55 голосов
Старичок-паучок
что есть подозрение на гино.
Тут прочти http://forum.steelfa...c=39745&&page=6
Да и суть в том что у меня 202 см...а ты я думаю понимаешь что это уже совсем другой разговор.
И чего? Я 194 см.
Недавно был на курсе, дошел до 102 кг.
Кушать надо уметь правильно.
После прочтения некоторых отзывов со временем понял что я серьезно вообще не вникал никогда.
Так может сначала надо бы научится правильно трениться и питаться. Фарма - она помогает, а не заменяет нормальное питание и хороший тренинг.
Новичок
ну и отлично. Вроде совет не дал, а пост накатал. Ещё сорок семь раз так - и ты в теме
ну я действительно специально зарегистрировался на этом сайте для того чтоб услышать советы более опытных и знающих людей. Думал помогут...я всю жизнь занимался профессионально другим видом спорта, а в этом я может и не новичок, но и явно не знаток химии.
Старичок-паучок
ну и отлично. Вроде совет не дал, а пост накатал. Ещё сорок семь раз так - и ты в теме
Женя, в "Химии" пацаны серьёзно относятся ..... к тренингу и питанию. Если Mike57, не может дойти в натуральную до рот минус 100, это говорит о сплошных косяках ..... то ли в тренинге, то ли в питании ( а может и в том и том). Да рост даёт свою накладку в этом, но это не упор в плато с ростом. Пересматривать каардинально нужно всё и питание и отдых и трени.
Новичок
Тут прочти http://forum.steelfa...c=39745&&page=6
И чего? Я 194 см.
Кушать надо уметь правильно.
Так может сначала надо бы научится правильно трениться и питаться. Фарма - она помогает, а не заменяет нормальное питание и хороший тренинг.
Я понял что ты имеешь ввиду. Но я никогда не пропускаю тренировок. Максимум может быть неделя.Я даже когда был на ноге ходил, и с рукой в гипсе тоже. ЧП должно случиться чтоб я в зал не пошел. делаю всегда все базовые упражнения. Менял системы тренировок, стараюсь кушать хотя бы 4 полноценных раза в день. Но кость у меня очень тонкая, масса не увеличивается. ты думаешь я просто так 3,5 года не употреблял химию? все надеялся что в какой-то момент смогу перескочить барьер и пойдет не большой прирост массы, думал что еще от возраста зависит. Но в итоге полный ступор. А ноги самая большая проблема.Они от тазобедренной косточки( или откуда их там замеряют) 125 см и визуального прироста просто нет. Хотя я приседаю каждую неделю. Вот зачем в этот раз хочу попробовать пройти курсы. Тем более что для меня сейчас это очень доступно.
Аксакал
Женя, в "Химии" пацаны серьёзно относятся ..... к тренингу и питанию. Если Mike57, не может дойти в натуральную до рот минус 100, это говорит о сплошных косяках ..... то ли в тренинге, то ли в питании ( а может и в том и том). Да рост даёт свою накладку в этом, но это не упор в плато с ростом. Пересматривать каардинально нужно всё и питание и отдых и трени.
ну я действительно специально зарегистрировался на этом сайте для того чтоб услышать советы более опытных и знающих людей. Думал помогут...
Старичок-паучок
Так можно и 20 лет в зал ходить и .... только воздух греть.делаю всегда все базовые упражнения. Менял системы тренировок,
стараюсь кушать хотя бы 4 полноценных раза в день.
И что это в Б/Ж/У или калораже? Я ем 6-7 раз в день. ))))
Но кость у меня очень тонкая, масса не увеличивается.
Оооой, давай без этого. Всё возможно нарастить ..... если понимаешь что делаешь, как и для чего.
думал что еще от возраста зависит.
сколько тебе лет? Мне 50 уже было ..... и чего?
Хотя я приседаю каждую неделю.
Так у кого то растёт от многоповторок, а кто то только от силовых тренировок. Это опять говорит только об одном .... (ты не обижайся)
это говорит о сплошных косяках
напиши свой вопрос мне в личку
А он что уже 50 постов набрал? Личка работает от 50 постов.
Новичок
Лёш, полностью с Вами согласен, но
напиши свой вопрос мне в личку (здесь нельзя), я его скопирую в тему "химия". Там уже будешь сам разгребать ответы (даже не зарегестрированным можно смотреть)
Выше мужчина ответил на просьбу вопроса в личку. Я вроде бы пока не могу отправлять)))
Новичок
Так можно и 20 лет в зал ходить и .... только воздух греть.
И что это в Б/Ж/У или калораже? Я ем 6-7 раз в день. ))))
Оооой, давай без этого. Всё возможно нарастить ..... если понимаешь что делаешь, как и для чего.
сколько тебе лет? Мне 50 уже было ..... и чего?
Так у кого то растёт от многоповторок, а кто то только от силовых тренировок. Это опять говорит только об одном .... (ты не обижайся)
А он что уже 50 постов набрал? Личка работает от 50 постов.
Я прекрасно понимаю все что Вы пишите. Если бы я считал себя самым умным то не просил бы совета. Я менял системы тренировок. Пробовал приседать и 5 по 20 раз...и 3 по 5 раз...и 4 по 6 раз...4 по 12-15 раз...это я говорю только про присед....плюс другие упражнения. Верхнюю часть тела тоже пробовал качать по разному. И упражнения менял тоже. Но не идет и все. При весе до 90 кг жал 120 кг 3 по 5 раз максимально. Конечно в чем-то может и не прав, но химичиться буду. Просто в этот раз хочу с умом, чтоб не зря выкинуть деньги.
Аксакал
Выше мужчина ответил на просьбу вопроса в личку. Я вроде бы пока не могу отправлять)))
Засада. Ну чем смог... (даж не знал, что в личку тоже низя писать)
Гражданин СССР
Допустим наш ПМ1 - 100 кил, мы тренируемся 3х8 с 75 кил, значит с 110% надо брать 82.5 и оставлять режим 3х8. Или же взять 90 и перейти на 3х5.
Ничего не понял ! 
1ПМ =100 кг ... 110% от 1 ПМ = 110 кг , а не 82,5 кг ...
Получается:
легкая = 50- 60 кг 3х12
Средняя = 75 3х8
Тяжелая = 95 3х1
Если ты возьмешь 90% от 1ПМ и захочешь поработать на 5 повторов то сомневаюсь что что то выйдет у тебя .... Быстро загонешь себя ...
Новичок
Здравствуйте, такой вопрос сложился, вот пошел в зал по программе :
1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15****
на этой почве возникли следующие вопросы: 1) можно ли заменить пункт 4 на тягу штанги к подбородку. ( а то позвоночник начал побаливать после некоторых упражнений)
Тот "злой" тренер всегда говорил добить мышцу, добить.. и на каждую группу упр по 2 примерно давал (иногда больше)
При жиме лежа я заметил что мышцы груди не сильно то и устали, а вот руки не дают поднять штангу еще пару раз отсюда 3 вопроса:
2) Стоит ли потом добить мышцы груди разведением гантелей,
3) стоит ли выполнять жим не на прямой скамье а на наклонной, чтоб трицепс не включался в работу, а работали только мышцы груди и передняя дельта,
4) стоит ли выполнять на ровной скамье, но с не полной амплетудой, чтоб так же трицепс не сильно включался в работу.
Сообщение изменено: Potnii_elektrik (28 июля 2013 - 08:10)
Невыступающий неспортсмен
Можно всё, в конечном итоге всёравно решать тебе.
Сначала подумай и ответь себе, что ты получишь от этих "улучшений". 
Может так и задумано, чтобы трицепс получал нагрузку от жимовых упражнений? Тогда можно обойтись без прямой работы на него.
Будешь ли ты восстанавливаться к следующей тренировке, после своей "добивки"?
и т.д.
Новичок
Народ, а по моей программе есть что сказать? Или раз промолчали, то все нормально и можно работать?
http://forum.steelfa...49&p=1056707765
Стаж 4 месяца, но эти 4 месяца занимался больше на выносливость, сейчас собираюсь тренироваться на массу.
Можно ли тренировать 3 раза в неделю разные группы мыщц, как по моей программе или лучше начать с фулбади?
Новичок
Silovichok, не, смысл вот в чем - ты же считаешь себе вес по табличке, согласно своего ПМ1, так?
Т.е. при 3х8 при ПМ1 (100 кил) у тебя получится 75 килограмм. Чтобы получить прогрессию, ты поднимаешь планку ПМ1 до 110% (110 кил) и считаешь по той же табличке веса для повторений 3х8, и исполняешь.
А как иначе прогрессировать? Понятно, что вечно такое продолжаться не может, но изначально...
Новичок
ты поднимаешь планку ПМ1 до 110%
никто не повышает планку, в большинстве циклов работают от текущего пм.
А как иначе прогрессировать? Понятно, что вечно такое продолжаться не может, но изначально...
ты про что ? что такое вечно не может продолжаться, если про линейную прогрессию, то она не высчитывается так как написал от предполагаемого пм, а от текущего, те же 75кг и на след трене ставишь 77.5, потом 80 и т.д. пока не упрешься, если в целом все норм, то на выходе деолжен быть в плюсе, а +5 или 10кг к текущему пм, уже от режима зависит. Или все равно не так понял что ты имел ввиду ?)
Новичок
1. Потому что спилит подразумевает серьёзную нагрузку на МГ. Готов ли организм с суставами и связками к этому?
2. Сплит - проработка МГ и с недельный отдых их/ восстановление.
3. Осилишь ли нормальную нагрузку (если будет разбито на 2 трени в неделю). Это пол тела, если бить на 2 трени в неделю.
4.Успеешь ли восстановится, если человек задаёт такие вопросы ..... значит не пробовал ещё так ..... выходит новичок? Новичок - это не обязательно стаж, можно и 2 года вату катать в спорт зале и всё равно быть новичком ( по нагрузкам для организма).
5. Фул боди - проработка всего тела за тренировку, 2 раза в неделю ..... значит все МГ грузятся 2 раза в неделю.
6. ФБ - не такая мощная нагрузка (околоотказная на 1-2 повтора или на 1 околоотказной, а остальные подводящие к этому).
7. Нормальная ФБ подготавливает организм, связки и суставы к серьёзной работе по СПЛИТУ.
Больше описывать что и как не охота, но и из этого понятно .... что я хотел тебе сказать.
1. готов не готов не суть
2. в фул баде также, во вторник пол тела потом через неделю опять этиже мг также и субота .
3. ну как бэ по пол тела два раза в неделю и неделя отдыха. при сплинте я тоже полагаю что все тело за неделю про рабатывается и также недельный отдых на мг .(тут мне не понятна аналогия)
4. тут както не по вопросу, да вроде успеваю востанавливаться.(на фул бади, на сплинте думаю также)
5. нет пол тела и пол тела на следуещей, про такой вариант говарится.
6. тут не знаю, наверное кто как занимается.
7. да чото я всеровно втупливаю.
я понимаю 3-х недельный сплинт там можно разбить большие мг а вдвух дневном ведь также как и в фул бади получится.
Сообщение изменено: BagBier42ru (29 июля 2013 - 05:58)
Новичок
собственно дублирую вопрос. ответа не получил, наверное глюпый вопрос, возможно заниматься на массу неделя через неделю(соед хочечет накачать себе бицуху) ток вот загвоздка , он работает неделя через неделю, по камандировкам)
Гражданин СССР
Silovichok, не, смысл вот в чем - ты же считаешь себе вес по табличке, согласно своего ПМ1, так?
Т.е. при 3х8 при ПМ1 (100 кил) у тебя получится 75 килограмм. Чтобы получить прогрессию, ты поднимаешь планку ПМ1 до 110% (110 кил) и считаешь по той же табличке веса для повторений 3х8, и исполняешь.
А как иначе прогрессировать? Понятно, что вечно такое продолжаться не может, но изначально...
У меня нет никакой таблички ... Отсюда никаких расчетов ... тем более не привязываю никакие повторения к другим повторениям ... причем тут 3х8 и 110% ??? Смысл в другом ... если брать силовой цикл , точнее тренинг именно на силу, а не на массу, то ... Ты выкладываешься исключительно на тяжелой тренировке, остальное - это отдых для ЦНС и восстановление, а подсобка - чисто для тонуса ... Не вечно, но долго продолжаться может ... Варьируешь весами т.е. .... 95 3х1 , можно снизить до 90 кг, но уже работать 2х2 , или 100 2х1 ... Свыше 1ПМ ты физически не сможешь прыгать на 10% ..силенок не хватит ...Увеличение понемногу можно делать только в тяжелый день ... но не убиваться, иначе восстановление будет намного дольше ...
Нефиг парится тебе с такой схемой ... Иди по линейной так будет проще намного ...Скинул 20% от максимума и хреначишь вперед с небольшим прибавлением ...
Новичок
Гражданин СССР
silovichok, веса на подсобке вешаешь по ощущениям?
Наверное по желанию ... чисто легкие ... раз на 10-12 парочку упражнений ...
в основном :
Трицепс на блоке 35-40 кг 4х12 , штангой стоя 40 3х12-15
Бицепс: молоток 20-25 кг 3х10 , штангой стоя 40-45 4х10
Спина: тяга блока к груди 80-90 кг 3х10, тяга гантели в наклоне 50 3х10
Плечи: Протяжка 60 3х10-12, разводка гантелями в стороны 20 3х12
Как то так ... т.е. получается базовое + 1-2 упр. подсобки легко ... Но это не ББ ...
Сообщение изменено: silovichok (29 июля 2013 - 09:28)
Интересующийся
собственно дублирую вопрос. ответа не получил, наверное глюпый вопрос, возможно заниматься на массу неделя через неделю(соед хочечет накачать себе бицуху) ток вот загвоздка , он работает неделя через неделю, по камандировкам)
почитай БОССТ - там есть варианты вообще раз в десять дней тренироваться!
Сообщение изменено: калыван (29 июля 2013 - 09:30)
Новичок
Новичок
Наверное по желанию ... чисто легкие ... раз на 10-12 парочку упражнений ...
в основном :
Трицепс на блоке 35-40 кг 4х12 , штангой стоя 40 3х12-15
Бицепс: молоток 20-25 кг 3х10 , штангой стоя 40-45 4х10
Спина: тяга блока к груди 80-90 кг 3х10, тяга гантели в наклоне 50 3х10
Плечи: Протяжка 60 3х10-12, разводка гантелями в стороны 20 3х12
Как то так ... т.е. получается базовое + 1-2 упр. подсобки легко ... Но это не ББ ...
Та нет, меня просто интересует как вес подбираешь и увеличиваешь ли его в подсобке
Старичок-паучок
я понимаю 3-х недельный сплинт там можно разбить большие мг
Давай уже писАть правильно, а то шутка уже затянулась.
quote name="Железякин" post="1056709059"] все так правильно "сплит" а не "сплинт" [/quote]
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
