103732 ответов в этой теме

[Lancet]

Сорри. На форуме вопросы интересующие новичков говорят о том, чтои думаю, что в понимании тренировочного процесса у начинающих нет системы. Первые годы тренировок у меня был сплошной винегрет из упражнений и идей. К тому же в 86-90гг был информационный голод. СССР. Помню здорово выручили два учебника для ВУЗов по тяжелой и легкой атлетике. Думаю, что актуальны они до сих пор. Лучше прочитанное пропустить через себя и за 6-18 месяцев понять как работают основные принципы. Отдельно взятые советы даже опытных товарищей вряд ли дадут длительный результат. Это хорошо только к конкретной ситуации. Тренер хорош в начале, а дальше, даже при наличии оного, пора свою бошку включать.
В журнальчиках же нередки взаимоисключающие рекомендации. Ничего нового ессно я не озвучил. Советую больше читать, еапрягать голову и избирательно сютноситься к источникам методической информации .

[калыван]

выручили два учебника для ВУЗов по тяжелой и легкой атлетике.

Мне в тот же период попалась очень дефицитная книга "Культуризмом - к здоровью, силе и красоте" (Милан Яблонский и коллектив авторов), очень помогла (плюс к тому времени опыт проб и ошибок чуть более двух лет)!

[калыван]

В журнальчиках же нередки взаимоисключающие рекомендации.

Ага, как правило - только взаимоисключающая!

[калыван]

Всё-таки он не так делал, как на фотке Арнольда.

Да, скорее всего ноги сгибал - давно это было, тем более, что при своих 60-ти 95х8 наклонился - на прямых ногах вряд ли бы вытащил

[Army]

Недолго мой цикл продолжался...

 

Вообщем начались проблемы со здоровьем , работа на ногах весь день около 9 часов , первый день опухла нога и дикие болии начиная от стопы до колена не доходя пары сантиметров , болели мышцы ( что нормально ) , ну ничего, полежал в ванной..

Покраснение, опухлость очень сильная, боль даже при ничего не делании была..

 

Поставил на ночь компреес вроде норм, с утра на работу с легкой болью в ноге пошел, за час до конца рабочего дня прихватило так, что ковылял в прямом смысле этого слова..позвонил брату ( он у меня врач  ) он сказал приезжай, приехал, меня там по блату провел, сделали ренгтен, взяли кровь, вкололи в жопу обезболивающее, по снимкам перелома не увидели ( смотрели 3  врача ) , отвез к хирургу , тот глянул сказал - хз, не мой клиент, отвез к травматологу , тот сказал тоже самое.

 

Подозрение на артрит или артроз, выписали антибиотики..

Ну на следующий день отработал через боль, чтоб до выходных дотянуть ...

Тренировки естественно прекратил..

 

Насколько я понимаю, при выздоровлении, мне придется отказаться от осевых нагрузок?

Стельки говорят еще надо ортопедические потом покупать придется....сейчас жду до понедельника анализы крови придут..

В форуме здоровья не смог найти тему про артрозы и все такое..

Кто сталкивался? Какие мысли?

[Domus]

Так тебе какой либо внятный диагноз поставили?

[Army]

Так тебе какой либо внятный диагноз поставили?

Нет, брат ждет анализа крови...предварительный только..причем смотрели не на о***бись...а нормально , на совесть.

Сообщение изменено: Army (03 августа 2013 - 02:06)

[Domus]

Ну я бы притормозил бы вообще с тренировками пока не будет понятно что с тобой

[Army]

Ну я бы притормозил бы вообще с тренировками пока не будет понятно что с тобой

Предварительный диагноз реактивный артрит..

[L0llipop]

Здравствуйте!
Прочитал, что можно добиться больших результатов, если менять нагрузку каждую неделю или каждую тренировку т.е. понедельник - максимум 5 повторений, среда - 15 и пятница - 7-8.

Есть ли кто-нибудь, кто по ней работает и что может сказать?
Таке, если я тренируюсь сплитами (понедельник - спина, грудь; среда - руки, плечи; пятница - ноги, грудь) поможет ли улучшить ресультат смена нагрузки по неделям?

[Gjkmpjdfntkm]

Здравствуйте! Прочитал, что можно добиться больших результатов, если менять нагрузку каждую неделю или каждую тренировку т.е. понедельник - максимум 5 повторений, среда - 15 и пятница - 7-8. Есть ли кто-нибудь, кто по ней работает и что может сказать? Таке, если я тренируюсь сплитами (понедельник - спина, грудь; среда - руки, плечи; пятница - ноги, грудь) поможет ли улучшить ресультат смена нагрузки по неделям?

Вам рано сплитить и думать о таких мелочах. Фулбоди

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 августа 2013 - 03:20)

[tosteabgx]

Здравствуйте, а как вес лучше увеличивать? Я например через каждые 2 тренировки прибавляю 1 кг веса, то есть, чтобы хватало минимум на 7 повторений в подходе, так можно делать?

[Army]

Здравствуйте, а как вес лучше увеличивать? Я например через каждые 2 тренировки прибавляю 1 кг веса, то есть, чтобы хватало минимум на 7 повторений в подходе, так можно делать?

Ну это смотря сколько жмешь...я до собственного веса в жиме накидывал по 5кг , 5.7 кг, а уже потом по 2.5..

[Алексей Юрьевич]

Здравствуйте, а как вес лучше увеличивать? Я например через каждые 2 тренировки прибавляю 1 кг веса, то есть, чтобы хватало минимум на 7 повторений в подходе, так можно делать?

Линейная прогрессия вам в помощь.

[L0llipop]

Вам рано сплитить и думать о таких мелочах. Фулбоди

http://forum.steelfa...showtopic=36791

Согласен, но я тренируюсь дома и сомневаюсь, что смогу проработать все тело за одну тренировку.

Вот программа сейчас http://forum.steelfa...01&p=1056706735
Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, как перестроить ее для фулбоди.

[Gjkmpjdfntkm]

но я тренируюсь дома и сомневаюсь

А вы всю лабуду выкиньте оставьте несколько упражнений, и сразу перестанете сомневаться

Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, как перестроить ее для фулбоди.

Могу... Почитайте ссылку, там все уже за всех перестроили

[Alphabyte]

оцените рацион, хочу мальца жирка убрать

10-00

1. 60г Овсянки

Омлет из 4 белков и одного полного яйца

14-00

2. рис/гречка не более 50 г ~30 углеводов

куриное мясо 100г

17:00

3. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка

17:30

перед тренировкой закидываю bcaa, рыбий жир, l-карнитин

19:30

после тренировки пью прот

20:30

4. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка

22:30

5. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка

00:30

6. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка

2:00

6. творог 0% 200 грамм 

(Рацион примерный, бывает овощи добавляю и т.д, бывает 1 прием пищи вылетает, вечером там)

(Силовые тренировки 3 дня в неделю, кардио делаю каждый день кроме воскресенья) 

[Milik]

оцените рацион, хочу мальца жирка убрать
10-00
1. 60г Овсянки
Омлет из 4 белков и одного полного яйца
14-00
2. рис/гречка не более 50 г ~30 углеводов
куриное мясо 100г
17:00
3. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
17:30
перед тренировкой закидываю bcaa, рыбий жир, l-карнитин
19:30
после тренировки пью прот
20:30
4. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
22:30
5. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
00:30
6. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
2:00
6. творог 0% 200 грамм 
(Рацион примерный, бывает овощи добавляю и т.д, бывает 1 прием пищи вылетает, вечером там)
(Силовые тренировки 3 дня в неделю, кардио делаю каждый день кроме воскресенья) 

Норм

[Infest]

Добрый день, вопрос по линейной прогрессии.

В теме "Линейная прогрессия для новичков" я прочитал, что перезагрузка желательна 20-25% от рабочих весов. А на сколько по времени запланировать  возврат к максимально результату до перезагрузки?

Допустим застрял в рабочем жиме 80кг. Откатываю на 20% до 65 и каждую тренировку жима добавляю по 2,5 кг. Т.е. 80 кг снова я буду жать через 7 тренировок или чуть более 4 недель (3 тренировки жима за 2 недели по двухдневному сплиту).

4-5 недель это нормально или стоит удлинить/укоротить цикл?

Заранее спасибо.

[L0llipop]

В общем, решил ничего не придумывать и взять готовую фулбади при 3-ех разовых в неделю занятиях, но не с нуля, а примерно с третьего месяца, т.к. до этого занимался 4 месяца, хоть и с неверным подходом, но с результатом)
День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 3х 8-10____________________1. становая на прямых ногах 3х 8-10
2.жим лёжа 3х 8-10__________________2. жим стоя/сидя 3х 8-10
3. махи в наклоне 3х 8-10____________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х 8-10
4. тяга гантели в наклоне 3х 8-10___ __4.подтяг 3 Х8-10
5.подъёмы на бицепс 3х 8-10___________5.присед 3х 8-10
6. пресс 3х15-20_____________________6. Икры 3х15-20
ИТОГО за день 18 подх.______________________ Итого за день 18 подх.
Всего в неделю 54 подхода 

 

Дома штанги нет, так что заменю становую махами гирей, пойдет?

[Silovichok]

Дома штанги нет, так что заменю становую махами гирей, пойдет?

Это как?? 

[Пуня]

Это как?? 

Рывки же ж.

Или "недорывки". 

 

Только, LOllipop, дело в том, что становая - упражнение плавное и безинерционное. А рывки - динамика и своя, специфическая техника. Умеете?

Плюс - рывки одной рукой подразумевают немалые косые нагрузки. Спина в порядке?

Плюс - "становая на прямых ногах"(с) здесь подразумевает работу не столько спины, сколько ног. У рывков акцентированной работы этих групп нет. Потому, скорее, не пойдёт.

 

пс. А что это за загадочное "махи в наклоне"(с)?

[AlexC73]

Дома штанги нет, так что заменю становую махами гирей, пойдет?

 

А чем мертвая тяга с гирей не устраивает?

[zeroq]

пс. А что это за загадочное "махи в наклоне"(с)?

Сообщение изменено: zeroq (06 августа 2013 - 09:01)

[Буня]

Креатин , глютомин и протеин влияют ли на здоровье?на печень например

[Milik]

Креатин , глютомин и протеин влияют ли на здоровье?на печень например

Тебе сколько лет?

[Буня]

15

[Буня]

15 лет ;рост 180 ;вес 68

[BagBier42ru]

15 лет ;рост 180 ;вес 68

отрицательно не влияют(тока если нет какойнибуть индивидуальной непереносимости)

Тут твой однофамилец есть "Пуня"))))))

[L0llipop]

Только, LOllipop, дело в том, что становая - упражнение плавное и безинерционное. А рывки - динамика и своя, специфическая техника. Умеете? Плюс - рывки одной рукой подразумевают немалые косые нагрузки. Спина в порядке? Плюс - "становая на прямых ногах"(с) здесь подразумевает работу не столько спины, сколько ног. У рывков акцентированной работы этих групп нет. Потому, скорее, не пойдёт.

Я планировал двумя руками делать, и да, до этого уже имел дело с этим упражнением, так что технику понял и спина не давала о себе знать после.

Если уж махи никак не заменят становую, то может есть другое упражнение или даже несколько?
На пример выпады + что-то на спину?

 

пс. А что это за загадочное "махи в наклоне"(с)?

Ничего не придумывал, как было в программе написано, так и скопипастил, но гугл по этому поводу выдает вот что 

но я вместо него делаю разведение гантелей стоя.

Ну, надеюсь вопросов больше нет, так что спрошу я - программа пойдет?)

Сообщение изменено: L0llipop (06 августа 2013 - 11:02)