5559 ответов в этой теме

[Мужик]

roma2,я не спорю. Но я уже вкусил, что мне сейчас нужно делать базу. И наращивать в ней веса. Я думаю врятли кто-то не согласится, что для новичка это лучшее. Потом, возможно, будут другие программы и новые упражнения. Но сейчас база для меня - основа. А сокращенные тренировки с ней отлично сочетаются.

[roma2]

Извените, Вам сколько лет?

[roma2]

Мужик

Прога Диско №1:
1. ПАрисед 1х5
2. Тяга в наклоне 1х5
Выхлест: +10 кг массы за 6 месяцев. Как бы кому что!

[Мужик]

roma2,
23, а это имеет какое-то значение в данном вопросе?

[roma2]

Мужик

23, а это имеет какое-то значение в данном вопросе?

[Мужик]

Это типа смешная шутка такая, да?

[roma2]

Мужик

Мой процессор не тянет новую версию "ЖФ" или скорее всего я настолько тупой!

[roma2]

Я практикую сверхсокращенный тренинг,если что.

[Мужик]

roma2,
ок, тогда почему не советовал его начинающим? Есть какие-то объективные причины?

[roma2]

Мужик

ок, тогда почему не советовал его начинающим? Есть какие-то объективные причины?

Не ширнувшимсь ни разу не понять кайфа героина. Но это стёб! Вы знаете,что именно то,а не другое упражнение подходит именно Вам?

[Мужик]

roma2,
я чувствую, что от этих упражнений есть эффект и конкретно для меня это лучше, чем делать изоляцию. И что сокращенные тренировки для меня лучше на данном этапе, чем что-либо другое. Это конкретно для меня. У других работает что-то свое.

[CraZer]

CraZer ты по сокращенке тренируешься?сколько жим лежа рабочий?

я тренируюсь по проге, которую дядя толя одобрил, жим лёжа маленький, не прёт чего то он у меня, больше 95х6 не делал

[Silovichok]

я тренируюсь по проге, которую дядя толя одобрил, жим лёжа маленький, не прёт чего то он у меня, больше 95х6 не делал

Попробуй прогу Суровецкого Жим 1 ...

[regor]

Crazer :жим лежа почти всегда первым стопорится а в приседе-становой спрогрессировал?

[Mahdi]

Mahdi,
185 без страхующих. Пришел домой - завалился спать. Теперь отдых и легкие тренировки )))

Поздравляю! Это без слинг-шота? А как выглядела твоя схема тренировок? Ты обещал по окончании цикла опубликовать свою программу.

[Domus]

Mahdi,

Спасибо. В ближайшее время выложу. 160х5 без слингшота; 185 - в нем

[Mahdi]

Mahdi,

Спасибо. В ближайшее время выложу. 160х5 без слингшота; 185 - в нем

Достойно! По ощущениям слинг-шот сколько прибавку даёт в одном повторении? Как сам думаешь в чём большая заслуга прогресса в программе, слинг-шоте, CGT10?

[Domus]

Mahdi,
Я раньше писал что субъективно кг 5; сейчас после того как споймал нюансы движения в нем - думаю что до 10 кг.
Так сложно и выделить один превалирующий фактор, но мне кажется что все таки это слингшот, в первую очередь из за того, что он нивелировал болевые ощущения в плече

Сообщение изменено: Domus (27 ноября 2011 - 02:26)

[Domus]

Mahdi

Начальный вес 107,9 кг. 

Цикл 5 - 3 недели
107,0 кг

День 1. Грудь, дельта
1. Жим штанги угол 45

Неделя 1. 5х5 120х5;
Неделя 2. 4 х 4 125х4; 120х4;
Неделя 3. 3 х 3 130х3 (!!!)

2. Жим гантелей сидя угол 75 4х8.  
45 кг х 8 раз. 

3. Махи, гантели в полную амплитуду 5х8-5. 
24,75 кг х 8 раз; 27,5 х 6. 

День 2. Спина, бицепс
1. Становая тяга  5х2-1
Неделя 1. 180
Неделя 2. 190
Неделя 3. 200

2. Бицепс сидя с гантелями 5х12-8. 
------------------------------
Цикл 6 - 3 недели.
107,65кг

День 1. Грудь
1.  Жим лежа   пауза 3 сек. на опускании в мертвой точке:
Неделя 1. 5х5 125х5;
Неделя 2. 4х4 130х5;
Неделя 3. 3х3 135х4 (!!!)

"""""""""""""""""
НЕДЕЛЯ # 1 заболело плечо, поэтому поменял связку
2.  Жим "узким" хватом 3х8-4 (легкий)
100x7.

3.  Жим гантелей угол 60 (легкий)
4 х 8 - 5
"""""""""""""""""""
НЕДЕЛЯ  # 2 и 3

2. Жим гантелей угол 60
(легкий)
4 х 8 
30х10х3 сета. 

3. Трицепсовый жим 5х12-8. (легкий)
100х8+2. 

День 2. Спина, плечи
1.  Тяга Ятса под углом 75 градусов
5х8-5 (тяжелый)

Неделя 1. 140х8; 145х6;
Неделя 2. 150х8; 155х6;
Неделя 3. 160х6. 

2. Тяга вниз молотковый хват 
4х10-6. (средний)

Неделя 1. 95х6;
Неделя 2. 109х6;
Неделя 3. 116х8. 

3. Подъем на грудь и жим гантелей 5х4-2 (средний)
Неделя 1. 38,25х2;
Неделя 2. 40,5х2;42,75х2;
Неделя 3. 45х1

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Цикл 7 - 3 недели 
106,70 кг

День 1. Грудь, трицепс
1. Жим лежа  слингшот  3 х 6 - 1. 

Неделя 1. 130х12; 140х10;
Неделя 2. 150х7; 160х3;
Неделя 3. 160х5; 170х2 (!!!)

2. Жим лежа  пауза 3 сек. на подъеме в мертвой точке. 
3х2-1 (легкий)

Неделя 1. 120х2;
Неделя 2. 130х2;
Неделя 3. 140х1. 

3. Фр. жим сидя 5x12-8 (легкий) 62х10;9. 

День 2. Спина, плечи
1. Тяга с плинтов (2 ограничитель) (тяжело)

Неделя 1. 5х5 210х5;
Неделя 2. 4х4 220х4;
Неделя 3. 3х3 230х3.

2. Подтягивание обр.хват 3х5 (легко)

3. Жим гантелей Мельница (легко) 5х10-8

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Цикл 8 - 3 недели
106,10 кг

День 1. Грудь, трицепс

1.  Жим штанги лежа
Неделя 1. 170х3; 175х1 (!!!)
Неделя 2. 150х10; 180х1 (!!!)
Неделя 3. 185х1 (!!!!!). 

2. Дожим  4х5-3 (легко)
Неделя 1. 140х5;5;5;
Неделя 2. 140х5;5;
Неделя 3. 140x5. 

3. Фр. жим штанги лежа (легко)
4х8-6

День 2 - Спина, плечи, бицепс

1. Тяга гантели в наклоне (тяжело)
4х8-5
Неделя 1. 47,25х8;
Неделя 2. 54х8;
Неделя 3. 59х6;

2. Махи  стоя 5х10-6
Неделя 1. 20х8;8;
Неделя 2. 22,5х8;
Неделя 3. 24,75х8.

3. Подъем штанги на бицепс 5х8. 

----------------------

Приседал два раза в месяц - одна легкая, одна тяжелая

Сообщение изменено: Domus (27 ноября 2011 - 02:38)

[CraZer]

Crazer :жим лежа почти всегда первым стопорится а в приседе-становой спрогрессировал?

по сравнению с жимом, в приседе спрогрессировал, но большие веса всё равно не люблю брать, целевую мышцу плохо чувствую. но это не по анатольевской проге, я тока начал по ней заниматься, так что будет видно
становую практически никогда не делаю

Сообщение изменено: CraZer (28 ноября 2011 - 07:47)

[regor]

становую практически никогда не делаю

гудмонинги хотя бы делай

[Kibbler]

Здаров всем) тут посмотрел на одного чувака с ютуба, в общем выглядит оч даже не плохо, достиг при программе 1 мг в день (5 тренировачных дней) реально ли ?

[Domus]

Kibbler,
Почему не реально? Все реально в этом мире ))) другой вопрос сделал он ли это всухую или нет

Сообщение изменено: Domus (30 ноября 2011 - 09:59)

[Kibbler]

Domus,так я и не писал что не реально, в том то и дело что по такой программе и в сухую)

[Domus]

реально ли

ты спросил, а я таким образом ответил
А по теме - не знаю, не пробовал )))

Сообщение изменено: Domus (30 ноября 2011 - 10:15)

[OldBoy]

Этому челу может и реально, может у него генетика как у Колемана.

[Kibbler]

понятно

[MikeKazakov]

достиг при программе 1 мг в день (5 тренировачных дней) реально ли ?

Да.

[Пессимист]

достиг при программе 1 мг в день (5 тренировачных дней)

А что такое 1 мг в день? Это 1 миллиграмм или же 1 мышечная группа?

[Kibbler]

1 мышечная группа