32399 ответов в этой теме

[yarema]

yarema,yarema,добавлю к твоим еуще недовостановлеиее и какй не странно опыт.но обычно совокупность факторов.пермение акцента нагрузки решается нанклоном корпуса.

так и думал)по себе заметил)
Насчет опыта-пока буду нарабатывать технику,и к-ство повторов без веса,так как отжимался последний раз на брусьях 1.5 года назад,вот недавно попробовал-и позор!только 20 раз смог отжатся(((
Буду нарабатывать как медленно и технично,так и на скорость.Кстати стоит ли между подходами делать стретчинг,т.е растяжечку?

Сообщение изменено: yarema (13 сентября 2012 - 10:41)

[Железякин]

yarema,ниже 90 гр не рекомендуют, но тут можно и п ошщущениям, но осторожно. Кол-во повторов точно ольше 5 и думаю до 15. Усложнить всегда можно скоростью повторений. Кста ни каъких резких рывков и провалов на брусьях, наоборот медленныйнегатив. Треим связки.

[Старичок]

Насколько я понял-делать разогрев хороший,

Я разогретый бицепс подорвал.

Сообщение изменено: Старичок (13 сентября 2012 - 10:41)

[Domus]

на рост силовых и обьем на брусьях какое к-ство повторений должно быть,и как глубоко можно опускатся?

1. Достаточный отдых между тренировками
2. Чуть ниже параллели (по плечу)
3. Любой дискомфорт - прекращать упражение
4. Не стоит ставить рекорды на каждой тренировке
5. Никаких отказов и прочего
6. Вес должен позволить сделать не менее 6 - 8 повторов чисто
7. Техника без рывков и прочей хрени
8. Плавная линейная прогрессия с обязательными перезагрузками
9. Достаточная разминка
10. Отсутствие перехлестов в тренировочном режиме по мышцам синегристам. Не стоит делать отжимы на фоне убитых плеч / трицепсов


Все вышеперечисленное относится (за исключением пункта 2) в принципе к любому упражнению. Это азбука.

И еще один момент. Системность и постоянство в достижении цели. А то через как не зайдешь - то бицепс хочешь утолщить, то плечи накачать, то шею 45 см. Улыбает )

Сообщение изменено: Domus (13 сентября 2012 - 10:43)

[yarema]

И еще один момент. Системность и постоянство в достижении цели. А то через как не зайдешь - то бицепс хочешь утолщить, то плечи накачать, то шею 45 см. Улыбает )

ето все само собой)и бицепс и шея-ети задачи остались,просто доступа в зал нету теперь
Кстати многие говорят,что стоит качать за одну тренировку грудь и спину,мол мышцы антагонисты,и т.д,сам как считаешь насчет этого???

[Железякин]

Кста, опытчасто и плюс и минус. В минус попадает, тк отодвигает барьер защитный,и на фоне перегрузки и недовостановления приводит к травме.

[yarema]

Окей,буду смотреть уже)блин все никак не могу определится,грудь+спина и руки+плечи,или грудь+плечи и трицепс,спина и бицепс(((

[Domus]

Окей,буду смотреть уже)блин все никак не могу определится,грудь+спина и руки+плечи,или грудь+плечи и трицепс,спина и бицепс(((

Мне бы твои проблемы )))

[Oblako]

блин все никак не могу определится,грудь+спина и руки+плечи,или грудь+плечи и трицепс,спина и бицепс(((

ты прям как деффачка,которая платье выбирает и не может определиться

Сообщение изменено: Oblako (13 сентября 2012 - 11:05)

[yarema]

Мне бы твои проблемы )))

ты умный,и здоровый дядька,посоветуй!

[Domus]

Мне нравится связка грудь-плечи-трицепс
И
Спина-бицепс

Но не факт что она подойдет тебе. Пробуй

[Milik]

Окей,буду смотреть уже)блин все никак не могу определится,грудь+спина и руки+плечи,или грудь+плечи и трицепс,спина и бицепс(((

С начала выбери приоритетные м.группы, после шагай от них в построение сплит программы.

[Milik]

Всем привет! У мну с час ваще бардак, сильная загрузка в качалке + сушка дает о себе знать, начинаю тормозить.

[yarema]

Мне нравится связка грудь-плечи-трицепс И Спина-бицепс

я по ней почти полтора года занимаюсь)))

Ладно всем спокойной ночи

[Milik]

я по ней почти полтора года занимаюсь)))

И как итог недостаточная частота проработки м.группы в недельном цикле.

Ладно всем спокойной ночи

Симметрично.

[Domus]

Всем привет! У мну с час ваще бардак, сильная загрузка в качалке + сушка дает о себе знать, начинаю тормозить.

Терпи казак - атаманом будешь )

[Milik]

Терпи казак - атаманом будешь )

Дык, ёлы палы! Я то уже привыкший. За 14 дней сошло 6 кг шлака. На форуме то норм писать, в живую с клиентами тяжело обьщатся (Особенно с девочками, особенно с красивыми. ), торможу.
Вчера узнал что еще один из форумчан будет в моей номинации 80кг. Метан-натурал.

Сообщение изменено: Milik (14 сентября 2012 - 09:04)

[Domus]

Milik,
Весело будет
Ты в какой категории? 80?

[Milik]

Milik,
Весело будет
Ты в какой категории? 80?

Если получится ноги высушить (что до этого ну не как не сушились) то и до 80 вопхнусь. Если нет, то до 85.

А я вот чё придумал! Может кто поможет, да скинет мне сюды какой не будь "сильный" музыкальный трек, для произволки. Хочу что не будь из украинского рока, но не хрена в нем не смыслю

[Железякин]

Milik, Вов, по поводу женского тренига в Азы, пишет его Облако. на основе труда Клестова. так что ты думаю в курсе ))). если нет у нас он есть в теме Ксю на 7 странице )

[Oblako]

Milik, Вов, по поводу женского тренига в Азы, пишет его Облако. на основе труда Клестова. так что ты думаю в курсе ))). если нет у нас он есть в теме Ксю на 7 странице )

я Милика в сооавторы уже взяла у него практики огого сколько

[Железякин]

Метан-натурал.

это что то новое )))))))
форму его подсмотрел ? )))

Oblako,ааааааа. ну да

у него практики огого сколько

(Особенно с девочками, особенно с красивыми. )

[Milik]

А у меня только красивые и получаются

[Железякин]

А у меня только красивые и получаются

других выгоняешь из зала ??

[Milik]

Milik, Вов, по поводу женского тренига в Азы, пишет его Облако. на основе труда Клестова. так что ты думаю в курсе ))). если нет у нас он есть в теме Ксю на 7 странице )

Клестов только общее дал, но не одного примера силового цикла или связки по упрам

[Domus]

Клестов только общее дал, но не одного примера силового цикла или связки по упрам

Ну тады пишите вместе с Наташей. Пока тетя сушка окончательно не добила

[Milik]

других выгоняешь из зала ??

А у меня все красивыми становятся

[Domus]

А у меня все красивыми становятся

Это СПАРТА!!!
В вариации Милика

[Gjkmpjdfntkm]

А у меня все красивыми становятся

Подпольный пластический хирург

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 сентября 2012 - 09:31)

[Старичок]

Леди Икс! Поздравляю с окраской. Одним привом у нас стало больше. УРААААА.