8124 ответов в этой теме

[phaze]

Олег К, не знаю, поэтому задаюсь таким вопросом.

Кстати, где граница, когда с изменением наклона горизонтальный жим перейдёт в вертикальный)))

Особенно забавляет, когда "верх груди" качают на скамье с небольшим наклоном)))

Вот, анатомически, верх груди и качается он чуть ли не на вертикальном наклоне лавки.

 

То есть нормально ли (с точки зрения здоровья плечевых суставах) будет, если я засуперсечу жим стоя с горизонтальной тягой, например? Не хуже, чем жим стоя+подтяги? Принципиальной разницы нет?

[Олег К]

То есть нормально ли (с точки зрения здоровья плечевых суставах) будет, если я засуперсечу жим стоя с горизонтальной тягой, например? Не хуже, чем жим стоя+подтяги? Принципиальной разницы нет?

Я вообще не вижу смысла в таких супер-сетах. Ни там, ни здесь получается.

[Виктор С]

 Я, например, последнее время делаю довольно мало поперечных тяг, но компенсирую это махами в наклоне и шрагами. Таким образом, получаю возможность сконцентрироваться на другом упражнении для широчайших- подтягиваниях на турнике.

Это с учетом твоего тренинга  в тройке.

Олег, какие упражнения ты считаешь обязательными  с т.з. компенсаторных нагрузок для антагонистов только в жиме лежа (т.е. список подсобки)?

Согласен ли с мнением Гальцова о ненужности для этих целей вертикальных тяг и подтягиваний и достаточности горизонтальных тяг и махов?

[Олег К]

Олег, какие упражнения ты считаешь обязательными  с т.з. компенсаторных нагрузок для антагонистов только в жиме лежа (т.е. список подсобки)?

Упражнений обязательных, наверно, никаких не считаю )))

Но в целом идею плоскостного тренинга поддерживаю- нагрузки через плечевой сустав должны быть во всех векторах движения.

Согласен ли с мнением Гальцова о ненужности для этих целей вертикальных тяг и подтягиваний и достаточности горизонтальных тяг и махов?

Просто эти жиробасы не могут или не хотят подтягиваться, вот и выдумывают о нужности и ненужности, ИМХО. 

[Виктор С]

Лайк поставил за это:

Но в целом идею плоскостного тренинга поддерживаю- нагрузки через плечевой сустав должны быть во всех векторах движения.

 

А за это:

Просто эти жиробасы не могут или не хотят подтягиваться, вот и выдумывают о нужности и ненужности, ИМХО. 

[Letxhik91]

Хотел спросить прогрессия весов в блоке 2 "сила" такая же как и в блоке 1 "гипертрофия"?
Тоесть каждую неделю прибавка?

[Олег К]

Хотел спросить прогрессия весов в блоке 2 "сила" такая же как и в блоке 1 "гипертрофия"?
Тоесть каждую неделю прибавка?

Да, принцип такой же.

Допустим, ты закончил блок 1 с результатом 100 3х10,

а прошлый блок сила  у тебя был с результатом 125 3х5 (ну или тестирование показало 125х7)

тогда построение блока сила может выглядеть так:

Неделя 1 105-110 кг (+5-10% к результату блока гипертрофия)

неделя 2 112.5-115 кг 

неделя 3 120 кг

неделя 4 125 кг (результат, от которого расчитываем)

неделя 5 130 кг (+ 5 кг к лучшему результату)

Тренировочные веса недель 2 и 3- просто промежуточные цифры между 105-110 и 125 кг

Сообщение изменено: Олег К (25 июля 2017 - 08:03)

[Letxhik91]

Да, принцип такой же.
Допустим, ты закончил блок 1 с результатом 100 3х10,
а прошлый блок сила у тебя был с результатом 125 3х5 (ну или тестирование показало 125х7)
тогда построение блока сила может выглядеть так:
Неделя 1 105-110 кг (+5-10% к результату блока гипертрофия)
неделя 2 112.5-115 кг
неделя 3 120 кг
неделя 4 125 кг (результат, от которого расчитываем)
неделя 5 130 кг (+ 5 кг к лучшему результату)
Тренировочные веса недель 2 и 3- просто промежуточные цифры между 105-110 и 125 кг

Я добавил +5-10% к результату блока гипертрофия и получил вес на первую неделю. А дальше прибавка в основных по 5кг, так как не знаю свой результат на 7 или 5 повторов

[Олег К]

так как не знаю свой результат на 7 или 5 повторов

Для этого существую калькуляторы повторений

http://dblifter.ru/calculator

[Letxhik91]

Для этого существую калькуляторы повторений
http://dblifter.ru/calculator

Спасибо

[Груздь]

Заканчиваю заниматься 2 неделю в блоке гипертрофия. Кажется как будто мало нагрузки, мышцы не болят после тренеровки это нормально?) В сплите всегда болели хотябы 1 день после тренеровки. 

[Олег К]

Кажется как будто мало нагрузки, мышцы не болят после тренеровки это нормально?)

Нормально

В сплите всегда болели хотябы 1 день после тренеровки. 

Так то ж сплит )))

[d51x]

Начал заниматься по SuperKompound-Антижир. Первая тренировка http://forum.steelfa...entry1058064149

[Олег К]

d51x,

Не сокращай отдых между кругами, пускай так и будет равным 1 минута. Это тебе даст возможность хоть как-то прогрессировать в рабочих весах.

[d51x]

Олег К,

постараюсь...

но как-то само сегодня так пошло после прошлой программы (там отдых был между суперсетами до 30 сек), веса маленькие, вот и забубенил с короткими паузами

на следующей (силовой) тренировке паузы будут нормальные

[AndreasBalan]

Олег, как вы считаете.
Если при собственном весе 75 кг и нормальном проценте жира...скажем ...12%, рабочих весах в основных упражнениях в районе 90-100 кг. Имеет ли смысл тренироваться по такой схеме или не стоит еще за нее браться?

Одно могу сказать точно...фулбоди из 6 упр три раза в неделю...не переживу. Могу после трени прийти и завалиться спать часа на три. Чего раньше не было.

Актуально занимаюсь по программе похожей на ту, что в файле идет как прога Г.
Сделал паузу неделю, расписал проценты и хотел бы попробовать такое вот тройное разделение, заменив жим ногами на легкий присед и добавив еще одни подтягивания в третий день.

Хотел добавить, что углеводы урезаны до 100-150 г. И от цикла жду потери еще 3 кг жира. Просто не захотелось сейчас проходить антижир.

Конечно у каждого переносимость нагрузки индивидуальна. Но...сделав присед 105 3×8 , жим лежа 90 3×8, 4 подхода подтягивания....если подумать что сейчас будет еще становая .....можно блевануть

Сообщение изменено: AndreasBalan (01 августа 2017 - 06:09)

[Олег К]

Прога Г с её прогрессией-прога новичка. Конечно, с указанными силовыми на ней будет тяжеловато.

---

Сделал паузу неделю, расписал проценты и хотел бы попробовать такое вот тройное разделение, заменив жим ногами на легкий присед и добавив еще одни подтягивания в третий день.

Норм замена

Хотел добавить, что углеводы урезаны до 100-150 г.

Это очень мало, как по мне. Потому и тяжело

И от цикла жду потери еще 3 кг жира

Реально, если правильно спланируешь дефицит в питании.

Конечно у каждого переносимость нагрузки индивидуальна. Но...сделав присед 105 3×8 , жим лежа 90 3×8, 4 подхода подтягивания....если подумать что сейчас будет еще становая .....можно блевануть

Я обычно даю либо присед, либо становую, а не оба упра сразу.

Присед со становой в один день ещё надо заслужить )))

---

Кстати, сам я занимаюсь по одной из версий суперкомпаунда. Чесслово!

[d51x]

Олег К,

постараюсь...

но как-то само сегодня так пошло после прошлой программы (там отдых был между суперсетами до 30 сек), веса маленькие, вот и забубенил с короткими паузами

на следующей (силовой) тренировке паузы будут нормальные

веса пока низкие, поэтому паузы между подходами очень тяжело выдерживать до 1 мин, хочет начать раньше. Пытался себя пересилить, иногда отдых был по 45 сек )))

Устал не сильно, нагрузка маленькая кажется, хочется накинуть весов, но по программе рекомендуется следующее

"Тренировочные веса на этой тренировке все 8 недель примерно одинаковые."

[Олег К]

веса пока низкие, поэтому паузы между подходами очень тяжело выдерживать до 1 мин, хочет начать раньше. Пытался себя пересилить, иногда отдых был по 45 сек )))

Устал не сильно, нагрузка маленькая кажется, хочется накинуть весов, но по программе рекомендуется следующее

"Тренировочные веса на этой тренировке все 8 недель примерно одинаковые."

То, что ты процитировал, относится к силовому дню. В метаболические дни, если очень легко, веса добавляются.

[d51x]

То, что ты процитировал, относится к силовому дню. В метаболические дни, если очень легко, веса добавляются.

так я сегодня и проводил силовой день.

Мне показалось очень легко, хочется еще накинуть ))) в некоторых упражнениях

[Олег К]

так я сегодня и проводил силовой день. Мне показалось очень легко, хочется еще накинуть ))) в некоторых упражнениях

Накинь, если очень легко.

[Олег К]

Первые промежуточные итоги текущего цикла:

сегодня осилил 120 кг в протоколе 3х10 в жиме лёжа (+ 2.5 кг к лучшему результату)

[Виктор С]

Олег, проходки на ПМ1 ты делаешь после цикла и как часто делаешь в году?

[Олег К]

Олег, проходки на ПМ1 ты делаешь после цикла и как часто делаешь в году?

Я уже несколько лет, как отошёл от канонического лифтинг-поднакача, потому проходки на 1ПМ делаю нечасто.

В приседе и тяге последний раз в начале 2015 года, причём в тяге не упираюсь с 2013 года. Жим лёжа- декабрь 2016 г.

Этой весной занимался жимом стоя, до этого не делал его несколько лет, и завершил 16 недельный цикл проходкой.

[Letxhik91]

Хотел спросить. Прохожу блок 2 "сила". На недели 3 пропущу один день (становая, жим 45).
Правильно будет если я на след.недели в двух днях прибавлю веса, а третий день сделаю по недели 3. Или всю неделю начинать заново?

[Олег К]

Хотел спросить. Прохожу блок 2 "сила". На недели 3 пропущу один день (становая, жим 45).
Правильно будет если я на след.недели в двух днях прибавлю веса, а третий день сделаю по недели 3. Или всю неделю начинать заново?

В той программе идут день за днём, выполняемым по порядку 1-2-3-1-2-3.

Лучше придерживаться 7-дневного микроцикла, но можно двигать тренировки на 1 день вперёд/назад.

Например, какая-то "условная неделя" (микроцикл) может составлять 8 дней, а потом навёрстываешь следующую за 6.

[Gasdo]

Олег К, можно пожалуйста ваш email для связи с вами, хочу задать личный для меня вопрос.
Спасибо.

[sano]

Олег К, можно пожалуйста ваш email для связи с вами, хочу задать личный для меня вопрос.
Спасибо.

зайди в его профиль и напиши личное сообщение,только сильно не матюкай он злой

[Ilyabykov]

зайди в его профиль и напиши личное сообщение,только сильно не матюкай он злой

С 2 сообщениями он не сможет даже в профиль зайти

[sano]

С 2 сообщениями он не сможет даже в профиль зайти

А сколько надо?