5519 ответов в этой теме

[Никита Щипилов]

BOBO писал 30 Июн 2015 - 09:03:

Если в день тренировки нет максимальных и околомаксимальных усилий, а вся работа идёт в многоповторном режиме и без осевых нагрузок с большим для тебя весом, то конечно ремень вовсе и не нужен!
Вопросов у тебя не по существу слишком много, паренёк! Много букЫв и болтовни!
Работай давай и просвещайся... Сколько можно разжёвывать тебе нюансы? )))

УДАЧИ!

Это да,есть такое)
Спасибо за все!

[Феназепам]

Никита Щипилов:

Кстати,я видел что ты не советовал заниматся в атлет.поясе?Именно всю тренировку,а не в отдельных базовых?

 

пояс одевай если есть базовые упражнения или осевая нагрузка. или гантели/гири нужно перенести. и только если вес довольно тяжелый, тк нужно чтобы твои мышцы работали. посмотри на картинке выше КАК поднимать вес с пола

[Silovichok]

забавно сегодня вышло ... давно не толкал телегу ногами ... в лучшие времена 510х3 делал ..сегодня поставил 50 кг и не смог даже оторвать, при попытке поднять телегу с опор спину область поясницы слева от позвоночника начинает жечь .... как будто нерв зажимает... и чем сильнее толкаю тем сильнее жжет (((( хотя приседал спокойно хоть и небольшой вес ... даже не понятно что за дрянь ...

[Пуня]

Silovichok, к кинезиотерапевту тебе надоть. У нас на форуме есть один. Как раз по жимам ногами большой спец. 

 

А если серьёзно - по-моему, из-за недостаточного прогиба в пояснице ощущения. Спина "не такая", как в приседах. имхо

...Одной ногой пожать пробовал?

[Silovichok]

Пуня писал 02 Июл 2015 - 13:06:

...Одной ногой пожать пробовал?

 

да, резкая боль, видно при попытке толчка, давление идет на область таза ...    Я сейчас растяжки по Бубновскому делаю + гели противовоспалительные ...   

[Никита Щипилов]

BOBO писал 29 Июн 2015 - 10:17:

Никита Щипилов,

Дело в том, что одна из малых ветвей седалищного нерва отклоняется и иннервирует паховую область и верхнюю треть передней поверхности бедра!
Поэтому боль может простреливать и в квадру и в пах и в нижнюю часть живота! Это обычное дело в случаях, подобных твоему... 

 

 

Феназепам писал 28 Июн 2015 - 14:50:

ого ты шустрый какой.

я пару месяцев в лечебный центр ездил + блокады + мази + гимнастика + качалка

и только после этого начало потихоньку отпускать.

еще раз повторю, что я до состояние как у тебя несколько месяцев делал весь комплекс и терпел.

я хромал, не мог согнуться, вставал/садился с болью и держался за окружающие предметы.

терпение и труд все перетрут 

 

 

avg писал 26 Июн 2015 - 13:02:

Да, 1 раз в день достаточно. Это в общем любому человеку полезно, если противопоказаний нет.

Поясница может болеть не сама по себе, а именно из-за защемления нерва - он проходит от поясницы по всей ноге, соответственно в поясницу боль от него просто может отдавать.

Всем спасибо
Прозанимался и действительно боли гораздо меньше!
Начал вдумчиво делать,контролировать дыхание и медленно выполнять.Раньше делал просто быстро для галочки
Теперь вопрос:как тренироваться?

Как я понимаю,становая,присед,тяги мне нельзя?

Поискал подходящий сплит в Архивие тренировочных программ и ничего не нашел.Везде включены становые и приседы

Как вам такая программа?

В начале каждой тренировки делать гипер 4х15 и кранчи на пресс 4х15.Отдых  1-2мин

Понедельник

Жим лежа 3х12

Жим под 30 градусов 3х12

Разводка 3х12

Тяга верхнего блока 3х12

Тяга нижнего блока 3х12 

Тяга гантели в наклоне с упором в скамью грудью(см. видео Щукина) 3х12

 

Вторник 

Подъем на бицепс сидя 3х12

Бицепс на скамье Скотта 3х12 

Молотки 3х12

Жим франц.лежа 3х12

сидя 3х12

Блок 3х12

 

Пятница

Разгиб на квадрицепс 3х12

Жим ногами 3х12

Сгиб на бицепс 3х12

 

Жим в Смитте за голову 3х12

Подъемы в стороны 3х12

Тренажер на зад.дельту 3х12

[BOBO]

Я бы пока из программки убрал:

 

Никита Щипилов:

Тяга гантели в наклоне с упором в скамью грудью(см. видео Щукина) 3х12

Никита Щипилов:

Жим франц сидя 3х12

Никита Щипилов:

Жим в Смитте за голову 3х12

 

Пока аккуратнее с упражнениями:

 

Никита Щипилов:

Жим под 30 градусов 3х12

Никита Щипилов:

Сгиб на бицепс 3х12

Никита Щипилов:

Подъемы в стороны 3х12

[Никита Щипилов]

BOBO писал 03 Июл 2015 - 18:49:

Я бы пока из программки убрал:


Пока аккуратнее с упражнениями:

Я тебя понял...сгиб на бицепс я делаю по легким наклоном на скамье( то есть,не стоя)
А блоки на спину тебя не смущают?
Вчера тренировка была по понедельнику,так что то я побоялся идти на них

[BOBO]

Никита Щипилов:

сгиб на бицепс я делаю по легким наклоном на скамье

Никита Щипилов:

Пятница Разгиб на квадрицепс 3х12 Жим ногами 3х12 Сгиб на бицепс 3х12

Я вот про эти сгибания! И так понимаю, про бицепсы бёдер это!
Так вот, если ты их выполняешь в тренажёре лёжа, то я бы был бы осторожнее на твоём месте!!!

Никита Щипилов:

А блоки на спину тебя не смущают?

НЕТ! НЕ смущают! Даже наоборот!

[avg]

Комплексы от товарища по имени Шамиль Аляутдинов.

По первому ролику сам занимаюсь ежедневно, сильная вещь. Кроме того, в начале первого ролика автор интересно объясняет про грыжу, боли и онемение. Так что рекомендую.

- в основном укрепление межпозвоночных мышц

- тут больше на их расслабление

- упражение на турнике 

 

Комментарий от меня, как я понимаю суть проблемы. Беда с позвоночником во многом происходит из-за косяков в мелких мышцах позвоночника (грубо назову межпозвоночными) и связках. Эти мышцы нужно в разные моменты РАССЛАБЛЯТЬ и УКРЕПЛЯТЬ (КАЧАТЬ).

Если грыжа и сильная боль - то здесь надо РАССЛАБЛЯТЬ спазмированные мелкие мышцы с помощью висов и растяжки, дополнительно снимая отёки. Поэтому упражнение на расслабление. Качать межпозвоночные мышцы рано (возможно, для некоторых случаев я здесь не прав). Второй ролиг

Когда боль стихла и можно заниматься - УКРЕПЛЯТЬ межпозвоночные мышцы как на первом ролике и не забывать их РАССЛАБЛЯТЬ. 

Здоровому человеку, который про грыжи не знает или давно прошли - не допускать развития остеохондроза, т.е. соблюдать технику безопасности, как в сообщении Феназепама http://forum.steelfa...ntry1057342179. Плюсом - обязательная растяжка после нагрузок (не только зала!) и периодическое укрепление межпозвоночных мышц.

 

[avg]

Ещё для расслабления рекомендую ролик, тут полно упражнений для растяжки мышц разных отделов позвоночника. Сам делаю некоторые упражнения, показанные тут, на грудной отдел и поясницу. Да и девушка симпатичная. 

Сообщение изменено: avg (06 июля 2015 - 08:23)

[Никита Щипилов]

avg писал 06 Июл 2015 - 17:23:

Ещё для расслабления рекомендую ролик, тут полно упражнений для растяжки мышц разных отделов позвоночника. Сам делаю некоторые упражнения, показанные тут, на грудной отдел и поясницу. Да и девушка симпатичная. 

Блин,столько упражнений
у меня боль сейчас стихла НО она есть

Когда долго стою на месте,когда иду с рбкзаком долго или как то не так двинусь
Можно заниматься по первому видео каждый день?Это будет достаточно?

И какая то растяжка после зала?
5-6 упражнений?

avg писал 06 Июл 2015 - 17:19:

Комплексы от товарища по имени Шамиль Аляутдинов.

По первому ролику сам занимаюсь ежедневно, сильная вещь. Кроме того, в начале первого ролика автор интересно объясняет про грыжу, боли и онемение. Так что рекомендую.

- в основном укрепление межпозвоночных мышц

- тут больше на их расслабление

- упражение на турнике 

 

Комментарий от меня, как я понимаю суть проблемы. Беда с позвоночником во многом происходит из-за косяков в мелких мышцах позвоночника (грубо назову межпозвоночными) и связках. Эти мышцы нужно в разные моменты РАССЛАБЛЯТЬ и УКРЕПЛЯТЬ (КАЧАТЬ).

Если грыжа и сильная боль - то здесь надо РАССЛАБЛЯТЬ спазмированные мелкие мышцы с помощью висов и растяжки, дополнительно снимая отёки. Поэтому упражнение на расслабление. Качать межпозвоночные мышцы рано (возможно, для некоторых случаев я здесь не прав). Второй ролиг

Когда боль стихла и можно заниматься - УКРЕПЛЯТЬ межпозвоночные мышцы как на первом ролике и не забывать их РАССЛАБЛЯТЬ. 

Здоровому человеку, который про грыжи не знает или давно прошли - не допускать развития остеохондроза, т.е. соблюдать технику безопасности, как в сообщении Феназепама http://forum.steelfa...ntry1057342179. Плюсом - обязательная растяжка после нагрузок (не только зала!) и периодическое укрепление межпозвоночных мышц.

 

Блин,не выходит последнее упр из 1го видео на турнике)Черт.ю

[avg]

Никита, не надо делать всё подряд. Выбрал комплекс, отработал МИНИМУМ неделю, смотришь - подходит, не подходит, если нет - пробуешь следующий. 

После тренировок растяжка на работавшие группы мышц обязательно. 

[BOBO]

Никита Щипилов:

Блин,столько упражнений

В итоге, тебе нужно будет остановиться на 8-10 упражнениях МАКСИМУМ, из всего, что ты нашёл здесь и найдёшь ещё в тырнете!
Просто выбрать постепенно для себя самые простые и рабочие!

Делать комплексы по сто упражнений, или по часу в день НЕ НАДО!

[Феназепам]

BOBO:

Делать комплексы по сто упражнений, или по часу в день НЕ НАДО!

 

у меня где-то минут 10 все занимает

[BOBO]

Феназепам:

у меня где-то минут 10 все занимает

Совершенно верно!
И этого обычно бывает достаточно!

[Никита Щипилов]

Просто я сеййчас понавыбираю 8-10 упражнений...как в зале новчики приходят и 5 упражнения на бицепс дают.Мне нравятся такие как:

Колено к плечу,растяг. шаг,кошка собака,полу мост,покач ноги и туловища на животе 

[BOBO]

Никита Щипилов:

Мне нравятся такие

Нравятся - делай... )

[Никита Щипилов]

BOBO писал 07 Июл 2015 - 10:26:

Нравятся - делай... )

Теперь другая проблема...

Кароч,когда рястунля начинает болеть локоть...даже  не знаю почему

[BOBO]

Никита Щипилов:

начинает болеть локоть

пройдёт

[Никита Щипилов]

Как вам такое видео?

[Феназепам]

Никита Щипилов:

Как вам такое видео?

 

некоторые упражнения из видео делаю

[Никита Щипилов]

Феназепам писал 10 Июл 2015 - 10:26:

некоторые упражнения из видео делаю

А можешь написать свой полный комплекс?коль не трудно

[Феназепам]

Никита Щипилов:

А можешь написать свой полный комплекс?коль не трудно

 

1. ИП лежа на ковре. Колени к плечами. Перекатывание на спине туда/сюда

2. лежа на полу колени к плечам (10-15 раз)

3. И.П. лежа, одна нога прижата к животу. Поднимание другой прямой ноги. 10-15 раз каждой ногой. (10-15 раз каждой ногой).

4. ИП лежа. ногу руками тянешь к плечам. (10-15 раз каждую ногу)

5. Упражнение крокодил.  на 3 минуте

6. ИП лежа на спине. подъем таза вверх (мостик 10-15 раз)

7. Кошка-собака 10-15 раз.

8. Лодочка на животе.

9. ИП лежа на спине. тянешься руками и пятками (растяжка).

10. посидеть 10 секунд на полных корточках, расслабленно.

если что не понятно - спрашивай

[Никита Щипилов]

Феназепам писал 10 Июл 2015 - 13:39:

1. ИП лежа на ковре. Колени к плечами. Перекатывание на спине туда/сюда

2. лежа на полу колени к плечам (10-15 раз)

3. И.П. лежа, одна нога прижата к животу. Поднимание другой прямой ноги. 10-15 раз каждой ногой. (10-15 раз каждой ногой).

4. ИП лежа. ногу руками тянешь к плечам. (10-15 раз каждую ногу)

5. Упражнение крокодил.  на 3 минуте

6. ИП лежа на спине. подъем таза вверх (мостик 10-15 раз)

7. Кошка-собака 10-15 раз.

8. Лодочка на животе.

9. ИП лежа на спине. тянешься руками и пятками (растяжка).

10. посидеть 10 секунд на полных корточках, расслабленно.

если что не понятно - спрашивай

Спасибо большущее!Утром и поле треши,так?

[BOBO]

Никита Щипилов:

Утром и поле треши,так?

Капец, ты трудный!!!

             

Без обид...
 

[Никита Щипилов]

BOBO писал 10 Июл 2015 - 18:13:

Капец, ты трудный!!!

             

Без обид...
 

Тугой,не спорю)
уточнил 

все в порядке)

[Феназепам]

Никита Щипилов:

Спасибо большущее!Утром и поле треши,так?

 

уже писал, что вечером перед сном.

так же при появлении болевых ощущений иногда делаю и утром

[Никита Щипилов]

Феназепам писал 10 Июл 2015 - 19:53:

уже писал, что вечером перед сном.

так же при появлении болевых ощущений иногда делаю и утром

а если,например,в середине дня?можно же?

[sigal]

Azimut писал 07 Апр 2015 - 18:19:

После каждого упражнения делал висы на турниках

 

всё руки не доходили спросить...

 

какова длительность висов?

как решалась проблема с соскальзыванием рук с перекладины?