103732 ответов в этой теме

[Олег К]

65 3*8

Это кг 90-95 на раз?

Чего тут позорного? Нормальный жим для стажа в 9 месяцев

[Infest]

Олег К, на раз не делаю, между подходами отдых 30-45 сек

[Andrew Koenigsberg]

Ребят, подскажите в чем может быть проблема... Вообще не растет вес в упражнении - подъем штанги на бицепс. Остановился на отметке 45 кг на 8 раз. Чистых. Когда вешаю 50 кг, то начинается читинг... ЧТо можете порекомендовать?

[Алексей Юрьевич]

Кстати, а линейка работает при среднем количестве повторов(9+)?

[Domus]

Ребят, подскажите в чем может быть проблема... Вообще не растет вес в упражнении - подъем штанги на бицепс. Остановился на отметке 45 кг на 8 раз. Чистых. Когда вешаю 50 кг, то начинается читинг... ЧТо можете порекомендовать?

Я работаю с 47-52
Так что нормальный результат если это действительно чистый подъем

Смени движение на пару месяцев. Например гантели

Кстати, а линейка работает при среднем количестве повторов(9+)?

И при 15+, и при 20+

[Andrew Koenigsberg]

Домус, у меня по программе чередование гантелей со штангой в разные дни... Просто следуя постулату, что от тренировки к тренировке с большой нагрузкой - вес должен увеличиваться я и стараюсь увеличивать. Причем веса растут уверенно во всех упражнениях от трени к трене, кроме - подъема штанги на бицепс и жима штанги с груди (на плечи). От природы в принципе бицепс короткий и дельты слабенькие... Думаю это как-то связано с силовыми.

[Олег К]

на раз не делаю, между подходами отдых 30-45 сек

Ни и чего ты тогда хотел? Эти паузы сдерживают твой рост тренировочных весов. Хотя бы периодически работай с отдыхом 1.5-2 минуты, тогда и увидишь,веса сами в гору пойдут)))

[Infest]

Ни и чего ты тогда хотел? Эти паузы сдерживают твой рост тренировочных весов. Хотя бы периодически работай с отдыхом 1.5-2 минуты, тогда и увидишь,веса сами в гору пойдут)))

Может быть как то циклировать? Недель 6-8 в одном режиме, потом в другом?

[tosteabgx]

Здравствуйте, при становой тяге сильная нагрузка идет на колени? Просто травма была(чашечка вылетела) 3 месяца назад, уже почти месяц в трен.зале занимаюсь, а на ноги боюсь какие либо упражнения делать.

[Олег К]

Может быть как то циклировать? Недель 6-8 в одном режиме, потом в другом?

Ну тоже как вариант.

Или второй вариант. Тренируешь движение 2 раза в неделю.

Первая тренировка "лёгкая" с одним весом, паузу отдыха держишь короткой, и даже немного уменьшаешь по прохождению цикла. Тренировка №2 "тяжёлая", на ней постепенно наращиваешь веса и немного увеличиваешь паузу отдыха.

В конкретном примере может выглядеть так

День 1

Всегда 55 кг 3х8, постепенно уменьшаешь паузу отдыха с 1мин.до 30 сек.

День 2 

неделя1 55 кг 3х8 пауза 1 мин.

неделя2 60 кг 3х8 пауза 1 мин.

неделя3 65 кг 3х8 пауза 1 мин.

неделя 4 67.5 кг 3х8 пауза 1.5 мин.

неделя5 70 кг 3х8 пауза 1.5-2 мин.

неделя6 (70+Х) 3х8 пауза 2 мин.

прибавку Х прикинешь с тренировки 5 недели

[Domus]

Домус, у меня по программе чередование гантелей со штангой в разные дни... Просто следуя постулату, что от тренировки к тренировке с большой нагрузкой - вес должен увеличиваться я и стараюсь увеличивать. Причем веса растут уверенно во всех упражнениях от трени к трене, кроме - подъема штанги на бицепс и жима штанги с груди (на плечи). От природы в принципе бицепс короткий и дельты слабенькие... Думаю это как-то связано с силовыми.

Откати веса на 20% и начни заново. Если будешь упираться в стену - ничего хорошего с этого не выйдет

Здравствуйте, при становой тяге сильная нагрузка идет на колени? Просто травма была(чашечка вылетела) 3 месяца назад, уже почти месяц в трен.зале занимаюсь, а на ноги боюсь какие либо упражнения делать.

Делай тягу с плинтов

[Алексей Юрьевич]

Domus, кстати, фронтальный присед(по вашему совету) таки пошел мне на пользу. Квадр начал неплохо так прорисовываться(до этого было просто круглое бедро), вот только прогрессия весов в них не прет. Подозреваю, что всему виной тяжелый жим, который приходится выполнять перед приседом :\

[Domus]

Тебе шашечки (квадры) или ехать (веса)?
Это нормально. Не форсируй рост нагрузки во втором движении.
Когда закончишь этот цикл немного перестроим схему

[Жеребец]

да ладно ??????

 

Да.

Жим 70х2-3 раза

Присед и становая тоже в районе 70-75 кг....вот этим летом два года уже стаж занятий

Тренируется – правда не пропускает, питание я его конечно не вижу, но по словами он на свои 65 не сухих кг наедает чуть ли не 3000 калорий и 200 белка

Отрицает привычные рабочие схемы. Делает два раза в неделю руки-плечи, грудь-спину раз в неделю Говорит что растёт с такой схемы, а все остальные – это чушь нерабочая. Ну честно говоря по виду – будто и пары месяцев не занимался в зале......

 

Так что....и такие бывают

[Domus]

3000 ккал в течение 2 лет на 65 кг из них 200 грамм белка?)))
Может у него калории другие какие то
Я ненамного больше ел на массе на 110 кг своего веса

[Олег К]

Domus,

Глисты.видать, прожорливые)))

[Domus]

Или фантазия у этого человека хорошая

Сообщение изменено: Domus (30 июля 2013 - 08:26)

[Жеребец]

Domus,

 

Ну так это типичный такой, с интернет-историй, которых описывают. Что по их словам они наедают дофига, а когда спрашиваешь – там оказываются макароны с котлетами и тд.

 

Я знаю как 3000 калорий выглядят, я на 110кг столько кушаю и расту....на 65кг его 3000 калорий разнесли бы)))))

 

 

Во всяком случае – он упорно занимается не пропускает. Как можно такие силовые иметь и никаких изменений по виду – не знаю! И зачем вообще тогда заниматься.......)

Сообщение изменено: Жеребец (30 июля 2013 - 08:42)

[Алексей Юрьевич]

Жеребец, зря вы так. Обмен веществ у всех разный. Кому-то 3000 ккал хватает за глаза, чтобы набирать массу, а кто-то на таком рационе может спокойно сушиться

[Жеребец]

Алексей Юрьевич, 

 

Это рассказы в стиле кость широкая что ли ?

Одному на 65кг 3000к будет не хватить на набору, а другой такой же будет сушиться на этом?

 

Классная история.

[Алексей Юрьевич]

Жеребец, ну это лишь пример из собственного опыта(смешно).

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (30 июля 2013 - 09:07)

[Army]

Это кг 90-95 на раз?

Чего тут позорного? Нормальный жим для стажа в 9 месяцев

Вряд ли, у меня при 77x8 , жим на раз 95 макс , хотя все индивидуально..

[BagBier42ru]

Все хотел придержать вопрос до конца цикла, но по ночам то спать надо.

Занимаюсь по фул бади с циклированием, сейчас идет пятая неделя, на шестой идут веса больше на 5% чем были то этого (рабочии) , но ощущениям что смогу еще пару недель прогрессировать.

1. Значит ли это, что я слишком мало взял для 6 недели.

2. Если прогресс идет то продолжать пока не встанет или же , на неделю или пару недель не доходя до ступора (увеличения веса каждую неделю). или до ступора

3. Если мое циклирование продлиться на недели три это будет значить, что я не правильно оценил свой потенциал в силовой прогресии. про100 переходя постепенно на меньшее кол. повторений и большей вес, мне как то легче становиться (мож в том и фишка)).

4. А какой длиной вообще должен быть цикл, так чтобы норм)  

[fromthere]

BagBier42ru,

это хорошо, когда прогрессировать можешь.. как советует макроберт, если веса растут, то продолжай повышать до тех пор пока не упрешься это самая важная фаза роста.. у меня еле-еле 2.5 килограм прибавка в рабочем жиме за 6 недель цикла. Но попутно прибавляю в приседаниях и становую начал бомбить.

[tosteabgx]

Прозанимался уже месяц в трен.зале, программа такая:

 

Скручивания 1x до отказа

Жим лежа 3x8

Тяга штанги к подбородку 3x8

Тяга верхнего блока к груди

 

Пока без упражнений на ноги из за травмы колена.

В жиме лежа вес вырос с 12 кг до 24 кг(да, я новичок) вес без учета грифа.

 

В тяге штанги к подбородку вес вырос с 10 кг до 15 кг, в тяге верхнего блока где то на 10 кг.(точный расчет не возможно сделать).

 

Так вот, стоит ли менять программу или что нибудь добавить? Внешне пока что изменения не сильные)

 

Все это время не придерживался особого питания.

[Silovichok]

Прозанимался уже месяц в трен.зале, программа такая:

можно и поменять ... 

[tosteabgx]

можно и поменять ... 

А как именно?

[Silovichok]

А как именно?

http://forum.steelfa...showtopic=36791   тут посмотри ... 

[Старичок]

се это время не придерживался особого питания.

А зря. 

[tosteabgx]

А каким упражнением можно гиперэкстензию заменить? А то в бюджетном трен. зале нету римского стула.