50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

CМТ-1, Мкц.4, Треня-4

Жим 60
Жух 45
Присед 65
Жим сидя 35
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 28
Время 12.25
Тоннаж 5976
Мощность 481,28

[hobat111]

125 кг это свой собственный вес + дополнительный??? или только дополнительный?

Нет,это мой вес (73)+ 52 груза.

[Banan4Eg]

На СМТ3 нет упражнений на плечи? Жим сидя/стоя отсутствует, зато 2 упражнения на спину - подтягивания и становая. Правильно?
И на трицепс продолжаем делать ЖУХ?

[adambereg]

СМТ-специализация

закончил две недели малоповторных тренировок третьего круга, последние тренировки уже со скрипом, но вытянул...
на приседаниях в последних повторах недосаживаюсь, жим лежа тоже не вытягиваю последний подход - все остальное без проблем...

заметил интересную особенность
в двухнедельных микроциклах СМТ-спец - первая неделя всегда идет труднее, чем вторая... на второй вроде и вес больше, а тренировка идет легче...

и еще в течение года возникали проблемы с организмом в середине цикла
на СМТ2 - головка мышцы правого бедра над коленом
на СМТ3 - колени заболели
на СМТ4 - с сердцем что-то не то было
и все это в середине цикла... но продолжал заниматься и к концу цикла все проблемы проходили...
вот и сейчас на СМТ-спец - между поясницей и ягодицей какую то ткань травмировал, разогнуться не мог, утром вставал после хорошего растирания с мазью...
продолжал давать нагрузку по таблице и все нормализовалось... хотя нагрузка росла непрерывно и третий круг уже на грани возможного...
видимо организм мобилизуется и залечивает сам все мелкие поломки...

итак осталось две недели среднеповторов и буду готовиться к проходке....

Сообщение изменено: adambereg (15 июня 2012 - 02:19)

[Snake07]

Заканчиваю делать специализацию (классная штука ) и тут возник такой вопрос. Сразу по окончании уезжаю на отдых на 2 недели. Что делать эти 2 недели? Тренажерный зал в отеле есть, но слабенький. И можно мне смт 1.2 на мыло fenzin(собака)tut.by
Кстати, сделал пару недель назад анализы крови на гормоны - все в норме. А до начала СМТ анализы были похуже. Так что еще раз спасибо Майку за программу.

[levis1961]

Специализация состоит из 3 микроциклов по 6 недель каждый. Это значит 18 недель без перерыва?

[anaksanamun]

Snake07
Ты на фэйсбуке есть?
Схемы все там.Присоединяйся,сказав имя.

[anaksanamun]

Специализация состоит из 3 микроциклов по 6 недель каждый. Это значит 18 недель без перерыва?

Верно,18 недель.
Чередуем по 2 недели из каждого цикла - 2 нед одного-2 нед другого-2 нед третьего - новый круг.

[adambereg]

Это значит 18 недель без перерыва?

да, длинный СМТ цикл... но вопреки ожиданиям совсем не надоел - меняющиеся и циклируемые режимы и довольно короткие тренировки, постоянно растущая нагрузка...

[Snake07]

Snake07
Ты на фэйсбуке есть?
Схемы все там.Присоединяйся,сказав имя.

Присоединился уже давно. Там все документы заканчиваются СМТ-специализацией, от СМТ второго цикла нет ничего, кроме фака по СМТ 1.2

[Darza]

Всем привет. Закончил первый МКЦ СМТ-1
Жим 4x10 35 35 38 38 40 40 40 43 43 Жим узким 4x15 28 28 30 33 33 33 33 33 33 Присед 4x10 55 58 58 60 63 63 63 63 63 Жим стоя 4x15 20 20 20 20 23 23 23 23 23 Тяга в наклоне 4х10 0 38 38 43 43 45 48 48 48 Бицепс 4x15 15 15 18 18 18 20 20 20 20 Время 20,29 17,51 19,28 19,33 20,57 16,18 18,39 17,31 16,43 Тоннаж 7380 9020 9440 9900 10280 10480 10600 10720 10720 Мощность 360,2929 505,3221 484,9315 506,3939 490,6921 642,9448 568,3646 611,9886
641,2762

А скажите, что лучше на фейс переходить для общения по СМТ?

[Banan4Eg]

На СМТ3 нет упражнений на плечи? Жим сидя/стоя отсутствует, зато 2 упражнения на спину - подтягивания и становая. Правильно?
И на трицепс продолжаем делать ЖУХ?
И еще в таблице не увидел колонки со временем. Мы его не считаем? Какая интенсивность трренировок????
Ответьте кто-нибудь. Заранее спасибо.

Сообщение изменено: Banan4Eg (15 июня 2012 - 07:06)

[KazzaK91]

В среду закончил смт2.2,сегодня была проходка,из-за травмы запястья не стал жать,что бы не тревожить руку,за то присел.
Итог силовых,только присяд +5
А вот с изменениями в плане замеров всё странно:
правое / левое(см)
бедро+0 / 0,5
талия+ 1
грудь + 2
бицепс +0 / 1
предплечья -1/0,5
собственный вес +2кг

Жду следующий программу

[Pandemoon]

Питание обычное высококалорийное + протеин после трен-ки. Последние две недели попробовал Лингейнз. С начало пошатывало без завтрака, потом привык - 3кг.

а ссылки на диету не осталось?
Личные сообщения доступны после 50 постов на форуме,а мне лень их набивать))

[anaksanamun]

Присоединился уже давно.

под каким именем?

На СМТ3 нет упражнений на плечи? Жим сидя/стоя отсутствует, зато 2 упражнения на спину - подтягивания и становая. Правильно?
И на трицепс продолжаем делать ЖУХ?
И еще в таблице не увидел колонки со временем. Мы его не считаем? Какая интенсивность трренировок????
Ответьте кто-нибудь. Заранее спасибо.

все верно ты написал.
Мощь и время я считал самостоятельно.

Жду следующий программу

на фэйсбуке она есть.

[ivp2206]

а ссылки на диету не осталось?
Личные сообщения доступны после 50 постов на форуме,а мне лень их набивать))

http://smtsystem.nar...ns/<br /><br />http://www.leangains.com

[ivp2206]

Отчет: СМТ2; Тр-ка4

Всего-5766

Ср.вес-53,4

Время-3,5

Мощность-1647

Ср.пульс-148

После тр-ки прилив энергии и желание "свернуть горы"

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[Vik.s]

Всем СМТэшникам доброго здоровья.Сегодня закончил 3=й круг многоповоротки Специализации, чесно говоря МЦ давольно тяжёлый,иногда приходилось удлиннять время отдыха между подходами,немного снижал вес в жимах,в остальном все веса вытягивал по таблице.Время трень разное от 14.05 до 22 мин Тоннаж на 1- ой трене 11397, на 18 трене 22181.6 Перехожу на следующий микроцикл 3-6. Всем успехов во всём и без травм

[vervel2009]

Snake07
Ты на фэйсбуке есть?
Схемы все там.Присоединяйся,сказав имя.

Тоже не вижу продолжения после специализации.

[hobat111]

Всем доброго дня.
Подскажите,сколько отдыхать между СМТ 1 и СМТ 2?

[vervel2009]

Всем доброго дня.
Подскажите,сколько отдыхать между СМТ 1 и СМТ 2?

Я отдыхал 5 дней.Затем проходка в два-три дня,после ещё день отдыха и в добрый путь.

[KazzaK91]

на фэйсбуке она есть.

а можно ссылку,а то я там совсем как в дебрях,на этом фейсбуке

[anaksanamun]

а можно ссылку,а то я там совсем как в дебрях,на этом фейсбуке

Добавь меня в друзья(Владимир Харитонов) и все будет.

[hobat111]

Прошла первая тренировка СМТ 2.
Ну что-то очень легко,наверное так и нужно.Мощность 3118.Время 1.40.

Подскажите,как в таблице вбивать время,что б она сама высчитывала мощность?

[anaksanamun]

Прошла первая тренировка СМТ 2.
Ну что-то очень легко,наверное так и нужно.Мощность 3118.Время 1.40.

Подскажите,как в таблице вбивать время,что б она сама высчитывала мощность?

без обид,но время нереально - 108 повторов за 100 секунд с учетом переходов от снаряда к снаряду.
Наверное амплитуду сильно режешь где-то.

Время нужно переводить в десятичную дробь(то,что после запятой делим на 60),например 1.40=1 целая и 0.6666=1.6

Сообщение изменено: anaksanamun (16 июня 2012 - 11:35)

[hobat111]

без обид,но время нереально - 108 повторов за 100 секунд с учетом переходов от снаряда к снаряду.
Наверное амплитуду сильно режешь где-то.

Нет,амплитуда такая как и всегда,тоесть целевая,возможно в приседах недоседаю.
Может я что-то не так понял?Делал без отдыха,снаряды подготовил заранее,всё по 1 подходу.Таймер показал 1.47.

[anaksanamun]

Нет,амплитуда такая как и всегда,тоесть целевая,возможно в приседах недоседаю.
Может я что-то не так понял?Делал без отдыха,снаряды подготовил заранее,всё по 1 подходу.Таймер показал 1.47.

все верно сделал.
Но жутко маленькое и нереальное время,поэтому и говорю,что может где-то и ошибся ты - или амплитуда уменьшилась или второпях ошибся в повторах.Сам представь,что такое сделать все это потратив меньше секунды на повтор и еще при этом переходить от снаряда к снаряду.Такой результат примерно был у одного парня,вроде 1 минута 30 секунд,но повторно не подтвердилось по-моему у него,т.к. завязал с смт или просто не отписывался больше здесь.В любом случае вторая такая же треня расставит все на свои места.

[hobat111]

все верно сделал.
Но жутко маленькое и нереальное время,поэтому и говорю,что может где-то и ошибся ты - или амплитуда уменьшилась или второпях ошибся в повторах.Сам представь,что такое сделать все это потратив меньше секунды на повтор и еще при этом переходить от снаряда к снаряду.Такой результат примерно был у одного парня,вроде 1 минута 30 секунд,но повторно не подтвердилось по-моему у него,т.к. завязал с смт или просто не отписывался больше здесь.В любом случае вторая такая же треня расставит все на свои места.

Скорее всего Вы правы
НУ проведу еще одну,отпишусь повторно.

[hobat111]

Кстати,повторно не будет...наверно...так как вес больше уже.Только вспомнил.

[anaksanamun]

Кстати,повторно не будет...наверно...так как вес больше уже.Только вспомнил.

Он не так сильно отличается - если за 2 минуты сделаешь.то я умываю руки.Мой рекорд был 2-42 на середине схемы.Обычно время в районе 3-00 - 3-30.