50287 ответов в этой теме

[DeadMoroz]

Добавьте меня на FB, пожалуйста. Dmitry Gorulko

[MikeKazakov]

Если помните, то до появления программ на facebook

Особо умные получат...по уму или просто дырку от бублика. Каждая предыдущая программа создаёт базу для следующей, начинающие с конца, останутся там же.

[stm]

Через неделю заканчиваю СМТ2.2... вчера нормально справился с тяжелой треней, могу в некоторых упрах даже опережать табличку, несмотря на конец цикла... внешне прибавил, наверное, т.к. собственный вес вырос до 85кг... самочуйка в норме... где-то видел СМТ3.2, а у себя на компьютере не нахожу, может уже пора?
Или что-то другое начать...реализовывать?

[MikeKazakov]

где-то видел СМТ3.2, а у себя на компьютере не нахожу, может уже пора?

Пора, видел ты её на фейсбук.

[Avanzare Oleg]

У меня есть в Украине обалденный специалист,лечит не только позвоночник,весь организм видит,дар у него,плюс учился много,говорят,даже на Тибет ездил.Если нужно,могу координаты скинуть.
С начало нужно все диски на место поставить,а потом о спорте думать,сами не станут.Традиционная медицина только боль заблокирует,ну или оперативным путём,что не есть гуд.Ищи мануальщика,короче,но хорошего,бо херовый может и в коляску посадить.

Буду очень благодарен если скините контакты.

[ivp2206]

Привет СМТишники!

Закончил чередования после СМТ-1(мкц-1 и мкц-4) - 28 трен-к, было тяжело морально.
Но все проходит, и это тоже
Теперь о хорошем:
Веса выросли во всех движениях !!!
МКЦ-1(10-15):
Ст.тяга с 65 до 100кг
Жим с 65 до 80кг
ЖУХ с 50 до 80кг
Присед с 45 до 100кг
Ж/сидя с 40 до 52,5кг
Подтяг. с 56 до 74кг
ПШНБ с 15 до 29кг.
Мощность min-1036 max-1600
Ср.вес - с 45 до 68кг.
Ср. пульс min - 141 max - 155

МКЦ-4(4-6):
Ст.тяги с 135 до 140кг
Жим с 70 до 120кг
Жух с 80 до 100кг
Присед с 80 до 135кг
Ж/сидя с 60 до 65кг
Подтяг. с 115 до 120кг
ПШНБ с 44 до 49кг
Мощность min - 704 max-946.
Ср.вес - с 71 до 97кг
Ср.пульс min-140 max-155.

Теперь отдохну недельку и проходка .


ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[hobat111]

Привет СМТишники!

Закончил чередования после СМТ-1(мкц-1 и мкц-4) - 28 трен-к, было тяжело морально.

А визуальные изменения как?

[ivp2206]

А визуальные изменения как?

Визуально верх тела вырос и что важно "подсох"(постараюсь выложить фотки, если найду).
Сначала вес рос потом, начал падать.
Но "спасательный круг" еще хорошо держиться

Но для меня важно, что я стал намного сильнее и здоровее пульс - 62, давление 118/69.

Традиционное СПАСИБО!!! Майку Казакову за программу и наставления!
Всем ребятам с форума за советы - СПАСИБО!

[Solex]

Занятия по спецухе подразумевают стаж занятий по СМТ около года.Если помните, то до появления программ на facebook ,для получения следующего комплекса нужно выложить отчёт о прохождении предыдущего.А это минимум 3-4 сообщения+проходки,не считая впечатлений о программе.P.S.Ничего личного, ИМХО.

с этим все ок остальное не выкладывал
http://www.facebook....37902700&type=3
http://www.facebook....37902700&type=3

[vervel2009]

с этим все ок остальное не выкладывал
http://www.facebook....37902700&type=3
http://www.facebook....37902700&type=3

Посмотрел по ссылкам.Как говорится-базара нет.

[Alexander111]

Жим 55
Жух 40
Присед 65
Жим сидя 30
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 25,5
Тоннаж 8334
Мощность 641,07

Смт-1, Мкц-3, Треня-7

Жим 55
Жух 40
Присед 65
Жим сидя 30
Подтяг 84(свои вес)
Пшнб 25,5
Тоннаж 8334
Мощность 641,07

[adambereg]

СМТ-специализация, последняя многоповторная тренировка третьего круга

на первых тренировках цикла было желание занизить ПМ'ы, чтобы справляться на высокоповторе, но решил не снижать веса, а увеличить отдых...
в результате на сегодняшней тренировке отдыхал между повторами в приседе по 45-60 секунд, на дельтах - по 30-35 секунд... в то же время на малоповторах и среднеповторах отдых не превышает 20-30 секунд...

на приседах пятый подход смог закончить только с отдых-пауза, шестой подход не стал делать - чувствовал, что свалюсь просто...
в наказание сделал по 7 подходов в обоих упрах на дельты...)))
тренировка далась очень тяжело, полчаса после окончания еще ножки тряслись... две чашки двойного эспрессо подняли тонус и настроение - сейчас просто в эйфории...)))

осталось 4 недели мало- и среднеповтора...

[GVF1979]

Завтра последняя тренировка смт2.
Потом думаю месяц плечи не трогать - пусть заживет полностью.
Да и anaksanamun советует.
Думаю проводить тренировки с упражнениями без задействия плеч.
Примерно так:
1.Разводки боковые стоя
2.Разводки в наклоне
3.Подъемы на бицепсы стоя
4.Тяга трицепсовая на блоке
5.Приседания со штангой на груди
6.Румынская тяга

Думаю делать также по принципам СМТ, может по схеме подходов-повторений смт-1, потом смт-2.

[anaksanamun]

Завтра последняя тренировка смт2.
Потом думаю месяц плечи не трогать...
1.Разводки боковые стоя
2.Разводки в наклоне
5.Приседания со штангой на груди

Эти упражнения плечи ведь неплохо грузят...

[GVF1979]

но ведь они неболезненны для них. Совсем что-ли все бросить

ну приседы, ладно, можно на приседания гаккеншмидта заменить. правда большой не возьмешь

[Andrew1113]

А я перехожу на HST. Что-то не идёт у меня СМТ.
Всем хочу пожелать успехов и хорошего прогресса в тренировках.
Отдельное спасибо, Майку, за опыт и море полезной информации!

[Balalaika]

а ты на каком смт?

[vervel2009]

А я перехожу на HST. Что-то не идёт у меня СМТ.
Всем хочу пожелать успехов и хорошего прогресса в тренировках.
Отдельное спасибо, Майку, за опыт и море полезной информации!

А почему считаешь что пойдёт HST?Ты по нему уже работал?

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

СМТ-4, 5 тренировка.
Всего 14539.20кг,
Время 15.92 мин,
Мощность - 913.

СМТ-4, 6 тренировка.
Всего 15084.20кг,
Время 17.58 мин,
Мощность - 858.

5,6 тренировки прошли очень тяжело.
Особенно тяжело идет жим стоя.
Думаю, уменьшить ПМ и пересчитать вес.
Есть подозрение что не вытяну 24-ю тренировку в конце.

Сообщение изменено: Ruslan_Vasilyev (01 июня 2012 - 08:55)

[Pandemoon]

На одной из прошлых страницах был вопрос о рабочих весах и самочувствии после тренировки.Вопрос был задан моим товарищем не совсем корректно.
Привожу пример:сейчас,после долгого перерыва в занятиях,рабочий вес в жиме лежа 37,5.Быстро делаются 4 подхода,но забитость в мышцах не чувствуется и могу на следующей трене накинуть,допустим,еще 5 кг и сделать упражнение в том же темпе.Но при этом повышается процентный показатель от ПМ (вместо 40%,будет,допустим,50%).Стоит ли это делать?

[MikeKazakov]

Стоит ли это делать?

Если легко, то делай больше, зачем порожняк гонять.

[anaksanamun]

но ведь они неболезненны для них. Совсем что-ли все бросить
ну приседы, ладно, можно на приседания гаккеншмидта заменить. правда большой не возьмешь

Я не навязываю мнение свое,но я бы взял полный отдых,сначала на 2-3 дня,делал бы массаж,ванны,мазался бы гелями и одновременно следил за состоянием.Если этих дней окажется мало,добавил бы до 7 дней с теми же процедурами.
Если случай не запущенный,то этого должно хватить для восстановления.Лично я считаю,что неделя-две полного отдыха(без занятий вообще) к сильному откату не приведут ,даже наоборот потом пойдет захлест по силе.А если мы будем делать с болями,даже косвенной нагрузки в других упрах хватит,чтобы добить убитые плечи.Даже если сила будет рости,а плечи не так и не восстановятся,то это приведет к явным пробемам при работе с уже более тяжелыми весами.
Ну опять же,я не медик - это личный опыт,опыт товарищей и логика,не более того.Выбор делать тебе.

Сообщение изменено: anaksanamun (01 июня 2012 - 11:02)

[pertu4o]

6 постов и все
Не засланный?

Свой) Чукча не писатель, чукча читатель)

На фото к сожалению нечего показывать( Пока не тот уровень
К проходке готов, с нетерпением жду СМТ-2)

[Andrew1113]

А почему считаешь что пойдёт HST?Ты по нему уже работал?

Да, уже проходил, я как-то писал на форуме и результаты были хорошие.

[Ruslan_Vasilyev]

На фото к сожалению нечего показывать( Пока не тот уровень К проходке готов, с нетерпением жду СМТ-2)

Надо было до СМТ сфотографироваться.
Через пару программ будешь смотреть и удивляться

[Banan4Eg]

Всем привет!
На следующей неделе заканчиваю СМТ2. Какие дальнейшие действия - чередования или еще что-нибудь??? Или проходка и СМТ3????

[MikeKazakov]

Или проходка и СМТ3

Это.

[hobat111]

Можно ли на чередовании сбросить вес? Или добивать уже то,что есть?

[R.B.10]

Всем привет.
7,8,9 тренировки СМТ-2:
7 тр.:тоннаж-5500,время-2.6,мощность-2115.38,ср.вес-50.9
8 тр: тоннаж-6624,время-4.65,мощность-1424.5,ср.вес-61.3
9 тр: тоннаж-7770,время-9.26,мощность-839.09,ср.вес-71.94

[poat]

Всем привет! Начал заниматься по СМТ с пятницы 25 мая. Веду дневник тренировок и для себя отметил что с добавлением веса в жиме лежа в жиме лежа узким хватом, дельты достаточно сильно устают. После я ду делать приседания и чувствую что когда приседаю дельты несут статическую нагрузку и немного поднапригаются.... В общем суть в том что за 4 тренировки которые я провел.... количество повторений в жиме сидя штанги на плечи уменьшилось, То есть с самыми минимальными весами в жиме лежа , в жиме узким хватом и приседданиях , было так 1 подход 15 второй подход 15 третий 12 четвертый 9. за 3 тренировки я прибавил вес к штанге по 5 кг в жиме лежа и ва жиме узким хватом и в приседаниях 7,5 после чего заметил что мои показатели снижаются и напоследней тренировке жим сидя был 15,11,9,7. Нормально ли это?? Стоит ли снижать вес штанги в жиме сидя?
PS . После тренировке попробовал пожать сидя 40кг , сделал на 4 раза. Во время тренировки жму сидя просто гриф 15кг.