50287 ответов в этой теме

[Cереra]

Офигенное отклонение спины чревато. Не стоит так делать.

[adambereg]

Вопрос,при жиме стоя у всех спина назад отклоняется офигенно?

ты читингуешь, вес снижай...

[hobat111]

Офигенное отклонение спины чревато. Не стоит так делать.

И как быть,заново учиться делать?

ты читингуешь, вес снижай...

Читинг,в моём понимании это помощь ногами.Ясно,спасибо,буду менять.

Сообщение изменено: hobat111 (24 мая 2012 - 02:51)

[Balalaika]

я тоже немного отклоняюсь, иначе бью подбородок

[adambereg]

hobat111, попробуй сидя жать (только без лавки с поддержкой спины) - спина меньше отклоняется, ноги вообще исключаются из работы... если делать жим сидя на скамье для жима лежа - тяжелую штангу снимать удобно со стоек...

Сообщение изменено: adambereg (24 мая 2012 - 03:00)

[hobat111]

У меня не немного...если сравнивать с жимом лежа,то у меня мост

adambereg

Спасибо,попробуй так.

Сообщение изменено: hobat111 (24 мая 2012 - 03:01)

[SkillzTeam]

(только без лавки с поддержкой спины)

А почему без нее?Чем она мешает?

[hobat111]

А почему без нее?Чем она мешает?

Наверно Адам имел ввиду не облокачиваться.

[anaksanamun]

По мне так лучше сидя с опорой спины - и нагрузку лишнюю с неё снимаем,и исключаем читинг.

[Alexander111]

А почему без нее?Чем она мешает?

Да вот мне тоже интересно. я всегда стараюсь поддерживать спину.

[anaksanamun]

Наверно Адам имел ввиду не облокачиваться.

если не облокачиваться,то запросто можно повторить заваливание назад,а вот если прислонимся к спинке,то фиг так сделаем.
Это как пшнб делать стоя или стоя,когда спина упирается о стенку плотно...
Другое дело,что при жиме сидя спинка не должна сильно уж быть наклонена - это да.

[hobat111]

если не облокачиваться,то запросто можно повторить заваливание назад,а вот если прислонимся к спинке,то фиг так сделаем.
Это как пшнб делать стоя или стоя,когда спина упирается о стенку плотно...
Другое дело,что при жиме сидя спинка не должна сильно уж быть наклонена - это да.

Так что,спинку ставить ровно или чуть под наклоном?
И что,ПШНБ лучше у стены делать?

Сообщение изменено: hobat111 (24 мая 2012 - 11:05)

[Argi]

Закончил смт-4. Пздц какой то просто... 1х24 убивал в хлам. Через неделю приступлю к спецухе.

[MikeKazakov]

Пздц какой то просто...

Так он честно, так и называется - Сrazy.

[KazzaK91]

Я тут с товарищем поговорил слегка на тему смт и подбора весов в тренировках по смт,и задался реальным вопросом. Смысл тренировок ведь в интенсивности так?
Так вот,из разговора я вывел следующие,он говорит,что веса надо подберать так,что бы не забивались мышцы и ты уставал от общий нагрузки,чувствуя бодрость в конце тренировки.У меня же получается,что я весь забит в жопу,после тренировки дохожу до дома,кушаю,пью молочко и по возможности даже сплю, восстанавливаясь после тренировки, так вопрос в следующим,как надо настраивать веса и на какое послетренировочное состояние рассчитывать,убиваться в гогно или уставать но быть бодрым?
П.С.Не знаю понятно ли изложил суть вопроса... -___-

[Александр71]

.Не знаю понятно ли изложил суть вопроса..

Не совсем.

[Balalaika]

Я тут с товарищем поговорил слегка на тему смт и подбора весов в тренировках по смт,и задался реальным вопросом. Смысл тренировок ведь в интенсивности так?
Так вот,из разговора я вывел следующие,он говорит,что веса надо подберать так,что бы не забивались мышцы и ты уставал от общий нагрузки,чувствуя бодрость в конце тренировки.У меня же получается,что я весь забит в жопу,после тренировки дохожу до дома,кушаю,пью молочко и по возможности даже сплю, восстанавливаясь после тренировки, так вопрос в следующим,как надо настраивать веса и на какое послетренировочное состояние рассчитывать,убиваться в гогно или уставать но быть бодрым?
П.С.Не знаю понятно ли изложил суть вопроса... -___-

во-первых, он сам занимается смт?
во-вторых, смысл смт не только в интенсивности
в-третьих, не на всех смт можно чувствовать бодрость после тренировки. например, после тренировок смт-3 вообще насмерть убитым уходишь.

[MikeKazakov]

так вопрос в следующим,как надо настраивать веса и на какое послетренировочное состояние рассчитывать,убиваться в гогно или уставать но быть бодрым?

Никак не надо, оно само настраивается. В начале цикла бодрый, в конце в гагно.

[spravedlivii]

Всем привет.Делаю чередование.Многоповторка убивает нахрен,особенно жух и бицепс со штангой.
После мкц 4 это просто жесть(хотя чувствую что я ещё жести не видел)как некоторые пишут всё ещё впереди.
Всем удачи в этом нелёгком деле

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц-3, Трен.-4:

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 42,5
Присед 4x6 65
Жим стоя 4x9 32,5
Подтягивания 4x6 50,12
Бицепс 4x9 30
Время 15
Тоннаж 7862,88
Мощность 524,19

[stm]

Жим 4x6 55 Жим узким 4x9 42,5 Присед 4x6 65 Жим стоя 4x9 32,5 Подтягивания 4x6 50,12 Бицепс 4x9 30

У тебя жимы сравнимы с бицепсом... наверное, читингуешь по-черному на пшнб? а биц не работает... что работает - то и растет, а чаще бывает, что нифига не растет... я для себя решил, что надо делать чище, больше толку будет от треней и меньше общая нагрузка на организм.
Тут как полуприседы с охрененным весом: позвоночник в крошки, ноги как спички, фатер ист кранк... меньше вес = чище приседания = большие ноги, здоровая спина.
Меньше рабочий вес в пшнб = чистая работа бицепса = большие руки, т.к. короче восстановление и быстрее прогресс.
Успехов.

[kerrion]

Поделитесь кто как считает подходы на спецухе? на многоповторе сбиться легко. перекладывание спичек (как тут говорилось) как по мне тоже можно забыть. Я для себя делаю так, в конце подхода громко произношу его номер (для себя же) и даже пальцы перед носом показываю. типо для памяти.
П.С. спецуха, круг первый, микроцикл второй (тот что 3-6), жесткая крепатура после первого микроцикла прошла почему-то быстро. Многоповтор это собственно и есть Ад . на первой неделе многоповтора разводку до конца не смог осилить. на второй неделе осилил (уж больно обидела меня первая неделя), и на последнем подходе, после слов "да пошел ты на х..." (это сам себе, я один был), сделал не 24 а 26. зачем? да со злости!!!
П.С.2. спасибо дяде Майку за систему тренинга. Глубокий порез на подушечке пальца зажил на 3 день. тоесть оторвал поврежденную кожу, а под ней уже новая рана затянулась. Все кто резал пальцы знает как они туго заживают. Напоминает, конечно, отзывы о Кашпировском, но я подозреваю что начинаю мутировать

[Balalaika]

купи резиночки для денег, лучше сразу 9. с одной руки на другую одевай

[SkillzTeam]

Провел предпоследнюю неделю низкоповторного цикла спецухи,все сделал,но начинается завтра последняя неделя и я что-то очкую,веса пиздец для меня,страхуя нет,будем пыжится,если на прошлой недели в жиме было 100х3х6,то завтра будет 107х3х6.Бздлю)))!При прошлом моем весе 86кг было бы норм,сейчас 76 и страшно.Если послезавтра не отпишусь,значит прибило

Сообщение изменено: SkillzTeam (25 мая 2012 - 12:29)

[Alexander111]

У тебя жимы сравнимы с бицепсом... наверное, читингуешь по-черному на пшнб? а биц не работает... что работает - то и растет, а чаще бывает, что нифига не растет... я для себя решил, что надо делать чище, больше толку будет от треней и меньше общая нагрузка на организм.
Тут как полуприседы с охрененным весом: позвоночник в крошки, ноги как спички, фатер ист кранк... меньше вес = чище приседания = большие ноги, здоровая спина.
Меньше рабочий вес в пшнб = чистая работа бицепса = большие руки, т.к. короче восстановление и быстрее прогресс.
Успехов.

Я что-то не понял что я делаю не правильно? Не правильные веса что ли?

[SkillzTeam]

Я что-то не понял что я делаю не правильно? Не правильные веса что ли?

Скорее техника выполнения упражнений,а следовательно завышены веса

[Alexander111]

Скорее техника выполнения упражнений,а следовательно завышены веса

А в каком конкретно упражнений? Жимы вроде нормально идут и присед и бицепс(ну может быть немножко читингую).

[SkillzTeam]

А в каком конкретно упражнений? Жимы вроде нормально идут и присед и бицепс(ну может быть немножко читингую).

Ну это уже тебе виднее!Посмотри в инете видео с объяснениями правильной техники и сравни со своим.А там думаю найдешь ошибки

Сообщение изменено: SkillzTeam (25 мая 2012 - 12:59)

[Degemon]

Добавьте меня в фейсбуке Дронкин Тимофей

[Avanzare Oleg]

Всем привет! Отдельный привет Дяде Мише!
Очень давно не писал здесь, за этот промежуток многое поменялось в моей жизни.
Закончив СМТ3 в начале года, перед самой проходкой начал чествовать нарастающую боль в области поясницы, ко всему начала неметь левая нога(задняя поверхность ноги).
Решил с проходкой не спешить, принял решение поделать СМТ1 – 4Х10-15 недельку, другую.
Боль не прекращалась, а только усиливалась онемение стало ярко выраженным + ко всему чувствовалась слабость в ноге.
Решил вообще не делать проходку, перейти на СМТ1- 10-15, поделать пару недель.
Что касается тренировок СМТ1 ;4Х10-15 после СМТ3 идут совсем по другому J.
Веса брал такие на СМТ1 4Х10-15:
Жим – 60
Жух -40
Присяд – 80
ЖимСтоя – 35
Подтягивания – 85
ПшНБ – 25
Время по-разному, в основном в районе 10 минут.
Но вернусь обратно к проблеме со спиной, после 1,5 месяца на СМТ1 4Х10-15 пошел к доктору- сделал МРТ,
Заключение врача согласно снимка МРТ :
Две протрузии по 1,6мм и 1,7мм в поясничном отделе
+ грыжа шморля!
Врач сказал исключить горизонтальную нагрузку, что и было мной сделано, соответственно никакого СМТ L.
Перешел на программу :
Неделю – «кроссфит» со своим весом( 20 минут – столько кругов сколько смогу сделать , круг – 5 подтягиваний ,10 отжиманий, 15 приседаний- без пауз),
Неделю – «слабое подобие- СМТ»( жим лежа + жух, тяга в наклоне + турник . гиперестезия + гребковая тяга – делал по 4 подхода 10-15 в стиле СМТ).
+ на выходных велосипед по 50 км и пресс 6 дней в неделю.
Боль в области поясницы стала ощущаться меньше но онемение и слабость в ноге так и не проходила + ко всему такие же симптомы начали наблюдаться в шейном отделе,немеет – правая рука.
Вчера был у врача, сказали - на ближайшие 10 дней снять вообще какие либо нагрузки, так как постоянные боли – это воспалительный процесс и его нужно снять, в дальнейшем занятия спортом под большим вопросом.

У меня вопрос к «бывалым» СМТешникам:

Подскажите, как правильно лечить такую «биду»?
Какую лучше программу занятий?
Можно становую делать, когда пройдёт острая фаза заболивания?
Наилучше упражнения для восстановления позвоночника?

Зы. Очень обидно , что не могу опять привычно заниматься СМТ , к этой программе я очень привык да и вообще без занятий не представляю свою жизнь!
Фото с нынешней формой могу выложить!