18637 ответов в этой теме

[Валерочка]

Вставание со штангой аналогично выпрыгиванию.

Не совсем так. Прыжок с места это полное разгибание в тазобедренном суставе в первую очередь. Скорее, похоже на дотяг в становой)

[Grillmaster]

Не совсем так. Прыжок с места это полное разгибание в тазобедренном суставе в первую очередь. Скорее, похоже на дотяг в становой)

Я говорил о выпригивании вверх. Кстати как-раз и получается стойка чуть уже ширины плеч (между пятками примерно 15 см) Во всяком случае у меня. Хватает трёх выпригиваний подряд, и ступни сами встают как надо. Попробуй попрыгать вверх из широкой стойки, например как в сумо, и всё станет понятно.
После прыжка садишься в полный сед и из этого положения сразу выполняется следующий прыжок вверх.

Сообщение изменено: Grillmaster (30 июня 2021 - 09:19)

[IDKFA]

Для этого не нужно садится в полный сед. Наоборот, хороший прыжок с места это очень короткоамплитудное движение. Как подрыв в тяжёлой атлетике. И там же, кстати, большинство спортсменов разбрасывают ноги при приеме штанги, что говорит о разнице между оптимальной шириной постановки для прыжка и для приседания.

Может быть. Я тогда не умел ни прыгать, ни приседать. Да и сейчас не собо умею. Но "оптимальное" положение ступней оказалось одинаковым. Т. е. когда учился приседать, поставил ноги как прыгаю. Потом пробовал менять положение по всякому - не, уже привык. По жабьи

[sergei-777]

Бедный Квартус... 

[IDKFA]

Бедный Квартус... 

Не боись, сейчас мы его научим и приседать, и прыгать

[swistl]

Не боись, сейчас мы его научим и приседать, и прыгать

Очень тревожно за него

[Grillmaster]

Признавайтесь, кто сейчас прыгал?

[sergei-777]

Не боись, сейчас мы его научим и приседать, и прыгать

Не сомневаюсь...) только вот он уже два раза писал, что его привлекает в первую очередь стритлифтинг и пауэрспорт в кач-ве дальнейшей тренировочной активности.

[Quartus]

30.06.2021 Ср Тренировка А
Приседания 40x5х5 "2"
Жим лёжа 30x5х5 "1"
Тяга в наклоне 30x5х5 "1"
Румынка 30х8x2 "1"
Разгибания на трицепс 4.5x8x3 "1"
ПШНБ 15x8x3 "1"
Подъём коленей в висе 0x6x3 "2"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

Вот вес от 80% ПМ в приседаниях ощущается тяжёлым, толи просто сегодня подустал. Опробовал в приседаниях положение стоп на ширине плеч (шире чем ранее). Еле доделал 5х5. На видео 5-й подход, в 2-х последних повторениях перекладывал вес на спину, ноги отключались. По ощущениям в таком положении стоп я меньше подниму на 1ПМ.

Прикрепленные файлы

•  prised.mp4    34,12Мб
•  gym.mp4    21,49Мб

[Валерочка]

Я говорил о выпригивании вверх. Кстати как-раз и получается стойка чуть уже ширины плеч (между пятками примерно 15 см) Во всяком случае у меня. Хватает трёх выпригиваний подряд, и ступни сами встают как надо. Попробуй попрыгать вверх из широкой стойки, например как в сумо, и всё станет понятно.
После прыжка садишься в полный сед и из этого положения сразу выполняется следующий прыжок вверх.

Ну, потому что выпрыгивания из седа это действительно те же приседания на 90% амплитуды, а прыжок только в оставшиеся 10 начинается)

[Олег К]

Опробовал в приседаниях положение стоп на ширине плеч (шире чем ранее). Еле доделал 5х5. На видео 5-й подход, в 2-х последних повторениях перекладывал вес на спину, ноги отключались.

Значит надо оставить этот же вес на следующую тяжёлую тренировку.  

Сейчас, кстати, стало что-то похожее на присед в плане постановки стоп, общего движения и т.д. Хотя спину (поясницу) всё равно круглишь.

[Quartus]

Признавайтесь, кто сейчас прыгал?

Дмитрий Смирнов прыгает (видео) в высоту, длину, запрыгивает/спрыгивает в том же положении стоп, что и приседает. Но не для поиска выгодного положения стоп для приседаний, а для укрепления колен.

 

выпрыгивания из седа

Всё же есть скоростной стиль выполнения приседаний (Дмитрий Смирнов на видео), но используется как одна из тренировок с меньшими весами до ~75% ПМ.

[Quartus]

Значит надо оставить этот же вес на следующую тяжёлую тренировку.

Хорошо, чередование тяж/лёг тренировок А/Б по приседаниям.

Хотя спину (поясницу) всё равно круглишь.

Пока плохо получается разводить колени в стороны.

[Валерочка]

Всё же есть скоростной стиль выполнения приседаний (Дмитрий Смирнов на видео), но используется как одна из тренировок с меньшими весами до ~75% ПМ.U

Не уловил связи.
Смирнов толковый мужик, можно смотреть

[Grillmaster]

Дмитрий Смирнов прыгает (видео) в высоту, длину, запрыгивает/спрыгивает в том же положении стоп, что и приседает. Но не для поиска выгодного положения стоп для приседаний, а для укрепления колен.

Для поиска выгодного положения стоп прыгают один раз. Для укрепления коленей всю жизнь.

[Quartus]

02.07.2021 Пт Тренировка Б
Приседания "Л" 32.5x5х5 "1"
Жим стоя 26x5х5 "2"
Становая 40х5 "0"
Подтягивания 0x6x3 "1"
ЖУХ 25х8х3 "1"
ПШНБ 15x8x3 "1"
Подъём туловища 0х10х3 "1"
 

Прикрепленные файлы

•  prised_l_32_5_x5.mp4    36,46Мб
•  stan_40x5.mp4    35,73Мб

[Олег К]

Quartus,

диагноз "кифоз грудного отдела" имеет место быть?

[sergei-777]

Quartus, есть ощущение, что в начале подъёма из нижней точки в приседе тебя как будто бы клонит немного вперёд... не в смысле, что корпус, а в том плане, будто бы происходит смещение веса (тело + штанга) на носочки. Если не показалось конечно...

[crossfitmen]

02.07.2021 Пт Тренировка Б
Приседания "Л" 32.5x5х5 "1"
Жим стоя 26x5х5 "2"
Становая 40х5 "0"
Подтягивания 0x6x3 "1"
ЖУХ 25х8х3 "1"
ПШНБ 15x8x3 "1"
Подъём туловища 0х10х3 "1"
 

По приседу: ведёт вперёд, на носки. Отводи таз назад, чтоб колени за носки не выходили.
По становой: ноги выпрямляются раньше спины. Надо одновременно иначе тяж вес непотянешь. Всё делается ногами, спина только помогает

[Quartus]

кифоз грудного отдела

Да, кифоз усилен.

[Quartus]

в начале подъёма из нижней точки в приседе тебя как будто бы клонит немного вперёд...

[Quartus]

в начале подъёма из нижней точки в приседе тебя как будто бы клонит немного вперёд.

ведёт вперёд, на носки. Отводи таз назад

Да, есть, разводить колени надо как пан Артём , но пока не получается
 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Да, есть, разводить колени надо как пан Артём , но пока не получается

У меня с широкой постановкой ног тож не особо, а вот с узкой, как у Артёма, всё хорошо. Поэтому щас перешёл на узкую стойку

[sergei-777]

разводить колени надо как пан Артём , но пока не получается

С фалеевского форума когда-то давно:

 

Отличное видео, в конце ролика то, что происходит с ногами, на самом деле)) Сам поразился в первый же раз, когда опробовал на себе.

 

Растяжка ахилового сухожилия, для тех, у кого проблемы)) Тем, у кого нет проблем, тоже рекомендую делать время от времени!

 

Вот здесь объясняют про расположение стоп в приседе. Кстати интересно послушать тем, у кого пятки болят от приседа))) Или у кого плоскостопие wink.gif. Мне было полезно.

 

 

 Вот видео объясняющее, как располагать стопу, для равномерного распределения нагрузки на нее.

 

Весьма интересное видео, так же помогающее разводить колени при приседе.

 

Здесь немного про тягу и как правильно держать спину. Я все таки был прав, когда в тяге сумо стал подводить таз ближе к грифу.... Заодно для любителей прогибать спину в пояснице будет полезно посмотреть, как они обкрадывают свой результат отключая ягодицы wink.gif.

 

О том как удерживать руки на приседе, для тех, кто удерживает штангу на плечах, а не спине. Вот тут было бы интересно перевод хотя бы вкратце послушать, хотя и так понятно))) Руки чуть назад отвел и сразу клюешь вперед)))

 

Еще немного растяжки ног и мышц таза

 

Вот тоже интересное видео для растяжки ног и массажа квадрицепса

 

Немного про поясничный отдел

 

Еще немного о приседе

 

Снова о положении ступней в приседаниях/тяге

 

Подвижность коленного сустава и роль его в приседаниях

[Quartus]

Да, кифоз усилен.

Юрий прочитал о кифозе, видео 10 ч назад

 

[sergei-777]

Квартусу для дополнительной мотивации... чтоб не бросил.

 

[Quartus]

Тут на видео предлагается протестировать, как лучше приседать узко или широко.

В видео тестируются 2 товарища в красном и синем.

В красном более деревянный, в синем более гибкий. Но в целом они показывают одинаковый результат: чем больше наклоняют ногу в сторону (аналог широких приседаний), тем дальше идёт бедро к туловищу, более острый угол (более глубокий присед).

 

Так вот странное дело, у меня всё наоборот.

Чем больше я  наклоняю ногу, тем меньше бедро притягивается к туловищу. И максимально притягивается в прямом положении.

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Ты-б лучше тренировался больше.

[Quartus]

05.07.2021 Пн Тренировка А
Приседания "Т" 40x5х5 "2"
Жим лёжа 32.5x5х5 "1"
Тяга в наклоне 32.5x5х5 "1"
Румынка 30х8x2 "0"
Разгибания на трицепс 4.5x8x3 "1"
ПШНБ 15x8x3 "1"
Подъём коленей в висе 0x6x3 "2"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

Как не приседай всё плохо

Видео приседаний с разной шириной между стопами (в углу ~расстояния 43, 37, 25, 16 см).

По ощущениям заметил, чем шире постановка стоп, тем «тяжелее» вес на штанге. В самой узкой постановке вес самый «лёгкий».

В узких постановках (25, 16) чувствуются ноги, толкающие пол. А в широких (43, 37) ощущение «придавило».

Прикрепленные файлы

•  prised_40x5x4.mp4    98,44Мб
•  gym_32_5_x5.mp4    24,6Мб

[crossfitmen]

Так вот странное дело, у меня всё наоборот.

Да пох как там наоборот. Делай как удобно тебе. Главное корпус держи вертикально, без навлонов вперёд и незабывай, грудь развёрнута должна быть.
Сядь на корточки как зеки, чтоб было удобно и можно просидеть долго, это и будет оптимально.

По ощущениям заметил, чем шире постановка стоп, тем «тяжелее» вес на штанге. В самой узкой постановке вес самый «лёгкий».

У меня чем шире постановка, тем больше раб.вес, но можно и недосесть, поэтому щас постановка средняя