54020 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Читаю тему с самого начала, пока только на 11 странице остановился где в основном сам автор методики отвечает на вопросы.Наверняка где то такой вопрос задавался но я еще не дошел до него, поэтому позвольте спросить у вас, у тех кто в курсе- можно ли заменить упражнения на блоках и на тренажерах (сгибания,разгибания ног, жимы ногами итд) на упражнения со штангой и с гантелями(или с собственным весом) и не потерять при этом тот самый мышечный баланс?

У меня блоков никаких нет..равно как и иного заморского оборудования..тренюсь, не жалею шибко!

[MikeKazakov]

Контрольные цифры за три тренировки на прошлой неделе:
 
Кол-во повторов: 761
Тоннаж: 27934 кг
Интенсивность: 36,71 кг

Тоже посчитал трехдневку фулбали, типа, вводный.
КПШ - 288
Тонж - 33792 кг
Интенсивность - 117.33 кг

[Dimik]

У меня блоков никаких нет..равно как и иного заморского оборудования..тренюсь, не жалею шибко!

А чем заменили эти упражнения если не секрет.

[Balgo]

А чем заменили эти упражнения если не секрет.

Какие именно?

Сгибания можно делать с гантелью.

Можно заменить на ножницы.

Смотреть надо по проге, какая целевая мышца...

[Dimik]

Какие именно?

Вводная программа.
1. Приседания со штангой на груди 5х10
2. Приседания в ножницы 5х (8+8)
3. Тяга рывковая 5х8
4. Наклоны стоя 5х10
5. Подтягивания 5х max
6. Тяга нижняя блочная 5х10
7. Тяга гантели 5х(8+8)
8. Подъем на голень с партнером 5х max
Вот в 6м упражнении я заменил на тягу штанги в наклоне. Правильно ли сделал? Это еще думаю нормально, но вот особый интерес вызывает вот это
1. Тяга штанги в наклоне 5х8
2. Тяга нижняя блочная 5х10
3. Тяга гантели в наклоне 5х (8+8)
4. Пулловер с гантелью 5х10
5. Жим лежа 5х8
6. Грудное сведение гантелей лежа 5х10
7. Грудное сведение на станке 5х12
8. Подъем на голень со штангой 5х15
Чем заменить 2е и 7е упражнение учитывая что их "аналоги со штангой/гантелью" уже есть в этой трене...
Я не сильно заморочился? Хочется просто 1раз нормально разобраться в таких вещах чтоб потом не мешало грызть методу дальше.
Кстати у самого Гончарова где-нить такие тонкости обсуждаются? Может где то уже есть ответы на все мои вопросы?

[Balgo]

в 6м упражнении я заменил на тягу штанги в наклоне. Правильно ли сделал?

Правильно.

7. Грудное сведение на станке 5х12

Жим гантелей наклонный.

 

2. Тяга нижняя блочная 5х10

Подтягивания.

[Дмитрий Р]

Dimik,ну елси нужно-могу запостить пару своих прог...

а так Балго верно говорит..Ниче у меня особенного заменяю на схожее упро со свободным весом!)

[Dimik]

Dimik,ну елси нужно-могу запостить пару своих прог...

Если не трудно, хотелось бы посмотреть.

[Михалы4]

Смысл такой, что в большинстве случаев предпочтение отдаётся двум тренировкам в более комфортном варианте, чем усраться-обосраться на одной, к примеру, трёхчасовой.

 

Небольшая поправка: не трёхчасовой, а 6-7 часовой.
 

Ссылка: Вопрос к Марвину Эдеру:
- Сколько вы тренировались?
- Одно время я тренировался по 6-7 часов в день, делая около 15 сетов на группу мышц.

 

[UPJVF]

Сегодня мне на тренировке что то стало хреново, все запланированные упражнения выполнить не смог. В прошлый раз примерно такое было, только ещё хуже на последней моей догончаровской тренировке. Общее у этих двух тренировок то, что они начинались с приседаний с коротким отдыхом между подходами. Это часом не начало функционального спада?

 

Недельные цифры: тоннаж: 35817 кг; кол-во повторов 816; интенсивность 44,08

[Balgo]

Похоже на то... хотя рановато.

Уходи на восстановление.

[AnatolyR]

Общее у этих двух тренировок то, что они начинались с приседаний с коротким отдыхом между подходами. Это часом не начало функционального спада?

 

нет

это не фс

удлините паузы отдыха 

[Гордый76]

UPJVF ,
А Вы то сами, что думаете, есть ФС или нет?

[Balgo]

AnatolyR,

Пока вы тут - Спасибо!

Знаете за что.

 

 

А Вы то сами, что думаете, есть ФС или нет?

Спросить лучше как состояние: сон, питание, нервяки, мотивация, время тренировки удлинилось?

Если все в порядке, ФС нет.

Сообщение изменено: Balgo (28 апреля 2013 - 10:57)

[UPJVF]

А Вы то сами, что думаете, есть ФС или нет?

 

Не знаю, иногда я нормально переношу тренировки с приседом, иногда нет. Видимо это то упражнение, которое как раз обнажает мои проблемы с выносливостью.

[Dimik]

Не знаю, иногда я нормально переношу тренировки с приседом, иногда нет. Видимо это то упражнение, которое как раз обнажает мои проблемы с выносливостью.

Точняк с выносливостью траблы, как и у меня. Я вес на приседе урезал в 4 раза и мне стало в 4 раза тяжелее их делать.
А вот у меня вопросик по поводу питания.
Недавно начал объемные по вводной проге Гончарова и такое ощущение что жрачка в 2 раза быстрее стала усваиваться. Жрать охота уже через час-полтора после еды. Это при том что 3 года я сидел на сбалансированном 6тиразовом питании и держал вес около 100кг плюс минус кило без пузика но был немного оплывшим(специфически как и все лифтеры).
Чо делать, как унять зверский аппетит??? Это вообще нормально?

[Дмитрий Р]

Сегодня мне на тренировке что то стало хреново, все запланированные упражнения выполнить не смог. В прошлый раз примерно такое было, только ещё хуже на последней моей догончаровской тренировке. Общее у этих двух тренировок то, что они начинались с приседаний с коротким отдыхом между подходами. Это часом не начало функционального спада?

Не думаю!чето рановато как-то...

Чо делать, как унять зверский аппетит??? Это вообще нормально?

Я просто делаю-жру!))

[Balgo]

Недавно начал объемные по вводной проге Гончарова и такое ощущение что жрачка в 2 раза быстрее стала усваиваться. Жрать охота уже через час-полтора после еды. Это при том что 3 года я сидел на сбалансированном 6тиразовом питании и держал вес около 100кг плюс минус кило без пузика но был немного оплывшим(специфически как и все лифтеры). Чо делать, как унять зверский аппетит??? Это вообще нормально?

Нормально. За питанием вообще плохо слежу, за 14 месяцев -11кг.

Сложных углеводов добавлял, чтобы жор унять.

[UPJVF]

А что насчёт кардио-нагрузок в тренинге Гончарова? Сегодня слегка потренировался, без напряга, а в конце решил немного на велотренажёре потренироваться, весьма быстро опять стало хреновато. Что то с выносливостью надо делать.

[Balgo]

А что насчёт кардио-нагрузок в тренинге Гончарова?

А зачем, мало работы?

 

Что то с выносливостью надо делать.

Тренировать ее надо, особенно на начальном этапе.

Веса не завышай, спи, кушай, соблюдай режим.

[Dimik]

Нормально. За питанием вообще плохо слежу, за 14 месяцев -11кг.

Мышцы много сжег? Или в основном просушился? Я всего 1неделю занимаюсь по вводной, пузико прям на глазах тает сантиметра 2 сошли, особенно сразу после треньки заметно жирок тает, общие очертания пресса проявляются. А все остальное вроде держится. И вес тела вроде держится...Вот бы и дальше так.

Сообщение изменено: Dimik (30 апреля 2013 - 08:57)

[Balgo]

Мышцы много сжег? Или в основном просушился?

Сжигать особо нечего было, кроме жиров ))))) Еще пахать и пахать...

 

Я всего 1неделю занимаюсь по вводной, пузико прям на глазах тает сантиметра 2 сошли, особенно сразу после треньки заметно жирок тает, общие очертания пресса проявляются. А все остальное вроде держится. И вес тела вроде держится...Вот бы и дальше так.

Неделя срок малый, отработай вводный, сделай для себя фото до и после, замеры.

Потом сравнишь.

На мне пока НОТ хорошо работает.

[Dimik]

А на каком этапе развития у Гончарова ждать выраженного роста мышцы? Вводный и начальный объемные тренинги я так понимаю- можно ждать только уменьшения мышцы, набранной ранее силовой работой...
Я к тому что чем себя мотивировать? К чему быть готовым и чего ожидать? А то одно дело-заниматься 3 дня в неделю, можно и просто так, ради поддержания формы столько тратить, и совсем другое-заниматься 6дней в неделю, даже учитывая что я знаком со штангой 12 лет, это уже нужно чем то себя мотивировать.

Сообщение изменено: Dimik (01 мая 2013 - 01:45)

[Balgo]

А на каком этапе развития у Гончарова ждать выраженного роста мышцы?

Расписывал уже

http://forum.steelfa...entry1056605724

Вводный НОТ и ООТ подготавливаешь ФК.

С уровня 120т. рост.

 

Вводный и начальный объемные тренинги я так понимаю- можно ждать только уменьшения мышцы, набранной ранее силовой работой...

У кого как, некоторые жир за мышцы принимают... Если с ФК  и жировой все в порядке, можно и на начальных этапах прибавлять.

[Гордый76]

Коллеги, подскажите, пожалуйста, отношение ВИГа и тренирующихся по его методе к отказу. Я в ветке и его книге пару вариантов нашел. Но эта инфа 2007 года))) то есть, в смысле надо/не надо достигать отказов, или это неизбежно, возможен или нет ФС без отказов ну и т.д. Спасибо)))
Заранее извините, если этот вопрос уже обсуждался (а ветка большая, вполне возможно) я просто еще читаю 2007 год)))

Сообщение изменено: Гордый76 (03 мая 2013 - 07:40)

[Serhio_Udalennyi]

Коллеги, подскажите, пожалуйста, отношение ВИГа и тренирующихся по его методе к отказу. Я в ветке и его книге пару вариантов нашел. Но эта инфа 2007 года))) то есть, в смысле надо/не надо достигать отказов, или это неизбежно, возможен или нет ФС без отказов ну и т.д. Спасибо))) Заранее извините, если этот вопрос уже обсуждался (а ветка большая, вполне возможно) я просто еще читаю 2007 год)))

ну вообще не рекомендуется. Исключения подтягивания и жимы лежа на много раз, там такой рабочий отказ допустим без подъемов пердячим паром.

[Гордый76]

Но если потихоньку добавлять, как положено от 0,5 до 2 тонн в неделю, то рано или поздно упрешься в отказ? Или ФС раньше наступит? Ведь что такое веса встали? Это значит в последнем подходе отказ! Уже не добавить! И начинаются танцы с бубнами)))

[Serhio_Udalennyi]

Но если потихоньку добавлять, как положено от 0,5 до 2 тонн в неделю, то рано или поздно упрешься в отказ? Или ФС раньше наступит? Ведь что такое веса встали? Это значит в последнем подходе отказ! Уже не добавить! И начинаются танцы с бубнами)))

ну так либо уходить на халяву (считай откат) либо ОСТ.

[Дмитрий Р]

ну так либо уходить на халяву (считай откат) либо ОСТ.

либо так и пахать пока)

[Гордый76]

Я попробую под итожить свой вопрос: то есть, возможно достичь отказа практически по всем упрам, работать/пахать какой-либо период времени, но ФСа не достигнуть? Но обращаюсь к вам как практикам: у вас такое было?