10 голосов
Бывалый
От веса же зависит. Для 100 килограммового 12℅ - 12 кило жира - это немало.Для "повседневной жизни" - да, но там Александр говорил что у него 12 процентов жира.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
От веса же зависит. Для 100 килограммового 12℅ - 12 кило жира - это немало.
Для 60 килограммового 12℅ - это уже 7.2 кг.
А площадь поверхности, на которой этот жир распределëн почти одинаковая.
Там сначала было касательно пресса и его проявления. Я считаю при такой жирности -12 процентов, он должен быть более рельефным.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Его тема, может говорить все что захочет.Если человек на отдыхе, хорошо покушал и попил водички, может за день не слабо заливать.
Не слабо умеет "заливать" сам Качок)))
Бывалый
Там сначала было касательно пресса и его проявления. Я считаю при такой жирности -12 процентов, он должен быть более рельефным.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Почему именно пресс? У меня примерно такой же, ну чуть похуже, при 14℅.
Сообщение изменено: Горец67 (02 октября 2024 - 09:46)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Там сначала было касательно пресса и его проявления. Я считаю при такой жирности -12 процентов, он должен быть более рельефным.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Для поддержания этой формы мне достаточно просто жить обычной жизнью без тренировок. И главное никаких упражнений на пресс и никаких диет и сушек.Поддерживать такую намного легче чем "сечку на жопе" и для здоровья оно получше.
А здоровье да... пока улучшается понемногу. 
Хотя может просто врачи дурят?
Точнее 11,7%... а по корпусу ровно 11%.Для "повседневной жизни" - да, но там Александр говорил что у него 12 процентов жира.
Я когда-то и замеры показывал и на весах и калипером.Его тема, может говорить все что захочет.
Полунатуральный бодибилдинг
Для поддержания этой формы мне достаточно просто жить обычной жизнью без тренировок. И главное никаких упражнений на пресс и никаких диет и сушек.
А здоровье да... пока улучшается понемногу.
Хотя может просто врачи дурят?
Точнее 11,7%... а по корпусу ровно 11%.
Я когда-то и замеры показывал и на весах и калипером.
Окей у тебя на той фотке с пляжа 11% жиру, а сколько у меня на этом видео, по твоему мнению?(там где косые прожимаю) Помнится ты писал мне что я жирная залитая свинья, когда я его скидал, намного ли ты суше на твоём фото с пляжа , чем я на этом видео?
Спрашиваю без каких либо претензий, объективно интересно.
VID_20241002_111632.mp4
32,12Мб
Сообщение изменено: yarema (02 октября 2024 - 11:20)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Ну значит буду должен!Я считаю при такой жирности -12 процентов, он должен быть более рельефным.
Хотя рельефность пресса это прежде всего глубина между кубиками и форма.
А если ты его еще и не делаешь. А у меня глубина маленькая и кривая форма кубиков,
Сильного 3Д эффекта никогда не было.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Такой процент был в прошлом месяце, а на фото неизвестно сколько. Я лишь писал, что кардинальных изменений по прессу нет относительно этого фото.Окей у тебя на той фотке с пляжа 11% жиру
Я писал не на такую форму, а на другую. У тебя там пресса вообще не было видно.Помнится ты писал мне что я жирная залитая свинья
Может и не намного.намного ли ты суше на твоём фото с пляжа , чем я на этом видео?
На фото я не напряжен, не раскачан и не тренировался уже около двух недель. Да и освещение совсем другое. Мой пресс там и вовсе в тени..
Вот из зала
Злостный ПРОВОКАТОР!
Приседания 55*15*3 в суперсете сПриседания 50*15*2 в суперсете с
Мертвая тяга 50*15*2
Разгибания ног 43*20*2 в суперсете с
Сгибания ног сидя 43*15*2
Горизонтальная гиперэкстензия 5*20*2 в суперсете с
Сгибания ног лежа 30*15*3
Подъем на носки сидя 50*30, 25
Подъем на носки стоя 100*30, 25
Мертвая тяга 55*15*3
Разгибания ног 45*20*3 в суперсете с
Сгибания ног сидя 45*15*3
Горизонтальная гиперэкстензия 7,5*20*3 в суперсете с
Сгибания ног лежа 32*15*3
Подъем на носки сидя 52,5*25*3
Подъем на носки стоя 100*30*3
Полунатуральный бодибилдинг
Такой процент был в прошлом месяце, а на фото неизвестно сколько. Я лишь писал, что кардинальных изменений по прессу нет относительно этого фото.
Я писал не на такую форму, а на другую. У тебя там пресса вообще не было видно.
Может и не намного.
На фото я не напряжен, не раскачан и не тренировался уже около двух недель. Да и освещение совсем другое. Мой пресс там и вовсе в тени..
Вот из зала
Спасибо за ответ! А визуально, форма с видео, насколько далека от соревновательной? (Берем натуральный бодибилдинг с допинг тестированием)? 12-16 недель до соревнований?
Сообщение изменено: yarema (02 октября 2024 - 12:49)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Она просто, на данный момент, не соревновательная.А визуально, форма с видео, насколько далека от соревновательной?
Скажем так.(Берем натуральный бодибилдинг с допинг тестированием)? 12-16 недель до соревнований?
Если ты успеешь за 12 недель подготовится, то я буду приятно удивлен и респект тренеру.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Бицепс лежа с доворотом 7,5*15*3 в суперсете сБицепс лежа с доворотом 7*15*3 в суперсете с
Молоток лежа 7*15*3
Бицепс стоя ровный гриф 30, 25, 20*15 в суперсете с
Подъем обратным хватом 20*15*3
Разгибания блока шнуром 34*15*3 в суперсете с
Разгибания обратных хватом 34*15*3
Жим узким хватом 40*15*3 в суперсете с
Сгибания кистей стоя 25*30*3 в последнем отказ
Пока нравитсо... может еще день спины добавлю.
Молоток лежа 7,5*15*3
Бицепс стоя ровный гриф 30, 27,5, 25*15 в суперсете с
Подъем обратным хватом 22,5*15*3
Разгибания блока шнуром 35*15*3 в суперсете с
Разгибания обратных хватом 35*15*3
Жим узким хватом 42,5*15*3 в суперсете с
Сгибания кистей стоя 27,5*30*3 в последнем отказ
Злостный ПРОВОКАТОР!
Разводка на наклонной 17,5, 15, 15*15 в суперсете сРазводка на наклонной 15*15*3 в суперсете с
Жим гантелями на наклонной 15*15*3
Разводка в тренажере 45*20*3 в суперсете с
Жим под наклоном в хаммере 6,25+6,25*15*3
Жим наклонный 42,5*15*3
Разгибания блока шнуром 28*15*3 в суперсете с
Разгибания блока обратным хватом 28*15*3
Улучшение формы уже отметили...
...видимо даже за неделю чего-то, где-то улучшилось.
Как только сам найду где и что, то сразу напишу!
Жим гантелями на наклонной 17,5, 15, 15*15
Разводка в тренажере 50*20*3 в суперсете с
Жим под наклоном в хаммере 7,5+7,5*15*3
Жим наклонный 45*15*3
Разгибания блока шнуром 29*15*3 в суперсете с
Разгибания блока обратным хватом 29*15*3
Злостный ПРОВОКАТОР!
Вертикальная тяга узким обратным хватом 47*15*3 в суперсете сВертикальная тяга узким обратным хватом 45*15*3 в суперсете с
Горизонтальная тяга 45*15*3
Пуловер с гантелей поперек лавки 12,5*15*3 в суперсете с
Рычажная тяга 26,25+26,25*15*3
Тяга в наклоне обратным хватом 47,5*15*3
Разводка на заднюю дельту в тренажере 23*20*3 в суперсете с
Жим сидя в тренажере обратно без упора 1,25+1,25*15*3
Разводка сидя в стороны 3,5*20*3
Все что болело либо перестало болеть, либо значительно уменшились боли. Ляпота!
Горизонтальная тяга 47*15*3
Пуловер с гантелей поперек лавки 15*15*3 в суперсете с
Рычажная тяга 27,5+27,5*15*3
Тяга в наклоне обратным хватом 50*15*3
Разводка на заднюю дельту в тренажере 25*20*3 в суперсете с
Жим сидя в тренажере обратно без упора 2,5+2,5*15*3
Разводка сидя в стороны 4*20*3
Злостный ПРОВОКАТОР!
Приседания 57,5*15*3 в суперсете сПриседания 55*15*3 в суперсете с
Мертвая тяга 55*15*3
Разгибания ног 45*20*3 в суперсете с
Сгибания ног сидя 45*15*3
Горизонтальная гиперэкстензия 7,5*20*3 в суперсете с
Сгибания ног лежа 32*15*3
Подъем на носки сидя 52,5*25*3
Подъем на носки в жиме ногами 100*30*3
Мертвая тяга 57,5*15*3
Разгибания ног 47*20*3 в суперсете с
Сгибания ног сидя 47*15*3
Горизонтальная гиперэкстензия 10*20, 20, 15 в суперсете с
Сгибания ног лежа 33*15*3
Подъем на носки сидя 55, 50, 45*25 в суперсете с
Подъем на носки в жиме ногами 110,100, 90*25
Злостный ПРОВОКАТОР!
Данный цикл начался с 50кг, проценты от ПМ не знаю... Максимальный рабочий вес в данном упражнении был 172,5*15.А с какого веса начинается цикл (% от ПМ)?
Злостный ПРОВОКАТОР!
Бицепс лежа с доворотом 8*15*3 в суперсете сБицепс лежа с доворотом 7,5*15*3 в суперсете с
Молоток лежа 7,5*15*3
Бицепс стоя ровный гриф 30, 27,5, 25*15 в суперсете с
Подъем обратным хватом 22,5*15*3
Разгибания блока шнуром 35*15*3 в суперсете с
Разгибания обратных хватом 35*15*3
Жим узким хватом 42,5*15*3 в суперсете с
Сгибания кистей стоя 27,5*30*3 в последнем отказ
Молоток лежа 8*15*3
Бицепс стоя ровный гриф 30*15*3 в суперсете с
Подъем обратным хватом 25*15*3
Разгибания блока шнуром 36*15*3 в суперсете с
Разгибания обратных хватом 36*15*3
Жим узким хватом 45*15*3 в суперсете с
Сгибания кистей стоя 30*30*3
Интересующийся
Данный цикл начался с 50кг, проценты от ПМ не знаю... Максимальный рабочий вес в данном упражнении был 172,5*15.
А есть толк делать 3 по 15 с весом 100ПМ?
Злостный ПРОВОКАТОР!
Если делать одно упражнение на мышечную группу за тренировку в надежде на максимальную гипертрофию, то смысла в этом нет. Если это еще умножено на плохое чувство мышцы да неважную технику исполнения, то и вовсе толку не будет.А есть толк делать 3 по 15 с весом 100ПМ?
В моем случае крепатура после предыдущей тренировки ног была почти шесть дней.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Все-таки сделал себе вторую тренировку спины. Посмотрим каков эффект будет.
Т-тяга 10, 11,25, 12,5*15
Тяга гантелями на лавке 17,5*15*3
Тяга гантели одной рукой с упором 15*15*3 поочередно подряд без пауз
Тяга вертикальная широким хватом 34*15*3
Пуловер шнуром 27*20*3
Разводка в наклоне лежа 3*20*3
Аксакал
тоже прикольно, но интересней было бы если б ты просто недельный объем предыдущий разбил на два дня, а не добавил ещё подходы во второй деньДа!
Что-то из разряда специализации...
Старожил
тоже прикольно, но интересней было бы если б ты просто недельный объем предыдущий разбил на два дня, а не добавил ещё подходы во второй день
Вообще-то Качок качается максимально интересно, продуктивно и оптимально!
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
