53269 ответов в этой теме

[r0mjk3]

Настоящий билдинг по Славянски от Олежки из Ростова !

[Jurik-11]

Сегодня тренировка "Ноги-спина-бицепс". После некоторого перерыва (из-за соревнований по жиму) возобновил качку ног.

1) "Тяжелая" становая 150кг 3х3 (до нее ступенчатый разогрев с плавным увеличением веса)

2) Икры на всяких станках

3) Спина на станках

4) Бицепс по-разному, но решил сделать проходку, проверить, сколько от стенки идет (имитируя, как на соревнованиях по подъему по бицепс), когда задница и верх спины должны быть прижаты и отрывать нельзя, а остальной читинг - допустим. 45кг - пошло, 50кг - пошло, 52,5 кг - пошло. А вот 55кг - заклинил в середине. В общем пока так, конечно мало 52,5кг , но что есть, хоть есть от чего отталкиваться при дальнейших проходках. На Скотте (с углом примерно 55-60гр.) получалось лучшее 40кг х 3 или 37,5кг х 6. До этого немногим ранее был застой на 37,5 х 4.

5) Пресса немного.

Сообщение изменено: Jurik-11 (15 мая 2017 - 10:53)

[merQ]

В общем пока так, конечно мало 52,5кг , но что есть

Из-за погони за весами руки и не растут! 

Лучше возьми вес поменьше, сделай чище, поднимай бицепсами, а не всем телом.

Больше повторений. Идеально - по НСК.

[Jurik-11]

Из-за погони за весами руки и не растут!  Лучше возьми вес поменьше, сделай чище, поднимай бицепсами, а не всем телом. Больше повторений. Идеально - по НСК.

Так я и делаю почти все время в изоляции на Скотте...Просто проходку решил сделать от стенки, чтоб прикинуть, как далеко я от нормативов КМС, МС по этому спорту. Для категории 90кг на КМС надо 60кг, на МС - 67кг. Пока что я на уровне перворазрядника

А руки растут и от читинга и от чистого...За менее год +1,5см к бицепсу (во многом помогло открытие многоповторной системы приема протеина НСК). Погоня за силовыми особо не мешает, поскольку у меня чередование силовая (тяжелая) - массонаборная (легкая-объемная)

А по НСК - там постоянно все только с читингом.

[Jurik-11]

Тема в отпуске

Ну а пока тренировка жима, тяжелая. Удивительное дело продолжается, в жиме штанги - откат (лишь 110 х 2 сегодня сделал), зато в жиме на наклонке гантелей - наоборот неожиданный и существенный прирост - 2х43кг х 3. А раньше наоборот было 110х3, 112,5х3 на прямой, а на наклонке 2х43кг - ни разу не мог, как в стену упирался. Странно конечно это, вроде те же мышцы делают тоже самое в той же последовательности, а одно упражнение - в регресс, другое - в прогресс. Впрочем меня пока это особо не волнует, хотя бы есть прогресс хоть в чем-то - и ладно. Вплане жима гантелей конечно самое геморное - это заброс...бывает не получается...вообще порой непонятно, то ли трицепсы-дельты-грудь этим тренирую, то ли сухожилия бицепсов И так и сяк пробовал, не получается пока что найти удобный способ, чтоб гантели весом 36..43 кг удобно залетали. В жиме на брусьях пока особо без перемен - было 50 х 3, стало 52,5 х 2 (все это с небольшим запасом до отказа).

[Death Star]

в жиме на наклонке гантелей - наоборот неожиданный и существенный прирост - 2х43кг х 3

Совсем ебанулся?))) Кто же на наклонке на столь малое количество повторов жмет? Разорвешь же себе все нафиг.

[Jurik-11]

Совсем ебанулся?))) Кто же на наклонке на столь малое количество повторов жмет? Разорвешь же себе все нафиг.

Просто у нас в зале после гантелей 36кг идет сразу 43кг. А 2х36кг и раньше шло на 13 раз, а это почти народный жим какой-то. Вот и хотелось все освоить 2х43кг, но не шло ни на на раз, а сейчас аж на 3 раза (и это на фоне отката результатов в жиме штанги на горизонтальной скамье). Просто на "тяжелой" тренировке негоже делать на более чем 5 повторов, таковы пивные традиции.

[Мануэль]

Кто же на наклонке на столь малое количество повторов жмет?

 

Ясное дело, кто

 

[Death Star]

Просто у нас в зале после гантелей 36кг идет сразу 43кг. А 2х36кг и раньше шло на 13 раз, а это почти народный жим какой-то. Вот и хотелось все освоить 2х43кг, но не шло ни на на раз, а сейчас аж на 3 раза (и это на фоне отката результатов в жиме штанги на горизонтальной скамье). Просто на "тяжелой" тренировке негоже делать на более чем 5 повторов, таковы пивные традиции.

Скотчем прикрути по 2.5кг))

[Jurik-11]

Скотчем прикрути по 2.5кг))

Нету в зале скотча, да и ловить эти отклеивающиеся блины лицом потом как-то не хочется)

[aid]

Вплане жима гантелей конечно самое геморное - это заброс...бывает не получается...

 

Одной рукой ты такую гантель на 30 раз забрасывал, а двумя не всегда получается?

 

С колен забрасывай. Спасокукоцкий с колен и 60 берет.

Сообщение изменено: aid (17 мая 2017 - 11:43)

[Jurik-11]

Одной рукой ты такую гантель на 30 раз забрасывал, а двумя не всегда получается?  

Так это стоя и без фиксации вверху. Или попробовать стоя телом закинуть и потом с гантелями на плечах присесть на лавку?

 

С колен забрасывай. Спасокукоцкий с колен и 60 берет.

Что-то через раз получается с колен...особенно когда вес снаряда стал расти.

[kirya-onopko]

Тема в отпуске

Ну а пока тренировка жима, тяжелая. Удивительное дело продолжается, в жиме штанги - откат (лишь 110 х 2 сегодня сделал), зато в жиме на наклонке гантелей - наоборот неожиданный и существенный прирост - 2х43кг х 3. А раньше наоборот было 110х3, 112,5х3 на прямой, а на наклонке 2х43кг - ни разу не мог, как в стену упирался. Странно конечно это, вроде те же мышцы делают тоже самое в той же последовательности, а одно упражнение - в регресс, другое - в прогресс. Впрочем меня пока это особо не волнует, хотя бы есть прогресс хоть в чем-то - и ладно. Вплане жима гантелей конечно самое геморное - это заброс...бывает не получается...вообще порой непонятно, то ли трицепсы-дельты-грудь этим тренирую, то ли сухожилия бицепсов И так и сяк пробовал, не получается пока что найти удобный способ, чтоб гантели весом 36..43 кг удобно залетали. В жиме на брусьях пока особо без перемен - было 50 х 3, стало 52,5 х 2 (все это с небольшим запасом до отказа).

Когда берешь с пола ставь на колени и далее одновременно закидывай, главное не одной сначала ногой а потом второй))) ничего сложного))) 

[aid]

Что-то через раз получается с колен...особенно когда вес снаряда стал расти.

Неправильно что-то делаешь. Ставишь гантели где-то на середину бедра, затем откидываешься, поднимая колени.

[Jurik-11]

Ясно, попробую так, как пишите, может прокатит.

[kirya-onopko]

Ясно, попробую так, как пишите, может прокатит.

Должно прокатить, другого варианта нет а этот рабочий)))

[Jurik-11]

Кстати, как вы думаете, связан ли более высокий рост с более высоким уровнем тестостерона? Ведь традиционно женщины ниже мужчин и теста у них меньше. Стало быть может длинным с одной стороны лучше набирать мышцы (за счет теста), а с другой стороны тяжелее (ведь рычаги длиннее=силовые меньше и мяса нужно намного больше кг возвести, чтоб пропорции и сила были эквивалентны более низким). Что думает наука по этому поводу?

[Честер]

Кстати, как вы думаете, связан ли более высокий рост с более высоким уровнем тестостерона? Ведь традиционно женщины ниже мужчин и теста у них меньше.

 

высокие худые модели-женщины на подиуме - они с высоким тестом чтоли?)

[Jurik-11]

высокие худые модели-женщины на подиуме - они с высоким тестом чтоли?)

Я их анализы не изучал Но таких мало. В основном тенденция такова, что рост женщин существенно ниже роста мужчин. Возможно как-то в купе влияют и гормон роста и тестостерон.

[Честер]

Jurik-11, чота я помню пиздеж о том, что ААС у подростков закрывают зоны роста в костях и они не вырастают в итоге до того, что им отведено природой

[Arik]

Кстати, как вы думаете, связан ли более высокий рост с более высоким уровнем тестостерона? Ведь традиционно женщины ниже мужчин и теста у них меньше. Стало быть может длинным с одной стороны лучше набирать мышцы (за счет теста), а с другой стороны тяжелее (ведь рычаги длиннее=силовые меньше и мяса нужно намного больше кг возвести, чтоб пропорции и сила были эквивалентны более низким). Что думает наука по этому поводу?

наеборот . Тушка,допустим , производит 15 мг , средне человеческая ...у мелкого будет выше концентрация теста на кг тела , чем у длинного. Так что придется тебе либо ноги отрезать, либо сушиться до 55 кг

[Jurik-11]

Jurik-11, чота я помню пиздеж о том, что ААС у подростков закрывают зоны роста в костях и они не вырастают в итоге до того, что им отведено природой

К примеру, с подросткового возраста Сарычев - вечный химик, закрывал зоны роста в костях и поэтому вырос всего лишь до 197см.

наеборот . Тушка,допустим , производит 15 мг , средне человеческая ...у мелкого будет выше концентрация теста на кг тела , чем у длинного.

Такие подсчеты - "средне человеческая" - не катят. Я про то, что возможно высокий рост - следствие более высокой активности гормонов. Любопытно было бы увидеть исследования каких-нибудь ученых, чтоб там группы разного роста сравнивали.

[Arik]

К примеру, с подросткового возраста Сарычев - вечный химик, закрывал зоны роста в костях и поэтому вырос всего лишь до 197см.
Такие подсчеты - "средне человеческая" - не катят. Я про то, что возможно высокий рост - следствие более высокой активности гормонов. Любопытно было бы увидеть исследования каких-нибудь ученых, чтоб там группы разного роста сравнивали.

раз рост не выделили среди важных факторов (как пол,возраст,жирность) ,значит, это муде

[aid]

Ну рост вроде с гормоном роста больше связан, оттуда и название, и при проблемах с гипофизом возникает карликовость и гигантизм.

А Сарычев, может, в 15 лет уже такого роста был, а потом начал химичить?

[Мануэль]

Ну вообще байки ходили и про то, что, мол, до определенного возраста с отягощениями заниматься нельзя, иначе рост тела в длину останавливается.

[Jurik-11]

раз рост не выделили среди важных факторов (как пол,возраст,жирность) ,значит, это муде

Ну так постепенно выделят, наука НСК не стоит на месте. Еще недавно мобильных телефонов толком не было, а сейчас полным полно, дойдет прогресс и до исследований роста.

 

А Сарычев, может, в 15 лет уже такого роста был, а потом начал химичить?

Какого роста он был в 15 и в каком возрасте начал химичить - неизвестно.

[Arik]

Ну вообще байки ходили и про то, что, мол, до определенного возраста с отягощениями заниматься нельзя, иначе рост тела в длину останавливается.

это из той же оперы , что и "на баскетболе вытянешься" и "на плаванье будут широкие плечи"

[Мануэль]

Может костяк плавание напрямую не расширяет, но дельты развивает хорошо.

[Олег К]

Я их анализы не изучал Но таких мало. В основном тенденция такова, что рост женщин существенно ниже роста мужчин. Возможно как-то в купе влияют и гормон роста и тестостерон.

Женщины ниже, потому что мы потомки тех, кто отстаивал своих самок в бою. У таких видов самцы существенно крупнее самок (например, у горилл почти в 2 раза), а самки подсознательно выбрают крупных самцов, чтобы закрепить этот признак в потомстве. 

п.с. у женщин меньше тестостерона, зато больше андрогенных рецепторов в мышцах.

[Олег К]

Ну вообще байки ходили и про то, что, мол, до определенного возраста с отягощениями заниматься нельзя, иначе рост тела в длину останавливается.

Леонид Дворкин своей докторской диссертацией этот миф развенчал.