33478 ответов в этой теме

[oscar]

ну пока в твоем случае банально тащил бы ОВ-читай набрасывал бы сеты, а затем можно сбросить их и накинуть повторы)

 

До скольки макс сетов  в упре целесообразно довести? 

[renepjd]

Давайте рубанем идеальный вит

пока такое оживление в теме

частота

учитывая что есть разгрузка думаю фуллбади два-три раза в неделю или верх-них три раза 

объем

подходов десять в неделю отказных по идее должно хватить

грубо говоря или три раза в неделю три по три или два раза по пять ну или два упра по два - три

натяг метабол

наверное надо

чередуем

упры

можно чередовать как у догга

циклирование

три-шесть недель загрузки (ипашем до отказа)

одна - две недели разгруки 

(легкие веса без отказов или полный отдых)

[Дмитрий Р]

Я делаю пока раздельно - сначала подтягивания 7-14 сетов (отдых в основном 90 сек), потом брусья 14-7 сетов ( отдых 60 сек). Хочу попробовать вперемежку (вложенными сетами - подтяги -мини отдых- брусья- миниотдых), чтобы время тренировки сократить.

А можно встрять?) В одной проге, цикле хотелось бы без таких манипуляций чтоб было...Цикл, несколько недель отработал так, затем иначе.  В одной цикле(сколько там недель с ВИГом оговаривали?4-6?) стабильно все, без закидонов, потом смена если хочется.

[Дмитрий Р]

До скольки макс сетов  в упре целесообразно довести? 

ща прогу пересмотрю...только можно оригинал поста ВИГа? где он прогу расписал...

[oscar]

В одной цикле(сколько там недель с ВИГом оговаривали?4-6?)

 

Ничего он не говорил. Забыл, наверное, про  свою прогу и про меня с ней

[Дмитрий Р]

Ничего он не говорил. Забыл, наверное, про  свою прогу и про меня с ней

Решим) Замотался, ниче)

зы. может в ту тему переметнемся? а то нас ща гнать будут..

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 августа 2016 - 09:20)

[oscar]

ща прогу пересмотрю...только можно оригинал поста ВИГа? где он прогу расписал...

 

Вот с этого все началось, я расписал, как понял, а Владимир чуть ниже согласился

[oscar]

может в ту тему переметнемся?

 

давай

[merQ]

Зачем ходить в зал ради легкой трненировки, если можно пойти на турнички или просто поотжиматься и поприседать дома

[Олег К]

Зачем ходить в зал ради легкой трненировки, если можно пойти на турнички или просто поотжиматься и поприседать дома

Ту можешь в этот день сделать тяжёлую на другую группу

[merQ]

Ту можешь в этот день сделать тяжёлую на другую группу

Это если сочетать большие группы мышц на одной трене.

А чередовать тяжелые и легкие на всякие бицы/трицы и средние/задние дельты - курам на смех!

[SanAndreas]

Отдых между сетами контролируешь?

В принципе по самочувствию. Но у меня выходит не более 2-х минут, засекал.)))

[SanAndreas]

чередовать тяжелые и легкие

Я вообще никогда не понимал что это такое, даже не пробовал тяжелые/легкие...

[merQ]

Я вообще никогда не понимал что это такое, даже не пробовал тяжелые/легкие...

Это бред сумасшедшего. Наверное, это помогает добавить вес на штанге при этом не затрагивая мышечную массу, чтобы дофига жать, приседать и тянуть, оставаясь жирным дрищом!

 

Я вот тоже считаю, что на тренировку надо ходить, как на последний бой! Сражаться во имя священного натурального бодибилдинга. Убивать химических засранцев одним разъяренным тестостероновым взглядом.

Одной уверенной походкой воина пробивать виртуальную двоечку химарям, заставляя их забиваться в ссаные углы.

Сообщение изменено: merQ (04 августа 2016 - 09:48)

[Олег К]

Это если сочетать большие группы мышц на одной трене.

А чередовать тяжелые и легкие на всякие бицы/трицы и средние/задние дельты - курам на смех!

Слишком жирно отдельную треню для задних дельт делать.

[merQ]

Слишком жирно отдельную треню для задних дельт делать.

Зачем отдельную треню? Они обычно идут или с плечами (которые часто тренируюбтся с ногами) или после спины.

[Олег К]

Зачем отдельную треню? Они обычно идут или с плечами (которые часто тренируюбтся с ногами) или после спины.

Тогда в чём вопрос?

Одна тренировка

ноги тяжело

плечи легко

Другая

плечи тяжело

ноги легко

[SanAndreas]

у

Когда постепенно наращиваешь (цикл) вес понятно. 

Теоретически тяжелая/легкая вроде тоже мне понятно, % считаешь и весь хрен до копейки... Но на практике никогда не выходило. Попробовал один раз, все расписал, но провел пару тренировок и "остыл" к этой практике...)))

[merQ]

Тогда в чём вопрос?

Одна тренировка

ноги тяжело

плечи легко

Другая

плечи тяжело

ноги легко

Я не понимаю зачем плечи делать тяжело-легко. Ну ладно, если еще жим делаешь, а если вообще жимов на плечи не делать, то что, варьировать веса в махах и разводках?

 

Та же фигня с бицепсом. Рабочие веса для него - фикция!

Сообщение изменено: merQ (04 августа 2016 - 09:55)

[Дмитрий Р]

Я не понимаю зачем плечи делать тяжело-легко. Ну ладно, если еще жим делаешь, а если вообще жимов на плечи не делать, то что, варьировать веса в махах и разводках?

да, к тому же почему не играться с КПШ или варьировать упра?

[merQ]

да, к тому же почему не играться с КПШ или варьировать упра?

А зачем? Увеличение рабочих весов в махах на средние дельты еще не означает прирост средних дельт!

[Ikar]

если махая в бок прокачивать передние (локоть ниже кисти, большие пальцы вверх) конеш не означает.

[Ikar]

просто стоит учитывать что для боковых дельт прибавить по кило-полтора на гантель - примерно как в жиме лежа десятку в рабочем диапазоне, условно.

[Игорек!]

просто стоит учитывать что для боковых дельт прибавить по кило-полтора на гантель - примерно как в жиме лежа десятку в рабочем диапазоне, условно.

В махах легко читинговать и корявить технику. Можно десятку сразу накинуть.
В жиме лежа так не изъебнешься.

[d-rago-n]

Вот вы говорите синтез должен превалировать над распадом

Также интересно с какого момента (по RPE) нагрузка способна оказать хоть какое-то воздействие на синтез белка. Т.е. если сделать сет с RPE-1, то ясен хер, что синтез и не пошелохнётся.

 

И, думаю, RPE нагрузки также влияет на интенсивность и продолжительность послетренировочного синтеза белка. Т.е. чем сильнее нагрузились (до какого-то порога), тем сильнее и дольше повышенный синтез белка.

 

Я к чему это всё выясняю? Хочется примерно прикинуть такую нагрузку (в качестве лёгкой), чтобы синтез белка получился максимальный по интенсивности и продолжительности, но минимальный по разрушениям и воздействию на организм в целом.

 

Также, интересно отличается ли по интенсивности и продолжительности синтез белка от преимущественно метаболического стимула и от преимущественно натягового стимула?

 

 

поврежденные волокна разбираются до 5 дней в случае серьезных повреждений

 

Теперь 5 дней разбираются...

А сколько времени занимает весь процесс (разборка и сборка)?

 

Вообще, у Британцев есть единое мнение по поводу сроков восстановления травматики? То 3 недели, то 90 дней, то ещё что-то.

Дядь Толь, вы же у нас главный по исследованиям (после Ctjan F.U., разумеется) =)

Сообщение изменено: d-rago-n (05 августа 2016 - 12:17)

[Kochetkovski]

А где линейная?

Сколько перерывы по времени? По какой методики были достигнуты силовые? Аас применялись?

Я думаю сдесь бесполезно что то доказывать Олегу К. Если сила падает когда пропускаешь пару тренировк всем понятно, что вся сила держится на энергетике или саркоплазме или функциональности, хоть как назовите, но только не на миофибрах. Смысл один, это расказывают в любой олимпийской школе, нормальном зале и даже здесь на сайте полно инфо. Наверно Олег К прогуливал уроки когда про это расказывали))) Главное что он прогрессирует в своих тренировках

[oscar]

Теоретически тяжелая/легкая вроде тоже мне понятно, % считаешь и весь хрен до копейки... Но на практике никогда не выходило.

 

Если применительно к твоей нынешней программе, то все очень просто и осуществимо. 

Тяжелая тренировка в подтягиваниях или брусьях 10 подходов, к примеру. А легкая - 5 всего 

[m-bot]

Если сила падает когда пропускаешь пару тренировк всем понятно, что вся сила держится на энергетике или саркоплазме или функциональности, хоть как назовите, но только не на миофибрах. Смысл один, это расказывают в любой олимпийской школе, нормальном зале и даже здесь на сайте полно инфо. Наверно Олег К прогуливал уроки когда про это расказывали))) Главное что он прогрессирует в своих тренировках

 

А если сила падает и от редких тренировок..., тогда она на чем "держится"?

[Михалы4]

поврежденные волокна разбираются до 5 дней в случае серьезных повреждений

Пик разрушений приходится на отметку 12 дней

Через 20 дней (картинка Д) мышца только вышла на восстановление архитектуры.

--------
П.С. Максимальный уровень силовых восстановленное (сверхвосстановленное) волокно покажет только тогда, когда будет снята охранная опалубка из десмина.

П.П.С. В любом случае, только после снятия десмина можно считать процесс восстановления (сверхвосстановления) завершённым.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 августа 2016 - 04:11)

[merQ]

если махая в бок прокачивать передние (локоть ниже кисти, большие пальцы вверх) конеш не означает.

С повышением веса нагрузка может уйти не толлько на передние дельты, но и на трапеции. А гантеля следующая уже +2,5кг

Так что все это ЧЮШ