103732 ответов в этой теме

[tosteabgx]

Учиться делать становую.

Я видимо не понимаю технику, у меня просто сама по себе спина круглится и разогнуть я ее не могу. Вроде все остальное правильно делаю. Техника же похожа на приседания? 

 

В начале спина прямая, таз назад, колени присогнуты. Опускаюсь за штангой и уже в конце спина круглиться и просто не хочет разгибаться.

Сообщение изменено: tosteabgx (27 августа 2013 - 02:36)

[Олег К]

Я видимо не понимаю технику, у меня просто сама по себе спина круглится и разогнуть я ее не могу. Вроде все остальное правильно делаю. Техника же похожа на приседания?    В начале спина прямая, таз назад, колени присогнуты. Опускаюсь за штангой и уже в конце спина круглиться и просто не хочет разгибаться.

Можно нучиться так-

сначала румынка с плинтов

потом дотяга с плинтов

Постепенно уменьшая высоту плинтов выходишь на собственно тягу

[tosteabgx]

Можно нучиться так-

сначала румынка с плинтов

потом дотяга с плинтов

Постепенно уменьшая высоту плинтов выходишь на собственно тягу

Кстати сейчас, пока искал технику тяг, которые вы предложили набрел на Становую тягу в стиле сумо и попробовал сделать и меня получилось. Можно ли ее делать вместо обычной тяги?

[zeroq]

Кстати сейчас, пока искал технику тяг, которые вы предложили набрел на Становую тягу в стиле сумо и попробовал сделать и меня получилось. Можно ли ее делать вместо обычной тяги?

Вам для чего тяга-то нужна? Определитесь сначала, а потом уже подбирайте виды

[tosteabgx]

Вам для чего тяга-то нужна? Определитесь сначала, а потом уже подбирайте виды

Для накачки(и укрепления) спины и ног. 

[zeroq]

Для накачки(и укрепления) спины и ног. 

Мышцы ног, равно как и мышцы спины работают и в обычном исполнении, и в стиле сумо. Но в стиле сумо нагрузка на спину ниже, чем при исполнении обычного - отсюда и исходите, что приоритетней

[tosteabgx]

Мышцы ног, равно как и мышцы спины работают и в обычном исполнении, и в стиле сумо. Но в стиле сумо нагрузка на спину ниже, чем при исполнении обычного - отсюда и исходите, что приоритетней

И все же, пока учусь прямо держать спину, можно же сумо делать? А простую тягу пока просто без веса, чтобы хотя какая нибудь нагрузка на спину была

[Gjkmpjdfntkm]

Но в стиле сумо нагрузка на спину ниже

Это смотря как тянуть))

 

можно же сумо делать?

Смысл? Чего вы хотите добиться тягой в частности сумо?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 августа 2013 - 03:31)

[zeroq]

И все же, пока учусь прямо держать спину, можно же сумо делать? А простую тягу пока просто без веса, чтобы хотя какая нибудь нагрузка на спину была

что мешает взять пустой гриф и учится как надо сразу?

[tosteabgx]

что мешает взять пустой гриф и учится как надо сразу?

Только вот за 1 день не получится научиться, я уже 3 дня пытаюсь, спина круглится.

А это время считай мышцы, которые участвуют в становой тяге "стоят без дела"

Это смотря как тянуть))

 

Смысл? Чего вы хотите добиться тягой в частности сумо?

Ну так тяги же похожи, а классику у меня не получается правильно делать, как я писал хочу накачать и укрепить спину и ноги.

Сообщение изменено: tosteabgx (27 августа 2013 - 03:34)

[zeroq]

Это смотря как тянуть))

Ну можно тянуть и руками)))

Только вот за 1 день не получится научиться, я уже 3 дня пытаюсь, спина круглится.

 

Ну так тяги же похожи, а классику у меня не получается правильно делать, как я писал хочу накачать и укрепить спину и ноги.

Я тягу научился делать "абы как" спустя 3 месяца, благодаря добрым людям этого форума, а Вы хотите за день поставить технику

[Domus]

уже 3 дня пытаюсь

прикинь а меня месяца три учили прежде чем разрешили блинчики навешивать

[Gjkmpjdfntkm]

хочу накачать и укрепить спину и ноги.

Подтягивайтесь и приседайте))

[tosteabgx]

Ну буду стараться)

[Scott]

Занимаюсь в спортзале 2 раза в неделю, т.к занимаюсь в основном жимом лежа + качаю руки и плечи. Начал пить изолят Power System Whey Isolate 88% белка и отдельно капсулы БСАА. Мой вес 88 кг при росте 182см. Интересная вешь, но у меня после начала приема этих спорт добавок уменьшилась талия на 3- 4 см , но одновременно вырос объем руки почти на 1 см. Есть ли связь именно с приемом добавок или это может быть просто с течением времени?
Изолят пью в обычный нетренировочный день всегда с утра примерно 30 гр= 28 гр белка, и в тренировочный день по такой же порции но 2 раза ДО и сразу после тренировки, БССА по 8 капсул( по 0.7 гр капсула) до и 8 после тренировки (16 в день тренировки)= 11 гр БСАА.

Стоит ли начинать еще пить гейнер + к этим добавкам при условии что я нормально потребляю с обычной пищей углеводов таких как сухая гречка( много гречки ем) ,макароны ?

[BagBier42ru]

Ну буду стараться)

я долго учился техники в становой (месяц гдето) и то скорей всего не идеально научился, не мог постичь всех нюансов, но посмотрев видео в ютубе с Михаилом Какляевым я наконецто допер и тебе советую (становая тяга Михаил Какляев, забей в ютубе)  

[petrak]

Не допускаешь такой крамольной мысли, что и тренировки каким-то образом могли повлиять на рост? У вас там не секта случайно, по уставу которой всем адептам запрещается тренировать ноги и спину, а оступившихся предают анафеме и с позором изгоняют? ничего не указал: срок приема, программа менялась или нет, есть ли прогресс в рабочих весах и своём весе и т.д. Такие вопросы в что? где? когда? надо отсылать. По поводу гейнера, попробуй, если нет склонности к лишнему весу, может ещё 1см на банке нарастет, а может и на пузе. Без обид, какой вопрос такой и ответ. Возможно у тебя был дефицит по белку (одной гречкой и макаронами его не наберешь) и прием изолята и ВСАА частично эту проблему снял. 

[тор24]

Никогда не понимал, зачем качать только одну-две группы мышц. При остальном задротском развитии,выглядит смешно

[tosteabgx]

Вопрос от друга, можно ли делать Становую и Приседания в 1 день? Или лучше чередовать?

[Олег К]

tosteabgx,

Можно

[BagBier42ru]

Вопрос от друга, можно ли делать Становую и Приседания в 1 день? Или лучше чередовать?

понятно что можно) но я бы предпочел в день жима делать присед, а становую в другой.

[tosteabgx]

понятно что можно) но я бы предпочел в день жима делать присед, а становую в другой.

У него каждый день жим)

[fromthere]

я долго не мог понять как становую правильно делать. Сначала не ощущал эффекта от упражнения и просто перестал делать, но потом по советам форума я включил её в день спины и о чудо, стало получаться и я даже трапеции стал пробивать становой, чему очень рад и тоже делаю в день жима присед, становую в другой день и чередую с гиперами по советам форума. На ютубе полно видео как правильно делать, но кстати советы везде противоречивые. Одни советуют разнохват, другие говорят что это вредно, одни советуют выгибать лопатки, другие нет и тд. Упражнение реально сложное технически.

[santilo76]

fromthere, становую разнохват лучше на раз подъем, при многоповторе с разнохватом может разворачивать, на многоповтор лучше одинаковый хват с использованием лямок, большой палец не в замок- (ИМХО), я так делаю

[sokol78]

Дублирую из темы про героя. Вроде как здесь место этому вопросу.

 

По поводу первый год нужно заниматься фулбади 2-3 раза в неделю - слышал.

Но мне как-то больше сплит нравится. Фулбади морально утомляет и ждать приходится долго, пока освободят очередной снаряд для базы в зале.

Так и тренировка может не задаться.

 

Ну вот, скажем, мой сплит.

1 день

 

Грудь - трицепс - плечи

 

1 Жим лежа 2*6-10

2 Разводка гантелей (30* или 45* - чередую) 2*10-15

3 Жим узким 2*6-10

4 Французский жим 2*8-15

5 Тягя блока книзу 2*10-15

6 Жим сидя гантелями 2*10-15

7 Разводка в стороны в наклоне вперед 2*15-20

8 Разводка стоя в стороны 2*15-20

 

2 день

 

 Спина-бицепс

 

1 Подтягивания 2*макс

2 Тяга штанги в наклоне 2*10-15

2 Тяга блока книзу 2*10-15

3 Рычажная тяга 2*10-15

4 Шраги со штангой (гантелями) 2*15-20

5 Тяга штанги вверх перед грудью 2*10-15

6 Подъем штанги на бицепс 2*10-15

7 Молоток 2*10-15

 

3 день

 

Ноги - предплечья

 

1 Приседания 2*12-15

2 Разгибания ног в тренажере 2*10-15

3 Сгибание ног в тренажере 2*10-15

5 Гиперэкстензия 3*15-20

6 Подъем на икры стоя 2*15-20

7 Подъем на икры сидя 2*15-20

8 Сгибание рук со штангой сидя на предплечья 2*15-20

9 Разгибание рук со штангой на предплечья 2*15-20

 

Обозначены подходы с рабочим весом. Пресс вначале или в конце тренировки по самочувствию.

 

Обычно 2 тренировки в неделю, иногда 3.

 

Это тоже способ убить мышцу?

 

Стаж занятий полгода. По этой программе тренировался пять недель.

Внешние результаты вроде бы неплохие.

В жиме лежа рабочий вес подрос на 5 кг.

В других базовых прирост даже больше, но там рабочие веса были установлены на глазок.

 

Вопрос в том насколько такая программа губительна для новичка с моим стажем.

До этого занимался единоборствами и мучал брусья-турник. Функциональная подготовка вроде на уровне.

После тренировок не умираю и т.п.

Сообщение изменено: sokol78 (28 августа 2013 - 04:46)

[Army]

Никогда не понимал, зачем качать только одну-две группы мышц. При остальном задротском развитии,выглядит смешно

 

Никогда не понимал, зачем качать только одну-две группы мышц. При остальном задротском развитии,выглядит смешно

А не возникало таких мыслей, что человеку просто нельзя тренировать спину, или ноги например?))

Вот я вообще думаю выкинуть приседания, большие ноги мне не нужны так, что прям аш, риск для здоровья большой , при моем воспалении которое было, а мне как то здоровье дороже, чем гармония.

Кстати замечу, что даже  у топ бодибилдеров, ноги конкретно перекачаны , я говорю именно про пропорции, у арни таких огромных ног не было и выглядел он великолепно.

[Железякин]

sokol78, понимаешь ли , нет губительных программ для новичка))) новичков прет от всего) только привычка вырабатывается неправильная и потом когда приходит время что то менять они не знают что и боятся отойти от уже привыкшего.

рост силовых часто банально связан с " пониманием техники выполнения" ( не только конечно ) .

фуллбади ставит своей целью общее развите и рост силовых результатов.  о чем ранее  и тут не раз говорилось.

изолирования работа является лишней и " задрачивает" и так слабые звенья не давая развиваться большим МГ  которые и дают осн. результат.

вот пример

3 Жим ужким 2*6-10 4 Французский жим 2*8-15 5 Тягя блока книзу 2*10-15

зачем вам 3 !!! упражнения на трицепс ? думаете ему не хватает нагрузки ? 

как вы думаете где он больше устанет , когда жмет 70 кг. или  30-50 в доп ур. ( как пример отбалды ) .

 

вот нахрена вам предплечья еще качать ?  что сильно недорабатывают в др. упр .? 

 

так же и в др. упражнениях.

[Железякин]

А не возникало таких мыслей, что человеку просто нельзя тренировать спину, или ноги например?))

так не бывает !!!!   

нельзя только неправильно тренировать!

именно отсюда

при моем воспалении которое было,

 

большие ноги мне не нужны так, что прям аш

это понятие относительное.  большие это какие ??? ( как у профатлетов ?  таких и не будет пока вы в профатлеты не пойдете , у вас в зале много людей с огромными ножищами ? )

[Олег К]

у арни таких огромных ног не было и выглядел он великолепно.

Поинтересуйся сначала, сколько Арни приседал и тянул 

[Domus]

+ даже до ног Арни нам всем вместе взятым...))))

Далеко в общем )))