4906 ответов в этой теме

[renepjd]

Кароч выводы

Олег по восемь десять повторов качает никак не силовую выносливость

[renepjd]

Но в любом случае респект и уважуха силовым и форме

[Виктор С]

Кароч выводы

Олег по восемь десять повторов качает никак не силовую выносливость

Ты заблуждаешься. 

Его протокол самое то, что нужно для силовика. "Дрочить" на 100+ повторений как русском жиме ему не нужно.

 

Евгений, прекращай баловаться в этой теме.

Сколько раз ты отжимаешься от пола?

[renepjd]

Ты заблуждаешься. 

я никогда не заблуждаюсь

выносливоть = это мпк

мпк можно потренить тридцать секунд интенсивной работы, но никак десятью повторениями

Кто не верит, пробегитесь тридцать секунд и сравните с десятью повторами в подходе

А пано и мпк тренятся только так

[renepjd]

Ты заблуждаешься. 

у чела с классной спиной после подхода пульс 170

Это нормально?

[Виктор С]

я никогда не заблуждаюсь

выносливоть = это мпк

Прекращай херовничать и больше читай. МПК - это для цикликов, силовикам МПК не вперлись. Как и митохондрии, блять.

Включай логику:

100х40 -  это нехилый силовик с нормальным МПК

40х100 - это циклик с нехилым МПК, но у него ПМ1 ниже чем у силовика.

[renepjd]

Прекращай херовничать и больше читай. МПК - это для цикликов, силовикам МПК не вперлись.

У Олега написано выносливый цикл

Вы хоть иногда смотрите  где пишите?

МПК - это для цикликов, силовикам МПК не вперлись.

ну у Олега написано силовая выносливость

Как бы с этого пошел разговор

Хули вы тут нарисовались с шашкой?

[Arik]

У Олега написано выносливый цикл
Вы хоть иногда смотрите  где пишите?
ну у Олега написано силовая выносливость
Как бы с этого пошел разговор
Хули вы тут нарисовались с шашкой?

пусть так
Нахуй тогда ты приперся со своими турничками тогда вообще ?))

[renepjd]

пусть так
Нахуй тогда ты приперся со своими турничками тогда вообще ?))

там вообщето написано силовая выносливость

Вот и приперся, тема интересует

[Arik]

renepjd,ты определись )) то мпк , то программы Олега , то твои турнички
Чего ты хочешь то ?)

[RTR150]

там вообщето написано силовая выносливость Вот и приперся, тема интересует

Я тоже считаю, что блок силовая выносливость у Олега это просто блок гипертрофии, море качков тренят в диапазане 8-10 повторов с 1.5 минутным отдыхом и не заявляют, что тренят силовую выносливость.

А вообще за силовой выносливостью это к кросфитерам.

[Arik]

Я тоже считаю, что блок силовая выносливость у Олега это просто блок гипертрофии, море качков тренят в диапазане 8-10 повторов с 1.5 минутным отдыхом и не заявляют, что тренят силовую выносливость.
А вообще за силовой выносливостью это к кросфитерам.

блоком гипертрофии можно обозначить что угодно в вилке от 5до 30 повторений близко к отказу ))

[Олег К]

Тренировка 29.05.23

Неделя 2 Блок "силовая выносливость"

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8 (120)/5п за 20 мин

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(30),1х8(45),4х8(57.5)/6 п

 

3.Обезьяньи махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

 

4.Присед 1х10 (65),1х10 (85) 

 

5.Подтягивания в граве 4х8(-18)

 

6.Наклонный жим лёжа 30 гр. 1х10(55),3х10 (70) средний хват 60 см

 

7.Бицепс молотки 3х12 (15+15 кг)

  Икры в смите 3х25 (40)

 

8.Молитва 3х20 (42 кг)

  Шея 3х20 в кажд стор.

 

Велосипед 7 мин

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Алексей Батькович]

А вообще за силовой выносливостью это к кросфитерам.

Кросфитеров хорошего соревновательного уровня "в натураху" не бывает.

Так что конская выносливость это не к кросфитерам, это в аптеку.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (30 мая 2023 - 07:08)

[Олег К]

Кросфитеров хорошего соревновательного уровня "в натураху" не бывает.

Так что конская выносливость это не к кросфитерам, это в аптеку.

Так в любом виде спорта вообще-то.

[Алексей Батькович]

Так в любом виде спорта вообще-то.

я обратного и не заявляю, мой пост был применительно к кроссфиту, поскольку его панацеей в плане выносливости позиционировали

[Олег К]

я обратного и не заявляю, мой пост был применительно к кроссфиту, поскольку его панацеей в плане выносливости позиционировали

Ну тогда капитан Очевидность, выходит дело...

[Олег К]

Тренировка 31.05.23

Блок силовой выносливости

Неделя 2 

 

1.Подтягивания 1х8(-24),4х8/5п за 11 мин

 

2.Тяга ниж.блока сидя 3х10 (50)

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80),3х8(95)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(55)

Норм

 

5.Гудмонинги 2х10 (55)

 

6.Отжимания 3х15 упоры, ноги на плинте 55 см

  Икры 3х25 (40) смит

 

7.Отведения на ср.дельту 3х12 (8.5+8.5 кг)

  Бицепс молот 3х12 (15+15)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5 кг)

 

"Бег" на дорожке 4 мин 0.5 км 8 км/час

 

Время 1ч. 30 мин.

Сообщение изменено: Олег К (31 мая 2023 - 09:14)

[Олег К]

Тренировка 02.06.23

Блок силовой выносливости

Неделя 1

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1х8 (102.5),3х8(115),2х10(90)/7 п за 22 мин

Нормально отприседал

 

2.Жим лёжа накл 30 гр. 1х8(55),1х8(67.5),4х8(77.5),1х10(62.5)/7п

 

3.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10(100) добавил подход

 

4.Подтягивания в граве 3х11 (-24)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х10(35),3х10(47.5)

   Икры смит 3х25(40)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Бицепс 3х15(13.5+13.5) уже не молот )))

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Велосипед 7 мин.

 

Время 1ч. 40 мин.

[Олег К]

Вот, кстати, нормальная тема, когда силовая тренировка длится примерно полтора часа. Вроде и чувствуется, что нормально позанимался. С другой стороны и не убился в хлам.

[IDKFA]

Да и не силовая тоже. 1:20 в среднем выходит

[Олег К]

Да и не силовая тоже. 1:20 в среднем выходит

Я в контексте любого анаэроба. Так что у тебя тоже силовая.

[Горец67]

Вот, кстати, нормальная тема, когда силовая тренировка длится примерно полтора часа. Вроде и чувствуется, что нормально позанимался. С другой стороны и не убился в хлам.

у меня редко такая выходила. Сейчас из за травмы получается , но веса то небольшие и отдых между подходами тоже
А так тренировка не меньше 1.40 и до 2 х часов доходила.

Сообщение изменено: Горец67 (02 июня 2023 - 10:25)

[Arik]

Олег К,небольшое кардио в конце чисто для мотора как заминка ?

[Олег К]

у меня редко такая выходила. Сейчас из за травмы получается , но веса то небольшие и отдых между подходами тоже
А так тренировка не меньше 1.40 и до 2 х часов доходила.

У меня тоже за 2 часа бывали. Когда упров много и силовые 5-ки. 

[Олег К]

Олег К,небольшое кардио в конце чисто для мотора как заминка ?

Чисто для окси- ног. Для мотора сама по себе тренировка с железом достаточна. А если учесть, что практически каждый день я пешком прохожу 8-10 км, мотору больше и не надо.

[IDKFA]

Да, именно силовпя манера много жрёт.
Обычно жим силовой полчаса, брусья если пятёрки ещё полчаса
и 20 оставшихся минут - 15 отказных подходов всякой дрочки ))

[Семён]

Ходьба мотору до лампочки

[Олег К]

Ходьба мотору до лампочки

Ударный объём не развивает. Просто улучшает кровообмен в самом миокарде. Типа мельдония, только естественным путём )))

[MrCherdak]

Нужна скандинавская ходьба.