50287 ответов в этой теме

[vervel2009]

Всем здравствовать.Вторая тр-ка специализации.Бицепс умер после первого подхода последнего упра.Прпишлось скидывать вес.После второго подхода ещё скидывать.В результате делал половину от табличного веса.Но мне казалось что и пустые руки буду с трудом поднимать.Може дальше раскачаюсь.Меня многоповторы вааще выматывают.

[MikeKazakov]

crewer
Можешь подтягаваться - подтягивайся. Если раньше мог, то в начале цикла изначально занизил ПМ, это оправдано только с бОльшим увеличением рабочих весов.

[CaballoLoco]

MikeKazakov,

Любишь бегать - бегай. Не нужны тебе никакие программы.

Качаться я тоже люблю, не меньше чем бегать) Поэтому нужна программа, которую совмешать можно с бегом

[Balalaika]

значит тебе не сюда

[hobat111]

Качаться я тоже люблю, не меньше чем бегать) Поэтому нужна программа, которую совмешать можно с бегом

Зачем тебе качатся? Стань профессиональным спринтером. Тут либо бегай,либо качайся.

[Phaser]

я совмещаю СМТ с игровым видом спорта и довольно успешно
только с самой СМТ ничего делать не надо, там и так все для этого есть.

[CaballoLoco]

я совмещаю СМТ с игровым видом спорта и довольно успешно
только с самой СМТ ничего делать не надо, там и так все для этого есть.

Спасибо, попробую тоже

[Alexander111]

у меня дневник смт1 только в тетради,да и не вижу смысла его сюда выкладывать,во-первых здесь уже дневников итак очень много,а во-вторых здесь смысл не в подгонке весов друг у друга,а в ваших весам и вашей силе - вот от этого нужно и отталкиваться.
Здесь отнюдь не смысл как-то вас обидеть - просто в глаза сразу бросается разность весов.

Да не обижаюсь я честно! Мне правда совет нужен.
Вот Сегодня например СМТ-1, Мкц-3, Трен.-4:

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 40
Присед 4x6 65
Жим стоя 4x9 30
Подтягивания 4x6 84
Бицепс 4x9 25,5
Время 15
Тоннаж 8334
Мощность 555,6

Сегодня Жухе, Жиме сидя убавил вес на 2,5 кг а пшнб сбросил 4,5 кг но зато делал подтягивание вместо блока. Трудновато было.
Время трени не смог укаратить.

у меня дневник смт1 только в тетради,да и не вижу смысла его сюда выкладывать,во-первых здесь уже дневников итак очень много,а во-вторых здесь смысл не в подгонке весов друг у друга,а в ваших весам и вашей силе - вот от этого нужно и отталкиваться.
Здесь отнюдь не смысл как-то вас обидеть - просто в глаза сразу бросается разность весов.

Да не обижаюсь я честно! Мне правда совет нужен.
Вот Сегодня например СМТ-1, Мкц-3, Трен.-5:

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 40
Присед 4x6 65
Жим стоя 4x9 30
Подтягивания 4x6 84
Бицепс 4x9 25,5
Время 15
Тоннаж 8334
Мощность 555,6

Сегодня Жухе, Жиме сидя убавил вес на 2,5 кг а пшнб сбросил 4,5 кг но зато делал подтягивание вместо блока. Трудновато было.
Время трени не смог укаратить.

[anaksanamun]

Мне правда совет нужен.

Сними видео занятия и наглядно по технике посоветуем.
Ну вот сейчас веса снизил-это конечно хорошо,но не забываем,что середина 3 ого цикла уже пройдена,насколько до этого на занятиях загонялся нам не известно...на чередованиях станет понятней.Или озвучьте свои Пмы1 в упражнениях.
Время не уменьшил - сколько отдыхаешь между ценами и подходами?
П.с. смените цвет своего текста - на спарте все темное,нереально прочитать.

[Alexander111]

Сними видео занятия и наглядно по технике посоветуем.
Ну вот сейчас веса снизил-это конечно хорошо,но не забываем,что середина 3 ого цикла уже пройдена,насколько до этого на занятиях загонялся нам не известно...на чередованиях станет понятней.Или озвучьте свои Пмы1 в упражнениях.
Время не уменьшил - сколько отдыхаешь между ценами и подходами?
П.с. смените цвет своего текста - на спарте все темное,нереально прочитать.

Между подходами стараюсь отдыхать по 10 сек, но не получается пока.
Вообщем я настроен на принцип добить вес до конца(не получается, делать пока не получиться), посмотрим что получиться.

[Alexander111]

Итак добрался до дома, развернутый отчет о смт-3.2, на фейсе с мобилы мысли вслух были.
Сегодня провел проходку, итоги те же что и в прошлой проходке - http://forum.steelfa...7 , кроме:
1. Жим лежа - минус 5 кг, и того ПМ 155 кг в жиме лежа
2. Становая на ПМ-1 не работал, отработал 160 на 3 мог бы еще наверное повтор один вытянуть но не стал, вообщем в зачет 170кг.
3. ПШНБ - упал, был 61 стал что-то в районе 55
Все остальное по старому.
Неделя полного отдыха и на следующий курс смт.

Ощущения в целом гуд, как уже писал ранее на последних тренях база проходила на грани фола и с помощью подстрахуев. Собственный вес на сегодня 111кг, т.е. за смт-3.2 минус 4 кг чистого сала, не считая -5кг силовых по сисьгам и чутка по пшнб. Из аробки не чего не делалось. Диета в районе 1800 Ккал, 150 грамм углей из каш, около 65 жиров и в районе 210 белка в день.


У нас в зале есть специальный снаряд, для жима сидя, совсем небольшой уклон спинки и соответственно штанга на уровне головы, что-то типа такого:

Это конечно все понятно но мы в этом упр.жмем штангу от груди а не из за спины я же не ошибаюсь?

[Sokol72]

как скажете, так и буду делать.

Может попробовать делать тягу штанги в наклоне?
В принципе Майк допускал такое изменение.
По степени "полезности" упражнений Майк расставлял их так (от лучшего к худшему): подтягивания - тяга штанги в наклоне - тяга блока.
Подумай....

[anaksanamun]

Между подходами стараюсь отдыхать по 10 сек, но не получается пока.
Вообщем я настроен на принцип добить вес до конца(не получается, делать пока не получиться), посмотрим что получиться.

Такой метод не всегда оправдан.
Я не интереса ради спросил про Пмы - по отношению к нынешним весам можно сказать насколько загнались в занятиях.
К примеру имея Пм1 в жиме 100кг и тренясь в весом уже 90 и выше,можно вес и не добить до конца...т.к. к этому весу мы дошли быстрее нужного.

[crewer]

Может попробовать делать тягу штанги в наклоне?

Sokol72, спасибо за совет. Я люблю подтягиваться и подтягивался ранее 25 раз. Но 4 подхода по 10 повторений с отдыхом до 30 сек - не получалось, тем более в суперсете с ПШНБ. Сегодня перейду на подтягивания. О результате - отпишусь.

[hobat111]

Но 4 подхода по 10 повторений с отдыхом до 30 сек - не получалось, тем более в суперсете с ПШНБ.

На чередовании будешь подтягиваться 4 х 10 с отдыхом 15 сек да еще и с весом

Сообщение изменено: hobat111 (28 мая 2012 - 11:13)

[САЕ]

СМТ-2, 10 тренировок. Работаю с табличными весами, пока справляюсь. Вчера на многоповторке впервые за СМТ, мощьность переволила за 1051. Просто меньше тратил время на подготовку снарядов и время тренировки составило 4,45 мин.Но в малоповторке при жиме лёжа, штанга стала прижимать. Хотя от максимума 88%. Правда стараюсь выжимать чисто. После первых тренировок было ощущение, что не дорабатывал и уже через два часа хотелось идти опять в спортзал. Но в общем второй СМТ нравится, правда на нём перестал следить за пульсом, т.к. в этом не чувствую необходимости, в отличии от СМТ-1. Метаболика скорее всего получается не полноценной из-за того, что делаю её дома, практически с одними весами, меняя нагрузку натяжением резинового жгута. Ребята, вопрос по подтягиванию. Укороченная амплитуда при подтягивании - снизу до макушки, или с ниже чем средина виса до подбородка? Первый вариант намного, для меня, тяжелей. Всем удачи!

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

СМТ-4, 4 тренировка.

Всего 14234.20кг,
Время 15 мин,
Мощность - 949.

Делал программу + опцию.
Отдыхал 10-15 сек.

Под конец почти сдох.
Сразу после тренировки пульс был 220,
но в течении 2-3 минут снизился до 150, еще через 5 минут- 120.

В данный момент пульс - 72

Вот думаю, не загоню себя?
Может стоит подольше отдыхать между подходами?

Сообщение изменено: coma (28 мая 2012 - 07:04)

[dmitry2d]

Руслан, я лично укладываюсь в 10-11 мин и такого пульса нет, но у меня тоннаж выходит ок. 11 тонн.
Может быть, веса высоковаты?

Сообщение изменено: dmitry2d (28 мая 2012 - 10:24)

[Ruslan_Vasilyev]

Руслан, я лично укладываюсь в 10-11 мин и такого пульса нет, но у меня тоннаж выходит ок. 11 тонн.
Может быть, веса высоковаты?

Веса рассчитал по таблице исходя из ПМ.
На ЖИМ и ЖУХ и тягу в наклоне чуть занизил.
Первые 3 тренировки прошли легко.
Посмотрю что будет в среду.

P.S. В субботу очень плохо питался.
Мало углей, мало белка. Может в этом дело?

Сообщение изменено: Ruslan_Vasilyev (28 мая 2012 - 10:49)

[Cереra]

Нах неделю отдыха, сегодня провел 1ю треню смт-реализации, ровно 30 минут, вес снаряда 120 кг. Первые три подхода дались тяжелова-то, думал уже будетт тяжко на остальных. В итоге после 3го подхода открылось второе дыхание у мышц спины и без проблем сделал все что нужно . Такое впечатление что на 3м подходе организм уже готовился перекидывать кровишку в другие мышцы, но тут поняв что в этом нет необходимости, он типа кинул все ресурсы на то что нужно . 5 на 5 по сравнению с смт-реализацией отдыхает. Еще потом определил ПМ в брусьях, забыл на проходке сделать.

ПМ на брусьях 136.Это включая собственный вес

Нормуль, я сегодня тоже определил ПМ в этом упро, получилось отработать 135 на 8, по калькулятору это в районе 170.

Это конечно все понятно но мы в этом упр.жмем штангу от груди а не из за спины я же не ошибаюсь?

Это пример тренажера был, а не выполнения упражнения.

Сообщение изменено: Cереra (28 мая 2012 - 10:59)

[Alexander111]

Майк,

Один вопрос наверное не раз задавался.
Можно ли как бы разнообразить жим стоя-сидя и выжимать штангу одно повторение с груди второе из за спины и так нужное количество повторов?

[MikeKazakov]

Можно ли как бы разнообразить жим стоя-сидя

Делай в стойке на ушах.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 мая 2012 - 09:11)

[Alexander111]

Делай в стойке на ушах.

Хорошо попробую

[anaksanamun]

СМТ-4, 4 тренировка.
Вот думаю, не загоню себя?
Может стоит подольше отдыхать между подходами?

У меня были проблемы на первых трёх тренях,а именно после тяги вообще ничего делать не хотелось,ну к 4-5 трени уже это прошло и именно тяга своим действом подстёгивала занятия.
Делал с отдыхом 10-15 сек сначала,а потом 10 и меньше делать стал.Тогда был азарт в сокращении времени.

[Ruslan_Vasilyev]

Попробую занизить вес на тяге в наклоне.
Уменьшку ПМ для расчета на 10 кг.

P.S. Меня опять на работе пугают, что бужут проблемы с средцем.
Даже статью подогнали - http://fatalenergy.c...ok/serdce/5.php

Сообщение изменено: Ruslan_Vasilyev (29 мая 2012 - 10:22)

[anaksanamun]

Руслан,я имел ввиду становую тягу.
П.с. в наклоне не тянул-на все тренях использовал свой вес на турнике.

[Ruslan_Vasilyev]

Становая идет нормально. На тяге в наклоне устаю, сил не остается.

[anaksanamun]

Становая идет нормально. На тяге в наклоне устаю, сил не остается.

Не остаётся как раз из за тяги становой.
Я бы тоже у наклоне вес занизил.

[Ruslan_Vasilyev]

Так и сделаю.

[spravedlivii]

Всем привет.Майк,делаю чередование,в упражнении бицепс со штангой на третьем подходе наступает мышечный отказ.
Убрал подход,вес не снижал.Как поступить на следующую тренировку,убавить вес или оставить 3 подхода (бицепс со штангой).Спасибо.