2898 ответов в этой теме

[DumbI4]

Для девушки неплохо... Чуть сушки и на соревнования по бодифинтесу...

Качок, твой пафос уже изрядно утомил

вот честно, неужели ты не можешь без этого взять и нормально ответить?

[Михалы4]

В тему рук.

 

[merQ]

Вот что значит делать один рабочий подход на бицепс до отказа раз в две недели и есть 6 яичных белков ежедневно!

[Andryccio]

Продвигаем, например, чуть вперёд грудь, затем отставляем её всторону – переводим на поддерживающий тренинг, и переключаемся на широчайшие, далее делаем что-то третье, например, бицепс бедра, и лишь затем обратно поднимаемся вверх и продвигаем дельты.

Михалы4, а какими по времени могут/должны быть периоды специализации отдельных МГ? Или даже сколько таких "специализированных" тренировок на одну МГ будет оптимально делать до того, как перевести её в "поддерживающий" режим и сфокусироваться на следующей?

[Михалы4]

А сколько таких "специализированных" тренировок на одну МГ будет оптимально делать до того, как перевести её в "поддерживающий" режим и сфокусироваться на следующей?

 

Да сколько хошь. Можно целевую хоть до генетического предела раскачать, специализируя беспрерывно.

 

А можно чуть прибавить – и переключиться на развитие другой. Дело вкуса.
 
Восстанавливать-то былое всегда легче. По переключении целевая схуднёт, но потом быстро наверстает упущенное. Шаг назад – два вперёд.

[Teac]

Тут дрыщ показывает не плохое упро.

[UnTor]

Друзья , всем привет!
Я делаю за тренировку (пн. Спина-Бицепс - ВТ- грудь-Трицепс). И после жима штанги и гантелей у меня уже хорошо чувствуется трицепс и после этого я делаю Французкий жим и брусья , как вам кажется эти два упражнения в совокупности с жимами хороши для роста Трицепса или еще скажем следует добавить Трицепс на тренажере?

[puffi88]

Друзья , всем привет!
Я делаю за тренировку (пн. Спина-Бицепс - ВТ- грудь-Трицепс). И после жима штанги и гантелей у меня уже хорошо чувствуется трицепс и после этого я делаю Французкий жим и брусья , как вам кажется эти два упражнения в совокупности с жимами хороши для роста Трицепса или еще скажем следует добавить Трицепс на тренажере?

 

Грудь должна чувствоваться вообще-то.

[UnTor]

puffi88,puffi88,она естественно чувствуется , но Трицепс тоже

[puffi88]

4 упра на трицепс уже как бы дохрена.

[merQ]

Первые два - на грудь

[puffi88]

Если на жиме трицепс убивается , то это не особо здоровая фигня . Технику надо проверять.

[Djumanji]

Очень многие авторитетные дядьки считают, что нереально поднять обьем руки не увеличив при этом свой собственный вес.. Ну форму и пик еще можно изменить в пределах своей генетики, но не общий обьем... Сам как не изгалялся, не выходит. Худею - падает рука, поправляюсь - растет. Есть ли какой-то ацкий способ нарастить руку без повышения своего веса?

 

п.с. Синтол не предлагать!

[Алексей Юрьевич]

Очень многие авторитетные дядьки считают, что нереально поднять обьем руки не увеличив при этом свой собственный вес.. Ну форму и пик еще можно изменить в пределах своей генетики, но не общий обьем... Сам как не изгалялся, не выходит. Худею - падает рука, поправляюсь - растет. Есть ли какой-то ацкий способ нарастить руку без повышения своего веса?

 

п.с. Синтол не предлагать!

Есть. Ищите рядом с разделом "Как одновременно набрать сухую массу и сжечь жир" 

[Djumanji]

сжечь жир

 

А кому нечего сжигать? Забыть про большие руки?)) Ну нету у меня жира почти-что..

[MikeKazakov]

А кому нечего сжигать?

Набрать, а потом сжигать. 

Шутят с тобой. Тренируйся, тушка вырастит и всё остальное тоже.

[Djumanji]

Шутят с тобой. Тренируйся, тушка вырастит и всё остальное тоже.

 

Так точно сэр! Есть тренероваться и растить тушку сэр!!!

А если серьезно, мой максимальный вес на массе был около 100 кг, а рука около 44 см, что мало для такого веса. Сейчас высушился до 85 кг, рука 41см. Пампинг, силовые тренеровки, суперсеты, вариации различного времени отдыха между подходами - ничего не дают. Но достаточно стать немного тяжелее и рука даже без тренинга увеличивается. Вот мне и интересно, удавалось ли кому - нибудь наращивать см на руках при сохранении собственного веса, и если да, то каким образом?

[Честер]

Djumanji, а специализацию не пробовал? большой объем работы на руки при поддерживающем тренинге всего остального?

[MikeKazakov]

Пампинг, силовые тренеровки, суперсеты, вариации различного времени отдыха между подходами - ничего не дают.

Значит перекачал,  в таком варианте советуют убрать любую прямую нагрузку на руки и оставить только косвенную. Тогда есть вариант, что при освободившихся востановительных ресурсах руки вырастут.

[Djumanji]

Djumanji, а специализацию не пробовал? большой объем работы на руки при поддерживающем тренинге всего остального?

 

Значит перекачал, в таком варианте советуют убрать любую прямую нагрузку на руки и оставить только косвенную. Тогда есть вариант, что при освободившихся востановительных ресурсах руки вырастут.

 

Вот вам пожалуйста, два крайне противоположных варианта)

 Честер, но если увеличить нагрузку на руки, то и восстанавливаться они будут дольше.. Если при этом сократить нагрузку на другие группы мышц, то выйдет 2 тренеровки в неделю. Или долбить руки на каждой тренеровке и забить на восстановление? Не чревато перетренерованностью?

 

MikeKazakoff То есть тренеровку на руки пока вообще исключить? Тогда у меня остается опять-же 2 тренеровки в неделю: Грудь-спина, плечи-ноги.. Или ничего страшного?

[MikeKazakov]

Или ничего страшного?

Да ничего. Я бы грудь и спину разделил.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 июля 2013 - 07:03)

[Djumanji]

Я бы грудь и спину разделил.

  Пробовал. Если широчайшие успевают восстановиться до жима, то норм, но когда не успевают, веса в жиме падают мама не горюй. Очень некомфортно жать, особенно негативная часть, штанга просто падает на грудь...

Я бы грудь и спину разделил

 

[MikeKazakov]

  Пробовал. Если широчайшие успевают восстановиться до жима, то норм, но когда не успевают, веса в жиме падают мама не горюй. Очень некомфортно жать, особенно негативная часть, штанга просто падает на грудь...

 

 

Вес в жиме не главное. Или ты лифтёр?

Разделив грудь и спину, ты разнесёшь косвенную нагрузку на руки по времени и снизишь её на отдельной тренировке. Вот тебе и путь к росту. 

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 июля 2013 - 07:30)

[Djumanji]

Вес в жиме не главное. Или ты лифтёр?

Не лифтер, но после того как отхватил грыжу позвоночника тяги и приседы для меня табу, один жим и остался. Последнюю радость отбираете)).

 Тогда выходит грудь-плечи, спина-ноги?

[MikeKazakov]

Не лифтер, но после того как отхватил грыжу позвоночника тяги и приседы для меня табу, один жим и остался. Последнюю радость отбираете)).
 Тогда выходит грудь-плечи, спина-ноги?

Ноги в отдельный день.

[Djumanji]

Ноги в отдельный день.

Спасибо за советы. И как долго дать отдых рукам?

[MikeKazakov]

Спасибо за советы. И как долго дать отдых рукам?

Можно вообще делать - ноги/плечи, спина, грудь.
Сколько и что делать, увидешь по изменениям. Потом можно добавить одно упражнение на руки.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 июля 2013 - 08:14)

[Djumanji]

Сколько и что делать, увидешь по изменениям

 Надеюсь только что не по изменению величины руки в худшую сторону) И все-таки через какое время можно возобновить тренировку рук? Месяца отдыха достаточно?

[MikeKazakov]

Djumanji
Сколько нужно. Это не отдых, а подбор подходящей нагрузки.

[Djumanji]

Сколько нужно

Принял! Добавлять я так понял по упражнению на трицепс в день тренировки груди и на бицепс в день спины? Или наоборот?