2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

но интересней было бы если б ты просто недельный объем предыдущий разбил на два дня

А толку-то? Предыдущий объем минимально достаточен для прогресса. Раздели его и эффект гарантированно точно будет ниже.

В данном случае именно из-за минимальной достаточности добавление второго дня может увеличить отдачу чуть-ли не в два раза(в теоретическом оптимальном виртуале).

Вообще-то Качок качается максимально интересно, продуктивно и оптимально!

Хорошо написано! Мне нравитсо!

[Kaчок]

Разводка на наклонной 17,5, 15, 15*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 17,5, 15, 15*15

Разводка в тренажере 50*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 7,5+7,5*15*3

Жим наклонный 45*15*3

Разгибания блока шнуром 29*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 29*15*3

Разводка на наклонной 17,5, 17,5, 15*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 17,5, 17,5, 15*15

Разводка в тренажере 52*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 8,75+8,75*15*3 последний практически в отказ

Жим наклонный 47,5*15*3 последний практически в отказ

Разгибания блока шнуром 30*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 30*15*3

 

Форма очень доволен. Разделение и рельеф немного улучшились и это заметно сказалось на внешке.

Посетители зала бурно реагируют.

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 47*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 47*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 15*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 27,5+27,5*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 50*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 25*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 2,5+2,5*15*3

Разводка сидя в стороны 4*20*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 49*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 49*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 28,75+28,75*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 52,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 30, 25, 20*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 3,75+3,75*15*3

Разводка сидя в стороны 4,5*20*3

[renepjd]

И как после пятницы пошло?

[Kaчок]

И как после пятницы пошло?

Да без проблем... по крайней мере пока.

Накопительное недовосстановление либо кумулятивный эффект это где минимум 4-6 недель. Вот там и посмотрим

[Kaчок]

Приседания 57,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 57,5*15*3

Разгибания ног 47*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 47*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 10*20, 20, 15 в суперсете с

Сгибания ног лежа 33*15*3

Подъем на носки сидя 55, 50, 45*25 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110,100, 90*25

Приседания 60*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 60*15*3

Разгибания ног 49*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 49*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 10*20*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 34*15*3

Подъем на носки сидя 56,25, 53,75, 51,25*25 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

 

Впервые увидел на тренировке ног пульс 139, правда и не во время выполнения упражнения, а в паузе во время восстановления кислородного долга после суперсета приседаний с мертвой тягой.

[Виктор С]

Впервые увидел на тренировке ног пульс 139, правда и не во время выполнения упражнения, а в паузе во время восстановления кислородного долга после суперсета приседаний с мертвой тягой.

139 - это много или мало?

[Алексей Батькович]

Приседания 60*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 60*15*3

Разгибания ног 49*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 49*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 10*20*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 34*15*3

Подъем на носки сидя 56,25, 53,75, 51,25*25 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

 

Впервые увидел на тренировке ног пульс 139, правда и не во время выполнения упражнения, а в паузе во время восстановления кислородного долга после суперсета приседаний с мертвой тягой.

Давно хотел спросить.

Ты в тренировках ног в приседаниях и тяге давно не используешь больших отягощений?

Как к этому пришел?

[КОРНЕР11111]

Подожди, у него же прогрессия. Дойдёт и до 200 на 15 в приседаниях.)

[Kaчок]

139 - это много или мало?

Типа много... без суперсетов обычно и до 120 не доходит.

Давно хотел спросить.

Ты в тренировках ног в приседаниях и тяге давно не используешь больших отягощений?

Понятие "больших" отягощений достаточно размыто. До рабочих весов в два собственных веса, не дохожу уже более 20-ти лет.

Шесть лет назад было так

Плановая тяжелая и опять рекорды...

Бедра крепатурят уже седьмую неделю без продыху.

Сгибания ног лежа 85*12, 75*12, 65*15 абсолютный рекорд в жизни.

Сгибания ног сидя 97,5, 87,5, 77,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Разгибания ног 112,5, 105, 97,5*15 абсолютный рекорд в жизни.

Приседания 150*12, 140*10 абсолютный рекорд в жизни приседаний после загрузки тремя предварительными упражнениями. Делал с поясом

Мертвая тяга 172,5*15, 10 абсолютный рекорд в жизни. Делал с поясом.

Голень сидя 75*20*3 абсолютный рекорд в жизни.

В приседаниях и мертвой тяге во вторых подходах лимитирующим звеном стал бицепс бедра. Поэтому пока на этом рекордное шествие и закончим.

Теперь отдых и через недельку смена нагрузочных параметров и программы.

 

Как к этому пришел?

Так у меня же врожденные болячки. Генетическая предрасположенность. Поражены в большей или меньшей мере все суставы. Артроз, дегенеративные изменения хрящевой ткани.

В один прекрасный момент началось обширное воспаление и я выпал где-то на год из привычного тренировочного процесса. Штанги на плечах держать не мог и в руках на жимах.

Пришлось экспериментировать, изучать и опять пробовать.

Прогресс пошел и быстрее и легче.

[sachados]

Пришлось экспериментировать, изучать и опять пробовать.

Что именно поменяли и что именно принесло положительный результат?

[Алексей Батькович]

Так у меня же врожденные болячки. Генетическая предрасположенность. Поражены в большей или меньшей мере все суставы. Артроз, дегенеративные изменения хрящевой ткани.

В один прекрасный момент началось обширное воспаление и я выпал где-то на год из привычного тренировочного процесса. Штанги на плечах держать не мог и в руках на жимах.

Пришлось экспериментировать, изучать и опять пробовать.

Прогресс пошел и быстрее и легче.

То есть, не будь этих проблем со здоровьем, других моментов "мешающих" использовать большие отягощения в базовых упражнениях на "низ" нет?

Я просто думал это какой-то "эмпирический минимум" который ты нашел в тренировках для поддержания определенной формы низа.

[Suriken]

дегенеративные изменения хрящевой ткани

та же фигня в колене. пока в неуспешных поисках и экспериментах. зато очень сильно полюбил день ног.

[Rus72]

та же фигня в колене. пока в неуспешных поисках и экспериментах. зато очень сильно полюбил день ног.

О,  в наших рядах прибыло )  

Я тоже артрозник колен. Уже девятый год с этим живу

[Kaчок]

Что именно поменяли и что именно принесло положительный результат?

Технику исполнения, интенсивность(увеличил), объем работы(уменьшил), длинну тренировочного цикла(увеличил в разы), методы увеличения нагрузки(расширил), величину и характер прогрессии нагрузки(заметно увеличилась гибкость и плавность изменения нагрузок) и отношение к болям(раньше если болело то доходил до обострения и лишь отдыхал пока не успокоится, а сейчас при любых болях работа продолжается в  доступном комфортном режиме и до острых обострений обычно не дохожу).

То есть, не будь этих проблем со здоровьем, других моментов "мешающих" использовать большие отягощения в базовых упражнениях на "низ" нет?

По сути нет.

Я просто думал это какой-то "эмпирический минимум" который ты нашел в тренировках для поддержания определенной формы низа.

Так я не поддерживаю. Сейчас форма низа лучше и сбалансированней, чем когда бы то ни было. 

Эмпирический минимум я щупаю именно сейчас, последние три недели.

Сейчас у меня по многим признакам(пульс, крепатура и ее длительность, отходняк после) тренировки ног одни из самых тяжелых за последние наверное лет 15, а может и 20. А веса наоборот минимальны.

Сообщение изменено: Kaчок (16 октября 2024 - 02:19)

[Виктор С]

Типа много... без суперсетов обычно и до 120 не доходит.

Тренировочная чсс как у марафонца. 

У меня уже на разминке бывает 112-115. Тренировочная 130-140 для меня ни о чём. 

Но я не марафонец и не качок.

[Kaчок]

У меня уже на разминке бывает 112-115. Тренировочная 130-140 для меня ни о чём.

У меня тренировка ног в недельном цикле была самой легкой и по пульсам и по расходу энергии. А с этими тренировками стала самой тяжелой.

[Kaчок]

Бицепс лежа с доворотом 8*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 8*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 30*15*3 в суперсете с

Подъем обратным хватом 25*15*3

Разгибания блока шнуром 36*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 36*15*3

Жим узким хватом 45*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 30*30*3

Бицепс лежа с доворотом 8,5*15*3 в суперсете с

Молоток лежа 8,5*15*3

Бицепс стоя ровный гриф 32,5, 30, 27,5*15 в суперсете с

Подъем обратным хватом 27,5, 25, 22,5*15

Разгибания блока шнуром 37*15*3 в суперсете с

Разгибания обратных хватом 37*15*3 последний практически в отказ

Жим узким хватом 47,5*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 32,5*30*3

[Kaчок]

Все-таки сделал себе вторую тренировку спины. Посмотрим каков эффект будет.

Т-тяга 10, 11,25, 12,5*15

Тяга гантелями на лавке 17,5*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 15*15*3 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 34*15*3

Пуловер шнуром 27*20*3

Разводка в наклоне лежа 3*20*3

Т-тяга 13,75, 15, 16,25*15

Тяга гантелями на лавке 20*15*3

Тяга гантели одной рукой с упором 17,5, 15, 12,5*15 поочередно подряд без пауз

Тяга вертикальная широким хватом 36*15*3

Пуловер шнуром 28*20*3

Разводка в наклоне лежа 4*20*3

Разводка в стороны сидя в тренажере 7*20*3

[Kaчок]

Разводка на наклонной 17,5, 17,5, 15*15 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 17,5, 17,5, 15*15

Разводка в тренажере 52*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 8,75+8,75*15*3 последний практически в отказ

Жим наклонный 47,5*15*3 последний практически в отказ

Разгибания блока шнуром 30*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 30*15*3

 

Форма очень доволен. Разделение и рельеф немного улучшились и это заметно сказалось на внешке.

Посетители зала бурно реагируют.

Разводка на наклонной 17,5*15*3 в суперсете с

Жим гантелями на наклонной 17,5*15*3

Разводка в тренажере 57*20*3 в суперсете с

Жим под наклоном в хаммере 10+10, 8,75+8,75, 7,7+7,5*15 все практически в околоотказ

Жим наклонный 50*15*3

Разгибания блока шнуром 31*15*3 в суперсете с

Разгибания блока обратным хватом 31*15*3

 

Рельеф медленно, но зато стабильно улучшается. Шикарно!

[Igor61]

Шикарно!

 https://www.google.c...

[Kaчок]

Вертикальная тяга узким обратным хватом 49*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 49*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 17,5*15*3 в суперсете с

Рычажная тяга 28,75+28,75*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 52,5*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 30, 25, 20*20 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 3,75+3,75*15*3

Разводка сидя в стороны 4,5*20*3

Вертикальная тяга узким обратным хватом 50*15*3 в суперсете с

Горизонтальная тяга 50*15*3

Пуловер с гантелей поперек лавки 20, 17,5, 15*15 в суперсете с

Рычажная тяга 30+30*15*3

Тяга в наклоне обратным хватом 55*15*3

Разводка на заднюю дельту в тренажере 30*20*3 в суперсете с

Жим сидя в тренажере обратно без упора 5+5, 3,75+3,75, 2,5+2,5*15

Разводка сидя в стороны 5*20*3

[Kaчок]

Приседания 60*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 60*15*3

Разгибания ног 49*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 49*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 10*20*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 34*15*3

Подъем на носки сидя 56,25, 53,75, 51,25*25 в суперсете с

Подъем на носки в жиме ногами 110*25*3

 

Впервые увидел на тренировке ног пульс 139, правда и не во время выполнения упражнения, а в паузе во время восстановления кислородного долга после суперсета приседаний с мертвой тягой.

Приседания 62,5*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 62,5*15*3

Разгибания ног 51*20*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 51*15*3

Горизонтальная гиперэкстензия 15*15*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*15*3

Подъем на носки сидя не смог делать так как голень крепатурит и болит сильно с последней тренировки(сем дней назад)

Подъем на носки в жиме ногами  не делал

 

Пульс после такого же суперсета максимальный 140.

[renepjd]

А пульс чем меряешь?

[Dem.]

Разгибания блока шнуром 31*15*3 в суперсете с Разгибания блока обратным хватом 31*15*3

это на трицепс?

[КОРНЕР11111]

это на трицепс?

А на что же ещё.

[Kaчок]

А пульс чем меряешь?

Вот такими часами.

Точность в сравнениях соответсвовала нагрудному датчику.

Миниатюры

• 

[Мастадонт]

это на трицепс?

Там синтол

[Kaчок]

Там синтол

Такой же как и в твоей голове!

[renepjd]

Там синтол

нормальные пацаны отвечают за базар
Можешь доказать?
Или балабол?