Сегодня "тяжелая" "бицепс-спина-ноги".
1) Проходка присед. Ничего не получилось, свои 130 я не преодолел...Появляется целая пропасть кг-ммов между становой и приседом 180 и 130кг... Потом растроенный еще сделал для приличия 100 х 3,3
2) Подъем на бицепс 10кг х 30, 20кг х 10, и т.д. разминка, потом 45кг х 2 (раньше было лучшее 40 х 5 и 42,5 х 3, наверное это не прогресс). 40 х 4, смена хвата 40 х 3, 35 х 6
3) Икрами на станке пару подходов, пока новое оборудование еще прицеливаюсь в плане кг.
4) На бицепс на лавке (локти назад, ладони вверх), 2х20кг х 5,5
5) Тяга спиной на станке (макс. плитки 100) х 5,4,3
Походу, мне нужен отдых, до этой тренировки был 1 день отдыха, а перед этим 3 подряд тренировки без дня отдыха (донашивал абонемент). Я думаю 2 дня отдыха потребуется, что ЦНС заросла и восстановилась в следующей тяжелой жимовой.