5496 ответов в этой теме

[Silovichok]

Имеет смысл за место брендовых протеинов приобретать сывороточный белковый концентрат,lactomin 80 или от него толку будет меньше?

Только для начала возьми чуток на проверку, типа рванёт днище или нет ... если дрищ не начался то усе в порядке ...

Сообщение изменено: silovichok (13 октября 2012 - 08:32)

[EvgeniyMonoliy]

Здравствуйте. Для начала: Рост 168, вес 70. Цель - набор мышечной массы, тренеровка - Фуллбади. Питание нормальное только 4 раза в день. Хочу дополнить его еще двумя приемами (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). Тренеровка поздно (раньше не получается)в 11 вечера.
Распорядок дня: 7-30 подьем завтрак. 13-00 обед, 19-30 ужин (все три полноценные а не доширак и пирожки). Купил гейнер, протеин и креатин. Есть в наличии (сейчас пью) Витамины Дейли формула. Вариант дополнения: 7-30 завтрак+креатин 5 гр, в 11-00 гейнер+креатин 5 гр, в 13-00 обед. в 16-00 гейнер+креатин 5 гр. Вечером ужин. перед тренеровкой гейнер+креатин 5 гр. После тренеровки протеин, плюс перед сном творог. Как вариант приемы гейнера в 11 и 16 заменить протеином, или в 11 гейнер в 16 протеин. Спасибо). Или Ваш вариант куда разместить что)

Сообщение изменено: EvgeniyMonoliy (15 октября 2012 - 06:04)

[Silovichok]

Здравствуйте. Для начала: Рост 168, вес 70. Цель - набор мышечной массы, тренеровка - Фуллбади.

смотрим профиль: Жим-40 кг, Присед 50х10 , Тяга: 50х12 ...... и о каком креатине мы говорим?? О каком протеине?? Ты можешь хоть в три горла жрать и нихрена ничего не получишь ... Оставь пока все кроме витаминов, и программу наладь тренировочную, пока не будет весов - не будет массы..

[EvgeniyMonoliy]

Отредактировал профиль. После 2х недель выросли немного . Просто хотел бы восполнить время, когда поесть не могу и общий суточный прием белков и углеводов увеличить, ато сейчас явно не добираю. А креатин посоветовали как раз как новичку, для поднятия силовых показателей+гейнер+витамины.

[Железякин]

что бы понять чего не хватает, надо сначала посчитать что есть. и порошки сами по себе ни чего не прибавляют. а непонимая зачем запихивать в себя всяки штуки не самое лучшее дело.
у тебя рост всего еще довольно долго должен идти и без всего, на нормальном питании. спорт пит не исправляет програмных ошибок.

[EvgeniyMonoliy]

Вот как раз как я в первом посте писал что между завтраком и обедом окно (чувство голода посещает) и между обедом и ужином. Нолрмально покушать не получается (только в обед, ибо везде камеры на работе). Вот и хотел эти два окна закрыть гейнером и протеином. и гейнер до тренеровки за 1-30 и протеин после тренеровки выходя из зала, на ночь творог. И креатин 20 гр в день неделю курс потом по 5 полтора месяца. Спасибо)

[Silovichok]

Отредактировал профиль. После 2х недель выросли немного .

Не намного изменились показатели, и уверен что не от добавок, а от потенциала они выросли ... Промежутки лучше тогда закрывать гейнером, он более калорийнее и сытнее, тем более многие гейнеры в своем составе уже имеют креатин, аминокислоты и витамины ...

[Domus]

Креатин пока отдельно не надо. Подожди хотя бы полгода.

И креатин не НАДО кушать по 20 грамм )))
Вполне хватает 5 гр максимум 6 недель.

Сообщение изменено: Domus (16 октября 2012 - 07:39)

[Зойдберг]

Вот как раз как я в первом посте писал что между завтраком и обедом окно (чувство голода посещает) и между обедом и ужином. Нолрмально покушать не получается (только в обед, ибо везде камеры на работе). Вот и хотел эти два окна закрыть гейнером и протеином

По пол пачки творога туда вставь, в эти два приема. А посоветовали тебе с одной причиной - стимулировать индустрию продаж))))
Спортпит кушают тогда, когда ну воообще никак не выходит накушать норму обычной едой, иначе - это перевод денег и активное наращивание ЖИРА (если гейнеры жрать ради понта)

[EvgeniyMonoliy]

Спасибо за советы всем))Креатин приберегу до того, как закончится програма фулбади (через 5 месяцев и 1 неделю).С ним ничего не станется если он будет храниться в шкафу закрытый??
С соком можно будет мешать гейнер??ато с молока думаю нехорошо организму будет))Например с виноградным или вишневым или апельсиновым??))

[Domus]

Ничего с ним не станется. Посмотри срок годности только

Мешай с чем угодно. Хоть на воде. Главное чтобы выпить это дело смог потом )

[EvgeniyMonoliy]

Спасибо ув. Домус..выручаете в который раз. И остальным спасибо и всему форуму))Растем по чуть чуть(всмысле я).

[Silovichok]

Растем по чуть чуть(всмысле я).

расти малыш, радуй родителей ..

[EvgeniyMonoliy]

Точно точно))Нечего пиво пить по подворотням и ягуары. Даешь здоровый образ жизни))и мышцы..))
всем спасибо за участие и советы..)

[LuckyLuciano]

Подскажите какие витамины купить лучше? И стоит ли? Аптечные или из спортпита? Стаж пол года

[Domus]

Витамины не помешают
Можно и аптечные на этом этапе

[Silovichok]

Подскажите какие витамины купить лучше? И стоит ли? Аптечные или из спортпита? Стаж пол года

Но лучше взять спортивных, они и несбалансированные и дешевле чем аптечные .. Причем их надо принимать круглый год и даже летом, фрукты овощи и зелень все равно не восполняют требуемое кол-во ...

Сообщение изменено: silovichok (22 октября 2012 - 08:23)

[213road]

EvgeniyMonoliy извиняюсь а зачем вам креатин сударь? предполагаю готовитесь на серйозную проходку в жиме лежа 60кг на раз пожать...

[antic]

фрукты овощи и зелень все равно не восполняют требуемое кол-во ...

Восполняют. Просто нужно реально много жрать овощей и фруктов. Сам жру синтетические постоянно, но пришел к выводу что усваиваются они так себе (относително конечно). А вот когда за день кило яблок стоптать, ветку бананов, пол качана капусты, пару апельсинов как плюс к дневному рациону - вот тогда аж распирает.

[Silovichok]

Восполняют. Просто нужно реально много жрать овощей и фруктов. Сам жру синтетические постоянно, но пришел к выводу что усваиваются они так себе (относително конечно). А вот когда за день кило яблок стоптать, ветку бананов, пол качана капусты, пару апельсинов как плюс к дневному рациону - вот тогда аж распирает.

и в чем прикол?? обожраться фруктами чтоб на другую пищу глаз не смотрел??

[antic]

и в чем прикол?? обожраться фруктами чтоб на другую пищу глаз не смотрел??

Еще как смотрят (оба). Наоборот аппетит усиливается.

[LuckyLuciano]

Но лучше взять спортивных, они и несбалансированные и дешевле чем аптечные .. Причем их надо принимать круглый год и даже летом, фрукты овощи и зелень все равно не восполняют требуемое кол-во ...

А какие конкретно? Пару вариантов проверенных. Хочу, чтобы просто организм получал основные, нужные витамины.

[Silovichok]

А какие конкретно? Пару вариантов проверенных. Хочу, чтобы просто организм получал основные, нужные витамины.

Любые витаминные комплексы, начиная от простых "Дейли Формула" ...

[EvgeniyMonoliy]

213road,
60 будет в эту пятницу думаю будет на 8-10 раз. А креатин по совету ув. форумчан отложил в темный шкафчик)) Пока что добавил только гейнер и протеин утром и после тренеровки сразу)

EvgeniyMonoliy извиняюсь а зачем вам креатин сударь? предполагаю готовитесь на серйозную проходку в жиме лежа 60кг на раз пожать...

Хаха) Креатин по совету ув. форумчан отложил в темный шкафчик на 5 месяцев (купил...не выбрасывать же). 60 это будет уже рабочий вес в пятницу на 8-10 повторов).

[Nthnsq]

Вот как без протеина добрать 3г на кг веса в сутки (если нужно почти 300 гр белка)? Имею в виду - на обычной пище?
Сейчас догоняюсь протеином, упор на куриные грудки, творог, кефир, яйца куриные. И то, наверное, в сумме меньше 300 гр.
А жрать одни белки - довольно однообразно каждый день.
У кого какие рецепты? Или все-таки протеины - панацея?

[Железякин]

3г на кг веса в сутки

вопрос - нафига ???

[Nthnsq]

вопрос - нафига ???

Ответ: для набора массы и роста мышцов - скока надоть? 3г на кг, у меня 95. Что не так?

[Blind Hate]

Без протеина трудно набрать столько , но все равно надо много обычной еды жрать . Привыкать надо .

[Nthnsq]

Blind Hate, да жрать обычной - понятно. Но чтоб 300 гр белков в обычной набрать - это надо по собаке каждый день жрать. Я у себя насчитал около 200 гр в обычной еде.

[Blind Hate]

Мое мнение что 3 гр имеется в виду на кило мышц , а если например 95 кг и слой жира хороший , то столько не надо жрать. Это чисто для спортсменов такая фигня. Если спортсмен 95 кг , то на трене так впахиваешь , что не проблема столько сожрать , надо еще контролировать. Просто жиры убираешь , быстрые угли и процент белка увеличиваешь и все. Особо передать не надо и пихать в себя .