50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

веса везде растут, кроме упражнений на спину (тяга верхнего блока)

Уменьши вес и делай быстрее повторы, прогресс появится.

может стоит отдохнуть, пропустить одну тренировку ?

Отдохни пару-тройку дней, вернись, когда появится желание.

[Tig_ra]

fancy

хе-хе...Самые распространенные реплики в зале в мою сторону во время тренировки: "да передохни ты", "да помедленнее", "сердце посадишь"))

Точно, говорят: - "Ты че на Олимпиаду собираешься? Так до нее еще 4 года, куда ты так гонишь?" Блин, уже устала объяснять, что это такой вот вид тренинга и т.д. Уже просто отмалчиваюсь.

[MikeKazakov]

"Ты че на Олимпиаду собираешься? Так до нее еще 4 года, куда ты так гонишь?"

Так чтоб на Олимпипду попасть, надо больше четырёх лет тренироваться.

[Вован Владимирский]

тельце с виду изменилось но масса не прёт не в какую...возможно не хватает топлива
MikeKazakov
может быть добавить протеина или гейнера какого нибудь?

[bigidea]

Привет Майк!
Решил перейти на СМТ после твоей программы для похудения, перешел прогресс стал более заметным(впервые увидел очертания кубиков на животе), видимо из за того что адаптировался к прошлой программе.

Занимался я так же как и в программе для похудения:

Жим лежа
Жим лежа узним

потом

Присед
Жим штанги

потом

подтягивания
штанга на бицепс

и так 4 круга.

После видео Дмитрия Горева я так понял, что не правильно занимался и что нужно делать пару упражнений 4 подхода, потом другую пару 4 подхода и т.д., а не по кругу делать?

[Gadget_]

Точно, говорят: - "Ты че на Олимпиаду собираешься? Так до нее еще 4 года, куда ты так гонишь?" Блин, уже устала объяснять, что это такой вот вид тренинга и т.д. Уже просто отмалчиваюсь.

ржака!!!

А на меня просто косо поглядываю, ну как на психа , но ниче не говорят - боятся

[MikeKazakov]

может быть добавить протеина или гейнера какого нибудь?

Можно, но если тельце изменилось, то масса таки прёт, просто в замен жир уходит, поэтому и весы могут стоят на одном месте или даже падать.

[Gadget_]

тельце с виду изменилось но масса не прёт не в какую...возможно не хватает топлива
MikeKazakov
может быть добавить протеина или гейнера какого нибудь?

во-во, у меня такая же хрень происходит - В зеркале меняюсь а на весах практически стоит, но я за питание сейчас строго слежу, чебы не жиреть.

[Хронохирург]

Я стал углей длиных за 1,5 часа до тренировки принимать, иначе после немогу совладать с собой все что есть в холодильнике сметаю. Несмотря на вред от этих продуктов.

[Wal]

домой пришел давление померил - 110 на 65..
_____________________

а пульс в покое мерял?

[MikeKazakov]

нужно делать пару упражнений 4 подхода, потом другую пару 4 подхода и т.д., а не по кругу делать?

Верно, круговая менее интенсивная на отдельную М/Г.

Сообщение изменено: MikeKazakov (04 октября 2010 - 12:40)

[ssg-70]

во-во, у меня такая же хрень происходит - В зеркале меняюсь а на весах практически стоит,

А я нигде не меняюсь. Смотрю "не пристально". Недельки через 2 померюсь, и взгляну как следует.

[MikeKazakov]

А я нигде не меняюсь.

ПаминяйЗеркала.

[Жировик]

По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

то что нада, это как совмещение аэробной и анаэробной нагрузки
Mike, сёдня начну работать по твоей проге, есть пара вопросов:

при жиме 100 берём 40% или 40 кг на 10 раз в четырёх подходах. При максимуме на биц 60 кг берём 30% или 18кг по 15 раз в четырёх подходах. Справился с нагрузкой, на следующей тренировке добавляешь 2,5кг.

В течении всей тренировки проверяем пульс и страемся не выходить за пределы 90% от максимального.

1.Обязательно начинать с этих процентовок или можно для себя изначально подобрать вес с которым смогу пройти тренировку за 20-30мин?
2. Можно добавить в прогу становую тягу(или это к перетрену)?
3. Сколько сантиметров между большими пальцами в жиме узким хватом(делаю 10см на 3цепс)?
4.

Подтягивания с весом/помощью 4*10

На какие упражнения со штангой можно заменить?
Если только тяга штанги к поясу, каким лучше хватом: прямым или обратным?
Заранее благодарю!

[MikeKazakov]

Обязательно начинать с этих процентовок или можно для себя изначально подобрать вес с которым смогу пройти тренировку за 20-30мин?

Можно подобрать свои.

Можно добавить в прогу становую тягу(или это к перетрену)?

Можно добавить (есть вариант в ексель), можно вместо приседа (а смысл какой, если не лифтёр?).

Сколько сантиметров между большими пальцами в жиме узким хватом(делаю 10см на 3цепс)?

20-25см

На какие упражнения со штангой можно заменить?

Любые тяги блоков/штанги для широчайших. Хват по вкусу.

[ssg-70]

А я нигде не меняюсь.

ПаминяйЗеркала.

Ё!!!
Шож ты раньши малчалл!!
Побежал зеркало покупать. Заодно сентиметр и весы...

[Жировик]

Можно добавить (есть вариант в ексель), можно вместо приседа (а смысл какой, если не лифтёр?).

Не, вместо приседа нинада, просто хорошо идёт это упражнение, ладно пока забью на неё.

Любые тяги блоков

Блоков нету, тренинг в домашних условиях(штанга, скамейка, гантельки).
Какой угол наклона считаешь оптимальным, при тяге штанги к поясу(по Арнольду, паралельно в пол что то не очень)?

[MikeKazakov]

Какой угол наклона считаешь оптимальным, при тяге штанги к поясу

45 градусов хватит.

Шож ты раньши малчалл!!

Так онож к тебе привыкло.

[Жировик]

45 градусов хватит.

Ок, всё, спасибо!

[DeepDiver]

Закончил 3ю тренировку. Накинул 2.5кг в жиме широким и 5кг в жиме ногами (делаю вместо приседаний).
Жим широким хватом дался достаточно легко, но вот жим узким делал сильно матерясь уже на втором подходе, хотя веса прежние
+ очень тяжко давалось жим штанги сидя.. (вес минимальный).

Но, как ни странно, общее время сократилось и мощность выросла (18:17-352, 17:09 - 375, 16:30 - 415)

Возникло неск. вопросов:
- При жиме узким как низко опускать гриф?
- При поднятии штанги как низко опускать гриф? (обычно делал до груди, но сегодня уже на втором подходе отказ, получалось только если выталкивать,доделывал опуская к гриф к носу)
- Время я так понимаю более-менее и нужно поднимать веса? Но не могу понять где накидывать. Накинул на грудь умер на жиме узким, если накину на тягу блока за голову наверное жим штанги сидя не сделаю (а там итак всего-то 8кг), бицепс пока итак тяжко, максимум на жим ногами могу накинуть, только шаг в 5кг там. Как быть?


И вот, м.б. будет интересно, показания по пульсу:
Общее время: 16'29"95
Время выше нормы: 1'19"96
Средний пульс: 170 bpm
Интенсивность: 81%

[MikeKazakov]

При жиме узким как низко опускать гриф?

Не до конца.

При поднятии штанги как низко опускать гриф?

Не выпрямлять руки внизу, до конца не поднимать.

Но не могу понять где накидывать.

Везде, после того, как накинул, сокращай время.

[Tig_ra]

Gadget_

А на меня просто косо поглядываю, ну как на психа , но ниче не говорят - боятся

Аналогично, тренеры косятся - но молчат, уже понимают, что ничего не доказать.

[ssg-70]

Шож ты раньши малчалл!!

Так онож к тебе привыкло.

[DeepDiver]

Не до конца.

Это на сколько см к груди опускать примерно ?

Не выпрямлять руки внизу, до конца не поднимать.

ничего не понял...

Везде, после того, как накинул, сокращай время.

Т.е. на следующей тренировки накинуть везде по 2.5 кг?
Ужос.. триц, биц, жим сидя я так точно не сделаю, на данный момент уж точно.

Или надо и точка?

[MikeKazakov]

Аналогично, тренеры косятся - но молчат, уже понимают, что ничего не доказать.

Было бы интересно послушать их доказательства.

[MikeKazakov]

Это на сколько см к груди опускать примерно ?

Половину.

ничего не понял...

Возьми в руки штангу и сделай, как написано.

Т.е. на следующей тренировки накинуть везде по 2.5 кг?

В мелких можно через тренировку-две.

[DeepDiver]

2Mike,
Ок, спасибо.

Возьми в руки штангу и сделай, как написано.

конечно попробую ...

>При поднятии штанги сидя как низко опускать гриф?
Не выпрямлять руки внизу, до конца не поднимать.

Я только не пойму как руки внизу можно выпрямить если при опущенной штанге они в локтях согнуты...

Сообщение изменено: DeepDiver (04 октября 2010 - 02:36)

[MikeKazakov]

Я только не пойму как руки внизу можно выпрямить если при опущенной штанге они в локтях согнуты...

Ну и не морочись.

[Gadget_]

Я только не пойму как руки внизу можно выпрямить если при опущенной штанге они в локтях согнуты...

вообщем груди штангой не какайся (запас прим 10 см) и вверху руки не выпрямляй

[o_z]

Цитата(DeepDiver @ 4.10.2010, 13:26)
ничего не понял...

Возьми в руки штангу и сделай, как написано.

он про жим вверх с груди