29772 ответов в этой теме

[montgomeri]

Попробовал сегодня сверхмощный тренинг, лучше бы я умер вчера))) Последний суперсет делал уже в почти полу безсознательном состоянии))

Ты уж лучше б наган себе прикупил и в русскую рулетку сыграл,больше вероятности что умер бы.

[Александр_Белов]

Ты уж лучше б наган себе прикупил и в русскую рулетку сыграл,больше вероятности что умер бы.

Ты так добр, человек из Лиссабона))) Русские не сдаются ))) Лучше умереть со штангой в руках как мужик, чем от дизентерии как засранец(с) )))

[montgomeri]

Ты так добр, человек из Лиссабона))) Русские не сдаются ))) Лучше умереть со штангой в руках как мужик, чем от дизентерии как засранец(с) )))

Ну умирать то не надо,можно и пожить ещё.Штангой занимаются штоб здоровее быть,а не мертвее.

[zhizhaev]

Попробовал сегодня сверхмощный тренинг

Пиши в теме СМТ. По первой бывает бооооооольшая куча ошибок.

[MIKA69]

Здравствуйте!

Я новичок на форуме. Для себя выработал такую методику: пн, ср, пт. - тренажерка; вт, чт. - бассеин; сб. - йога; вс. - бокс.

По будням занимаюсь утром до работы натощак.

[malandr]

Здравствуйте!

Я новичок на форуме. Для себя выработал такую методику: пн, ср, пт. - тренажерка; вт, чт. - бассеин; сб. - йога; вс. - бокс.

По будням занимаюсь утром до работы натощак.

круто.

[Виктор С]

MIKA69, здравствуй.

Все 10 лет в таком режиме - без диванных дней?

Силён.

[MIKA69]

Виктор С,

нее это я загнул, часто из-за не нормированного рабочего графика приходится пропускать тренировки, вычеркивается обычно в таком случае бассейн 

Сообщение изменено: MIKA69 (15 октября 2014 - 03:51)

[Железякин]

круто.

ты на себе и со своими весами примерил ? )))))))))))))))))))

[Виктор С]

MIKA69, тогда понятно.

Как в диете для похудения: кекс и секс, если не помогает - мучное отменить.)

[MIKA69]

Виктор С, ага)

Плюс бассейн у меня "диванный день" плаваю в неспешном режиме по часам минут 20-30 (в зависимости от настроения) потом хамам, душ и на работу 

[Виктор С]

MIKA69, ты никому здесь не обязан, но почему профиль секретный?

Возникает неловкий момент - стоит ли у тебя советов спрашивать и стоит ли тебя критиковать. Непонятно.

Но в любом случае приятно видеть пополнение нестройных рядов этой темы.

[MIKA69]

Виктор С, смотрю сейчас в панели управления настройки профиля.

Не пойму где сделать профиль секретным / не секретным 

В общем я там ничего не менял, все настройки по умолчанию.

[Виктор С]

MIKA69, все нормально, это я не понял.

[Виктор С]

Коллеги, что-то в нашей теме зарубы в привычных упражнениях/движениях не складываются, а  бывалая молодежь в своей теме зарубами развлекается. Апостол выложил интересные варианты из прошлого - нормативы Хоффмана 1939 г., некоторые из них почти уравнивают возможности участников.http://forum.steelfa...entry1057097624

Почти всё там не по зубам обычным людям, но есть и "съедобное".

Из "съедобного" скроил "свою" таблицу.

 

Кроме удержаний готов во всём поучаствовать. Допустимы варианты исполнения на количество раз, как в РЖ.

До нового года время есть.Нас здесь мало, но если созреют мысли - делитесь. 

 

Этот пост можно рассматривать как тест на наличие\отсутствие песка.   

 

Миниатюры

• 

[MIKA69]

Виктор С, извините что не в теме, но что означают цифры в таблице? 

[Железякин]

MIKA69, рекорды ))) . если на ссылку тыкните , попадете на первоисточник, там подробно и с картинками )

[MIKA69]

Железякин, круто, но за выполнение некоторых упражнений я бы не взялся 

[Железякин]

но за выполнение некоторых упражнений я бы не взялся

я тоже )

[Виктор С]

Попробовал кое-что из доступного по таблице  Хоффмана - подъем корпуса. Потренировавшись можно спокойно выполнить на 3 и 2 "разряд". Заснял, посмотрел. Незрелищно, несмотрибельно. Разве если пациент больше вообще ничего не может. Показывать не буду. Возникли сомнения...

 

Коллеги, на соседнем партнерском форуме несколько лет проводятся онлайн чемпионаты по РЖ. Демократично, без учета возрастных категорий, зрелищно. Вонзить многоповторную зарубу между циклами возможно многим. А если растянуть удовольствие на 3-5 месяцев, то вообще всем.

 

Для ознакомления и мотивации http://ironman.ru/rusgym2014.html

 

Может в теме попробуем?

Сообщение изменено: Виктор С (16 октября 2014 - 05:31)

[Горец67]

всем привет очень хотелось услышать мнение народа по поводу нюансов программ  

по возможности подробно

Сообщение изменено: sasha1967 (26 октября 2014 - 06:07)

[Пуня]

, на такие расплывчатые вопросы подробных ответов не будет.

 

"Азы" в моей подписи читай.

[Виктор С]

Пуня, Паша, за тобой не успеть.)

 

, привет.

Здесь для начала почти всё ответы http://forum.steelfa...showtopic=36791

А подробно, когда определишься с целями, возможностями и сможешь сам себе ответить на вопросы что ты хочешь:

1. Набирать или сбрасывать?

2. Силу 100Х1 или силовую выносливость 75х25?

4. Талия или жим, присед, тяга?

5. Гонять жиры на кардио (так многие могут) или на круговых ( тяжелее, но более эффективно)?

 

Чуть не забыл - никакого самопала (программ собственных, друзей, знакомых и т.п.). Только готовые схемы по указанной ссылке. Там программы авторитетных коллег, поверенные не на одном пациенте и не один год. Эти коллеги в соответствующих темах подскажут, уточнят, не дадут ошибиться и ушибиться.

Сообщение изменено: Виктор С (26 октября 2014 - 06:51)

[Горец67]

большое спасибо за оперативность и желание помочь в целом моя ситуация такая занимаюсь год из за того что не могу питатся полноценно  белками в период православного поста показатели как вы понимаете не ахти в целом прогресс есть но не такой как хотелось бы что вы мне посоветуете в период поста как заниматься  какие программы более предпочтительнее в этот период простите если не ясно выразил свою мысль и заранее всем спасибо

[Горец67]

да и еще занимаюсь 3 раза в неделю по схеме ноги плечи    грудь трицепс  спина бицепс  в среднем 6  упражнениий по 3 на каждую группу мышц  стараюсь уложить в  один час максимум 1 10 

да и еще занимаюсь 3 раза в неделю по схеме ноги плечи    грудь трицепс  спина бицепс  в среднем 6  упражнениий по 3 на каждую группу мышц  стараюсь уложить в  один час максимум 1 10 

Сообщение изменено: sasha1967 (30 октября 2014 - 03:20)

[Железякин]

, да пость не пост, диета не диета, а в дефиците питательных веществ вариантов не много. и все сводятся к   коротким  и редким силовым тренировкам.  по другому фигня получается в итоге ) .

 

имеет смысл рассмотреть 2 трени в неделю   по  3-5 упражнений многосуставных  по 2-3 рабочих подхода. в вилке 6-12 повторов.   ни каких отказов.   

по улучшению питания можно возвращаться на более частые и объемные тренировки.

ну и использования разных видов прогресси всегда в помощь.

[Горец67]

, да пость не пост, диета не диета, а в дефиците питательных веществ вариантов не много. и все сводятся к   коротким  и редким силовым тренировкам.  по другому фигня получается в итоге ) .

 

имеет смысл рассмотреть 2 трени в неделю   по  3-5 упражнений многосуставных  по 2-3 рабочих подхода. в вилке 6-12 повторов.   ни каких отказов.   

по улучшению питания можно возвращаться на более частые и объемные тренировки.

ну и использования разных видов прогресси всегда в помощь.

спасибо длл при мера можете скинуть прогу

[Железякин]

в азах есть несколько примеров сокращенных фуллбади.

сплит подобен в принципе.

 

Жим штанги лежа Сгибание руки с гн. Сидя ( 1 руки)  приседания  пресс 

 

подтягивания  тяга шт. в наклоне отжимания  на брусях  подъем гантелей через стороны 

[Горец67]

спасибо   отпишусь через пару месяцев

[Горец67]

a  как такая прога 1 тр приседания  брусья  жим шт из!за головы или разводка  подтягивания    2тр становая  жим шт лежа  жим стоя сидя     подтягивания обр хв