64419 ответов в этой теме

[october2]

А как не нажрать лишнего при этом ни в чем себе не отказывая ?

читал проводили эксперимент: контрольной группе поставили нажрать +20кило за месяц за бонусы
часть не нажрала +20кг даже нажирая 10000ккал/день
[spolier]
СУКИ!!11

[/spolier]

Сообщение изменено: october2 (31 июля 2020 - 12:58)

[october2]

отпишись потом как поел и после потренировался

Товарищ Fortnite, разрешите доложить!

Первая неделя утренних тренировок после 4-х месячного режима изоляции проходит в облегченном режиме, 10 минут эллипса, далее становая или приседания с разминочными весами 5*10, далее гребля и/или вело до общей продолжительности тренировки 35-40 минут.

Цель №1: выработать утренний распорядок, маршруты передвижения, приучить жирненький как сметанка организмЪ к нагрузкам

Для достижения цели №1 были выполнены работы:

- поставлен будильник на 6-05,

- разработан рацион питания: завтрак с низким ГИ (перловка/булгур/гречка с двумя яйцами), после тренировки прот, в 9-00 кофе с углеводами, обед творог 200-250гр, ужин скуп прота и омлет из 2-3 яиц + прот. Так же в рационе присутсвуют помидоры, нектаринки, дыни.

По итогам первой недели докладаю: ощущения после тренировки нормальные, организм перестраивается, распорядок адаптируется. только вечером жрать хочется. kurwa. Рацион доработки не требует (организм голод потерпит)

Цель №2 на вторую неделю: переходить с кардио на силовые распилив один тренировочный день программы пополам на два утренних. Веса - разминочные с повторами 10-12 по 3-4 подхода по 1-1,5 мин перерыва. Так же продолжать адаптацию по времени.

Сообщение изменено: october2 (31 июля 2020 - 01:24)

[Andy_Two]

только вечером жрать хочется. kurwa. Рацион доработки не требует

 

Сдвинь весь (или почти весь) дневной рацион на вечер... уверен не будет хотеться. )

[october2]

Перед тягой или приседаниями - велосипед будет все таки лучше чем элипс

эллипс разогревает кровь до 135-140ЧСС, а вел в это время занят

но сам да предпочитаю вел - эллипс как-то многовато сил вытягивает

Сообщение изменено: october2 (31 июля 2020 - 01:29)

[october2]

Кровь разогреть поднятием часты пульса нельзя .

пардон - разогнать

[Anatolii]

Сейчас тебя и меня разгонят , дня на три )) Супервайзер давно уже за нами наблюдает

Он еще и пишет иногда, и читает для интереса)

[Anatolii]

в теме премодерация /бан ?

Ну, где ты хочешь видеть, там ты и видишь.

[Anatolii]

Вопрос - чёткий ответ . Как мне делать жим лёжа 5*5 или 3*8 ? Делай 5*5 - а почему ? А это уже флуд, валите в околотренировочные

Проиллюстрируй, пжста. Вижу все ответы Федору в новичках.

[Виктор С]

10 минут эллипса, далее становая или приседания с разминочными весами 5*10, далее гребля и/или вело до общей продолжительности тренировки 35-40 минут.

Перед тягой и приседаниями не вперся ни эллипс, ни велосипед.

После силовой делай что хочешь.

Сочетание эллипса (а лучше велосипеда) и штанги на одной тренировке уместно между подходами многоповтора (30-40 повторений) для стимуляции выведения лактата.

 

А разогнать кровь на разминке можно не сходя с места.

[oscid]

читал проводили эксперимент: контрольной группе поставили нажрать +20кило за месяц за бонусы
часть не нажрала +20кг даже нажирая 10000ккал/день
[spolier]
СУКИ!!11

[/spolier]

У них ферментов просто мало. Все в унитаз фигачили

[Anatolii]

У них ферментов просто мало. Все в унитаз фигачили

Мало у кого организм справится с задачей синтезировать по 700 гр жира в день.

[Anatolii]

Что именно проилюстрировать ? О Каком Федоре идет речь ? 

Приношу извинения, это я перепутал. Федор не при чем. 

Но к чему предъявлены претензии теперь я не понимаю.

[Grillmaster]

Йоги (Зубков) утверждают, что все люди изначально - жаворонки. Совами они становятся по жизни.

Я им остался до сих пор. С утра дури хоть отбавляй. Причём тренируюсь натощак, и жру потом часа через два только после тренировки)

[Anatolii]

Вопрос Октобера о том , стоит ли есть перед утренней тренировкой и стоит ли вообще с утра тренироваться - это флуд ?   

На мой взгляд нет.

[october2]

Вопрос Октобера о том , стоит ли есть перед утренней тренировкой и стоит ли вообще с утра тренироваться - это флуд ?

точнее что именно есть и как тренить с утра

[Anatolii]

А по мнению модератора - да . Поэтому чтобы понять суть теперь надо часть смотреть в новичках, часть смотреть здесь . Очень информативно 

Ну так адресуй претензию конкретно модератору и будем разбираться. В данном случае не вижу причин для переноса постов,но и ущерба от переноса тоже не замечаю.

Ну ок, будем считать что ты инициировал претензию. 

[Виктор С]

Не вижу проблемы в переносе обсуждений сюда. 

Поддерживаю формат "вопрос-ответ" в теме новичков.

Постараюсь придерживаться такого формата, хотя мне бы только повод поговорить..))

 

точнее что именно есть и как тренить с утра

Ответ нашелся?)

[AnatolyR]

Я тренируюсь с утра.
Пью кофе и съедаю какой то фрукт

[Serhio Ulinado]

Вопрос - чёткий ответ . Как мне делать жим лёжа 5*5 или 3*8 ? Делай 5*5 - а почему ? А это уже флуд, валите в околотренировочные

В этом примере всё просто- 5*5=25, 3*8=24. Очевидно, что 25>24 !

[october2]

Сейчас тебя и меня разгонят , дня на три )) Супервайзер давно уже за нами наблюдает

надо ему чувствительность банхаммера понизить