103732 ответов в этой теме

[tosteabgx]

нет даже 19 ккал на кг веса и совсем плохо по жирам

это НЕнормально

А чем это грозит?

 

Таки набирается 19 ккал на кг веса, просто сначала чуть чуть неправильно ввел данные, а откуда жиры можно брать, так, чтобы это на пользу шло?

Сообщение изменено: tosteabgx (22 августа 2013 - 11:59)

[Andrew Koenigsberg]

Домус, подскажите. как грамотно урезать продукты?

[Domus]

А чем это грозит?

 

Таки набирается 19 ккал на кг веса, просто сначала чуть чуть неправильно ввел данные, а откуда жиры можно брать, так, чтобы это на пользу шло?

доведи хотя бы до 25-24 калл

рыбий жир, льняное масло и т.п.

соответстветствующие темы есть в меню бодибилдера

 

чем грозит? ))) остановкой процесса похудения, повышенным мышечным катаболизом, сбоям в работе эндокринной системы. К слову, как думаешь, что является исходным сырьем для секреции собственного тестостерона и других андрогенных гормонов.

Домус, подскажите. как грамотно урезать продукты?

главный принцип сформулировала великая Фаина Раневская )))

постепенно (а не скачкообразно) уменьшай размеры порций. Если в качестве ориентира выберешь 3500, то эти 900 ккал урезаешь примерно за три недели (-300 калл / неделя)

[tosteabgx]

доведи хотя бы до 25-24 калл

рыбий жир, льняное масло и т.п.

соответстветствующие темы есть в меню бодибилдера

 

чем грозит? ))) остановкой процесса похудения, повышенным мышечным катаболизом, сбоям в работе эндокринной системы. К слову, как думаешь, что является исходным сырьем для секреции собственного тестостерона и других андрогенных гормонов.

главный принцип сформулировала великая Фаина Раневская )))

постепенно (а не скачкообразно) уменьшай размеры порций. Если в качестве ориентира выберешь 3500, то эти 900 ккал урезаешь примерно за три недели (-300 калл / неделя)

Ну тогда можно добавить 2 столовые ложки льняного масла в день и как раз будет около 24 ккал на кг веса, так же около 50 гр жира(в день)

[Andrew Koenigsberg]

ДОМУС, вот сейчас пересчитал более адекватно:

 

Белки 251,06 гр

Жиры 84,4 гр.

Углеводы 465 гр.

Ккал    3604,08

 

это без учета масла которое иногда используется при жарке и в салатах. Может его тогда полностью убрать? Потому что две столовые ложки масла - это сразу +  30 гр жира в рацион.

Сообщение изменено: Andrew Koenigsberg (22 августа 2013 - 01:36)

[Domus]

ну это больше похоже на правду

я в таких случаях еще сразу накидываю 10% к каллорийности для учета неучтенки

да и с масла у тебя набежит немало

1. уменьши количество заправки

2. белка все таки я бы тоже уменьшил. углеводов чуть увеличил

[hardgainer178]

To Domus...

Дядь  Дим, привет! Как здоровье, как треньки идут?

Тут я фантазировал за обедом из курицы и риса и додумал вот такой вот вопрос:

можно ли весь год разбить на 3 скажем так, сезона типа:

первые 4 месяца - фуллбади (2 раза в неделю - понед и пятн, присед чередую со становой, брусья с жимом, подтягивания с тягой Т-грифа, жим сидя с тягой к подбородку);

после 4 месяца - сокращенный тренинг (ты уже указал как-то что и как правильно совмещать);

после - 4 месяца сплита (грудь бицепс, ноги плечи, спина трицепс).

Что Ты по этому всему думаешь? Что правильно, что нет? 

(Твоим советам всегда следую исправно. СПАСИБО!)

[Железякин]

hardgainer178, вы когда что либо придумываете , вы хоть сразу и объяснение этому придумываете, ну не для себя , а для нас хотя бы , что бы мы понимали куда у вас ход мыслей движется ...

[Domus]

привет)

треньки не знаю, а тренировки очень даже неплохо )

что касается такого разбиения. в первую очередь выбор тренировочной цели зависит от поставленных целей. поэтому как было выше написано - напиши аргументацию / хотелки

[vinec]

оптимальнее построить линейную прогрессию и протащить ее в цикле

Прочитал статью !! Занимался по такому же принципу, спасибо большое, думал может где то в технике моей есть беда, тут я уже уверен что всё хорошо, буду искать проблемы в питании ! 

[tosteabgx]

В общем я купил себе новый коленный фиксатор с ребрами жесткости, его надел на ранее травмированное колено, а старый бандаж одел надел на другое колено.

 

Попробовал поприседать просто так, так вроде все нормально, но после приседаний в "здоровом" колене какая то слабость, что это может быть?

[Железякин]

tosteabgx, возможно организм пока еще не порочухал как вернее распределять нагрузку... грузит все ))

[tosteabgx]

tosteabgx, возможно организм пока еще не порочухал как вернее распределять нагрузку... грузит все ))

Просто завтра со штангой приседания, не охота травму получить, а то через полторы недели в школу

[Железякин]

Просто завтра со штангой приседания, не охота травму получить, а то через полторы недели в школу

а с чего ее получать ?

ты просто не гони и все будет ок.

все травмы от торопыганья ...

[hardgainer178]

Domus & Железякин:

поставленная цель - набрать массы и при этом морально не перегореть, тренируясь по одной программе круглый год. хочется и прогресса и хоть какого-то разнообразия в упражнениях.

[Domus]

Присмотрись ко второй ссылке (фулбади) в почте тренинг в Азах (тренировочная схема ОлегаК)

[zeroq]

Меня во время тренировки стала постоянно мучить изжога, вне зависимости от того, что я потреблял в пищу днем. Кто-нибудь сталкивался?)))

[Andrew Koenigsberg]

а можно ли вообще крупы заменять черным хлебом? Не могу есть крупы... Желудок страшно раздувает, постоянная тяжесть внутри.

[Пуня]

Меня во время тренировки стала постоянно мучить изжога, вне зависимости от того, что я потреблял в пищу днем. Кто-нибудь сталкивался?)))

Не на полный ли желудок тренируетесь?

[zeroq]

Не на полный ли желудок тренируетесь?

тренировка стартует у меня в 18.00 приблизительно, может чуть позже, а прием пищи до нее происходит в 15.30

[Руст]

zeroq, Что-нить ещё принимаешь перед треней? Предтренник, ЖЖ? Лично у меня изжогу может спровоцировать потребление большого кол-ва холодной воды. Но у меня повышенная кислотность, поэтому это индивидуально. 

[zeroq]

zeroq, Что-нить ещё принимаешь перед треней? Предтренник, ЖЖ? Лично у меня изжогу может спровоцировать потребление большого кол-ва холодной воды. Но у меня повышенная кислотность, поэтому это индивидуально. 

Нет, ничего не употребляю. У меня тоже есть подозрение что это из-за воды из кулера. У нас +30, подвальное помещение, вентиляции годной нет. В связи с этим душно очень и употребление воды во время тренировки возросло.

Сообщение изменено: zeroq (23 августа 2013 - 02:50)

[Руст]

zeroq, Да, вполне, я об этом сразу подумал. Кого-то прохладная водичка освежает и бодрит, а у кого-то вызывает изжогу ( как у меня н-р). Попробуй для эксперимента попить тёплую, хотя я понимаю, что при +30 это не совсем приятно. 

[zeroq]

zeroq, Да, вполне, я об этом сразу подумал. Кого-то прохладная водичка освежает и бодрит, а у кого-то вызывает изжогу ( как у меня н-р). Попробуй для эксперимента попить тёплую, хотя я понимаю, что при +30 это не совсем приятно. 

Спасибо за совет, потестирую

[renepjd]

Тут такой вопросец нарисовался: делаю тягу гантели в наклоне с сорокетом 12-13 раз. Сегодня хотел замутить с 45, но вот облом: следующая - полтос.

Как лучше поступить в этой сложной ситуёвине: пытаться с сорокетом довести повторы до беспредела и хватать полтос или заменить на другое горизонтально-тяговое упро с более адекватным шагом?

[Железякин]

Мути полтинк сколько сможешь, для души и кол ва можешь потом 40 добить. Если нужно конечно.

[renepjd]

Мути полтинк сколько сможешь, для души и кол ва можешь потом 40 добить. Если нужно конечно.

Вот это нежданчик.

Лёш, а ты серьёзно?

[Железякин]

А чего нет то? Если 12 раз нормально а не дерганьем получается, береш полтиник раз на 6. Пусть даже чуток кривовито. Подход два отработал и сорокетом подход до устал и хва. Через пару мес 50 будет весь твой.

[Олег К]

делаю тягу гантели в наклоне с сорокетом 12-13 раз.

Хуясе 

А мне тридцатника пока хватает 

Ты, Жека, сколько раз подтягиваешься с такими мощными широчами? Раз 25 наверно?

[renepjd]

Хуясе 

А мне тридцатника пока хватает 

Ты, Жека, сколько раз подтягиваешься с такими мощными широчами? Раз 25 наверно?

Олег, ну ты ж , наверняка, кучу подходов делаешь, а я последний месяц по Доггу гонял, только два набора упров, т.е. делал один подход насвежачка.

Подтягиваюсь девять раз до уровня глаз (стихи, значит правда). Некий прогресс в тяге в наклоне почему то не отражается в подтягиваниях.