5496 ответов в этой теме

[Железякин]

Ответ: для набора массы и роста мышцов - скока надоть? 3г на кг, у меня 95. Что не так?

ну считаю что не соревнующимся атлетам столько может и не надо .
да и если надо кому то то это одномоментно не делается. только плавно повышая кол-во съедаемого . ну или на край протом .

[Nthnsq]

У меня нормальный слой жира, вполне для зимы. Даже если предположить, что у меня гдет 5 кг лишних - всерно ничего не меняется. Если до весны работать на массу - без прота не обойтись.

[Domus]

Nthnsq,
Сколько ты потребляешь белка сейчас? Какова общая каллорийность рациона и раскладка по БЖУ?

[Nthnsq]

Domus, по моим подсчетам - около 200 гр белка.
Расклад по БЖУ не знаю, лениво считать. Но белка полюбас надо увеличивать.

[Зойдберг]

Расклад по БЖУ не знаю, лениво считать. Но белка полюбас надо увеличивать.

/facepalm

[Domus]

Domus, по моим подсчетам - около 200 гр белка.
Расклад по БЖУ не знаю, лениво считать. Но белка полюбас надо увеличивать.

Нуну )

[Silovichok]

Domus, по моим подсчетам - около 200 гр белка.
Расклад по БЖУ не знаю, лениво считать. Но белка полюбас надо увеличивать.

до килограмма в день .. меньше нельзя ...

[Nthnsq]

ага, типа поржать.

Я уже где спрашивал: как посчитать Каллораж и БЖУ гречневой каши с фаршем из куриных грудок?
Да, я знаю, что кладу в кастрюлю 3 стакана гречки, 800 гр фарша.
А сколько в порции утром? Как высчитать? Причем - из расчета сухих продуктов.
ЗЫ. Или на работе - бесплатный обед, салатик, супчик и чтот на второе. Откуда я узнаю вес и каллораж этого?
А, раз нет точных данных по ЖУ - зачем париться? А вот кол-во белковых продуктов +- можно посчитать.

Сообщение изменено: Nthnsq (24 октября 2012 - 03:10)

[Domus]

Молча. Берешь калькулятор калорий (в техже АЗАХ есть ссылка) и считаешь. Понятно что погрешность расчета будет, но ты по крайней мере будешь знать от чего отталкиваться.
Лично я не понимаю зачем тебе 3 гр белка на кг веса.

[Nthnsq]

Domus, а сколько надо? По всем методикам 2,5 - 3.

[Domus]

Ну я не знаю по каким ты методикам ориентируешься могу сказать из своего опыта. Как правило количество белка у меня выходит до 2 грамм. Более высокие значения (до 2,5-2,7) при похудении с урезанием углеводов. В период набора веса (как сейчас например) я также увеличиваю количество белка но на ограниченный срок (до 10 недель). Сейчас при весе 105 у меня выходит 240-250 грамм

Естественно много зависит от твоего ЖКТ в том числе

Еще раз повторюсь - белок важнейший но единственный макронутриент. Важно знать общую калорийность и количество жиров и углеводов.

Что качается твоего вопроса про обед на работе. Я тоже обедаю на работе ))) подошел в столовую на кухню, подружился с шефом и знаю исходные данные ))) я серьезно

Понятно что есть погрешность всегда но надо от чего то отталкиваться )

[Blind Hate]

Domus, а сколько надо? По всем методикам 2,5 - 3.

Надо столько , что бы вес рос на 2-3 кг в месяц . А считать каждый день калоpии это задолб мозга , ну или одно и тоже жрать каждый день , как спортсмен, тоже.

[Nthnsq]

Domus, да понятно все это... но вот в нашей столовой мне точно не дадут расклад. Сколько и чего в бак засыпают - они знают, а сколько в порции? Мне вроде и дружить с поварами не надо, немножко вхожу в руководящее звено, но не думаю, что это поможет.
Сам пока ориентируюсь на пресловутые 2, 5 - 3 гр, ну и смотрю по своим показателям. Есть прогресс - значит все в порядке.
Ну, если хватает 2 гр - значит буду на них ориентироваться.

[Silovichok]

[Руст]

Silovichok, Макс, ты прям в точку! Меня один в зале уже достал, рассказывая, как вредно пить ВСАА ( это же химия!!!!!). А сам выпивает по 5 литров пива каждую субботу)))))

[Железякин]

Руст,Руст , ты не правильно достаешься, надо сразу лезть во все подробности и просить объяснить в чем вредность на уровне биохимии желательно. как так ни так они перевариваются, на что негативно влияют, в чем это проявляеться, откуда он это все взял ( тебе ж тоже почитать надо ))), ( у меня обычно еще 1050 вопросов, но обычно уже на 2-3 человек сыпится , и сливает )))

[Silovichok]

Руст,Руст , ты не правильно достаешься, надо сразу лезть во все подробности и просить объяснить в чем вредность на уровне биохимии желательно. как так ни так они перевариваются, на что негативно влияют, в чем это проявляеться, откуда он это все взял ( тебе ж тоже почитать надо ))), ( у меня обычно еще 1050 вопросов, но обычно уже на 2-3 человек сыпится , и сливает )))

Да да ..есть такое .. а если еще в догонку таким вопросам делаешь озабоченно -взволнованый вид ,как бы говоря: "ВО , бля попал!!! купил отраву!!!!" то вообще пипец ... народ после второго вопроса текут ...

Сообщение изменено: silovichok (02 ноября 2012 - 03:34)

[Руст]

Кот, ты слишком преувеличиваешь их способности вести разумный диалог. Эти люди хуже научников в 100500 раз))))

Один тут недавно краем уха услышал, что от молочки заливает, и заявил : " Творог на ночь - это яд!" ( при том, что у него лишнего сала кило 5 минимум, там заливай-не заливай, разницы нет) . А ты говоришь.....

[aleksey55555]

Есть отзывы по протеину IsoBolic, кто пробовал? В описании красиво написано.

[Silovichok]

Есть отзывы по протеину IsoBolic, кто пробовал? В описании красиво написано.

В описании всегда красиво написано ... а за такую цену как стоит этот IsoBolic можно взять протеин намного лучше чем этот....

[aleksey55555]

Конкретно можно? Что с этим не так и какой лучше вместо него?

Я сейчас пью ISO Sensation натуральный, очень нравится и устраивает. В IsoBolic подкупает меньшая стоимость, казеиновый белок, и жиросжигающий эффект.

[Silovichok]

Я сейчас пью ISO Sensation натуральный, очень нравится и устраивает.

Что именно устраивает и какой результат дал??

[aleksey55555]

Устраивает отсутствие побочек типа горького привкуса во рту и нет заедов в уголках рта. Особенно от шоколадного вкуса.
Результат вижу. Мне сложно оценивать насколько масса прет, я только месяц занимаюсь, после перерыва. Но результат заметен. Если ничего больше не найду то 3 кг ISO Sensation Natural куплю. Нафиг эти вкусы, протеин ради вкуса, что ли пьем. Бред.

[Silovichok]

Устраивает отсутствие побочек типа горького привкуса во рту и нет заедов в уголках рта. Особенно от шоколадного вкуса.
Результат вижу. Мне сложно оценивать насколько масса прет, я только месяц занимаюсь, после перерыва. Но результат заметен. Если ничего больше не найду то 3 кг ISO Sensation Natural куплю. Нафиг эти вкусы, протеин ради вкуса, что ли пьем. Бред.

Странное какое по понимание ... Первый раз слышу чтоб от прота горький вкус во рту был и какие то заеды ... Я так и не услышал, какие результаты дал продукт кроме вкуса?? Как понимаю оценить сложно значит - НИКАКОЙ! Аналогично и творог с мясом дадут такой же эффект .... Потом совсем непонятен мотив, месяц все тренировок и уже какие то вещи покупаются ... Для чего?? Смысл в чем, если даже и был перерыв .. да и результаты не понятны ..Профиль пустой ... Если соловые в районе 50-70 кг то продукт тупо идет в унитаз .... А то что ты купишь еще какую то херь то твое дело ... Любая вещь должна давать что то .. у тебя не видно вообще этого , можешь продолжать тратить деньги в пустую...

[Зойдберг]

Первый раз слышу чтоб от прота горький вкус во рту был и какие то заеды ...

поджелудочная скорее всего, или зубы гниют, а так - к врачу

[Silovichok]

поджелудочная скорее всего, или зубы гниют, а так - к врачу

Возможно, но причина то не в протеине тогда ??

[EvgeniyMonoliy]

Здравствуйте. Подскажите, прочел ветку Протеин до и после тренеровки, и возник вопрос: Что лучше пить в перерывах между приемами пищи в тренеровочный день и в нетренеровочный?Протеин или гейнер?Цель - набрать массу, но не набрать жирок))
Обычно протеин пью после тренеровки, а до тренеровки либо обычный ужин либо гейнер. Спасибо)

[Domus]

Зависит от количества белков / углеводов и соответственно каллорийности твоего рациона.

[EvgeniyMonoliy]

Просто я стал замечать, что животик подростает. Сейчас ем 3 раза в день, и в перерывах между завтраком и обедом пью протеин а между обедом и ужином гейнер. При подсчете рациона, белки получаются 2 гр на килограмм веса, углеводы тоже в норме жиров немного (жирную пищу ем редко). Спорт пит идет как добавка к рациону)Так что лучше?

[Domus]

Если растет живот то явно калораж надо контролировать / уменьшать. Думаю гейнер лишний