33478 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Вот уже второй месяц экспериментирую объемку

Меня перетрен догнал после 8-ми месяцев, а силовые в жиме на объёмке выросли на 20+кг в рабочем.

Ну вот качество конечно стало на порядок лучше, тут не буду отрицать. Руки, грудь, спина после этой работы и с такой интенсивностью 3 раза в неделю после тренировки просто чумовые для меня!

Саркоплазма вешь такая. Пока тренишь она есть, перерыв сделал на пару недель и как небывало и силовых и видухи))

Планирую 3-4 месяца позаниматься, потом обязательно отпишусь,

Саня, ты так и до смт-1 дойдёшь. И будешь сильно удивлён прибавками, пройдя его впервый раз

[AnatolyR]

3 раза в неделю по 5 подходов в билдерском стиле

Это не обьемка

[SanAndreas]

,

При такой жаре, в зале просто ад!

Поэтому и решил, пока нет возможности в зале с железом, буду на "свежем" воздухе дома.))) Да еще и сын прямо с желанием со мной занимается, ведь отец ему пример! Ему 12 лет, мне почти 45, а мы на ровне, ему это приятно.)))

Ну СМТ рабочая. Почему нет?))) Там же Майк и пишет, никаких Ятсов и Колеманов, только функционал. 

 

Это не обьемка

Ваше мнение? Озвучьте пожалуйста! Только не так -"краткость, сестра таланта..."!

Ваше видение на турник и брусья!? 

[crossfitmen]

При такой жаре, в зале просто ад!
Поэтому и решил, пока нет возможности в зале с железом, буду на "свежем" воздухе дома.)))

Вот поэтому я и перебазировался в подвал дома. Там выше +20 не поднимается. Тоже с сыном (13 лет ему) занимаемся. Ему РЖ интересен щас, а я на вит перешёл пока опять)

Сообщение изменено: Rock-2 (04 августа 2016 - 05:16)

[SanAndreas]

AnatolyR,

а что подумал об этом Онотолей, никто так и не узнал, потому что он был очень воспитанный

[SanAndreas]

AnatolyR,

Для Вас... поправьте, если что-то не так. 

Так как я решил провести просто эксперимент, то для чистоты выбрал два базовых упражнения и делаю их, как я думаю, в стиле ОТ.

МГ прокачивается 3 раза в неделю. Разминка, потом работа. 

5 подходов подтягивание в заданном дипазоне, 5 подходов на брусьях. Отдых между подходами 1-2 минуты. Вначале делал все суперсетом. Потом по очереди, сначала турник, потом брусья. Сейчас "перемежаю" подход подтягивание, подход отжимание.

В конце кисти, вес накручивается на палку 5 подходов до упора.

В конце "заминка" работа с грушей.

Хотел еще по утрам бегать, но купаясь на речке разрезал сильно ногу, пришлось отложить. Но буду бегать по утрам в день тренировки, плюс пресс...

Или Вы опять только чисто теоретически, для поддержания разговора!?

Сообщение изменено: SanAndreas (04 августа 2016 - 05:27)

[IDKFA]

А аес дополнительный?
Если нет, то такие тренировки уже себя исчерпали или вот-вот исчерпают.

[crossfitmen]

SanAndreas,
ОТ это несколько упр.на группу мышц и несколько групп за тренировку. А ты скорее иппошишь до почти отказа в подходах и одно упро на группу)))

[Игорек!]

SanAndreas,

Щаз тебе Гончаровцы расскажут про объемку.
40 сетов на МГ 2-5 раз в неделю. 8 упр по 5 сетов. 12 тренировок в неделю. 200 тонн.

А то, что ты делаешь - это ОФП. В школе на физкультуре дети более объемно качаются))))

[merQ]

Мерк сейчас в очередной раз троллит. Ибо это вопрос уже обсуждался.

Делай с одинаковой техникой всегда и вопросов к отслеживанию прироста силы не будет

Сам ты троллишь!

Делай с одинаковой техникой - проще скзаать, чем сделать.

Можно взять ЛЮБОЙ вес вплоть до разминочного и делать так, что отказ наступит на 10 повторении!

Конечно можно взять вес побольше и сделать тоже вроде как чисто, но концентрация будет ЧУТЬ-ЧУТЬ хуже!

Так что можно приходить и наращивать связь мозг-мышца с рабочими весами, которые все меньше и меньше

В конце концов научиться тренироваться с пустым грифом

[Arik]

Сам ты троллишь!
Делай с одинаковой техникой - проще скзаать, чем сделать.
Можно взять ЛЮБОЙ вес вплоть до разминочного и делать так, что отказ наступит на 10 повторении!
Конечно можно взять вес побольше и сделать тоже вроде как чисто, но концентрация будет ЧУТЬ-ЧУТЬ хуже!
Так что можно приходить и наращивать связь мозг-мышца с рабочими весами, которые все меньше и меньше
В конце концов научиться тренироваться с пустым грифом

а потом жгутом)) так и до тапок недалеко

[merQ]

а потом жгутом)) так и до тапок недалеко

И иметь лучшую видуху 365 дней в году!

[Arik]

И иметь лучшую видуху 365 дней в году!

в идеале,выйти до высшего уровня просвещения(ктян)
Чтобы лежать на диване,пить пиво,а мышцы наращивать за счет окуително прокачанной связи мозг-мускулы

[SanAndreas]

Rock-2

Игорек!

"Черпаю" отсюда...   

 

Миниатюры

• 
• 

[merQ]

30-дневная схема на пресс по ВИТ

 

[SanAndreas]

merQ,

Вот ты извращенец!

[Ikar]

пиво для роста прэсса прописать забыл в табличку - 1,5л утром и 2,5 перед сном

[Олег К]

Ну там может быть, а тут на форуме многие давным давно ничего не прибавляют

Кто тут на форуме не прибавляет? Суниста? Домус? Димарь? Димик? 

Все, кто тренируется на результат, все и прибавляют. 

Ну при таких силовых это уже явно не дрищи?) Большинство пришедших в зал как раз и хотят не быть дрищами, но всё равно ими остаются, за то по методике тренируются)

Большинство, приходящих в финтес- зал, не тренируются, а муму сношают по качковскому глянцу. Никакой методикой там и не пахнет.

[Олег К]

Где я говорил про конкретно программу менцера??? Я про вит фуллбади, раз в 7-11 дней

Мудянка из той же серии )))

Может чутка получше. Но на 90% обычных людей не работает.

[Олег К]

Тошибе тоже так говорили))

Правильно и говорили.

Где его обещанный жим в 180 кг? Слилсо?)))

[renepjd]

Кто тут на форуме не прибавляет? Суниста? Домус? Димарь? Димик? 
Все, кто тренируется на результат, все и прибавляют. 

Большинство, приходящих в финтес- зал, не тренируются, а муму сношают по качковскому глянцу. Никакой методикой там и не пахнет.

Олег, прибавки по см а не кг имелись ввиду, походу
Вот покажи фотки когда ты сотню жал и стописят

[Олег К]

Сам ты троллишь!

Делай с одинаковой техникой - проще скзаать, чем сделать.

Можно взять ЛЮБОЙ вес вплоть до разминочного и делать так, что отказ наступит на 10 повторении!

Конечно можно взять вес побольше и сделать тоже вроде как чисто, но концентрация будет ЧУТЬ-ЧУТЬ хуже!

Так что можно приходить и наращивать связь мозг-мышца с рабочими весами, которые все меньше и меньше

В конце концов научиться тренироваться с пустым грифом

Тебе заотказить надо или расти?)))

Какая в пизду "концентрация"? Это что за пачварыкщина опять?)))

На весах свыше 75% от 1 ПМ включаются все ДЕ, хоть законцентрируйся)))

[merQ]

Тебе заотказить надо или расти?)))

Какая в пизду "концентрация"? Это что за пачварыкщина опять?)))

На весах свыше 75% от 1 ПМ включаются все ДЕ, хоть законцентрируйся)))

1 ПМ разный может быть. Либо просто выполнить любой ценой 1 повторение в упражнении или сделать одно максимально сконцентрированное повторение в чуть более медленном темпе. Разные точки отсчета.

[Олег К]

Олег, прибавки по см а не кг имелись ввиду, походу
Вот покажи фотки когда ты сотню жал и стописят

Женя, честно говоря, надоело фотки выкладывать по первому требованию всяких дрищей. 

Потом скажут ещё, что самопиаром занимаюсь, как мусье Трицепс )))

[Олег К]

1 ПМ разный может быть. Либо просто выполнить любой ценой 1 повторение в упражнении или сделать одно максимально сконцентрированное повторение в чуть более медленном темпе. Разные точки отсчета.

Зачем? Делай нормальным темпом, а не замедляйся специально. 

Когда вес порядка 60% от 1ПМ+, куяч в темпе примерно 1.5-2 секунды/ повтор и будет тебе счастие.

[merQ]

Зачем? Делай нормальным темпом, а не замедляйся специально. 

Когда вес порядка 60% от 1ПМ+, куяч в темпе примерно 1.5-2 секунды/ повтор и будет тебе счастие.

Да это все понятно, я обычно и так в нормальном темпе выполняю.

Просто интересен опыт людей, если мышцы лучше нагрузились меньшим весом с помощью сконцентрированной техники, то больше выхлоп от этого или нет?

[renepjd]

ВИТ, в нормальном исполнении, лучше бросплитов и объемок
Я тут недавно после работы зашел в зал
Ппц
Все занято
Слава яйцам брусья и блок всегда можно сделать
Остальное пришлось заменить чем получилось, что б не ждать очереди
На Вите пох - дал загрузку и ушел
А если цикл был расписан?
Заипался бы очередь постоянно ждать

[Олег К]

Для чего? Для соревнований? В каком виде спорта?

В дибилдинге родимом )))

Ты видел, например, как приседают считающие себя опытными дибилдерами? Иной раз без слёз не взглянешь.

Недосед, ноги иксом, поясница круглая. Всё потому что все тренировки тяжёлые, а хочецца высрать ещё пару повторов коекакерством. Ну и редкий тренинг само собой.

[merQ]

Когда вес порядка 60% от 1ПМ+, куяч в темпе примерно 1.5-2 секунды/ повтор и будет тебе счастие.

Проценты от 1ПМ ни о чем не говорят, когда выполняешь в разной технике. Считаешь, что это разные упражнения и Gvs там разные. Допустим, я жму 100 кг на 1 раз (для удобства подсчета). Если в этой технике я беру 70 кг для рабочего подхода - это 70%. Но если концентрироваться на грудных и чуть замедлить темп выполнения, то хватит и 50 кг. Но это не 50% от 1ПМ, так как в такой технике 1ПМ будет тоже меньше! Это тоже будет 70% от, грубо говоря, 80 кг на 1 раз.

[renepjd]

Женя, честно говоря, надоело фотки выкладывать по первому требованию всяких дрищей. 
Потом скажут ещё, что самопиаром занимаюсь, как мусье Трицепс )))

за дрыща спасибо
Ну в принципе, зачем фотки
Сколько у тебя рука была когда сотню жал и теперь?