349875 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Нафига тебе? В прошлый раз уже разобрались-Рихард меряет складки не в тех местах, где указывает калькулятор. Если с пережимом калипа не докажешь, то тут уже точно разобрались

Мне не доказать что он прав/не прав-это мне не нужно. Просто посмотреть.

Дмитрий Р, фоты новой нет, но в зеркале с освещением и издалека примерно так же.

А на аве-спина, сколько там процент в то время???

[merQ]

А сколько было по тому, по которому сейчас 31%?

[Олег К]

Чего это за новости? Узнал как правильно мерить каждую точку на их же видео: https://www.linear-s.../malesites.html

О! Да ты как будто первый раз услышал?))))

[aid]

aid, перепроверил, все верно. Думал может lower back завысил, вбил 5 - все равно 31.5%. Ну в общем не важно, я по J&P отслеживал обычно динамику.

Ввел указанные тобой данные - Парилло выдал 15.62

[rihad]

А на аве-спина, сколько там процент в то время???

Фота 18-го сентября, 8-го октября померил 8.68%.

Ввел указанные тобой данные - Парилло выдал 15.62

Черт Они сайт поменяли я не заметил переключатель kg/lb. Спасибо.

[Игорек!]

Никто внимание не обратил на новое слово, что придумал Рихад?
Рекомпозец.

Вся эта тема - это сплошной РекомпазДец))))))))

[rihad]

Теперь надо закончить цикл как обычно и найти как продолжить по тренингу. Или объем, или вес, или их симбиоз. Пока придержусь 1 сета в упре, но смежностью по 2-5 сетов на МГ получается вроде как. Думаю сначала сделать 2 недельный -25кг сброс с шагом в 5кг всего с 1 треней пиковой.

[Дмитрий Р]

rihad, ну ты же реально по ВИГу даже не пробовал...что теряешь?почему бы не попробовать??

[rihad]

Дмитрий Р, у меня все ок, план уже наметил. Насчет объемки, в зале где ты далеко не один фиксированный отдых не практичен. Удлинится отдых один раз, или снимешь/наденешь блины после кого-то, и не будешь знать как бы ты с требуемым отдыхом сделал, будут ошибки в прогрессии.

И после упра не факт что сразу к следующему перейти сможешь и он не будет занят. Т,е. плотность обеспечить практически не получается.

[Олег К]

rihad,

ВИГ жестких требований к паузам отдыха не предъявляет,разброс  минута-две-нормуль

[Samuel Wimes]

Возможно, Рихад думает, что ВИГ и Казаков - одно и то же лицо. 

 

Кстати, Олег, я "русский" по плану тоже не вытягиваю. Жесть какая-то. Вот думаю, или по Суровецкому на 16 недель, или Вендлера попробовать в П-Т. Жим по Бутенко пока нормально идет, но да там пока "загрузка".

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 декабря 2014 - 06:09)

[aid]

Возможно, Рихад думает, что ВИГ и Казаков - одно и то же лицо. 

 

Кстати, Олег, я "русский" по плану тоже не вытягиваю. Жесть какая-то. Вот думаю, или по Суровецкому на 16 недель, или Вендлера попробовать в П-Т. Жим по Бутенко пока нормально идет, но да там пока "загрузка".

Русский цикл? Вроде там можно 2 раза в неделю вместо трех.

[Samuel Wimes]

Русский цикл? Вроде там можно 2 раза в неделю вместо трех.

Кстати, надо попробовать 2. Спасибо.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 декабря 2014 - 06:15)

[Олег К]

Кстати, Олег, я "русский" по плану тоже не вытягиваю

Я для приседа в первой половине цикла за основу брал 9ПМ, а не 80%, подходов рабочих не 6, а 5.

Вторую, интенсивную часть ещё более "исковеркал". Ну ещё кое-чего по мелочи

Кстати, надо попробовать 2. Спасибо.

Так и должно быть, 3 на витаминах-то не все тянут

[Samuel Wimes]

Я уж понял

[Dimik]

Дмитрий Р, у меня все ок, план уже наметил. Насчет объемки, в зале где ты далеко не один фиксированный отдых не практичен. Удлинится отдых один раз, или снимешь/наденешь блины после кого-то, и не будешь знать как бы ты с требуемым отдыхом сделал, будут ошибки в прогрессии.

И после упра не факт что сразу к следующему перейти сможешь и он не будет занят. Т,е. плотность обеспечить практически не получается.

По сути если ты можешь забить одну штангу и гантели разборные гденибудь поблизости от турничка и нижнего блока, то больше ничего и не нужно. По залу бегать не нужно. Встал и работаешь себе в уголке. Ну когда работа на грудь то тоже самое тока скамью забил и полчаса с нее не слазишь.

[merQ]

Если ты первый пришел, это не значит, что будешь делать один

[rihad]

Буду пробовать волновую периодизацию (DUP), но не в зале, а с гриппером на хват, что обычно делаю дома после трени. Гриппер Iron Woody, на много уровней, по механизму действия как стандартные V образные на 1 уровень. Обычно я всегда шел по простой линейке весь цикл 3 раза в неделю, с таким же СД как и с тренями в зале, делая сколько могу раз, но не более 10-ти. "Отбива" в этом не бывает, это как серия синглов. Прогрессировал под конец цикла до 4-5ПМ + 5частичек и выше до все 10 частичек. Сейчас буду в понедельник 15ПМ, в среду 10ПМ, в пятницу 5ПМ. Уже посчитал все ПМ по калькулятору зная 5ПМ с прошлого цикла (для каждой руки свой). Первую неделю начну чуть с запасом, чтобы вработаться, но затем уже будут реальные ПМ. Посмотрю как пойдет.

[rihad]

Если прогресс будет очевиден (что мля будет неудивительно работая с 5ПМ не только на пике цикла, а раз в неделю весь цикл ))), то попробую в следующем цикле точно так же 15ПМ в понедельник, 10ПМ в среду и 5ПМ в пятницу НО! буду делать на всех днях всего 5 раз. Хочу посмотреть так ли важна роль близости к отказу на днях с весом 10ПМ и 15ПМ. Если эффект все так же будет, значит роли нет, и их роль чисто восстановительная с меньшей нагрузкой, чем ведущие 5ПМ. А там и до идей ХСТ с субмаксимальной прогрессией рукой подать.

[merQ]

Если прогресс будет очевиден (что мля будет неудивительно

Вот это в точку!

[Dimik]

Если ты первый пришел, это не значит, что будешь делать один

интересно, Рихад ощущает себя быдлой в плотно набитой народом качалочке?)

[Дмитрий Р]

Рихад, сколько ты времени тратишь в неделю на трени???

[rihad]

Дмитрий Р, по нарастающей. Сейчас где-то 3-3.5 часа в неделю, под пик 5-ти повторок 4.5 часов.

[Dimik]

Дмитрий Р, по нарастающей. Сейчас где-то 3-3.5 часа в неделю, под пик 5-ти повторок 4.5 часов.

Годик назад или около того, я помню было 3 трени по 2,5часа в неделю.

[rihad]

Dimik, кабанеем ))) Быдло вариант с нажором не очень хорошо себя зарекомендовал, надо было на 65 где-то остановиться. Теперь буду не против плавного сброса жирка/веса рекомпозом, но чтобы это не мешало прогрессу в зале.

Ведь в планах попробовать работать ближе к максам чем раньше, с большей средней интенсивностью.

Сообщение изменено: rihad (27 декабря 2014 - 09:04)

[OldBoy]

Буду пробовать волновую периодизацию (DUP)

но не в зале, а с гриппером на хват

[Олег К]

 

Как обычно, всё через задний проход)))

[Samuel Wimes]

OldBoy, Сергей, не сочти за труд, можно на Смолова для тяги и (или) приседа ссылочку? А то как раз подбираю, по чему бы тягу-присед пойти параллельно с жимовым Бутенко.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (27 декабря 2014 - 09:16)

[rihad]

Есть опыт с DUP? В каком формате?

Если что - это тоже ХСТ с нехилым зигзагом )))