32399 ответов в этой теме

[Железякин]

А ветеранов Кутузовской ... битвы? Вне очереди?

да она у нас каждую пятницуи тут уже все ветераны. . .

[Oblako]

Oblako,нееее очередь это не мое.

шо ви имеете предложить?

[Domus]

С ней?

Ух ты какой! А все - старый я да старый

да она у нас каждую пятницуи тут уже все ветераны. . .

Тока не битва а побоище )

[Железякин]

Ух ты какой! А все - старый я да старый

<br />но подвижный)))))

Тока не битва а побоище )

<br />ну какой кутузов такая и битва.

[Старичок]

шо ви имеете предложить?

Как чТо? Хвост и мяуканье в марте. Так Шо, синие .... коты вне очереди. Они пушистые.

Ух ты какой! А все - старый я да старый

Этоя прикидываюсь ... так. А так раз раз и много раз и .....

Сообщение изменено: Старичок (11 сентября 2012 - 09:20)

[Железякин]

Хорошему коту всегда март.

[Oblako]

мяуканье в марте

до марта еще далеко

[Старичок]

Хорошему коту всегда март.

А чего? Мартоавгуст, маросентябрь, мартооктябрь ... вот что с мартом делать та?

[Oblako]

вот что с мартом делать та?

мартябрь

[Старичок]

мартябрь

Ооооо? Уже и календарик весь перепИсала? Вот так КОТ! Раз раз и в марте.

[Oblako]

Программа вводного тренинга на 3 недели в неделю для мужчин после 40 лет

вот уж точно..мелочь,но приятно))жаль,что крупнее нет,но прочитать можно

[Старичок]

Milik,
А пирамиды не рановато?

вот уж точно..мелочь,но приятно))жаль,что крупнее нет,но прочитать можно

Нормально увеличивается.

[Milik]

Milik,
А пирамиды не рановато?


Нормально увеличивается.

Пирамиды только для выхода на рабочие веса, не более того. Так же после них, следующую программу следует строить без оных.

[Железякин]

Нихрена себе вы тут шпаргалку для "от 40 и олее" накатали))))

[Старичок]

Нихрена себе вы тут шпаргалку для "от 40 и олее" накатали))))

Эттт всё человек в ... железной маске.

[Апостол]

а бал будет? Наташа же есть...)

[Ikar]

Вот так КОТ! Раз раз и в марте.

Миниатюры

• 

[Domus]

Блин, пытался соединить оба поста и Вовын удалил
Вова выложи еще раз плиз
Старичок если не трудно - копипастни свой пост и вставь туда табличку. А то без компа я это нормально не сделаю

[Железякин]

Старичок,подпись сам сделал или админ ?

[Старичок]

Железякин,
Да опять слетела у меня. У тебя работает у меня нет.

[Железякин]

Эттт всё человек в ... железной маске.

ironmen начало?

[Milik]

Блин, пытался соединить оба поста и Вовын удалил
Вова выложи еще раз плиз
Старичок если не трудно - копипастни свой пост и вставь туда табличку. А то без компа я это нормально не сделаю

Так я уже с работы ушел, а прога там в ноуте. Так что теперь только завтра смогу.

Сообщение изменено: Milik (11 сентября 2012 - 10:01)

[Железякин]

Старичок,яобновлял днем. Видимопрограмно "вычещаеся"

[Старичок]

Блин, пытался соединить оба поста и Вовын удалил
Вова выложи еще раз плиз
Старичок если не трудно - копипастни свой пост и вставь туда табличку. А то без компа я это нормально не сделаю

Дим, Володька завтра выложит я ещё раз проверю всё и вставлю его треню. Потом выложу и как раз её напишу, что бы было лучше видно. Если Милик не против.

Старичок,яобновлял днем. Видимопрограмно "вычещаеся"

Админ обещал сделать ещё вчера, но видать занят. Написал ему ещё раз, может вставит мне её.

Milik,
Володь брось завтра прогу мне в личку, что бы не искать её куда и когда выложил. Если не против я её без таблицы выложу и по больше шрифт сделаю?

Сообщение изменено: Старичок (11 сентября 2012 - 10:05)

[Milik]

Milik,
Володь брось завтра прогу мне в личку, что бы не искать её куда и когда выложил. Если не против я её без таблицы выложу и по больше шрифт сделаю?

Будет сделано

[Старичок]

Ура ура ура! Мне Админ вставил в подпись ссылку. Завидуйте синенькие.

[Старичок]

Занятия с железом после 40 лет.

Первое что надо сделать, это оценит своё состояния. Нужно обратиться в поликлинику и пройти врачей. Особое внимание надо обратить на работу сердечно-сосудистой системы, измерить давление и т.д. Если вы сможете быть готовы к нагрузкам, то следует начинать с лёгких кардио нагрузок и вводного тренинга, с постепенного увеличения интенсивности и объёма тренировок (что бы подготовить ваш организм к работе). Если вы располагаете избыточным весом, то лучше кардио нагрузку делать на вело тренажёре или на эллиптическом тренажёре. Беговая дорожка скорее всего (при избыточном весе) даст не нужную нагрузку на суставы ног. Начинать надо с 15-20 минут в спокойном темпе, по мере втягивания в тренинг увеличивайте время занятий и темп.
После втягивания сердечно –сосудистого аппарата в работу, можно приступать и к лёгким тренировкам с железом.
1. Не спешите браться за большие веса, чёткое освоение техники ваше первая задача.
2. Не перегружайте ЦНС, через чур большой нагрузкой так как плавное наращивание нагрузки, является важным фактором.
3. Периодически следите за давлением и работой сердца
4. Начинайте тренировку с разминки, это махи, вращательные движения, наклоны, приседания. Бег, вело, прокачка пресса не дадут того эффекта.
5. На начальном этапе лучше взять программу, которая втягивает организм в тренировку. Интенсивность и плотность тренировки так же должна повышаться постепенно.
6. Если вы выбрали программу и работаете по ней, но не получается выполнить все повторы, подходы, то стоит уменьшит вес с которым вы работаете или увеличить время отдыха между ними.
7. После окончания тренировки выполните растяжку на те МГ с которыми вы работали.
8. Не гонитесь за молодыми в их программах, принцип "мы не хуже, а я в молодые годы" тут не работает. Главное не навредить себе. Выбирайте программы для тренировок, те что может осилить ваш организм не надрываясь при этом.

Особое внимание обращайте на связки и суставы. Тренировки с железом, как правило славятся приличной нагрузкой на них. Даже традиционный подъём туловища из положения лёжа (прокачка пресса) приводит к нагрузке на тазобедренный сустав.

После 40 лет в организме уже начинают происходить необратимые изменения, очень существенно снижается скорость восстановления после тренировок.

Рекомендуемое начальное число тренировок 3 раза в неделю.

Так же обратите внимание на правильное питание. Если вы располагаете избыточным весом, утро надо начинать с белковой пищи. На мой взгляд это поможет разогнать ваш метаболизм. Что в данной ситуации не маловажно.

Рацион должен быть полноценным, в него должны входить говядина, куриные грудки, макароны твёрдых сортов, рис (лучше бурый), овощи, зелень, фрукты, орехи и так далее. Постарайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом или по крайней мере уменьшайте их употребление (если вы располагаете избыточным весом). Подробно о питании вы можете найти тут же в этом топике. Не скидывайте со счетов питание, это залог вашего успеха в занятиях с железом.

Тренировку начинайте с хорошей разминки. Тренировку по времени старайтесь уложить в 30-45 минут и следите за состоянием организма, не перегружайте тренировку. Некоторые считают, чем больше упражнений входят в одну тренировку, тем лучше. В данном случае скорее всего будет обратная реакция и организм просто не сможет восстановится к следующей тренировке.

Пример тренировки:

Милик жду твое проги.

Отдых играет не маловажную роль в занятиях с железом, нужно отдыхать от занятий. Некоторые люди начинают тренироваться каждый день, это не совсем правильно. Рост мышц происходит во время отдыха и тренируясь каждый день вы попадёте в перетренированность, это опасная и не приятная «штука». Так что правильно распределяйте свои силы. В дни отдыха можно сделать лёгкое кардио, это поможет разгрузить ваше сердце от нагрузок и так же облегчит пост тренировочные боли от предыдущей тренировки и вы почувствуете себя легче.

Сообщение изменено: Старичок (12 сентября 2012 - 12:12)

[Silovichok]

Ура ура ура! Мне Админ вставил в подпись ссылку. Завидуйте синенькие.

что то не видно никакой ссылки ...

[sergkomisar]

Silovichok, азы железного спорта

[sachados]

привет всем. Дим, подскажи, у меня началась многоповторка, уже можно начинать новый силовой цикл для становой, который у меня обычно во время многоповторки, или еще рано?