4770 ответов в этой теме

[adambereg]

Fast72, начать ходить рано утром, когда народу нет...

если зал большой и снарядов не в обрез, можно взять несколько полотенцев и вешать на каждый снаряд, чтобы не покушались... коврик для пресса подтащить ближе к стойкам, а сами стойки для приседов и скамью для жима лежа поставить рядом с перекладиной или блоком для тяги сверху... прийти в полнейшее убеждение, что все остальные подождут - и при чьих нибудь попытках занять снаряд грозно сверкать очами и рыкать рыком...

[MikeKazakov]

Fast72
В загруженном зале иногда приходится делать, что свободно, в любой последовательности. Это лучше, чем простаивать в ожидании.

[Терзатель плоти]

111

Сообщение изменено: Терзатель плоти (01 сентября 2013 - 12:21)

[D20]

Добрый день! У меня сегодня прошла 9 тренировка.

1.Жим лежа на накл. 40 кг.х 16 (плюс вес блока)

2.Пресс.Подъем ног в висе х16

3.Тяга блока к груди 45 кг.х 16

4.Пресс.Подъем туловища накл.скамья х 16

5. Приседания. 35 кг.х 16 (плюс вес грифа)

6.Скручивание 50 кг х16

Сделал 5 кругов за 27 мин. На пятом круге перед приседанием 30 сек. отдышался, пока пульс мерял. Администрация клуба блины 0.5 и 1.25 обещала, но еще не привезла. Вот не знаю, что делать? На следующей неделе Пн. по 18 повтор. Ср.19 повтор. Пт. 20 повт. попробовать сделать. Или добавить по 5 кг и сделать 3 круга по 15 повторений?

[MikeKazakov]

Пн. по 18 повтор. Ср.19 повтор. Пт. 20 повт. попробовать сделать

И потом добавь вес.

[D20]

И потом добавь вес.

Спасибо! Так и сделаю!

[JamesQ]

Вчера провел первую тренировку по вашей системе. Было сложно... 

1 круг

Жим 20кг х 20

Пресс 10 пов

Присед 20кг х 20 

Пресс 8 пов

Тяга 20кг х 20

Пресс 10 

2 круг

Жим 30кг х 20

Пресс 10

Прсед 30кг х 20

Пресс 10

Тяга 30кг х 20

Пресс 6

3 круг

Жим 30кг х 16

Пресс 8

Присед 30кг х 20

дальше не смог.

2,5 круга заняли около 15 мин.

Т.к. тренировка очень ранняя, ничего не ел, только перед тренировкой за 15 минут выпил сладкого чаю.

 

Итог: 10 мин коматоза, нашатырь, минутная отключка, ожог яиц, нашатырь и еще 10 минут коматоза. Оказывается пока был в отключке выронил пузырек с нашатырем и он пролился прям на яйца. Смог отжать из футболки грамм 50 пота. И приятная боль в мышцах сегодня.

[anaksanamun]

JamesQ
Насколько я знаю,веса на тренировках постоянны...зачем от круга к кругу увеличитвать их чтобы потом повторы не вытянуть?
Упражнения на пресс можно разнообразить,но спада по повторам быть не должно - если 10 не вытягиваешь везде,то начни с 5 или другого упражнения на пресс...
Техника упражнений правильная?

[adambereg]

JamesQ, маньяк же...))

[anaksanamun]

Да уж,маньяк не иначе,только нафиг такое нужно - мы же ради здоровья занимается,а для того чтобы "умирать" ежедневно - во всем нужна золотая середина.

Должен оставаться запас для прогресса в.тренировках,а тут уже явный отказ.
Сразу вспомнил мое первое занятие с тренером в 15 лет,первый раз в зал пришел - сделал приседания,тягу становую и жим лежа...везде 4 по 20,с перерывом минуту-полторы...после 13-15 раза конкретного отказа,под крики "давай! Еще!" доделывал до 20...в каждом подходе каждого упражнения...после жима лежа вырвало,присел на пол и потерял сознание...очнулся мокрым в душе...тренер очково поглядывал на меня и тупо спрашивал все ли хорошо,а я даже языком ворочать не мог...это было мое первое и последнее занятие с тренером...дальше начал читать и еще раз читать информацию что и как нужно делать и заниматься сам,постепенно наращивая темп.

Сообщение изменено: anaksanamun (07 сентября 2013 - 08:19)

[JamesQ]

Насколько я знаю,веса на тренировках постоянны

ну первый круг решил как бы разминочный сделать

если 10 не вытягиваешь везде,то начни с 5

спасибо учту, но по 5 повторений делать, вообще как-то смешно

Техника упражнений правильная?

да

мы же ради здоровья занимается,а для того чтобы "умирать" ежедневно

по ходу тренировки все нормально было, а как отприседал так и понеслось

Должен оставаться запас для прогресса

написано было взять 50% от max, так я вообще 40% взял, видимо я себя переоценил

[anaksanamun]

5 повторов не смешно,если тренированности нет - все начинали с нуля.
Выбирай другое упражнение на пресс,благо их море и можно подобрать то,где сделаешь 15-20 и тд.

[MikeKazakov]

Итог: 10 мин коматоза, нашатырь, минутная отключка, ожог яиц, нашатырь и еще 10 минут коматоза.

Это была попытка суицида с элементами садо-мазо?! 

Ну вы блин даёте! (с)

[JamesQ]

Вторая тренировка. Стало полегче, даже нашатырь в кармане не пригодился. Сделал полных 4 круга, уменьшив количество повторений (по совету  anaksanamun'а). Общее затраченное время чуть менее 20 минут.

 

Жим 30кг х 15

Пресс 7 

Тяга 30кг х 15

Пресс 7

Присед 30кг х 15

Пресс 7

 

Как-то легко сегодня пошли упражнения, кроме пресса. Даже из футболки особо нечего было отжать .

У меня вопрос к Сенсею 

На сколько я усвоил первичны повторы, потом круги, потом вес.

это верно?

[MikeKazakov]

это верно?

Да. Это называется - соблюдение заданного режима тренировки.

[JamesQ]

Спасибо

[JamesQ]

Третья тренировка прошла не так легко как вторая, но все же, все 4 круга прошел, заняло это около 21 минуты, делал на повторения больше, по сравнению со второй тренировкой

Жим 30кг х 17

Пресс 7 

Тяга 30кг х 17

Пресс 7

Присед 30кг х 17

Пресс 7

 

Так же по прежнему очень тяжело идут упражнения на пресс, делаю скручивания на наклонной скамье.

[мыкола]

я ориентировался на дыхание

правильно. считается если можешь в нормальном темпе говорить то ЧСС менее 70% . начал сбивать разговор между 70 и 80% если практически не можешь говорить ближе к 90%.

10 мин коматоза, нашатырь, минутная отключка, ожог яиц, нашатырь и еще 10 минут коматоза. Оказывается пока был в отключке выронил пузырек с нашатырем и он пролился прям на яйца.

Ты перед тренировкой 03 звони. они пока приедут, ты уже выключился.))))))

[R.B.10]

очень тяжело идут упражнения на пресс, делаю скручивания на наклонной скамье.

А почему не делаешь скручивания на полу,они же легче?

[Adamus72]

Для начала: случилось страшное! Тренер сказал что любимая штанга весит не 20кг, а всего 15!

Стаскал на весы - 14.600. Горе мне горе.   

Очередной отчет:

44-я тренировка.

Жим штанги лежа 52.5кг. по новому стилю. 5 кругов по 17 повторений

Пресс на наклонной скамье 5кг 5 кругов по 17 повторений

Тяга верхнего блока 48кг 5 кругов по 17 повторений

Пресс на наклонной скамье 5кг 5 кругов по 17 повторений

Жим ногами 100кг 5 кругов по 17 повторений

Подъем ног на римском стуле 5 кругов по 17 повторений

Время на все 40 минут. 

Усталость есть, шмотки сырые, перчатки сырые, полотенце...

Но усталость обычная. Нет уже шатаний и желания поспать.

Начал заниматься по проге с начала лета, пародию на диету тогда же начал. Собственно на пузе хорошо виден результат, пара дырочек на ремне точно есть. Но в последний месяц-полтора все чаще стал позволять себе кофе с сахаром, кусочек булочки отщипнуть, умять драников или оладушов. Результат - вес остановился, точнее  плавает +- 2 кг. Сладкая жизнь за малую цену так сказать. Да, и орешки кешью теперь лучший друг мой. Но все равно ем я значительно меньше чем до тренировок, сладкого и мучного стараюсь пореже.

Думаю нужно что-то поменять. Организм привык, нужна встряска.

СМТ читал, но подтягивания 1 раз всего. Приседания забросил - колени скрипят. Сделал УЗИ - все замечательно сказали. А приседать страшно, и чувство неуверенности появилось в правом колене. 2 недели не приседал, стало лучше как то. Делаю жим пока.

Всем успехов.

[Терзатель плоти]

Все думал  писать - не писать, решил все таки надо. По поводу падения сахара  после тренировки.

Замерил где то через час после занятия - 3.9. Выпил чаю с сахаром и через полчаса 3.5. Что за? Еще раз. Действительно 3.5.

Вот так  прием глюкозы уменьшает её содержание в крови.

 

Прибор конечно имеет отклонение показываемого результата от реального, но динамика то верная. То есть или докторишки врут или у меня какой нибудь рак поджелудочной. И первый вариант мне не очень нравится ...  

[Терзатель плоти]

Я вот подумал и, так сказать на уровне своих знаний, прикинул, что углеводов после тренировки может быть как слишком много, так и слишком мало. То есть глюкоза чуть повысилась в крови, а выброс инсулина после этого  растащил по тканям больше чем я сьел. Это теоретически,  исключительно как предположение.

[D20]

Добрый вечер! Что-то у меня  застопорилось развитие. Добавил колл. повторов, как советовал Mike, но три тренировки удается сделать только 4 круга. Правда я зал поменял и тренировка в 7-00 на пустой желудок.  Что делать, продолжать заниматься пока не сделаю 5 кругов по 20 повторов??? Пульс после приседаний на 3 и 4 круге подпрыгивает до 160-170. А мои 90% 160. Завтра 13 тренировка.

1.Жим лежа на накл. 60 кг.х 18 (блок)

2.Пресс.Подъем ног в висе х18

3.Тяга блока к груди 45 кг.х 18

4.Пресс.Подъем туловища накл.скамья х 18

5. Приседания. 55 кг.х 18 

6.Скручивание 50 кг х16

Сообщение изменено: D20 (15 сентября 2013 - 05:33)

[JamesQ]

Краткий отчет. Что-то я давно сюда не заходил. Прошли четвертая, пятая и шестая тренировки. Делаю 4 круга, времени занимает около 30 минут.

Четвертая тренировка       Пятая тренировка          Шестая тренировка

Жим 30кг х 19                   Жим 35кг х 15                Жим 35кг х 17

Пресс 10                          Пресс 10                       Пресс 12

Тяга 30кг х 19                   Тяга 35кг х 15               Тяга 35кг х 17

Пресс 10                          Пресс 10                       Пресс 12

Присед 30кг х 19               Присед 35кг х 15            Присед 35кг х 17

Пресс 10                          Пресс 10                       Пресс 12

[Quaritch]

 То есть или докторишки врут или у меня какой нибудь рак поджелудочной. И первый вариант мне не очень нравится ...  

Мне бы больше второй вариант не понравился.

[D20]

И так 14 тренировка. Сделал 5 кругов за 27 минут. Последний круг делал все по 15 повторений.

1.Жим лежа на накл. 60 кг.х 18 (блок)

2.Пресс.Подъем ног в висе х18

3.Тяга блока к груди 45 кг.х 18

4.Пресс.Подъем туловища накл.скамья х 18

5. Приседания. 55 кг.х 18 

6.Скручивание 50 кг х18

Сообщение изменено: D20 (19 сентября 2013 - 09:37)

[мыкола]

То есть глюкоза чуть повысилась в крови, а выброс инсулина после этого растащил по тканям больше чем я сьел.

в точку. именно этим часто и объясняется чувство голода через некоторое время после приема сладкого ( у здоровых людей)   сразу после еды глюкоза крови не должна подниматься выше 11 ммоль/л

 

я помню после трени пришел. поел и сдал кровь на б/х.  результат удивил  глюкоза - 5,3 ммоль/л.

Сообщение изменено: мыкола (19 сентября 2013 - 02:14)

[Терзатель плоти]

мыкола Может ли прием быстрых сахаров на грани гипогликемии не улучшить , а ухудшить состояние? Видимо  кое когда и может.

 

Quaritch, Если болезнь уже есть, чего уже рыпаться и плакать, а медицинская ошибка может и убить.

[мыкола]

Может ли прием быстрых сахаров на грани гипогликемии не улучшить , а ухудшить состояние?

нет

Сообщение изменено: мыкола (20 сентября 2013 - 07:36)

[Терзатель плоти]

Мыкол, я не про кому.

 

Ведь церебраный ответ возникает не обязательно на критическое значение глюкозы, но и на динамику. Допустим снижение на  3 единицы в течении 2х часов. Мы сьедаем маленько – грамм 5-10, а нас плющит еще больше.

 

Я не знаю как у кого, но нехорошие состояния после круговой и силового приседа у меня различаются. То есть физически может все и похоже – тремор, ложная температура, упадок сил, но умственно после приседа наоборот бодряк. Тут тупой и сонливый, а там  хрен заснешь, вот и шпилишь в войнушку до 5 утра. Ну или грузишь коллег на форумах.