37919 ответов в этой теме

[Fusil]

молодец,что еще сказать.сам предположил,сам высказался.

Отдохни пока, завтра день тяжелый, а сегодня 8 Марта!))

[Михайлов Саша]

Локтионов Валерий-качает весом-200 кг

 

 

порадовала концовка  

[heroe777]

Добрый Вечер помогите пожалуйста советом, до соревнований осталось 40 дней запутался с диетой.( до этого плавно убирал угли в виде риса до 100 грамм риса(71гр углей) ) , со вчерашнего дня решил добавить жиров 70 гр из фундука и 6 грамм рыбьего, жертвуя всем рисом, , но добавил 20 углеводов из молока ( раньше после трен. пил протеин в воде, сейчас с молоком буду) ВООБЩЕМ  ВОТ ДИЕТА

 1)  50 гр сывороточного

  2) Казеин 50 гр---- через пол часа 100 гр фундука

   3) 200 гр грудок с 2 помидорками + огурчики или зелень

     4) сразу после тренировки  400 мл молока с 50 гр сывороточного

     5) грудка с овощами

     6) казеин 50 гр.  Итого получ. примерно 2100 кал. Мой вес  сейчас 88.6

  Ощущения первого дня такой диеты--  сдутость-- нет наполнености... Вопрос стоит ли держать такую диеты ? или вернуться к старой? где не было жиров  практически, но было 71 грамм углей из риса??

Миниатюры

• 

[Локтионов Валерий]

убирай из рациона все порошеовые протеины,особенно сывороточный,убирай всю молочку

утро-грудки и рис-в день тренировки,затем только животные белки-грудки,рыба морская,белки от яиц,рис кшь только в дни тренировок-утром,из добавок-главная добавка на диете-ВСАА-бери порошковый фирмы Диматайз,с водой,пей его до тренировки за 30 мин-2 чайных ложки с горкой,эту же порцию сразу после тренировки и на ночь-3 ч ложки.ВСАА-пей ежедневно,пей витамины-С-один гр в день ,примерно по 200мг после каждого приема пищи,кушайй не реже-7 раз в день.Пей только чистую без газа Холожную вожу,постарайся сократить прием соли до минимума,а затем ее вообще убери.Позируй и продавливай мышцы ежедневно,не меньше часа,а лучше 2 часа вместо кардио,за две недели до соревнований в течении семи дней ешь только грудки\незабывай промывать желудок клизмой,затем в течении недели загрузка углеводами,по ложке каждый час,в этот период ешь только грудки,но немного.Ноги и спину прекращай качать за 7-9 дней до соревнований,а мелкие мышцы за 3 дня до соревнований,в это время позируй и продавливай мышцы по три часа в день.В день соревнований белок не ешь,утром сьешь рис с вареньем,и не в коем случае в этот день не сьещь ничего жирного и соленого

20 апреля-открытый чемпионат Батайска

21-Кубок Дона

водичку все эти дни можешь пить с лимоном и не в коем случае не применяй мочегонки-это опасно для жизни!!!!!!!!!

[Fusil]

Ужаснах!   

[Локтионов Валерий]

есть более мягкая диета,о ней я рассказываю на двух этих видео-за 6 дней до соревнований-ешь только вывареные грудки и белки яиц,а затем три дня углеводная загрузка,грудок,белков яиц-ешь как можно больше!

НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИМЕНЯЙ ИНСУЛИН,ТЕМ БОЛЕЕ НА ЭТОЙ ДИЕТЕ_ЭТО СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО!!!!!!!!!!!!

[Локтионов Валерий]

на этих видео о том,как готовиться к соревнованиям\мягкий вариант\-ДДД,но это долго

[Александр Черепанов]

Углеводная загрузка в течении недели...(((?
Счастливой подготовки...)))!

[FancyFlex]

Валерий, здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста вкусную диету для начинающих диетиться. Вкусные рецепты, которыми Вы наверняка сами пользуетесь, учитывая Ваш огромный опыт. Может изобретенные лично) Спасибо

[Локтионов Валерий]

Валерий, здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста вкусную диету для начинающих диетиться. Вкусные рецепты, которыми Вы наверняка сами пользуетесь, учитывая Ваш огромный опыт. Может изобретенные лично) Спасибо

Самая вкусная и легкая диета,это ДДД\Кето диета\,четыре моих видео про ДДД-на ютубе

[Локтионов Валерий]

Углеводная загрузка в течении недели...(((?
Счастливой подготовки...)))!

Когда довольно длительное время находишься без углеводов,то за неделю ПРАВИЛЬНОЙ углеводной загрузки,без употребления соли,мышцы становятся максимально наполненны и при этом сухие,я это пробовал на своих ученикам и про это пишет Арнольд.Но как вариант я написал и рассказал на видео о стандартной загрузке-три дня полная безуглеводка и три дня загрузка,а вообще все это индивидуально и я лишь привел два варианта вхождения в соревновательные кондиции

[Mr.Gold]

незабывай промывать желудок клизмой

 Что что, но вот это обязательно.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Mr.Gold (11 марта 2013 - 07:32)

[Дагот]

Может все же кишечник клизмой , а то как то совсем не комильфо будет если до желудка дойдет.

[Mr.Gold]

Ну так Валера же гуру! как промоет так по самый желудок ))

[Sportius]

я это пробовал на своих ученикам и про это пишет Арнольд

 

а чего же в Бразилии посыпался?

[Mr.Gold]

а чего же в Бразилии посыпался?

 

Ну так прикинь сколько клизм было...вообще может и стоит позаниматься с клизмами..........

[Локтионов Валерий]

а чего же в Бразилии посыпался?

я углеводную. загрузку никогда не делаю,а посыпались только ноги,а верх был в хорошей форме,не зря на выставке этих соревнований ко мне подходило множество людей с просьюой сфотографироваться

[Локтионов Валерий]

рядом со мной Мр Юниверс=2011года

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Локтионов Валерий]

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[occasionale]

посыпались только ноги

конечно) там где было мясо, а где масляные шишки - сыпаться то и нечему)

[Mr.Gold]

нет шоб про клизму поведать......

[Fusil]

Дежавю! 

[Dj Riga]

Дежавю! 

точно

читал где то уже эту тему)))))

[Goverment Hooker]

рядом со мной Мр Юниверс=2011года

у фоткающихся рядом девочек крепкая психика.

[Mr.Gold]

не зря на выставке этих соревнований ко мне подходило множество людей с просьюой сфотографироваться

 

Ты по выставке шлынгал в этих замызганных портках??? может всётаки ты к девушкам подходил сфоткаться?

[pinochet]

где-ж ты верх наполненный у себя увидел?Плоский,шо гербарий...

 

про соль,клизму-порадовало

а рвотный порошок не практикуешь,шоб наверняка в бараний рог скрутило?

[Локтионов Валерий]

Открытые соревнования по Русскому жиму в Алекс-фитнесе,страхую своих учеников

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Локтионов Валерий]

 

Миниатюры

• 

[Мозголомная Брага]

редкой уебищности лавки. У нас в "Зебре" такие же стоят.

Неудобно жать на них, особенно в наклоне.

[mikeler07]

точно читал где то уже эту тему

Полгода не заходил, зашел вот - а здесь всё то же