14872 ответов в этой теме

[Stas R]

Добавил шаговой нагрузки, организм ответил увеличением калоража.

сколько волка не корми, он всё равно в лес смотрит)

[Виктор С]

С учетом сверхмарафонской специфики я имел ввиду то, что у меня достаточно высокий уровень по сравнению с обычным посетителем тренажерного зала, аэробной мощности и емкости, переносимость нагрузки, время восстановления и т.п.

Для гипертрофии была бы полезнее анаэробная емкость и мощность.

У тебя массы МТХ хватит на 10 человек, а МФ маловато.

[ROM256]

Короче, на вас можно ставить любые эксперименты - всё сдюжите?)))
Заманчивое предложение...))

Ага, и я об этом.

Согласен на чуткое тренерское руководство))

[ROM256]

10:33 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

11:08 Силовая тренировка 1:02.27 (после завтрака).

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 170 кг 6-6-6-6-6/0.00/12.37
2. Разгибание ног 80 кг 10-10-10-10-10/1.54/7.49

3. Тяга штанги стоя к середине груди 33 кг 7-7-7-7-7/2.05/7.38
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 10-8-8-8-8/1.47/8.35
5. Жим штанги лёжа узким хватом 50 кг 7-7-7-7-7 1.51/8.52
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10/1.51/7.27

 

12:15 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.4 кг. Плавает.

 

Тяжесть тренировки 7 баллов.

 

Легко и играючи. Пока разгрузочная неделя не актуальна.

С понедельника жесткая и объемная статодинамика.   

[sergei-777]

ROM256,
Похоже, у вас СДУ будут загрузочным микроциклом идти, а на качковской силовухе будете балдеть/отдыхать...))

[ROM256]

ROM256,
Похоже, у вас СДУ будут загрузочным микроциклом идти, а на качковской силовухе будете балдеть/отдыхать...))

Пока не знаю, что будет в итоге. Но общий объем возрастет, а интенсивность снизиться.

На классическом микроцикле у меня постепенно снижался объем с 12 повторов в первой неделе до 5 повторов в крайней (57х12х5х2 до 70х5х5х2). Вот и восстановился к концу цикла. Все просто.

[sergei-777]

Пока не знаю, что будет в итоге. Но общий объем возрастет, а интенсивность снизиться.
На классическом микроцикле у меня постепенно снижался объем с 12 повторов в первой неделе до 5 повторов в крайней (57х12х5х2 до 70х5х5х2). Вот и восстановился к концу цикла. Все просто.

Вот и я неоднократно говорил, что нагрузку в первую очередь объёмом регулировать надо. А интенсивность можно и нужно даже увеличивать при снижении объёма - только на пользу пойдёт.

[ROM256]

Вот и я неоднократно говорил, что нагрузку в первую очередь объёмом регулировать надо. А интенсивность можно и нужно даже увеличивать при снижении объёма - только на пользу пойдёт.

Так это классика в любом виде спорта.

Следующий цикл начну уже с 12х6 подходов или добавлю упражнения на группу мышц.

[sergei-777]

Так это классика в любом виде спорта.
Следующий цикл начну уже с 12х6 подходов или добавлю упражнения на группу мышц.

Это классика для вас и для меня, но до сих пор на форумах встречаются люди, которые считают, что надо и объём уменьшить раза в два, и интенсивность уполовинить. Это тогда вообще какое-то ЛФК получается. И некоторые из таких даже тренируют.)
С наступающим, кстати!

[Anatolii]

 встречаются люди, которые считают, что надо и объём уменьшить раза в два, и интенсивность уполовинить. Это тогда вообще какое-то ЛФК получается. И некоторые из таких даже тренируют.)
 

Я, например) В разгрузочную неделю и объем уменьшить и интенсивность, не в 2 раза, конечно. 

[sergei-777]

Я, например) В разгрузочную неделю и объем уменьшить и интенсивность, не в 2 раза, конечно. 

Я в разгрузочную лучше вообще переключусь на другой вид деятельности... футбол там, пинг-понг или водка (можно винца домашнего молдавского - мне привозят).
И вас с наступающим!

[phaze]

Это классика для вас и для меня, но до сих пор на форумах встречаются люди, которые считают, что надо и объём уменьшить раза в два, и интенсивность уполовинить. Это тогда вообще какое-то ЛФК получается. И некоторые из таких даже тренируют.)
С наступающим, кстати!

Эти люди зовутся практиками. Если бы работало что-то другое, его бы и делали. Люди же уже попробовали и то и другое, неспроста на этом варианте остановились.

Сообщение изменено: phaze (22 февраля 2020 - 03:55)

[Олег К]

Эти люди зовутся практиками. Если бы работало что-то другое, его бы и делали. Люди же уже попробовали и то и другое, неспроста на этом варианте остановились.

Практиками? Не, не слыхали! 

[sergei-777]

Эти люди зовутся практиками. Если бы работало что-то другое, его бы и делали. Люди же уже попробовали и то и другое, неспроста на этом варианте остановились.

Ну и знамя вам в руки... если по-другому разгрузиться не могЁте.
Да и билдинг - це не спорт.

[ROM256]

Я в разгрузочную лучше вообще переключусь на другой вид деятельности... футбол там, пинг-понг или водка (можно винца домашнего молдавского - мне привозят).
И вас с наступающим!

В данный момент считаю чистые разгрузочные недели для меня роскошь.

Пока не прошел ещё "новичковый эффект" надо впахивать!))

[sergei-777]

Практиками? Не, не слыхали! 

О... ГУРик нарисовался... наверное, чтобы объяснить, почему Ренепид не должен схемку Илакова прогнать для себя, которая ориентированна и на прирост мм верха тела, и на увеличение повторности. Давай, прахтик, поясняй...))))

[sergei-777]

В данный момент считаю чистые разгрузочные недели для меня роскошь.
Пока не прошел ещё "новичковый эффект" надо впахивать!))

Само собой... для вас сейчас это пока не позволительная роскошь.)
Да на вас пахать надо...)))

[phaze]

Ну и знамя вам в руки... если по-другому разгрузиться не могЁте.
Да и билдинг - це не спорт.

Если выбран самый лучший и рабочий вариант, то по другому и не нужно.

[Anatolii]

В данный момент считаю чистые разгрузочные недели для меня роскошь.

Пока не прошел ещё "новичковый эффект" надо впахивать!))

Ага, что бы по-быстрее ресурс этого эффекта просрать)) 

Но, в принципе, выход из застоя и реабилитационный тренинг - тоже интересный опыт)

[ROM256]

До застоя мне как до лета))

Всего-то 3 месяца осталось. 

[sergei-777]

Если выбран самый лучший и рабочий вариант, то по другому и не нужно.

Что касаемо видухинга - так я по-моему ROM`у недавно нечто похожее писал... в культуризме надо научиться построить тренинг так, чтоб подобные разгрузки организму и не требовались (типа, без явно выраженных пиков/спадов). ИМХО, естесственно. 

Но мне, к примеру, подобное будет очень скучным... я контраст люблю.)) Но я и не качаюсь, а физкультурю для функционала. До полтоса пофункционалю, а потом в видухинг подамся... с фармой... в терапевтических дозировках.

[sergei-777]

До застоя мне как до лета))

Всего-то 3 месяца осталось. 

Разгрузитесь пробежкой киллометров так эдак в 256...

[phaze]

Что касаемо видухинга - так я по-моему ROM`у недавно нечто похожее писал... в культуризме надо научиться построить тренинг так, чтоб подобные разгрузки организму и не требовались (типа, без явно выраженных пиков/спадов). ИМХО, естесственно. 
Но мне, к примеру, подобное будет очень скучным... я контраст люблю.)) Но я и не качаюсь, а физкультурю для функционала. До полтоса пофункционалю, а потом в видухинг подамся... с фармой... в терапевтических дозировках.

Опять теоретические выкладки. Ничего нового. Опять все знают те, кто сам ничего не делает.

[sergei-777]

Опять теоретические выкладки. Ничего нового. Опять все знают те, кто сам ничего не делает.

Ну прям унизил так унизил...

Ты главное народную мудрость помни - "теория без практики мертва, но практика без теории слепа"!

Не благодари, я не жадный... если что, с Олега спрошу.

[Олег К]

Ну прям унизил так унизил...

Ты главное народную мудрость помни - "теория без практики мертва, но практика без теории слепа"!

Не благодари, я не жадный... если что, с Олега спрошу.

С-самомнение

Теоретиков тут и без тебя всегда хватало, ты на своём примере покажи, как надо. 

[phaze]

Ну прям унизил так унизил...
Ты главное народную мудрость помни - "теория без практики мертва, но практика без теории слепа"!
Не благодари, я не жадный... если что, с Олега спрошу.

Мне тебя нет никакого прикола унижать. Кто хотел тот обиделся.

[ROM256]

Из рубрики "в субботу вечером". Немного посмеялся. 

И кто-то же тренируется по его методиГам))

Натуральный бодибилдинг стаж 28 лет!

 

 

 

[Arik]

Из рубрики "в субботу вечером". Немного посмеялся.
И кто-то же тренируется по его методиГам))
Натуральный бодибилдинг стаж 28 лет!

это старый баян , на видео форумчанин иван65 , который был слегка обоссан и ушел

[sergei-777]

С-самомнение

Ты чего уже заикаться-то начал? Не пужайся, я доброжелательный.

Теоретиков тут и без тебя всегда хватало

Жаль, практиков реальных буквально единицы (это не про тебя... ну ты понял).

ты на своём примере покажи, как надо. 

Научить тебя с гирями работать по-классике? Это тяжело для меня... и работать, и такого, как ты научить. Так что лучше винегреть...

[sergei-777]

Мне тебя нет никакого прикола унижать.

Это отрадно... надеюсь, что не только меня.

Кто хотел тот обиделся.

Точно не про меня...