349875 ответов в этой теме

[Михалы4]

- Как расшифровывается "ХСТ"? Хреновая Система Тренинга!

[rihad]

Михалы4, например 75х5 на 5 раз уже делал, 77 правда всего 4 было, но все равно на этот раз 80 кг установил как последний вес мкц. Вот сегодня его начал. Сделал 55х5. Дальше 60х5, 65х5, 70х5, 75х5, 80х2-5. И еще 2 недели долблю эти 80 как положено 2 заключительные недели мкц. Или дальше по весам в негативах. Но у меня в жиме лежа позитивы, поэтому повторяю вес. А вот через 2 недели начну просто сбрасывать, разгоняться и снова долбить 80:
2 недели: 55, 60, 65, 70, 75, 80
И снова пока не сделаю 5.
Тогда ставлю вес 82 и подправляю шажки:
57, 62, 67, 72, 77, 82
Конечно там можно поэкспрериментировать с разными шагами прибавок:
60, 65, 70, 75, 77, 80
Может так было бы лучше, но пока хочу бОльший шаг т.к. он более мясной по ХСТ.

И да, пока все упры в одном сете.

[Dimik]

чтобы не рисковать

Ну пиздетс, как будто послезавтра на подиум Олимпии, не успеваем кондиции набрать))

[AnatolyR]

все упры в одном сете

это главное почему не растёт результат

 

а все твои хитровыебанные схемы зигзага, хуяка или ещё чего напоминают попытку

поставить мотор запорожца на феррари

авось разгонится до 300км/ч

 

начинают с основ

[Dimik]

Ноги "мечта Гончарова" - сбалансированы внешняя и внутренняя части бедра.

Как то зашел разговор об известных атлетах прошлого, я спросил у него, какой атлет из той самый самый по его мнению. Баланс и все дела.
Говорит - Ли Хейни, был и остается лучшим.

[rihad]

AnatolyR, основы таковы что я растил и продолжаю в одном сете, поэтому хочется на эту тему чуть побольше заостриться Просто сбросы и СД отнимали кучу времени чтобы быстро показать эффективность. Там где я клал на стандартный расклад по ПМ результат по весам продолжался. Тогда это были частички, щас брусцы, тяга гантели в наклоне.

[rihad]

Ну пиздетс, как будто послезавтра на подиум Олимпии, не успеваем кондиции набрать))

У меня ж нет читерской домашней качалки Приходится извиваться. А трени по возможности стараюсь не пропускать.

[Dimik]

А трени по возможности стараюсь не пропускать.

Сдуваешься сразу?

[AnatolyR]

основы таковы что я растил и продолжаю в одном сете

если растут, ничего не меняют

а ты начинаешь придумывать всякую хрень, значит результатом недоволен

 

почему ты решил что именно то, что ты меняешь, тебе мешает?

[rihad]

У меня как ни странно есть свой опыт с тремя сетами на упр. И он не положительный.
Вот например по наклонному жиму лежа с 8.IX по 17.X:
Недели 1-2 (отдых 2 мин): 40x10x3 45x10x3 50x10x3 55x10x3 60x10,10,4 62x10,10,4
Недели 3-4 (отдых 3 мин): 65x10,8,6 67x10,7,5 70x9,5,4 70x9,6,5 70x9,6,5 70x9,6,5
Недели 5-6 (отдых 3 мин): 72x5,5 55x15, 75x5,3 57x15, 75x5,3 60x11, 75x5,3 60x12, 75x5,3 60x12, 75x5,3 60x12

До 75х5 (а может и выше) я легко дошел бы только первым сетом...

[Dimik]

за 3 года заебало.

Ну когда считал, получалось мышцу растить не заплывая сильно? Или очередные +100-200 калорий к средненедельному = либо полный застой веса на месяц либо резкое ожирение?

[AnatolyR]

он не положительный

и как это можно понять из нижеследующего?

[rihad]

AnatolyR, не в этом упражнении, я очень давно в жиме лежа делаю 2-3 сета. Однако их прогресс никак не превосходит прогресс почти во всех других упрах в одном сете, а где-то и уступает ему. частичка тяги, брусья, тяга гант. в наклоне, жим сидя в Смите, жим стоя, гиперы - все в одном сете. Только времени больше отнимает больше сетов.

Вот только с этого цикла вернулся к одному сету везде.

Сообщение изменено: rihad (29 декабря 2014 - 06:44)

[aid]

31-го или 1-го зал скорее всего будет закрыт, поэтому чтобы не рисковать делаю средную тренировку завтра, и пятничную в пятницу. Благо веса повторяющиеся и можно позволить себе отдых 24 часа или меньше, хорошо совпало

А что у вас заранее не известно точно?

[aid]

AnatolyR, основы таковы что я растил и продолжаю в одном сете, поэтому хочется на эту тему чуть побольше заостриться Просто сбросы и СД отнимали кучу времени чтобы быстро показать эффективность. Там где я клал на стандартный расклад по ПМ результат по весам продолжался. Тогда это были частички, щас брусцы, тяга гантели в наклоне.

Имхо, не показательные упражнения. Частички и брусья - не знаешь максимума и новые упры. Тяга гантели - нет четкого критерия выполнения, как в жиме - опустил до груди, поднял до выпрямления рук.

Сдуваешься сразу?

Ты не имеешь права говорить Рихаду о том, что он частит, т.к. сам тренировал ноги три дня подряд

[rihad]

aid, ок Видите как приятно: ноль споров, ноль срача, и каждый остался при своем мнении

[aid]

Кстати, последние 2,5 месяца я делал только один подход толчка гири раз в неделю и установил личный рекорд

Сообщение изменено: aid (29 декабря 2014 - 07:48)

[renepjd]

   С Вами приятно вести диалог!ГДЕ Вы были ранее???Ёкарный бабай!)))Ебучие рога!Хрен с этими "сопрано"...)))Муде это всё...

а если окажется, что бабы и папиросы с Урала или, не дай бог, из Питера или Москвы?

[aid]

каждый остался при своем мнении

Ну так мнение твое определится результатом цикла - все правильно.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

бабы и папиросы с Урала

я с Киева)

[rihad]

aid, 2-3 сетовку я уже изрядно поизучал в жиме лежа. Загвоздка и меньший сверхнакоп энергетики может быть в 5кг шаге. 2.5кг всегда проще прибавлять чем 5, и оно же касается предыдущих весов.

[renepjd]

я с Киева)

значит кастетом не получишь

[Олег К]

У меня как ни странно есть свой опыт с тремя сетами на упр. И он не положительный.

У меня тоже есть опыт:

Сегодня мой юный подаван закончил ХСТ-цикл приседов.

Всего 8 тренировок 3х10 (рабочих) и 8 трен. 3х5(рабочих), всё в линейку, 3 раза в неделю.

ИТОГ- 3х5 (90 кг) и +5 кг к прошлому циклу 

А чоу, ХСТ-рабочая штука, если не читать эту тему 

[rihad]

Олег К, до 90кг приседов я бы и в пяти сетах поднялся Возможность делать больше не равно необходимости это делать.

[merQ]

в одном сете проще наеидывать веса от раза к разу, при этом на мясе это может никак не отразится. Если же ты смог добавить в трех-четырех сетах при прочих равных, то велика вероятность твоего мышечного роста

[rihad]

merQ, если 3-4 сета накидывают больше мяса, это должно сразу выразиться в бОльшем росте силы. Я такого мягко гря не наблюдал. Может плохо смотрел. Надо еще учитывать больший стресс и не факт что лучше когда его больше.

[Михалы4]

Просто буду крутить двухнедельные сбросы, в надежде на результат

Зачеркнул лишнее, оставив суть. "Просто буду крутить, в надежде на результат".

Заменяем "крутить" на "выкручиваться", а точнее - на "изъёпываться". Получаем общую картину.

Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 12.5х2+3N

Я вот тут поговорил с одним очень стажным атлетом, типа Хейкока, только нашим, русским - и он сказал: "Можно завалить АБСОЛЮТНО ЛЮБУЮ, даже самую эффективную программу по жиму, даже на стероидах - одним-единственным упражнением - негативами на плечи".

А если учесть, что у пациента на жимовые валится ещё и жим на брусьях, и жим стоя, и жим в Смите - в принципе, отсутствие прогресса можно считать что ГАРАНТИРОВАНО.

-------------------
По большому счёту - да и хрен бы с ним. Единственное - за державу обидно.

Ведь потом всякое мудачьё будет говорить, что ХСТ - хреновая система, что ХСТ - не работает.

Однако, на протяжении всей этой темы - более 1000 страниц - даже ежу давно понятно, что автор темы - ёж, который выёживает то, что взбредёт в его больную голову.

Отсюда пожелание - убери прочь свои грязные (тупые) лапы от светлого имени ХСТ. Измени надпись над аватарой на что угодно иное - и можешь дальше продолжать выкручиваться (изъёпываться) - "в надежде на результат".

Сообщение изменено: Михалы4 (29 декабря 2014 - 10:05)

[aid]

merQНадо еще учитывать больший стресс и не факт что лучше когда его больше.

Это и к негативам относится.

[renepjd]

У меня тоже есть опыт:
Сегодня мой юный подаван закончил ХСТ-цикл приседов.
Всего 8 тренировок 3х10 (рабочих) и 8 трен. 3х5(рабочих), всё в линейку, 3 раза в неделю.
ИТОГ- 3х5 (90 кг) и +5 кг к прошлому циклу 
А чоу, ХСТ-рабочая штука, если не читать эту тему 

если он падаван, то ты джедай?