10224 ответов в этой теме

[bmrg]

Именно! Темп- такой же важный параметр, как и остальные. Более того, Алексей Парахоняк считает его даже более важным, чем вес штанги. Использование такого параметра как темп значительно обогащает возможности планирования нагрузки. Для соревнований также важно планировать и контролировать темп.

[Виктор С]

17.03.18. вес 83 кг кпш 118

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (35.13.11) 59 (-6)

- темп 30 (31.15.13) 59 (+1)

Непонятна мистика второго подхода - я сачок неспособный вздрючить ЦНС или плохо размялся...

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

3. Брусья +20 кг Х 6

    брусья б.в х15

4. Обратные отжимания 40.25

[crossfitmen]

(35.13.11)

Сколько отдых между сериями?

[Виктор С]

10 мин лисапед + 5 мин блуждание по залу = 15 мин.

Второй подход подтверждает что этого достаточно.

[crossfitmen]

Нее, я не про отдых между подходами, а про отдых между сериями (на груди)

[Виктор С]

Интервалы отдыха (ИО):

1 подход, 53 и 58 сек, общее время 4 мин (поторопился)

2 подход, 59 и 81 сек, общее время 4 мин.33 сек (четко рассчитал)

[crossfitmen]

Интервалы отдыха (ИО):

1 подход, 53 и 58 сек, общее время 4 мин (поторопился)

2 подход, 59 и 81 сек, общее время 4 мин.33 сек (четко рассчитал)

Отдых нормальный, а чего-то большое падение повторов после первого отдыха. Первую серию завышаешь? 

[Виктор С]

 Первую серию завышаешь? 

В следующую субботу пойму.

[Виктор С]

17.03.18. вес 83 кг кпш 118

1. КРЖ 55 кг

- темп 31 (35.13.11) 59 (-6)

Ошибся, всего лишь минус 4. Рабочая погрешность.

Синусоида тренинга, биоритмы, настроение, сачкование, звезды, фаза Луны....и т.п. и т.д.

Но 24.03 отмазок уже не будет.)

[crossfitmen]

180318

1. Присед 55х12х3

2. Жим 52,5х12х3

3. Жим на наклонке 30х10х2

4. Жим гантелей на наклонке (13х2)х10х2

5. Разгибания с гантелями лёжа на спине (6х2)х20х1

[Виктор С]

19.03.18. вес 83 кг кпш 64

1. Жим 95х3, 90х3, 85х4, 80х4

2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.

- 13.13.10.7.7 (50)

3. Тяга лежа 2х15, гантели 30 кг

4. Жим ногами 150х6, 125х6, 100х6

 

Бег 2,5 км, 10 км/час 15 мин

 

[crossfitmen]

200318

вес 78

1. Жим 42,5х12х3

2. Жим стоя 35х10х3

3. Жим средним хватом 50х12х3

4. Французский жим 20х10х2

5. Тяга гантели в наклоне (19х2)х10х2

[Виктор С]

2. Жим стоя 35х10х3

Это для чего?

[crossfitmen]

Это для чего?

Головинский сказал надо))

[Виктор С]

 21.03.18. вес 83,1 кг кпш 220

1. Жим 40 кг темп 30, отдых 120,

- 60.60.40.30.30 (220) -10.

Некритичное снижение, но зато подтянул второй подход до нужного уровня

2. Тяга лежа 2х20, 20 кг

3. Пек дек разведения 2х15, 7 ф

4. Пек дек сведения 2х15 9 ф

5. Боковые махи тренажер 7 ф 2х15

[crossfitmen]

220318

вес 77

1. Жим 20х12х2, 35х12х2,

52,5х12х1, 67,5х12х3

2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х3

3. Бицепс штанга 12,5х12х1, 16х12х3

4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3

5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6х10х3

[Виктор С]

Заявился на 29 апреля в Наре https://vk.com/club159700008

 

В компании было бы веселее.....................................

Сообщение изменено: Виктор С (22 марта 2018 - 01:37)

[crossfitmen]

В компании было бы веселее...

Мне до Нары часов 5 езды. Вот еслиб в Лосино-Петровске))

[Виктор С]

 Вот еслиб в Лосино-Петровске))

Я запомню.)

[crossfitmen]

Заявился на 29 апреля

Месяц на подготовку. Продолжишь свою схему или есть ещё идеи какие?

[Виктор С]

Осталось 4 микроцикла, что-то менять не вижу смысла.

[crossfitmen]

Ну меня не стоит, это да. А как-то планируешь выход на пик возможностей или как получится?

[crossfitmen]

Может есть смысл снизить нагрузку в силовых днях, убрать не целевую подсобку, так сказать разгрузиться, восстановиться?

[Виктор С]

Может есть смысл снизить нагрузку в силовых днях, убрать не целевую подсобку, так сказать разгрузиться, восстановиться?

Одинаково мыслим.

 А как-то планируешь выход на пик возможностей или как получится?

КРЖ по субботам как критерий прогресса...или застоя.

[crossfitmen]

Ну,собственно, перед соревнованими все мыслят, почти)), одинаково.
А не думаешь ввести интервалку с весом номинации, в той расскладке, что рекомендует Палыч? Вроде щас самое время для этого

[Виктор С]

Думаю. Интуитивный тренинг.)))

[Виктор С]

Где-то читал, что гиревики стараются контролировать ВМТ (верхнюю мертвую точку) - чтобы снаряд там приходил в одно место. У себя заметил, что если в НМТ (зону отбива) попадаю почти всегда, то наверху штангу чаще колбасит. В основном с уходом от траектории в сторону головы, но если начинаю стараться контролировать, то ситуация стабилизируется.

Мнения:

1. Если это не мешает росту результата, то выравнивание сантиметров траектории - это фигня.

2. На этих сантиметрах возникает ненужная нагрузка для ротаторов, плеч и пр. ливера, что когда-нибудь помешает росту.

 

Какое мнение ошибочно?

Сообщение изменено: Виктор С (23 марта 2018 - 09:21)

[crossfitmen]

У себя заметил, что если в НМТ (зону отбива) попадаю почти всегда, то наверху штангу чаще колбасит. В основном с уходом от траектории в сторону головы, но если начинаю стараться контролировать, то ситуация стабилизируется.

Такая закономерность, как правило, происходит из-за постепенного, не достаточного сведения лопаток (мост разъезжается) и изменения угла наклона кисти в процессе многоповторного жима.
Собственно, всё это со временем устраняется при введением целенаправленой подсобки на целевые мышечные группы, призванные удерживать данные позиции (положение тела) спортсмена. Ну, как правило, при многоповторном жиме на это мало кто обращает внимание.
И

Мнения

, вытекающие из всего, выше написанного, будут однозначны. Для улучшения спортивного результата нужен всесторонний подход, поэтому необходимо стараться исправлять как большие, так и мелкие косяки в технике. Как -то вот так

[Виктор С]

24.03.18. вес 83 кг кпш 72

1. КРЖ 50 кг

- темп 31 (37.18.17) 72

Откатил умышленно, чтобы за оставшиеся 4 микроцикла разогнаться, не опустившись ниже 67-70 повторений. Пытаюсь поймать "алгоритм" разгона.

Пока один раз сработало после отката на третьем микроцикле: 55х57>52,5х68>55х63

 

2. Тяга лежа 2х20, 22,5 кг

3. Брусья б/в 27.15

4. Обратные отжимания 30.20

5. Жим ногами 150х8, 125х8, 100х8

 

Успел два дня прокашляться из-за банды инфекционных упырей на работе.

Чсс, борясь с инфекцией два дня держалась выше 65. Сегодня опять норм 55.

 

[crossfitmen]

240318
вес 78
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х45(23+14+8)х1
55х54(25+17+12)х1