar]

Возможно ли достичь более менее нормальных результатов по силе и массе без скамьи и стоек для штанги ?

"Чтобы накачаться нужны 3 вещи - мотивация, жрачка, прогрессирующая нагрузка - поднимайте хоть штангу/гантели, хоть веса в тренажерах/станках, да хоть камни с бревнами - при росте нагрузки накачаетесь - тупо с эргономичным железом удобнее регулировать веса и шаг накидывания меньше" - журнал "Мурзилка", в смысле "Сила и красота" год 199какой-то.

 

Стойки ноу хау кстати мона собирать-разбирать перед - после трени - скажем 2 раза в неделю закрутить-отвертеть 2-4 винта думаю не вопрос (это если у вас 6 жимов лежа в неделю - задолбает) - а в сложенном виде они ставятся за дверной проем или куда нить в уголок занимая 0,25 метра квадратнэх, и брать нада совмещенные с брусьями.

Сообщение изменено: Ikar (05 сентября 2013 - 12:40)

[Messiah1]

Здравствуйте. Вот уже 8 месяцев как мучает боль в локте. Посттравматический артрит поставили. Перерывы на 2 и 3 недели,+ кучи лекарств и припарок не помогли , только несколько походоа в зал и боль возвращается. Делаю перерыв на месяц. Как его с толком провести в части питания? Возможно ли плавание? Или Это лишняя нагрузка будет? Возможно что-то употребить в этот период для связок суставов?

[Domus]

Возможно ли плавание

да

Делаю перерыв на месяц

у меня плечо перестало болеть (я имею в виду достаточно выраженные болевые симптомы а не вообще) через полгода после отказа от жимовых движений

 

кроме этого - неужели во всех движениях чувствуется локоть? Мб есть возможность подобрать упражнения без дискомфортной нагрузки на локоть?

 

для связок суставов?

основной спортпит для предотвращения (типо глюкозамин / хондроитин/МSM). когда проблема уже есть, он врядли поможет. По опыту говорю.

[Messiah1]

Да, боль при жиме лежа, брусья иногда. В тяговых нет, при подтягиваниях бывает в верхней точке. Можно исключить жимовые, но тяговые, боюсь, тоже дают нагрузку. Но столько потерянного времени уже жаль. Потерплю наверное. Или тяговые не усугубят?

[Domus]

Я не знаю так как не врач )))
Просто в похожей ситуации я исключил / минимизировал нагрузку на больной сустав. Мне помогло

[Федор Федор]

Как сделать так чтобы не полнело лицо???? тема не смешная, а для многих очень даже серьезная. Тем более если и так мягкие черты лица, то вообще капец. Эктоморф, набираю массу, на эстетику пофиг, немного жирка мне особо не повредит, просто хочется крупную мужскую фигуру. Так вот при наборе массы очень сильно полнеет и округляется лицо, может чтонибудь исключить из рациона?? жиры? быстрые углеводы?? Если сушиться ради фейса - то я потеряю так нужную мне массу тела, замкнутый круг получается.

Сообщение изменено: Федор Федор (05 сентября 2013 - 01:32)

[Железякин]

Федор Федор, не париться просто .

а с возрастом это еще и усугубиться ))) . 

[Железякин]

Messiah1, скажу так.  только исключение всех движений где проявляются болевые ощущения.  работа либо в сокращенной амплитуде ( без болей) либо офп и лфк .  а так как сустав очень уж рабочий в жизни, то заживать будет долго  а при каждой серьезной нагрузке снова и снова травмироваться и процесс будет начинаться с начала.   но разумная нагрузка на него нужна.

[Федор Федор]

Федор Федор, не париться просто .

а с возрастом это еще и усугубиться ))) . 

 

Не вариант. У меня работа связана с выступлениями на сцене, я просто не могу себе позволить отрастить фейс. Нужен какой то выход.

[Железякин]

Федор Федор, тогда пластический хирург.

либо растить сухую массу.  долго, нудно, но настойчиво ...

[Федор Федор]

Федор Федор, тогда пластический хирург.

либо растить сухую массу.  долго, нудно, но настойчиво ...

 

а диета не поможет? ну к примеру исключить быстрые угли?

[Честер]

Как сделать так чтобы не полнело лицо???? тема не смешная, а для многих очень даже серьезная. Тем более если и так мягкие черты лица, то вообще капец. Эктоморф, набираю массу, на эстетику пофиг, немного жирка мне особо не повредит, просто хочется крупную мужскую фигуру. Так вот при наборе массы очень сильно полнеет и округляется лицо, может чтонибудь исключить из рациона?? жиры? быстрые углеводы?? Если сушиться ради фейса - то я потеряю так нужную мне массу тела, замкнутый круг получается.

 

иногда у людей лицо с утра опухает от вечерних углеводов )

в этом случае проблема решается просто - ужин без углей должен быть...

[Олег К]

Бороду отрастить или наклеить ещё можно)))

[BagBier42ru]

Как сделать так чтобы не полнело лицо???? тема не смешная, а для многих очень даже серьезная. Тем более если и так мягкие черты лица, то вообще капец. Эктоморф, набираю массу, на эстетику пофиг, немного жирка мне особо не повредит, просто хочется крупную мужскую фигуру. Так вот при наборе массы очень сильно полнеет и округляется лицо, может чтонибудь исключить из рациона?? жиры? быстрые углеводы?? Если сушиться ради фейса - то я потеряю так нужную мне массу тела, замкнутый круг получается.

тебя наверное просто водой заливает